Tu t'es promis cette fois que tu le pensais. Pendant les trois prochains jours, vous mangez des salades, faites du jogging et grignotez des barres protéinées. Puis en quelques jours, vous êtes le canapé avec un pot de crème glacée Ben & Jerry's. Il est temps de le jeter de côté et de se motiver. Si vous y réfléchissez, vous pouvez éviter le régime yo-yo et le transformer en un régime super beau.
Pas
Méthode 1 sur 3: Commencer une routine motivante
Étape 1. Fixez-vous un objectif réaliste
Dire « Je veux perdre 50 livres dans les prochaines semaines » est tout simplement irréaliste. Le poids n'est pas allé si vite, donc il ne partira pas si vite. Si vous vous fixez des objectifs que vous ne pouvez pas atteindre, vous serez bien sûr découragé.
- Consultez un professionnel de la santé pour déterminer quel devrait être un objectif hebdomadaire ou mensuel raisonnable. Ce qui est bon pour une personne sera malsain pour une autre, selon votre poids de départ, votre âge, votre niveau d'activité, votre sexe, etc.
- Envisagez de faire appel à un entraîneur (nous en parlerons plus tard). Lorsque vous devenez plus en forme physiquement, il est utile de savoir de quoi vous êtes capable, et vous ne savez peut-être tout simplement pas ce qui est réaliste et ce qui ne l'est pas. Un bon entraîneur peut vous aider à développer un objectif et un plan pour vous aider à atteindre votre potentiel.
- En général, plus le poids diminue lentement, plus il est probable qu'il le reste. Une perte de poids drastique sera généralement interprétée par votre corps comme une situation de famine, créant un cycle désagréable dans lequel le métabolisme chute, vous souffrez d'inconfort physique et généralement vous ne pouvez pas le maintenir.
- Une livre équivaut à 3 500 calories. Pour perdre une livre par semaine, vous pouvez supprimer 500 calories par jour de votre alimentation, brûler 500 calories supplémentaires par jour en faisant de l'exercice ou une combinaison des deux.
Étape 2. Trouvez un partenaire de perte de poids
Trouver un partenaire vous permet d'exploiter la puissance du travail d'équipe. Avoir quelqu'un pour vous encourager, être responsable et avec qui vous entraîner vous gardera plus susceptible de rester sur la bonne voie.
- Idéalement, avoir une personne avec des objectifs de santé similaires. Si vous êtes une femme de 45 ans qui essaie de perdre 40 livres, il se peut que vous ne soyez pas compatible avec votre collègue de 21 ans qui essaie de perdre 10 livres.
- Vous pouvez également trouver des partenaires de perte de poids en ligne. Il existe de nombreux sites de perte de poids en ligne qui vous aident à vous mettre en couple avec un partenaire. Ceci est particulièrement utile si vous n'avez pas une bonne personne à choisir dans votre cercle social, ou si vous voulez peut-être garder votre perte de poids privée.
- Assurez-vous que vous aimez votre partenaire. Si vous n'aimez pas votre partenaire, ou s'il en fait une expérience désagréable, vous serez moins motivé pour continuer.
- Selon votre régime, cette personne devrait vous aider à mieux manger, à faire plus d'exercice, ou les deux. Même un copain d'épicerie aiderait! Assurez-vous simplement de choisir quelqu'un qui vous fait vous sentir mieux dans l'ensemble du processus - pas quelqu'un qui en fait une compétition.
Étape 3. Rejoignez une classe
Que vous ayez ou non un partenaire d'entraînement, envisagez de vous joindre à un cours. Vous pouvez payer les cours à l'avance, ce qui vous motivera à y assister. Certains acceptent même l'assistance, ce qui peut provoquer une saine culpabilité si vous n'y allez pas. Les meilleures classes peuvent donner l'impression d'avoir trente copains et un coach.
- Il y a beaucoup de cours d'exercices disponibles. Aucun type de cours d'exercice ne convient à tout le monde, et il y a plus d'options que jamais. Et n'hésitez pas à regarder au-delà de la salle de sport ou du centre de remise en forme. Vous pouvez prendre des cours d'équitation, de ski ou de tai-chi.
