Idéalement, les meilleures méthodes de perte de poids comprennent une combinaison d'une alimentation saine et d'exercices, une bonne quantité de sommeil et une réduction du stress et de l'anxiété. Une façon de démarrer votre programme de perte de poids est d'effectuer un jeûne. Certains pensent que les jeûnes nettoient votre corps des toxines et du mucus avant le début du régime à long terme, ce qui peut vous aider à avoir plus de succès à long terme. Parlez à votre médecin avant de tenter un jeûne et ne jeûnez pas si vous avez moins de 18 ans.
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Méthode 1 sur 5: Utiliser une perte de poids rapide
Étape 1. Déterminez la durée du jeûne
Cette perte de poids rapide doit être effectuée pendant au moins cinq jours pour être efficace à long terme. Mais il ne doit pas être effectué pendant plus de 20 jours. Vous pouvez répéter ce jeûne plus d'une fois, mais vous devriez avoir des pauses de 10 jours (au moins) entre les deux.
- Parlez à votre médecin avant de tenter un jeûne, surtout si vous prenez des médicaments ou avez un problème de santé, comme une maladie des reins ou du foie.
- S'il s'agit de votre premier jeûne, commencez par un court. Soyez très conscient de ce que vous ressentez. Vous devriez vous sentir mieux, pas pire.
Étape 2. Obtenez ou préparez un mélange de psyllium
Le mélange de psyllium suivant est conçu pour aider votre corps à traverser le jeûne. C'est un mélange liquide qui contient des enveloppes de psyllium, de la consoude, de la poudre de lactosérum, de la racine de guimauve, de l'écorce d'orme rouge, de l'échinacée, de la bentonite en poudre, de la bourse-à-pasteur, de l'igname sauvage, du varech et de l'écorce de bayberry.
- Vous pouvez préparer le liquide vous-même (si vous êtes familier avec les remèdes à base de plantes) ou vous pouvez l'acheter dans un magasin d'aliments naturels.
- L'enveloppe de psyllium, qui est le composant principal de ce liquide, provoque une réaction de gonflement dans votre système digestif.
- La consoude, la poudre de lactosérum, la racine de guimauve et l'écorce d'orme rouge aident à contrôler la quantité et la qualité du mucus dans vos intestins.
- L'échinacée, la bourse à pasteur, l'écorce de baie de baies et la bentonite en poudre aident à détoxifier votre corps et votre système digestif.
- Les ignames sauvages aident à contrôler les spasmes et les crampes dans vos intestins.
- Le varech aide à réguler les minéraux dans votre système digestif.
Étape 3. Commencez votre journée avec le mélange de psyllium et un mélange de poudre de protéines
Pour le petit-déjeuner chaque jour de ce jeûne, consommez 2 cuillères à soupe du mélange de psyllium et 2 cuillères à soupe de poudre de protéines.
Les 2 cuillères à soupe de mélange de psyllium et les 2 cuillères à soupe de poudre de protéines doivent être mélangées dans tout type de liquide. Le mélange de psyllium a meilleur goût dans le jus de tomate, de pomme ou d'ananas
Étape 4. Inclure le bouillon de légumes avec le déjeuner
Pour le déjeuner tous les jours de ce jeûne, consommez 1 cuillère à soupe de mélange de psyllium et 2 cuillères à soupe de poudre de protéines. Vous pouvez également ajouter un bol de bouillon de légumes clair au déjeuner, à condition qu'il soit composé de légumes non féculents.
Étape 5. Ajoutez une salade à votre dîner
Pour le dîner tous les jours, consommez 2 cuillères à soupe de mélange de psyllium et 2 cuillères à soupe de poudre de protéines. Vous pouvez également ajouter une salade de légumes non féculents à votre dîner.
