Dans l'acupression traditionnelle chinoise, une pression ferme est exercée sur plusieurs points de votre corps pour soulager les conditions médicales. On pense que cette technique favorise la perte de poids en stimulant des points du corps qui peuvent soulager la pression sur le système digestif. Bien que la recherche scientifique soutenant l'efficacité de l'acupression sur la perte de poids soit limitée, certaines études ont montré qu'elle peut être un complément efficace à une alimentation saine et à l'exercice pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
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Méthode 1 sur 3: Appliquer une pression sur les points d'acupression de perte de poids
Étape 1. Commencez par appliquer l'acupression aux points d'acupression sur l'oreille
Placez votre pouce directement devant le rabat de tissu de forme triangulaire situé à l'avant de chaque oreille. Le pouce est utilisé car il couvre la plus grande partie de la zone et affectera les trois points.
- Une autre façon de trouver ce point est de placer votre doigt contre votre mâchoire et d'ouvrir et de fermer la bouche. Trouvez le point qui a le plus de mouvement dans votre mâchoire.
- Appliquez une pression moyenne et constante pendant trois minutes pour contrôler l'appétit et la faim et améliorer la digestion.
- Si vous ne souhaitez utiliser qu'un seul point, utilisez les points d'oreille. C'est la seule partie du corps où trois points d'acupression ou plus qui contrôlent la faim et l'appétit peuvent être trouvés ensemble.
- Les points d'acupression SI19, TW21 et GB2 sont situés autour de l'oreille. Ceux-ci ont été étudiés le plus pour la perte de poids.
Étape 2. Appliquez une pression sur des points d'acupression supplémentaires qui favorisent la perte de poids
Il existe une grande variété d'autres points qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
- GV26 est situé entre la lèvre supérieure et le nez, dans le sillon ou la dépression (le philtrum). Appliquez une pression moyenne pendant cinq minutes deux fois par jour. Ce point peut freiner l'appétit et contrôler la faim.
- Ren 6 se trouve à 3 cm directement sous le nombril. Utilisez votre index et votre majeur pour masser ce point de haut en bas deux minutes deux fois par jour. Ce point peut améliorer la digestion.
- Le point du genou ST36 se trouve à 2 pouces sous la rotule et légèrement décentré, vers la partie extérieure de la jambe. Appliquez une pression sur ce point pendant une minute avec votre index. Vous pouvez savoir que vous êtes au bon endroit en fléchissant votre pied - vous devriez pouvoir sentir le muscle bouger sous votre doigt. Appuyez sur ce point pendant deux minutes chaque jour. Ce point favorise une fonction gastrique saine.
- Le point du coude LI 11 se trouve sur la face interne du pli du coude, près de la partie externe du coude. Ce point stimule la fonction de l'intestin en éliminant l'excès de chaleur et l'humidité indésirable du corps. Utilisez votre pouce et appliquez une pression sur ce point pendant une minute chaque jour.
- Le point de pression SP6 se trouve à 2 pouces au-dessus de la cheville, à l'intérieur de la jambe et derrière l'os. Appliquez une pression pendant une minute chaque jour avec votre pouce. Relâchez lentement. Ce point aide à équilibrer les fluides.
- Les points de douleur abdominale sont situés sous vos côtes les plus basses en ligne droite à partir de vos lobes d'oreille. Appuyez sur ce point sous chaque côte pendant cinq minutes par jour. Ce point peut également aider à soulager l'indigestion.
Étape 3. Essayez un ou plusieurs points différents si l'un d'entre eux vous met mal à l'aise ou ne vous donne pas les résultats souhaités
Restez conscient de ce que vous ressentez et réagissez à la pression. Chaque personne peut répondre de manière unique, en fonction de sa situation. N'en faites pas trop !
- Vous pouvez utiliser ces points d'acupression jusqu'à ce que vous ayez atteint votre poids idéal, puis les utiliser pour vous aider à maintenir ce poids.
- Il n'y a pas d'effets négatifs connus de ce type d'acupression.
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Méthode 1 Quiz
Pourquoi devriez-vous utiliser votre pouce pour appuyer sur les points d'acupression dans votre oreille ?
Parce que votre pouce peut exercer le plus de pression.
Pas assez! Il est probablement vrai que votre pouce est plus fort que vos autres doigts, mais ce n'est pas important pour l'acupression. Vous devez appliquer une pression ferme, mais pas au point de faire mal. Devine encore!