- Trouvez un niveau qui vous convient. Un bon studio de yoga, par exemple, peut avoir des séances d'entraînement pour les personnes âgées, les athlètes sérieux, les femmes enceintes, les adultes débutants, les parents avec de jeunes enfants, et plus encore.
- Envisagez d'apprendre une nouvelle compétence. Il existe un vaste monde de compétences physiques à explorer. Bien qu'il n'y ait rien de mal à marcher, certaines personnes aiment apprendre quelque chose. Cela peut prendre des cours de salsa, de karaté, d'escalade ou de danse du ventre.
Étape 4. Démarrez un journal d'exercices (b)
Écrire vos progrès rend tout concret. Vous pouvez choisir de l'écrire comme vous le souhaitez, mais nous couvrirons deux formes:
- Démarrez un journal d'exercices (et de nourriture). C'est ici que vous noterez ce que vous faites chaque jour, combien de calories vous avez brûlées, à quel point vous vous rapprochez de votre objectif et les choix alimentaires que vous avez faits. Si vous avez un ami, partagez-le avec lui pour une responsabilité supplémentaire.
- Démarrez un blog d'exercice. Ceci sera publié dans le monde Internet -- exposition ultime (si quelqu'un le lit, bien sûr). Avec cela, vous prenez un itinéraire plus créatif, comprenant tous les facteurs d'un journal d'exercices, mais aussi ce que vous en pensez, les obstacles auxquels vous êtes confrontés et ce que vous ressentez en progressant. Assurez-vous simplement de continuer à écrire!
Étape 5. Obtenez un entraîneur
Vous n'avez pas d'ami qui ne vous instruirait pas totalement ou ne vous encouragerait pas à aller plutôt chez Starbucks ? Eh bien, un entraîneur peut être votre meilleur pari. Trouvez-en un qui correspond à votre personnalité; celui qui vous fait vous sentir mal finira par vous faire faire semblant de tomber malade.
- Généralement, n'importe quelle salle de sport peut vous fournir un entraîneur. J'espère que vous pourrez essayer gratuitement quelques séances d'introduction. Demandez autour de vous ceux qui ont une bonne réputation et ne travaillez qu'avec ceux qui savent clairement ce qu'ils font et respectent vos objectifs de perte de poids.
- Certains entraîneurs proposent un tarif pour les petits groupes afin que vous puissiez partir avec quelques amis pour économiser de l'argent.
Étape 6. Inscrivez-vous à un événement sportif spécial
Lorsque vous avez une "date d'échéance" officielle pour votre condition physique, cela devient un objectif spécifique à atteindre. Assurez-vous que c'est quelque chose que vous trouverez agréable et approprié à vos capacités physiques. Quelques exemples:
- Participer à votre événement Relais pour la vie local.
- Courir une course de 5 km.
- Capable de faire de la plongée en apnée pendant vos vacances.
- Être capable de parcourir tout le sentier dans un parc local.
- Battez un adversaire dans un tournoi d'escrime.
- Danse de salon au mariage de votre fils.
- De nombreux programmes d'entraînement et applications sont disponibles pour vous aider à passer du "Couch au 5K" en alternant marche et course à pied. C'est tout à fait normal de faire des pauses pour marcher ! RunningintheUSA.com et NextBib proposent des listes complètes de courses aux États-Unis. Donc pas d'excuses; l'inscription n'est qu'à quelques clics !
Étape 7. Ne vous comparez pas aux versions antérieures de vous-même
Publier des photos de vous quand vous étiez plus jeune, plus maigre, plus athlétique ou quoi que ce soit d'autre peut finalement être démotivant. Même si vous perdez du poids, vous ne deviendrez pas cette ancienne version de vous-même. Il est injuste de vous comparer à 50 ans à une version adolescente de vous-même: les adolescents ont généralement un métabolisme plus rapide, n'ont pas eu d'enfants, autant de problèmes de santé et ont souvent plus de « temps libre » pour faire de l'exercice. Essayez plutôt de mettre en place des images plus représentatives de ce qui devrait vous motiver et vous inspirer aujourd'hui:
- Des photos sur lesquelles vous pensez avoir fière allure récemment. Vous n'avez pas besoin d'avoir l'air maigre, mais d'avoir l'air heureux, détendu, idiot, dans un récital dont vous êtes fier - tout ce qui vous rend heureux quand vous le regardez. Se sentir bien dans son regard vous encourage à prendre soin de vous.