Vous pouvez changer la soupe et la salade entre le déjeuner et le dîner si vous le souhaitez
Étape 6. Buvez au moins 12 tasses de liquide chaque jour
Pour chaque jour de votre jeûne, vous devez boire au moins 12 tasses (2,8 litres) de liquide. Le liquide que vous buvez n'a pas d'importance. Ces 12 tasses s'ajoutent au liquide dans lequel vous mélangez le mélange de psyllium et la poudre de protéines.
Étape 7. Assurez-vous d'inclure 20 minutes d'exercice chaque jour
Afin de vous assurer que votre alimentation est efficace et bien équilibrée, assurez-vous d'inclure 20 minutes d'exercice aérobique chaque jour. Ces 20 minutes doivent être d'un seul coup et ne pas être interrompues tout au long de la journée.
Méthode 2 sur 5: Essayer le jus rapide de 3 jours
Étape 1. Buvez 8 onces (237 ml) de jus de pruneaux
Lorsque vous vous levez le premier jour de votre jeûne de jus, buvez 8 onces (237 ml) de jus de pruneaux. Attendez 30 minutes et buvez encore 8 onces (237 ml) de jus de pruneaux.
Étape 2. Ayez autant de jus de pomme que possible
Jusqu'à 18 heures le premier jour de votre jeûne, buvez autant de jus de pomme dilué que possible. Le jus de pomme dilué est un mélange 50-50 de jus et d'eau distillée. De 18h à 21h ne consommez rien.
Étape 3. Préparez un mélange spécial pour 21h
À 21 heures le premier jour du jeûne, préparez et buvez le mélange suivant. Une fois que vous avez eu ce mélange, ne consommez rien avant 8 heures le lendemain matin.
- Versez le jus de deux oranges et d'un citron dans un mixeur.
- Ajouter 5 à 10 cuillères à soupe d'huile d'olive dans le mixeur.
- Ajouter une à trois gousses d'ail finement hachées dans le mélangeur. (Optionnel)
- Mélanger dans le mélangeur jusqu'à consistance lisse.
Étape 4. Commencez le deuxième jour avec un lavement à l'eau tiède
Lorsque vous vous levez le deuxième jour de votre jeûne, effectuez un lavement à l'eau tiède sur vous-même. Une fois terminé, buvez 8 onces (237 ml) de jus de pruneau. Un lavement à l'eau tiède peut être effectué en suivant les instructions suivantes:
- Achetez à l'avance un sac de lavement dans une pharmacie ou une parapharmacie.
- Remplissez le sac de lavement avec environ 2 tasses (500 ml) d'eau chaude du robinet.
- Allongez-vous sur le côté gauche avec vos genoux pliés vers votre poitrine.
- Avant de vous allonger ou de vous asseoir, suspendez le sac de lavement à environ 30 à 46 cm (12 à 18 pouces) au-dessus de l'endroit où se trouvera votre rectum.
- Retirez le capuchon de l'extrémité du tube de lavement et insérez l'embout de 8 à 10 cm (3 à 4 pouces) dans votre rectum.
- Ouvrez la valve du sac de lavement et laissez l'eau s'écouler lentement dans votre rectum.
- Maintenez l'eau à l'intérieur de votre rectum pendant au moins 15 minutes avant de la relâcher dans les toilettes.
Étape 5. Répétez les instructions du premier jour le deuxième jour
Après votre jus de pruneaux du matin, commencez à boire du jus de pomme dilué jusqu'à 18h, comme le premier jour. Puis jeûnez entre 18h et 21h. Ensuite, buvez à nouveau le mélange spécial à 21 heures.
Étape 6. Continuez le même processus le jour 3
Le troisième jour de votre jeûne devrait être exactement le même que votre deuxième jour. Commencez par le lavement à l'eau tiède. Buvez 8 onces (237 ml) de jus de pruneaux. Buvez autant de jus de pomme dilué que possible jusqu'à 18h. Jeûne entre 18h et 21h. Consommez le mélange spécial à 21h.
