Tout le monde ressent de la peur de temps en temps. Les gens peuvent avoir peur des choses courantes, comme les hauteurs, les avions ou les serpents. Cependant, si une peur interfère avec votre vie quotidienne et affecte vos décisions, elle est alors considérée comme une phobie. Si vous avez une phobie, vous pouvez suivre une psychothérapie pour la traiter.
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Partie 1 sur 2: Déterminer si la psychothérapie vous convient
Étape 1. Décidez si vous avez besoin d'une psychothérapie pour votre phobie
Certaines personnes ont des peurs normales des choses, certaines ont des peurs intenses et d'autres ont des phobies. Si votre phobie n'affecte pas votre vie de manière significative, vous n'aurez peut-être pas besoin de psychothérapie. Cependant, si votre phobie vous empêche de faire des choses normales au quotidien, vous devriez demander de l'aide.
- La peur causée par une phobie peut affecter vos activités quotidiennes. Par exemple, si vous avez peur des chiens, vous pouvez éviter de vous promener dans votre quartier de peur de rencontrer un chien.
- Gardez à l'esprit que même si une peur ne vous affecte pas au quotidien, elle peut quand même vous affecter de manière significative. Par exemple, si vous habitez dans une grande ville et que vous avez peur des hauteurs, vous pouvez éviter les grands immeubles par peur. Par conséquent, la phobie peut limiter vos opportunités d'emploi, vos opportunités sociales et/ou vos conditions de vie.
Étape 2. Faites attention à vos autres symptômes
Les phobies peuvent parfois conduire à des attaques de panique ou à des symptômes de panique. Si votre phobie vous fait ressentir de la panique, vous devriez alors suivre une thérapie. Certains des symptômes que vous pourriez avoir incluent:
- difficulté à respirer
- cœur battant et/ou oppression dans la poitrine
- tremblant
- vertiges
- transpiration ou sensation de chaleur
- sensations de retournement dans l'estomac
- se sentir anxieux
- se sentir détaché ou irréel
- avoir peur de devenir fou, de t'évanouir ou de mourir
Étape 3. Considérez les avantages de la psychothérapie
La psychothérapie est un traitement efficace pour les phobies. Au cours de vos séances de thérapie, vous discuterez en tête-à-tête avec un professionnel de la santé mentale. Certains des professionnels de la santé mentale qui offrent une psychothérapie comprennent des psychologues, des conseillers et des psychiatres. La psychothérapie vous aide à faire face à vos phobies et à développer des capacités d'adaptation efficaces afin que votre phobie soit plus gérable.
- Grâce à la psychothérapie, vous en apprendrez davantage sur vos phobies et les circonstances et pensées qui peuvent les avoir causées.
- La psychothérapie comprend le conseil, la thérapie par la parole, la thérapie psychosociale et d'autres types de thérapie.
Étape 4. Gardez à l'esprit que la thérapie prendra du temps
Surmonter et affronter vos phobies est un processus. Il n'y a pas de solution miracle. La psychothérapie peut vous aider à apprendre à arrêter de laisser vos phobies contrôler votre vie, mais cela peut prendre un certain temps. Cependant, certaines personnes commencent à se sentir mieux après seulement quelques séances.
Gardez à l'esprit que parce que vous faites face à vos peurs et que vous vous poussez hors de votre zone de confort, vous pouvez vous sentir mal au lieu de vous sentir mieux au début. C'est normal et cela ne devrait pas être une raison pour arrêter de fumer. Vaincre les phobies peut être une expérience difficile et stressante. N'oubliez pas qu'à chaque fois que vous affrontez vos peurs, vous faites des progrès
Partie 2 sur 2: Choisir un psychothérapeute
Étape 1. Utilisez vos ressources pour trouver un thérapeute
Il existe de nombreuses façons de trouver un thérapeute, mais vous devez utiliser vos ressources pour rendre le processus moins accablant. Certaines choses que vous pouvez faire pour trouver un thérapeute comprennent:
- Demander une référence à votre médecin. Si vous ne savez pas comment obtenir un traitement pour votre phobie, demandez à votre médecin généraliste de vous orienter vers un thérapeute.
- Renseignez-vous auprès de votre compagnie d'assurance. Votre compagnie d'assurance peut payer un certain nombre de séances de thérapie si vous consultez un thérapeute qui fait partie de votre réseau.
- Demander aux amis et aux membres de la famille. Si vous connaissez quelqu'un qui voit un thérapeute, demandez-lui s'il aime le thérapeute.
- Recherche d'un thérapeute sur internet. De nombreux services de santé mentale ont des sites Web qui donnent des biographies sur les thérapeutes et des informations sur leurs services et leurs pratiques. Vous pouvez également rechercher des thérapeutes via les sites Web des associations professionnelles.
