Avez-vous déjà l'impression d'avoir besoin de parler à quelqu'un d'autre qu'un ami ou un membre de votre famille ? Un thérapeute peut être utile pour de nombreux problèmes tels que lutter contre l'intimidation, les problèmes familiaux et même les problèmes scolaires. Il peut être difficile de trouver un thérapeute lorsque vous êtes adolescent, alors explorez d'abord vos options et voyez à qui vous pouvez parler. Demandez à un adulte de vous aider à trouver un thérapeute et à obtenir l'aide dont vous avez besoin. Parlez à vos parents de ce dont vous avez besoin et de la façon dont ils peuvent vous aider. Enfin, lorsque vous êtes prêt à voir un thérapeute, faites des recherches et trouvez-en un avec qui vous vous sentez à l'aise de parler.
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Partie 1 sur 3: Parler à votre parent/tuteur
Étape 1. Ouvrez la discussion
Souvent, la partie la plus difficile de s'ouvrir à vos parents est d'entamer la conversation. Prenez le temps de décider ce que vous voulez dire. Vous pourriez même vouloir écrire vos pensées afin de pouvoir les communiquer clairement. Lorsque vous êtes prêt à parler, assurez-vous que vous et votre parent ou tuteur avez le temps de parler sans vous précipiter vers autre chose. Gardez les distractions minimales afin que vous puissiez tous vous concentrer sur la discussion.
Lorsque vous êtes prêt à parler, commencez par quelque chose comme: « Je dois vous dire ce qui se passe avec moi parce que je veux que vous soyez au courant. J'ai du mal et je pense qu'un thérapeute pourrait m'aider. »
Étape 2. Parlez de vos préoccupations
Dites à vos parents ce qui vous arrive. Si vous vous sentez déprimé, dites-le. Si vous souffrez d'anxiété, soyez assez courageux pour l'admettre. Peut-être pensez-vous que vous souffrez de TDAH ou avez des difficultés scolaires. Si vos parents divorcent ou si vous êtes victime d'intimidation à l'école, cela peut avoir un impact considérable sur vous et il est difficile de vous débrouiller seul. Être ouvert avec vos parents peut leur donner une idée de votre façon de faire et ouvrir les voies de communication.
Par exemple, dites: « L'école a été très difficile parce que je suis victime d'intimidation. J'aurais aimé que cela ne m'affecte pas autant, mais c'est le cas, et je pense que je suis déprimé
Étape 3. Dites ce dont vous avez besoin
Dites à vos parents ce dont vous avez besoin, à la fois en général et de leur part. Si vous leur demandez de voir un thérapeute, dites-le. Si vous demandez des idées, dites-le aussi. Par exemple, si vous souhaitez voir un thérapeute et que vous avez besoin de l'assurance de vos parents pour le couvrir, faites une demande. Soyez raisonnable et sachez que votre demande est valable et importante pour vous.
Par exemple, vous pouvez dire: « Je veux parler à un thérapeute, et je sais que cela signifie que je dois vous demander d'utiliser une assurance pour payer
Étape 4. Demandez de l'aide
Demandez à vos parents de vous soutenir à la fois dans les difficultés que vous traversez et dans la consultation d'un thérapeute. Certains parents peuvent considérer que consulter un thérapeute revient à abandonner ou à ne pas être assez fort tout seul. Si vos parents réagissent ainsi, ne perdez pas espoir. Expliquez pourquoi vous voulez de l'aide et reconnaissez que demander de l'aide est un signe de force et non de défaite.
Si vos parents sont sceptiques ou inquiets, dites: « Je sais que c'est étrange, mais s'il vous plaît, donnez-lui une chance. Je veux de l'aide et je veux votre soutien
Partie 2 sur 3: Voir un thérapeute
Étape 1. Recherchez un thérapeute
Si vous êtes prêt à trouver un thérapeute, commencez à chercher quelqu'un près de chez vous. Internet offre plusieurs façons de trouver un thérapeute près de chez vous qui est qualifié et qui peut vous aider. Vous pouvez également demander une recommandation à vos amis ou à votre famille. Par exemple, un ami peut voir un thérapeute et dire des choses gentilles à son sujet. Cherchez quelqu'un qui se spécialise dans le travail avec les adolescents.
- Décidez si le sexe d'un thérapeute compte pour vous. Vous voudrez peut-être voir un homme ou une femme, selon vos préférences et les questions dont vous souhaitez discuter.