Étape 7. Prenez deux capsules intestinales inférieures trois fois par jour
Au cours de chacun des trois jours de votre jeûne de jus, prenez deux capsules intestinales inférieures trois fois par jour (matin, après-midi, soir). Ne prenez pas d'autres vitamines ou suppléments minéraux pendant ces trois jours.
- Une capsule intestinale inférieure contient de l'extrait de cascara sagrada, du nerprun, de la racine de gingembre, de la racine d'hydraste, des feuilles de framboisier, des graines de fenouil, de la rhubarbe de dinde, de la lobélie et du poivre de Cayenne.
- Vous pouvez préparer les capsules vous-même (si vous connaissez les remèdes à base de plantes) ou vous pouvez les acheter dans un magasin d'aliments naturels.
- L'extrait de Cascara sagrada, le nerprun et la rhubarbe de dinde aident à contrôler la motilité de votre côlon, comme un laxatif; Cependant, l'extrait de cascara sagrada aide également à tonifier votre côlon.
- La racine de gingembre et les graines de fenouil réduisent les crampes ou les nausées dans les intestins lors d'un nettoyage ou d'un jeûne.
- Goldenseal aide à renforcer les muqueuses.
- Les feuilles de framboisier sont un adoucissant, qui apaise les intestins.
- Lobelia aide à contrôler les réactions nerveuses dans les intestins.
- Le poivre de Cayenne augmente la circulation sanguine.
Méthode 3 sur 5: Effectuer un nettoyage rapide "Limonade"
Étape 1. Déterminez combien de temps pour effectuer le jeûne
Ce jeûne peut être effectué jusqu'à 10 jours; Cependant, en plus des jours de jeûne, vous devez également prévoir des jours pour rompre votre jeûne. Si vous décidez de faire ce jeûne pendant 10 jours, vous aurez besoin de cinq jours pour rompre le jeûne; par conséquent, vous devrez prévoir 15 jours de repas et de boissons structurés.
- Absolument aucun aliment ne peut être consommé pendant la période de jeûne.
- Si nécessaire, vous pouvez boire une tasse de thé à la menthe ou du bouillon de légumes le soir de votre jeûne, si vous avez besoin d'un peu de variété.
Étape 2. Préparez le mélange "limonade"
La partie principale de ce jeûne est le mélange de limonade consommé tous les jours. Pour faciliter les choses, préparez suffisamment de mélange pour une journée à la fois.
- Mélanger 2 tasses de jus de citron ou de lime (500 ml) avec 1 tasse (237 ml) de sirop d'érable et au moins 1 cuillère à thé de poivre de Cayenne.
- Le jus de citron ou de lime doit provenir de citrons ou de limes frais, et non de jus de citron ou de lime en bouteille.
- Le sirop d'érable doit être de grade B ou C, car ces grades ont une teneur en minéraux plus élevée (ou grade A « Goût robuste de couleur foncée »).
- Vous pouvez ajouter plus d'une cuillère à café de poivre de Cayenne si vous le souhaitez.
Étape 3. Buvez entre six et 12 verres de mélange de limonade chaque jour
Trois cuillères à soupe du mélange de limonade doivent être combinées avec 8 à 10 onces (237 à 300 ml) d'eau purifiée à boire. Le verre d'eau de 8 à 10 onces mélangé à la limonade est considéré comme un verre du mélange. Vous devriez boire au moins six verres de ce mélange, mais vous pouvez en boire autant que vous le souhaitez.
Étape 4. Effectuez un lavement à l'eau tiède les trois premiers matins
Les matins des trois premiers jours de votre jeûne, effectuez un lavement à l'eau tiède sur vous-même. Un lavement à l'eau tiède peut être effectué en suivant les instructions suivantes:
- Achetez à l'avance un sac de lavement dans une pharmacie ou une parapharmacie.
- Remplissez le sac de lavement avec environ 2 tasses (500 ml) d'eau chaude du robinet.
- Allongez-vous sur le côté gauche avec vos genoux pliés vers votre poitrine.