- Photos de vos endroits préférés pour être actif: L'île tropicale sur laquelle vous espérez faire du kayak, votre plage de baignade préférée, cette photo de vous à la ligne d'arrivée de la Fun Run.
- Photos de vos amis, de votre famille et d'autres êtres chers. Vous prenez soin de vous afin que vous puissiez prendre soin de vous et être avec ces personnes.
- Citations inspirantes. Qu'il s'agisse d'un verset biblique préféré, d'une citation de film ou de ce que quelqu'un a écrit dans votre annuaire, l'inspiration peut vous aider à avancer.
Étape 8. Jetez les vêtements qui ne vous vont pas
Certaines personnes font l'erreur d'essayer de suivre un régime dans un vêtement comme objectif. Essayer à plusieurs reprises des vêtements qui ne vous vont pas peut être démotivant. De plus, au lieu de choisir des vêtements qui vous flattent, vous essayez de forcer les vêtements à déterminer ce que vous ressentez pour vous, ce qui peut vous amener à vous sentir mal dans votre corps. Si vous vous sentez mal dans votre corps, vous pourriez ne pas en prendre soin comme vous le devriez.
- La vieille idée est que si vous vous sentez constamment serré et pincé et mal à l'aise dans vos vêtements, ce sera un rappel constant de suivre le régime alimentaire. Mais être mal à l'aise n'est généralement pas inspirant. Habituellement, ce qui se passe, c'est qu'une personne se sent misérable et honteuse, et plus déprimée à l'idée d'être en surpoids. Cette misère a tendance à conduire à plus de suralimentation et à ne pas faire d'exercice. Au lieu de s'inspirer des vêtements, les vêtements finissent par être source de misère.
- Une autre vieille idée est d'avoir une taille de vêtement comme objectif de perte de poids. Cependant, les tailles de vêtements ne sont souvent pas standard, surtout pour les femmes. La coupe d'un vêtement peut grandement affecter l'ajustement et l'apparence d'un corps. De plus, il est toujours possible que la taille de la robe que vous aviez au lycée ne soit pas un objectif réaliste en tant que femme de 45 ans, par exemple.
- N'hésitez pas à vous donner un "nouveau départ" avec des vêtements. Débarrassez-vous simplement de tous les vêtements qui ne vous vont pas ou ne flattent pas votre corps à l'heure actuelle et achetez un petit nombre de tenues qui vous vont bien maintenant. Pendant que vous perdez du poids judicieusement, vous vous sentirez mieux dans votre peau maintenant. En outre, cela reflétera une perspective de se concentrer sur le présent, un jour à la fois.
Étape 9. Informez votre famille, vos colocataires et vos amis de vos projets
Se tenir responsable est souvent un élément clé d'un plan de santé. Lorsque vous sentez que ce que vous faites sera communiqué aux autres, vous êtes plus susceptible de prendre des décisions intelligentes. Aussi, vos proches peuvent vous encourager et vous aider sur votre chemin.
- Cependant, vous n'avez pas à vous rendre vulnérable aux critiques. Certaines personnes ne sont peut-être pas les meilleures personnes pour s'impliquer dans vos plans de santé. Il est acceptable de ne garder vos plans qu'aux personnes avec lesquelles vous vous sentez à l'aise d'inclure dans vos plans. Parfois, il y a des gens dans notre vie qui ne sont pas favorables, trop critiques ou qui ne devraient pas être au courant de votre programme de perte de poids.
- De même, vous voudrez peut-être conserver vos plans à une liste restreinte de personnes. Par exemple, publier ce que vous avez mangé pendant la journée et votre entraînement sur Facebook peut fonctionner comme une sorte de blog. Mais est-ce que tous les membres de votre liste d'amis veulent être informés quotidiennement de ce que vous avez mangé au petit-déjeuner ? Voulez-vous vraiment que les gens au travail sachent combien vous pesez ? Et si vous sautez le cours de Zumba, votre sœur fera-t-elle un commentaire sarcastique à ce sujet au lieu de dire quelque chose d'utile ? Il peut être préférable d'avoir une liste privée pour cela.