Parce que ton pouce est plus gros que tes autres doigts.
Exactement! Il y a trois points d'acupression différents dans votre oreille qui aident à perdre du poids. Parce que vos pouces sont grands, ils peuvent exercer une pression sur les trois points à la fois. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Parce que votre pouce est plus chaud que vos autres doigts.
Réessayer! Lorsque vous faites de l'acupression, peu importe que vos mains soient chaudes ou froides. Vous n'avez besoin d'ajuster la température de vos pouces que si vous êtes mal à l'aise. Choisissez une autre réponse !
En fait, il est préférable d'utiliser votre index.
Nan! Lorsque vous effectuez une acupression sur vos oreilles, il est préférable d'utiliser vos pouces. La raison a à voir avec la façon dont votre pouce est différent de vos autres doigts. Réessayer…
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Méthode 2 sur 3: Combiner une alimentation saine et de l'exercice avec l'acupression
Étape 1. Suivez un régime anti-inflammatoire
Certains aliments peuvent vous aider à perdre du poids. En général, ces aliments sont connus sous le nom d'aliments « anti-inflammatoires », qui sont utilisés parce que l'excès de poids est un état inflammatoire. Pour suivre ce régime, privilégiez autant que possible les aliments biologiques. Ceux-ci ne contiennent pas de pesticides ou d'autres produits chimiques, comme des hormones et des antibiotiques, qui peuvent être liés à un risque accru d'inflammation.
- Limitez également la quantité d'aliments transformés et préemballés que vous mangez. Vous voulez limiter les additifs et les conservateurs qui peuvent provoquer une inflammation accrue chez certaines personnes si elles sont sensibles à ces additifs et conservateurs.
- Cela peut prendre un peu plus de pratique et de planification, mais plus vous vous rapprochez de la cuisine à partir de zéro, en utilisant des aliments entiers qui n'ont pas été transformés (et conservent donc la plupart des vitamines, minéraux et autres nutriments), plus vous serez en bonne santé.
- En règle générale, si la nourriture est trop blanche, comme le pain blanc, le riz blanc, les pâtes blanches, elle a été transformée. Au lieu de cela, mangez du pain à grains entiers, du riz brun et des pâtes à grains entiers.
Étape 2. Augmentez les quantités de légumes et de fruits dans votre alimentation
Environ ⅔ de votre alimentation totale devrait être constituée de fruits, de légumes et de grains entiers. Les fruits et légumes contiennent des niveaux élevés d'antioxydants, ce qui peut diminuer l'inflammation.
- Choisissez des fruits et légumes aux couleurs vives pour le plus haut niveau d'antioxydants. Ceux-ci comprennent: les baies (myrtilles, framboises), les pommes, les prunes, les oranges et les agrumes (la vitamine C est un excellent antioxydant), les légumes verts à feuilles, les courges d'hiver et d'été, et les poivrons.
- Le frais est préférable, mais les légumes et les fruits surgelés peuvent certainement être utilisés.
- Évitez de manger des légumes dans des sauces crémeuses qui pourraient ajouter des graisses à votre alimentation.
- Évitez les fruits qui ont du sucre ou du sirop lourd (avec des sucres ajoutés)
Étape 3. Augmentez la quantité de fibres dans votre alimentation, car les fibres peuvent réduire l'inflammation
Vous devriez viser un minimum de 20 à 35 g de fibres par jour. Les aliments riches en fibres comprennent:
- Grains entiers comme le riz brun, le blé bulgare, le sarrasin, l'avoine, le millet, le quinoa.
- Fruits, en particulier ceux que vous pouvez manger avec la peau - par ex. pommes, poires, figues, dattes, raisins, baies de toutes sortes.
- Légumes, en particulier légumes verts à feuilles (épinards, moutarde, chou, bette à carde, chou frisé), carottes, brocoli, choux de Bruxelles, bok choy, betteraves
- Haricots et légumineuses, y compris les pois, les lentilles, tous les haricots (rognons, noirs, blancs, lima)
- Graines, y compris la citrouille, le sésame, les graines de tournesol et les noix, y compris les amandes, les noix de pécan, les noix et les pistaches
Étape 4. Limitez la viande rouge
En fait, essayez de limiter la quantité de viande que vous mangez en général. Si vous mangez du bœuf, assurez-vous qu'il est maigre et de préférence nourri à l'herbe, car cette viande a le rapport naturel d'acides gras oméga-3 et oméga-6. Si vous mangez de la volaille, assurez-vous qu'elle est sans peau et qu'elle est élevée sans hormones ni antibiotiques (cela vaut également pour la viande rouge).