- Avant de vous allonger ou de vous asseoir, suspendez le sac de lavement à environ 30 à 46 cm (12 à 18 pouces) au-dessus de l'endroit où se trouvera votre rectum.
- Retirez le capuchon de l'extrémité du tube de lavement et insérez l'embout de 8 à 10 cm (3 à 4 pouces) dans votre rectum.
- Ouvrez la valve du sac de lavement et laissez l'eau s'écouler lentement dans votre rectum.
- Maintenez l'eau dans votre rectum pendant au moins 15 minutes avant de la relâcher dans les toilettes.
Étape 5. Prenez deux capsules intestinales inférieures trois fois par jour
Au cours de chacun des trois jours de votre jeûne de jus, prenez deux capsules intestinales trois fois par jour (matin, après-midi, soir). Ne prenez pas d'autres vitamines ou suppléments minéraux pendant ces trois jours.
- Une capsule intestinale inférieure contient de l'extrait de cascara sagrada, du nerprun, de la racine de gingembre, de la racine d'hydraste, des feuilles de framboisier, des graines de fenouil, de la rhubarbe de dinde, de la lobélie et du poivre de Cayenne.
- Vous pouvez préparer les capsules vous-même (si vous connaissez les remèdes à base de plantes) ou vous pouvez les acheter dans un magasin d'aliments naturels.
- L'extrait de cascara sagrada, le nerprun et la rhubarbe de dinde aident à contrôler la motilité de votre côlon, comme un laxatif. Cependant, l'extrait de cascara sagrada aide également à tonifier votre côlon.
- La racine de gingembre et les graines de fenouil réduisent les crampes ou les nausées dans les intestins lors d'un nettoyage ou d'un jeûne.
- Goldenseal aide à renforcer les muqueuses.
- Les feuilles de framboisier sont un adoucissant, qui apaise les intestins.
- Lobelia aide à contrôler les réactions nerveuses dans les intestins.
- Le poivre de Cayenne augmente la circulation sanguine.
Méthode 4 sur 5: Briser votre jeûne
Étape 1. Sachez combien de temps vous devez passer à rompre le jeûne
Tous les jeûnes doivent être rompus avec précaution et lentement. Rompre un jeûne, en général, devrait prendre deux fois moins de temps que le jeûne lui-même. Donc, si vous avez jeûné pendant 10 jours, vous devez passer cinq jours à rompre le jeûne.
Les jeûnes de plus de trois jours sont plus difficiles à rompre que les jeûnes courts. C'est parce que votre corps s'habitue à ne pas manger et commence à se sentir vraiment bien. Consommer de la nourriture à ce stade peut en fait sembler mal (mais nécessaire)
Étape 2. Commencez à rompre votre jeûne le soir
La clé pour rompre le jeûne lentement est de s'assurer que vous ne consommez pas soudainement une grande quantité de nourriture trop tôt. Afin de vous aider à rompre le jeûne lentement, commencez le soir afin que votre sommeil vous interrompe et vous empêche de manger plus que vous n'auriez dû.
Étape 3. Brisez votre jeûne avec du melon
Le premier jour de la rupture de votre jeûne, mangez une petite quantité de melon (ou un autre fruit très juteux) pour le petit-déjeuner. Buvez du jus de pomme, de raisin ou d'orange dilué tout au long de la journée. Prenez une autre petite quantité de melon pour le dîner.
Étape 4. Mangez trois petits repas
Le deuxième jour de la rupture de votre jeûne, mangez trois petits repas de fruits pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Buvez des jus de fruits tout au long de la journée.
Étape 5. Ajoutez des légumes à vos repas
Le troisième jour après la rupture de votre jeûne, mangez des fruits au petit-déjeuner. Ensuite, préparez une salade de crudités pour le déjeuner et le dîner. Buvez du jus de fruits le matin et du jus de légumes l'après-midi et le soir.