- Faire savoir aux autres peut les aider à planifier en conséquence. Par exemple, si vous suivez un régime et faites de l'exercice, vous pouvez suggérer que pour le week-end à la plage, vous aimeriez marcher sur la plage mais évitez le glacier.
Étape 10. Entrez dans les livres, les blogs et les histoires de réussite
Voir que des centaines d'autres personnes ont vécu la même chose que vous peut être incroyablement motivant. Certaines de leurs histoires peuvent même toucher votre cœur. Cela peut aider de voir que d'autres ont réussi.
Des histoires de perte de poids réussies peuvent être trouvées partout. Essayez AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com et bloggingrunner.com pour commencer. Surtout si vous n'avez pas beaucoup de modèles autour de vous, il peut être utile d'entendre les histoires des autres. Non seulement vous serez motivé, mais ceux-ci peuvent également être utilisés comme ressources
Étape 11. Mettez en place un système de récompense
Même si nous pensons être intelligents, tous les humains répondent toujours aux mêmes impulsions de base. Mettez en place le bon système de récompense et votre cerveau sera entre vos mains.
- Certains aiment concevoir un système de points. Pour chaque bonne décision (qu'il s'agisse de nourriture ou d'exercice), vous obtenez un point. Lorsque vous atteignez 100 points, offrez-vous quelque chose qui vous plairait (comme un massage ou une virée shopping). Ne vous récompensez pas avec des décisions malsaines, comme aller chez McDonald's ou acheter plus de bonbons riches en sucre ! Cela ne fera que défaire votre dur labeur.
- Certains aiment mettre leurs progrès en banque. Chaque fois que vous passez une bonne journée, vous mettez de l'argent dans un bocal. Cet argent va à votre récompense, quelle qu'elle soit.
- Votre récompense ne doit pas seulement être à la fin ! Réglez-le pour un certain nombre de kilomètres, une certaine quantité de calories coupées ou de poids perdu, ou un certain nombre de jours sans spéléologie. Les rendre constants les gardera en vue.
Étape 12. Passez du temps à penser positivement
Si votre processus de pensée consiste uniquement en « Je suis si gros. Je ne ferai jamais de progrès », vous risquez de vivre une prophétie auto-réalisatrice. Lorsque vous commencez à penser positivement, l'idée d'accomplir quelque chose de difficile devient plus crédible parce que vous vous sentez mieux dans votre peau. Tu sais que tu peux le faire. Et tu peux.
Si la pensée positive est particulièrement difficile pour vous (ce qui est tout à fait normal), réservez quelques minutes chaque jour pour vous concentrer dessus. Lorsque vous commencez à penser négativement, arrêtez-vous et recommencez. Qu'est-ce que tu aimes chez toi ? Qu'est-ce que les autres disent qu'ils aiment chez vous ? En quoi es tu bon? Au fil du temps, cela deviendra de plus en plus facile, comme toute autre chose
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Méthode 1 Quiz
Lequel des énoncés suivants est le meilleur exemple d'un objectif de perte de poids réaliste mais sain ?
"Je veux perdre 1 livre par semaine pendant les 3 prochains mois."
Oui! Il s'agit d'un objectif de poids réaliste car vous n'essayez pas de perdre trop de poids trop rapidement. Vous avez également une quantité définie de poids à perdre dans un laps de temps défini, ce qui facilitera le respect de l'objectif. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
"Je veux être belle en bikini cet été."
Pas assez! Ce n'est pas le meilleur exemple d'objectif de poids réaliste car il ne peut pas être mesuré et il n'y a pas de paramètre de temps défini. Par exemple, quand déciderez-vous de « bien paraître » en bikini ? Et que veut dire « cet été » ? Essayez de rendre votre objectif plus précis afin qu'il soit plus facile à atteindre. Devine encore!
"Je veux perdre quelques kilos avant Noël."
Nan! Cet objectif n'est pas assez précis. Quelques livres peuvent signifier 2 ou 3, ou 9 ou 10. Vous trouverez peut-être plus efficace de définir une quantité spécifique de poids que vous souhaitez perdre. Il y a une meilleure option là-bas!