Étape 2. Considérez les différents types de professionnels de la santé mentale
Avant de chercher un thérapeute, vous voudrez peut-être vous renseigner sur les différents types de professionnels de la santé mentale et ainsi pouvoir en chercher un qui sera en mesure de répondre à vos besoins.
- Les psychiatres (M. D., D. O) sont des médecins qui peuvent diagnostiquer et traiter les problèmes de santé mentale avec une combinaison de médicaments et de psychothérapie.
- Les psychologues (Ph. D., Psy. D, Ed D.) sont des professionnels de la santé mentale titulaires d'un doctorat en psychologie. Ces professionnels de la santé mentale peuvent traiter les problèmes de santé mentale en utilisant la thérapie par la parole. Les psychologues ne prescrivent généralement pas de médicaments, mais certains peuvent travailler avec un médecin afin qu'ils puissent prescrire des médicaments.
- Les travailleurs sociaux cliniques agréés (L. C. S. W) peuvent offrir une thérapie par la parole.
- Les conseillers professionnels agréés (L. P. C.) peuvent diagnostiquer et traiter les problèmes de santé mentale en utilisant la thérapie par la parole.
Étape 3. Enquêtez sur votre futur thérapeute
Assurez-vous que le psychothérapeute que vous voyez a les licences et les certifications appropriées pour exercer dans votre état. Recherchez la formation, les certifications, les antécédents et les licences du psychothérapeute. Chaque état a ses propres normes de certification, alors vérifiez si le thérapeute respecte ces réglementations.
- Vous devriez également vérifier si un thérapeute que vous envisagez a eu des plaintes ou non.
- Si vous envisagez sérieusement que quelqu'un soit votre thérapeute, assurez-vous d'appeler et de vous renseigner sur la structure des honoraires du thérapeute pour vous assurer que vous pouvez payer les honoraires.
Étape 4. Interviewez votre thérapeute potentiel
L'un des facteurs les plus importants dans le choix de votre thérapeute est de savoir si vous avez une relation avec lui, alors rencontrez-le pour vous présenter et faites attention à savoir si vous vous sentez à l'aise d'être très honnête avec lui.
Certaines questions que vous voudrez peut-être poser lors de votre premier rendez-vous incluent: « Depuis combien de temps pratiquez-vous ? « Quels types de méthodes de traitement utilisez-vous pour traiter les phobies ? » et « Ces méthodes sont-elles efficaces ? »
Étape 5. Familiarisez-vous avec les différents types de thérapie
La plupart des thérapeutes utilisent une combinaison de différentes approches thérapeutiques en fonction de votre situation. Certaines approches que votre thérapeute peut utiliser comprennent:
- Thérapie cognitivo-comportementale. La TCC vous aide à confronter et à traiter les pensées négatives ainsi que les sentiments, perceptions et idées déformés que vous avez à propos de quelque chose. Le but de la TCC avec les phobies est de prendre le contrôle de la façon dont vous réagissez à votre phobie en travaillant sur les pensées qui vous amènent à ressentir ce que vous ressentez.
- Thérapie d'exposition. Éviter la source de votre phobie peut aggraver la phobie avec le temps. La thérapie d'exposition vous aide à faire face à votre phobie pour réduire son contrôle sur vous. La thérapie d'exposition fonctionne par étapes. Par exemple, si vous avez peur des hauteurs, vous pouvez commencer par regarder des photos prises en hauteur, regarder des vidéos, puis regarder un grand bâtiment en personne. Après cela, vous pouvez progressivement monter dans des immeubles de grande hauteur.
- Thérapie psychodynamique. La thérapie psychodynamique vise à mieux comprendre votre phobie, vos peurs et vos anxiétés. Cette thérapie agit sur toutes les pensées inconscientes ou les raisons de ce que vous ressentez. Vous travaillez à comprendre vos pensées et à prendre le contrôle de ce que vous ressentez et pensez. Cette thérapie consiste à parler avec votre psychothérapeute. Vous discuterez des déclencheurs qui causent vos phobies, puis discuterez des événements ou des raisons de votre vie pour lesquelles vous pourriez avoir ces phobies.
Des astuces
- Assurez-vous d'assister à toutes vos séances. La thérapie fonctionne mieux si vous y allez régulièrement pendant une période de temps.
- Faites tous les devoirs que votre thérapeute vous assigne. Il existe des exercices que vous devrez peut-être faire en dehors de vos séances de thérapie pour en tirer le meilleur parti. Par exemple, vous pourriez avoir besoin d'écrire sur votre phobie ou d'affronter votre phobie d'une manière ou d'une autre.
- Soyez honnête avec votre thérapeute. Votre thérapeute est là pour vous aider, il est donc important d'être le plus honnête possible avec votre thérapeute.
- Certaines personnes hésitent à obtenir de l'aide pour une phobie. Cependant, gardez à l'esprit qu'une phobie est un problème de santé mentale qui peut être traité et que vous méritez de recevoir un traitement pour votre problème.