Étape 5. Limitez votre consommation de graisses trans et saturées
L'American Heart Association recommande pour la santé globale d'éviter tous les gras trans et de limiter les graisses saturées à moins de 7 % de vos calories quotidiennes totales. Les graisses saturées sont plus facilement évitées en évitant le beurre, la margarine et le shortening dans votre cuisine.
- Utilisez plutôt de l'huile d'olive ou de l'huile de canola.
- Coupez le gras de toutes les viandes.
- Évitez tout aliment dont l'étiquette contient des « graisses partiellement hydrogénées ». Ceux-ci peuvent contenir des gras trans, même si l'étiquette indique « 0 gras trans »
Étape 6. Augmentez la quantité de poisson que vous mangez
Le poisson est une protéine de bonne qualité et contient de bonnes quantités d'acides gras oméga-3 plus sains. Un apport plus élevé en graisses oméga-3 est associé à une diminution du niveau d'inflammation. Les poissons avec des niveaux plus élevés d'acides gras oméga-3 comprennent: le saumon, le thon, la truite, les sardines et le maquereau.
Étape 7. Assurez-vous d'inclure uniquement des glucides complexes
Si vous évitez les aliments transformés, vous avez essentiellement inclus uniquement des glucides complexes. Le traitement des aliments décompose les glucides en glucides simples. Des quantités élevées de glucides simples peuvent augmenter les niveaux d'inflammation.
Étape 8. Commencez à faire de l'exercice régulièrement
Bien manger, manger moins et faire de l'exercice est le seul véritable moyen de perdre du poids et de le maintenir. Cependant, l'exercice ne doit pas être, et ne devrait pas être, une corvée difficile. Commencez lentement en marchant plus souvent. Garez la voiture loin, utilisez les escaliers au lieu des escalators ou des ascenseurs, promenez le chien ou promenez-vous tout simplement ! Si vous le souhaitez, rejoignez une salle de sport et trouvez un préparateur physique.
- Soulevez des poids, faites des exercices cardiovasculaires, utilisez un vélo elliptique, tout ce que vous aimez et avec lequel vous vous en tiendrez.
- Assurez-vous de parler à votre médecin et assurez-vous de savoir ce que vous devriez et ne devriez pas faire. Ne poussez pas trop fort, poussez juste un peu !
- Trouvez une activité que vous aimez et qui s'intègre bien dans votre vie. N'en faites pas trop, car des entraînements trop intenses peuvent vous faire arrêter de les faire.
- Essayez d'utiliser un podomètre pour suivre et surveiller le nombre de pas que vous faites au cours de la journée. Augmentez progressivement ce nombre au fil du temps pour augmenter votre niveau d'activité.
Étape 9. Faites entre 75 et 300 minutes par semaine d'activité aérobique modérée
L'activité aérobie est tout ce qui augmente votre apport en oxygène et votre fréquence cardiaque. Les exemples incluent la course, la natation, la randonnée, la marche, le jogging, la danse, les arts martiaux et le cyclisme.
Ceux-ci peuvent également être effectués à l'intérieur, à l'aide d'équipements d'exercice tels que des vélos stationnaires et des vélos elliptiques, ou à l'extérieur, dans un parc ou dans votre quartier
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Méthode 2 Quiz
Quel est un exemple d'aliment gras qui est sain lorsque vous essayez de perdre du poids ?
Le beurre
Nan! Le beurre, ainsi que des aliments similaires comme le shortening et la margarine, est composé de graisses saturées. Puisque vous voulez éviter les graisses saturées lorsque vous essayez de perdre du poids, vous devrez réduire votre consommation de beurre. Choisissez une autre réponse !
viande rouge
Réessayer! La viande rouge peut être assez faible en gras si vous la dégraissez avant la cuisson et utilisez de la viande hachée faible en gras. Même dans ce cas, cependant, la viande rouge n'est pas le meilleur choix lorsque vous essayez de perdre du poids. Devine encore!