"Je veux perdre 40 livres dans les prochaines semaines."
Pas exactement! Perdre 40 livres (18,1 kg), c'est beaucoup de travail ! Cela n'arrivera probablement pas dans quelques semaines. Essayez de vous fixer un objectif plus raisonnable, par exemple 10 livres (4,5 kg) au cours des 2 prochains mois. Essayez une autre réponse…
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Méthode 2 sur 3: Motiver votre alimentation et votre entraînement
Étape 1. Rythme-toi
Il est généralement préférable de commencer un peu facilement, plutôt que d'en entreprendre trop trop tôt. Cela est particulièrement vrai si vous avez été relativement inactif pendant un certain temps ou si vous êtes plus âgé. En prendre trop trop tôt peut blesser votre corps, causer des blessures et ralentir votre programme d'entraînement. Ne faites que ce que vous pouvez pour que votre corps puisse suivre.
Si vous ne vous êtes pas entraîné depuis un moment, commencez petit. Passez une semaine à évaluer votre niveau de forme physique. Lorsque vous avez trouvé ce qui est facile et ce qui est difficile, commencez à progresser à partir de là. N'augmentez que de 10 % à chaque fois pour éviter de vous faire des ravages
Étape 2. Gardez-le frais et amusant
Peut-être que vous avez couru le même 5 km trois fois par semaine et que les dix derniers kilos que vous voulez perdre ne disparaissent tout simplement pas. Vous et votre corps pourriez vous ennuyer avec votre routine. Mélangez-le avec un entraînement croisé, trouvez un cours qui vous plairait ou définissez un nouvel objectif d'exercice spécifique.
- La meilleure façon de perdre du poids est le cardio et les poids. Si vous n'avez fait que l'un ou l'autre, cela peut être votre problème.
- Si vous détestez l'exercice, ce n'est pas l'entraînement pour vous. La course à pied est un excellent exercice, mais si vous détestez courir, ne courez pas. Si vous détestez faire ce que vous faites, vous ne le ferez pas. Investissez votre temps et votre énergie dans une activité dans laquelle vous vous sentez bien et cela deviendra un passe-temps permanent.
- Changez votre routine régulièrement! Changer votre routine tous les quelques mois permet d'éviter l'ennui et aide à prévenir les dommages causés par une utilisation répétitive.
- Il permet aussi à un programme de suivre les saisons. Courir à l'automne peut être un plaisir, mais peut-être pas tant au cœur de l'hiver.
Étape 3. Changez la façon dont vous parlez de votre alimentation
Il a été démontré que le fait de dire à vous-même et aux autres que vous ne mangez pas certaines choses plutôt que vous ne pouvez pas manger certaines choses améliore votre capacité à respecter vos résolutions.
De même, essayez de considérer l'exercice comme faisant partie de votre routine quotidienne, plutôt que comme quelque chose que vous êtes obligé de faire
Étape 4. Comptez vos calories/miles/pas
Si vous ne cherchez qu'à perdre du poids, ce sera une sécheresse de résultats pendant un certain temps. Au lieu de cela, envisagez de regarder différents chiffres que vous pouvez voir s'accumuler au quotidien. Après seulement une semaine de marche, vous ferez des dizaines de milliers de marches. Ce nombre va être très impressionnant !
- C'est là que votre (b)log est utile. Notez tout et vous aurez bientôt hâte de voir les chiffres s'accumuler. Pouvez-vous imaginer avoir couru 15 miles (24 km) cette semaine, coupé 4 500 calories et chronométré en 30 000 pas ?
- Vous ne savez pas comment compter vos pas ? Simple: procurez-vous un podomètre.
Étape 5. Laissez une marge de manœuvre
Si votre voyage à l'épicerie implique de ne pas établir de contact visuel avec l'allée des crèmes glacées, vous vous exposez au désastre. Un jour viendra où vous déciderez de jeter la prudence au vent, d'abandonner Jillian Michaels et de décider que Sara Lee est votre nouvelle meilleure amie. Pour éviter que cette journée ne se profile à l'horizon, accordez-vous un peu de marge de manœuvre.