Étape 6. Effectuez le régime de nettoyage intérieur pour les jours restants
À partir du quatrième jour de la rupture de votre jeûne, planifiez vos repas en fonction du régime de « nettoyage intérieur ».
Méthode 5 sur 5: Suivre le régime de nettoyage intérieur
Étape 1. Évitez de manger certains aliments pendant toute la durée du régime
Pendant la durée de ce régime, vous ne pouvez pas manger les produits suivants (sauf mention spécifique): produits laitiers, pommes de terre, avocats, fruits secs, céréales, haricots, tomates, produits de boulangerie, aubergines, sucre, miel, sirop d'érable, bananes, pâtes, conserves nourriture, viande, café, thé noir ou alcool.
- Vous devez également manger le moins de sel possible.
- Ne consommez pas de vitamines ou de suppléments minéraux pendant ce régime.
Étape 2. Commencez votre journée avec du yaourt et des fruits
Avant le petit-déjeuner tous les jours, buvez un verre d'eau chaude avec le jus d'un citron dedans. Pour le petit déjeuner, buvez au moins 8 onces (237 ml) de jus de pomme ou de pamplemousse. Mangez jusqu'à 5 cuillères à soupe de yogourt nature et au moins une demi-livre de fruits frais.
Dans le cas des jus de fruits et des fruits, vous pouvez manger plus que spécifié, mais vous devez manger au moins la quantité spécifiée
Étape 3. Prenez un bouillon minéral végétal avec le déjeuner
Pour le déjeuner buvez 2 tasses (500 ml) de bouillon minéral végétal avec une salade d'au moins 8 cuillères à soupe de crudités. Vous pouvez mettre de l'huile d'olive, du jus de citron, de l'ail, du gingembre ou du varech sur votre salade si vous le souhaitez.
Étape 4. Faites cuire les légumes pour le dîner
Pour le dîner, buvez encore 2 tasses (500 ml) de bouillon minéral végétal. Aussi, mangez au moins trois types différents de légumes cuits (à la vapeur ou sautés). Vous pouvez avoir une autre salade avec le dîner si vous le souhaitez, ou vous pouvez avoir une tranche moyenne de pain complet avec du beurre.
Étape 5. Buvez autant de jus que vous le souhaitez tout au long de la journée
Ce régime vous permet de boire autant de jus de fruits que vous le souhaitez tout au long de la journée. Il vous permet également de manger autant de légumes ou de fruits crus que vous le souhaitez entre les repas.
Ne mangez pas les légumes et les fruits à moins de 30 minutes d'intervalle
Étape 6. Faites votre propre bouillon minéral végétal
Le bouillon minéral végétal est facile à préparer et comprend les éléments suivants: 2 tasses de fanes de carottes, 2 tasses de pelures de pommes de terre de de pouce d'épaisseur, 2 tasses de fanes de betteraves, 3 tasses de céleri (y compris les feuilles) et 2 tasses de persil frais.
- Si vous ne trouvez pas l'un de ces légumes, vous pouvez simplement le supprimer ou augmenter l'un des autres éléments pour le compenser.
- Mettre tous les légumes dans une casserole et couvrir d'eau distillée. Laisser mijoter le mélange pendant 20 minutes sur la cuisinière.
- Filtrer le bouillon des légumes et jeter les légumes.
- Vous pouvez ajouter de l'ail, de l'oignon, d'autres légumes, du miso ou d'autres assaisonnements si vous le souhaitez.
Des astuces
- Bien que la plupart des jeûnes puissent être effectués n'importe où, vous voudrez peut-être planifier votre emploi du temps de manière à être à la maison pendant un jeûne au cas où vous ne vous sentiriez pas bien ou perdriez trop d'énergie. Certains jeûnes sont conçus pour ne pas réduire votre énergie, mais tout le monde réagira différemment à chaque jeûne, il peut donc être difficile de le prévoir.
- Choisissez un moment où vous serez occupé et occupé, pas un moment où vous êtes assis sur le canapé et pensez à votre faim.