Huile de canola
Joli! L'huile de canola, avec l'huile d'olive, est une excellente graisse de cuisson à utiliser lorsque vous essayez de perdre du poids. Il ne contient que des graisses insaturées, qui sont des graisses plus saines. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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Méthode 3 sur 3: En savoir plus sur l'acupression
Étape 1. Comprendre les concepts de base de la médecine traditionnelle chinoise (MTC)
L'acupression et l'acupuncture utilisent divers points le long de 12 méridiens de base du corps. Ces méridiens sont des voies énergétiques, censées transporter le « qi » ou le « chi », les termes chinois désignant l'énergie vitale. Le concept de base est que la maladie est causée par un blocage du qi. Les aiguilles en acupuncture et la pression en acupression peuvent débloquer ces voies énergétiques et restaurer le flux facile et sans entrave du qi.
Étape 2. Comprenez comment l'acupression peut être utilisée pour stimuler la perte de poids
En MTC, la perte de poids peut être favorisée en permettant d'expulser l'excès de « chaleur » et « d'humidité » et en soutenant les organes de la digestion.
- Les termes « chaleur » et « humidité » n’ont pas nécessairement de sens littéral. En d'autres termes, appliquer une pression à ces points ne modifiera pas de manière significative la température de la peau et ne provoquera pas d'humidité sur la peau. Les termes doivent être compris comme indiquant des déséquilibres d'énergie qui sont considérés comme de la chaleur et de l'humidité.
- Certaines études ont indiqué que l'acupression sur les points de l'oreille en particulier peut considérablement aider les gens à perdre du poids.
- Une autre technique quelque peu apparentée, la technique d'acupression Tapas, a montré des résultats positifs pour le maintien de la perte de poids, mais aucun résultat significatif pour la perte de poids.
Étape 3. Apprenez à appliquer une pression sur les points d'acupression
À moins que la pointe ne soit au centre de votre corps, assurez-vous d'appliquer une pression des deux côtés pendant la même durée. La quantité de pression est généralement légère à moyenne - trouvez un niveau de pression avec lequel vous êtes à l'aise. N'appuyez jamais fort.
- Pensez à trois niveaux de pression - une légère pression est la quantité de pression qu'il faudrait à votre doigt pour enfoncer légèrement votre peau et déplacer légèrement la peau autour du point de pression. Vous ne sentirez ni pouls ni os, mais sentirez un muscle bouger sous la peau. Une pression moyenne déprime davantage la peau - et dans les zones où la peau est fine (par exemple autour de l'oreille), vous devriez sentir un peu d'os et sentir les articulations et les muscles bouger. Vous pouvez également ressentir un pouls autour (par exemple) autour des points du genou, du coude ou de la cheville.
- Vous pouvez appliquer l'acupression n'importe où: au travail, à l'école, à la maison ou après (ou pendant) une douche. Bien qu'il soit généralement préférable d'être dans un environnement calme et paisible, ce n'est pas absolument nécessaire.
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Méthode 3 Quiz
Lorsque vous pratiquez l'acupression, votre peau change-t-elle de température ou devient-elle humide ?
Cela ne changera que la température.
Réessayer! Bien qu'on dise que l'acupression libère de la « chaleur », cette chaleur est figurative plutôt que littérale. L'acupression ne changera pas la température de votre peau. Réessayer…
Il deviendra seulement humide.
Pas exactement! L'humidité ne se formera pas sur votre peau lorsque vous effectuez l'acupression, à moins que vos mains ne soient en sueur. L'« humidité » libérée par l'acupression n'est pas littérale. Choisissez une autre réponse !
Ça fera les deux.
Nan! On dit que l'acupression libère de la « chaleur » et de l'« humidité » du corps, mais vous ne devriez pas prendre ces concepts au pied de la lettre. Ne vous attendez pas à un changement à la fois de l'humidité et de la température de votre peau lorsque vous effectuez l'acupression. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
Cela ne fera ni l'un ni l'autre.
C'est exact! Lorsque vous effectuez l'acupression, vous libérez de la « chaleur » et de l'« humidité » de votre corps. Mais ces concepts sont figuratifs, vous ne ressentirez donc aucun changement dans votre peau. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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Points d'acupression et aliments à manger et à éviter pour perdre du poids
Points de perte de poids d'acupression
Aliments à manger et à éviter lorsque vous essayez de perdre du poids