- Vous priver encore et encore de friandises peut vous faire vous sentir démuni et saper votre motivation. Il est normal de manger des aliments malsains de temps en temps. Essayez de mettre 1/4 d'une portion normale sur une assiette, puis savourez-la lentement entre deux verres d'eau.
- La couleur bleue est un coupe-faim. Si vous avez un peu triché, pensez à le mettre sur une assiette bleue.
Étape 6. Désactivez la négativité
Il est facile d'être très frustré lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Cela ne va jamais, jamais, jamais aussi vite et aussi facilement que nous le souhaitons. Vous pouvez avoir l'impression d'avoir mis 120 % au cours des deux dernières semaines, monter sur la balance et constater que vous avez perdu une demi-livre. Nous avons tous été là-bas, et ça craint. La chose la plus simple à faire est de devenir négatif. N'y succombez pas ! C'est ainsi que vous devenez démotivé.
Au lieu de cela, concentrez-vous sur vos progrès. Ce journal que vous avez tenu est magnifique. C'est la preuve que vous êtes sur la bonne voie. Revenez-y et revoyez vos chiffres. Prévoyez du temps pour vous inquiéter plus tard. Il est maintenant temps de prendre les bonnes décisions
Étape 7. Soyez bref et doux
Beaucoup d'entre nous trouvent l'excuse: « Je n'ai tout simplement pas le temps » ou « S'entraîner est tellement ennuyeux ! » Eh bien, flash d'information: l'entraînement par intervalles à haute intensité peut être effectué en quelques minutes et brûle des tonnes de calories. Les excuses viennent d'être apprises.
- Pour ce faire, il suffit de faire des exercices intenses entre les périodes de repos. Et dire que vous brûlerez des calories est un euphémisme - elles disparaîtront pratiquement dans une bouffée d'air scintillante. Cela peut être fait avec n'importe quoi, mais un exemple simple est sur le tapis roulant. Commencez à marcher pendant quelques minutes, augmentez jusqu'à 90 % de votre fréquence cardiaque maximale pendant 30 secondes, puis revenez à votre vitesse de marche pendant une minute. Après cela, revenez au niveau super-intense pendant 30 secondes. Faites cela 8 à 10 fois. Puis? Vous avez terminé.
- Consultez un médecin avant d'essayer ce régime si vous avez le moindre problème de santé. Ce n'est pas pour les âmes sensibles.
Étape 8. Obtenez de l'équipement doux
Commencer à courir, aller à la salle de sport ou suivre un cours est beaucoup plus facile si vous avez de nouvelles choses à essayer. Procurez-vous de nouvelles chaussures de tennis, de nouveaux écouteurs ou simplement une nouvelle tenue de sport. Tout pour garder l'entraînement épicé! But
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Méthode 2 Quiz
Pourquoi devriez-vous suivre votre rythme lorsque vous adoptez un régime ou un programme d'exercices ?
Alors vous développez une routine.
Pas assez! Même si vous adoptez un régime ou un programme d'exercices à votre rythme, vous risquez de ne pas créer de routine. Pour développer une routine, essayez de manger ou de faire de l'exercice à des heures régulières. Cela vous aidera également à rester motivé et sur la bonne voie ! Choisissez une autre réponse !
Donc, vous vous en tenez à votre régime alimentaire ou à votre programme d'exercice.
Pas exactement! Vous calmer (ou ne pas vous calmer) ne vous aidera pas nécessairement à vous en tenir à votre régime alimentaire ou à votre programme d'exercices. Pour cela, il faut rester motivé, peut-être en recrutant un copain ! Réessayer…
Ainsi, vous n'endommagez pas votre corps.
Correct! En prendre trop trop tôt peut endommager votre corps et causer des blessures. Faites tout ce que vous pouvez et commencez petit pour voir ce que vous pouvez gérer. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Ainsi, vous ne perdez pas trop de poids trop tôt.
Pas nécessairement! Le souci n'est pas de perdre trop de poids trop tôt; il s'agit plus de se blesser pendant l'exercice ou de se faire du mal avec un régime d'accident. Assurez-vous que lorsque vous adoptez un régime ou un programme d'exercices, vous prenez toujours soin de vous ! Choisissez une autre réponse !
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Méthode 3 sur 3: Faire votre bâton de routine
Étape 1. Récompensez-vous
Vous connaissez ce système de récompense dont nous avons parlé ? Eh bien, mettez-le en œuvre. Mettez-le en œuvre aussi souvent que vous le voulez bien, s'il vous plaît. Personne n'a dit que vous ne pouvez vous récompenser que lorsque vous atteignez votre objectif à long terme. Qu'en est-il du court terme ? Prévoyez également de petites récompenses, comme l'achat d'un livre ou d'un accessoire.
C'est généralement une mauvaise idée d'utiliser la nourriture comme récompense. Vous pouvez toujours avoir une friandise de temps en temps, mais l'intégrer dans votre système de récompense peut favoriser des comportements malsains
Étape 2. Détendez-vous
Maintenant que votre corps est beaucoup plus actif qu'auparavant, vous aurez besoin de suffisamment de temps pour vous détendre. Prenez un peu de temps pour vous dans votre journée. Prenez une douche extra longue ou plongez-vous dans cette sieste. C'est bien mérité.
Étape 3. Prenez des photos
Lorsque vous avez particulièrement du mal à vous lever et à partir, ces images seront utilisées pour vous rappeler le travail que vous avez effectué. Prenez une photo de vous au jour 1 et ensuite chaque semaine. Comment votre corps change-t-il ?
Une fois que vos progrès seront perceptibles, vous voudrez peut-être envisager de publier ces photos dans votre chambre ou autour de votre maison. Cela vous gardera à l'esprit que vous avez fait tout ce travail -- pourquoi le saboter maintenant ?
Étape 4. Choisissez une nouvelle habitude saine à ajouter
Tout comme la façon dont vous devriez modifier votre routine d'entraînement, dès que vous devenez un ancien pro de ce mode de vie sain, envisagez d'ajouter une nouvelle habitude. Essayez d'expérimenter une semaine de végétarisme, de prendre une vitamine ou de vous adonner à un passe-temps de plein air. Ce nouveau vous, qu'est-ce qu'ils aimeraient faire ?
Si vous ne l'êtes pas déjà, commencez à cuisiner. Non seulement vous améliorerez la vie de vos amis et de votre famille, mais vous acquerrez un ensemble de compétences et rendrez une alimentation saine beaucoup plus accessible
Étape 5. Relevez-vous dès que vous tombez
Cela devrait presque être plus haut sur la page. Sachez que vous aurez des revers. Ceci est inévitable et arrive à tout le monde. La seule chose que vous puissiez faire est de vous relever. Si vous manquez une journée d'entraînement, c'est mieux que d'en manquer deux ! Ne vous culpabilisez pas, recommencez à zéro le lendemain.
Il est beaucoup plus difficile de travailler jusqu'à un certain point que de reculer. Manquer une semaine d'entraînement pourrait vous ramener là où vous étiez il y a deux semaines. Gardez cela à l'esprit lorsque vous envisagez de passer la matinée au lit. Quelles seront les répercussions dans quelques jours ?
Étape 6. Tenez un journal de réussite
Cela implique bien sûr beaucoup d'écriture, n'est-ce pas ? Cela ne doit pas nécessairement être son propre livre - cela pourrait aussi être une section de votre (b)log. Assurez-vous simplement que tout ce que vous écrivez a une partie dédiée à la façon dont vous êtes génial. Ce sera si bon quand vous pourrez en ajouter.
Lorsque vous sentez que vous n'avez pas eu une journée réussie, continuez à chercher. Quelles tentations avez-vous laissées de côté auxquelles vous auriez pu céder ? Pensez à ce que vous n'avez pas fait en plus de ce que vous avez fait
Étape 7. Obtenez une chanson thème ou deux
Rocky avait sa chanson thème (vous l'avez compris, n'est-ce pas ?), alors pourquoi ne devriez-vous pas avoir la vôtre ? Tout le monde a besoin de quelque chose pour entrer dans la zone. Quelle est votre confiture signature ?
Prenez le temps de trouver une quinzaine de chansons qui vous font vraiment avancer. Avoir une liste de lecture qui vous amplifie en quelques secondes vous permettra de démarrer votre entraînement du bon pied
Étape 8. Faites don de vos vêtements « gros » à une œuvre caritative
Le temps est venu! Cette paire de pantalons est hors de la porte, votre objectif de poids est atteint et vos vieux vêtements ne sont plus utiles. Donnez-les à la charité dans un acte d'altruisme et d'orgueil. Toutes nos félicitations!
Vous pouvez faire don de vos vêtements à une organisation qui en vaut la peine, mais pouvez-vous aussi donner de votre temps et de vos connaissances à d'autres ? Vous connaissez probablement au moins une demi-douzaine d'autres personnes qui vivent actuellement la même chose. Comment puis-je vous aider?
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Méthode 3 Quiz
Que devriez-vous inclure dans votre journal de réussite?
Votre poids et vos mensurations
Nan! Vous pouvez déterminer la fréquence à laquelle vous souhaitez vous peser et vous pouvez enregistrer cette information. Cependant, vous devriez tenir un journal afin de pouvoir documenter vos pensées et vos sentiments au sujet de votre perte de poids, et non les chiffres. Devine encore!
L'exercice que vous faites tous les jours
Pas assez! Avec ce journal, vous voulez enregistrer vos pensées et vos sentiments sur votre parcours de perte de poids. Si vous voulez garder une trace de vos entraînements, vous pouvez le faire, mais faites-le ailleurs. Essayez une autre réponse…
Les aliments que vous mangez tous les jours
Pas nécessairement! Votre journal porte davantage sur vos sentiments que sur la liste des aliments que vous mangez. Bien que certaines personnes trouvent utile d'enregistrer leurs repas, conservez-les dans un endroit séparé. Choisissez une autre réponse !
Ce que vous pensez de vos réussites et de vos échecs
Absolument! Si vous perdez du poids régulièrement, célébrez votre succès en vous en vantant dans votre journal de réussite. Si vous avez rencontré des difficultés, notez vos tentations. Cela peut vous aider à déterminer comment vous pouvez vous remettre sur la bonne voie. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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Des astuces
- L'eau est incroyablement importante. Assurez-vous de boire au moins 8 verres par jour.
- N'oubliez pas d'être réaliste. Si vous avez un ami qui est anormalement petit et que vous voulez faire sa taille, oubliez ça ! Trouvez quelqu'un qui ressemble à votre carrure mais qui est en forme. Cela vous aidera beaucoup.
- Restez réaliste. La beauté est dans l'oeil de celui qui regarde. Il n'y a pas de norme de beauté. Vous n'avez pas besoin d'avoir un certain nombre attaché à vous pour être belle.
- Ne vous découragez pas ! Si vous le faites, parlez à votre meilleur ami et dites-lui ce que vous vivez. Ils écouteront et essaieront d'aider. Ne soyez pas gêné avec les gens que vous aimez. Ils t'aiment aussi !
- Trouvez un copain de magasinage qui ne vous laissera pas acheter des aliments malsains, ou appelez quelqu'un qui peut vous aider à vous décourager de manger ce troisième morceau de gâteau.
- N'essayez pas d'abord n'importe quel type de suppléments pour perdre du poids. Faites de l'exercice et planifiez une alimentation saine; bien sûr, cela prendra quelques mois, mais les changements sont permanents. Espérons-le.
- Essayez de manger à la maison plus souvent parce qu'au restaurant, vous ne savez pas ce qui se passe dans la nourriture, mais à la maison, vous savez exactement ce qu'il y a dedans.
- Essayez de trouver des substituts sains aux aliments que vous aimez grignoter et qui ne sont pas bons pour vous. Bonbon sucré? Mangez un fruit. Donuts ou gâteau ? Mangez plutôt un bagel. Trouvez lentement des moyens de remplacer votre mode de vie malsain par un meilleur, pas d'un coup, mais progressivement.
Mises en garde
- Ne vous gavez pas de sucreries lorsque vous vous sentez déprimé ou épuisé ! Reste fort. L'ambiance passera.
- Si vous avez des problèmes de santé, consultez d'abord un médecin ou un professionnel de la santé avant de vous engager dans des changements soudains de régime alimentaire ou de routine de remise en forme.