- Recherchez quelqu'un qui est couvert par le régime d'assurance de votre famille ou qui accepte les patients selon une « échelle mobile ». Cela signifie qu'ils proposent leurs séances en fonction de ce que vous pouvez vous permettre.
- Demandez des recommandations à votre conseiller scolaire. Ils sont généralement en contact avec des thérapeutes formés pour travailler avec les adolescents et les familles.
Étape 2. Passez l'appel téléphonique
Lorsque vous avez trouvé un thérapeute (ou peut-être quelques thérapeutes) qui vous intéresse, appelez-le. Demandez à leur parler directement et notez ce que vous ressentez en leur parlant. Une fois la conversation terminée, remarquez si vous vous sentez à l'aise de parler avec eux et si vous souhaitez établir une relation thérapeutique avec eux.
- Posez toutes les questions que vous pourriez avoir. Par exemple, si vous êtes déprimé, demandez-leur s'ils travaillent avec la dépression chez les adolescents.
- Certains thérapeutes peuvent proposer une visite d'accueil où vous pouvez apprendre à les connaître pendant 30 minutes et voir si vous pensez qu'ils vous conviennent. Cela ne fait jamais de mal de demander !
Étape 3. Optez pour une première visite d'essai
Pour votre premier rendez-vous, vous voudrez évaluer le professionnel pour voir si vous semblez être un bon candidat. Renseignez-vous sur la vision du monde du professionnel et comment il voit la thérapie. Travaillent-ils souvent avec des adolescents? Découvrez si cette personne se sent bien avec vous et si vous voulez y retourner et la revoir. La plupart des premiers rendez-vous servent d'accueil, et le thérapeute recueillera des informations sur vous et créera un plan avec vous pour atteindre vos objectifs thérapeutiques.
- Il est important de trouver un thérapeute avec qui vous vous connectez et en qui vous avez confiance. Vous ferez plus de progrès et aurez un meilleur résultat thérapeutique si vous pouvez être ouvert et honnête. Ne laissez pas une mauvaise expérience vous empêcher d'essayer une thérapie.
- Demandez au thérapeute quels détails de vos séances il partagera avec vos parents, le cas échéant. Surtout si vous avez plus de 18 ans, votre thérapeute n'a pas à divulguer les détails de vos interactions.
- Si vous vous sentez à l'aise et pensez qu'ils peuvent vous aider, prenez un deuxième rendez-vous.
Étape 4. Consultez le professionnel aussi longtemps que vous en avez besoin ou que vous pouvez vous le permettre
Idéalement, il est bon de voir un professionnel de la santé mentale chaque semaine, ou plus fréquemment si vous avez des problèmes très graves. Vous n'aurez peut-être besoin que de quelques séances pour apprendre des stratégies d'adaptation utiles, ou si vous trouvez que la thérapie a un impact positif dans votre vie, vous voudrez peut-être la poursuivre à long terme.
- Si vous avez des problèmes d'argent, envisagez de voir un stagiaire. Ils ont souvent des tarifs réduits, tout en offrant des services de qualité.
- Demandez à votre thérapeute à l'avance combien de séances il pense qu'il faudra pour voir des progrès. Ils peuvent vous donner une idée de la durée pendant laquelle vous pouvez vous attendre à ce que le traitement dure.
- Certaines communautés ont des ressources de conseil gratuites pour les adolescents. Demandez à votre conseiller scolaire de vous aider à vous mettre en contact avec toutes les ressources disponibles si l'argent est un problème.
Partie 3 sur 3: Obtenir de l'aide et du soutien externes
Étape 1. Obtenez le soutien d'un autre adulte
Vous ne vous sentirez peut-être pas à l'aise de parler à vos parents ou tuteurs ou vous voudrez peut-être d'abord parler à quelqu'un d'autre. Vous pourriez vous confier à un enseignant, un coach, un mentor spirituel ou un parent. Trouvez quelqu'un en qui vous avez confiance et dites-lui ce qui se passe. Vous pourriez même vouloir le soutien d'un autre adulte pour vous soutenir si vous parlez à vos parents.
S'ouvrir à quelqu'un est un bon premier pas. Ils peuvent vous aider à parler à vos parents, à trouver un thérapeute ou à prendre des mesures pour aller de l'avant
Étape 2. Consultez un conseiller scolaire
La plupart des collèges et lycées ont des conseillers scolaires à qui parler. Ils peuvent vous aider à résoudre vos problèmes et vous aider à déterminer ce qu'il faut faire ensuite. L'avantage d'aller voir un conseiller scolaire, c'est que vous pouvez lui parler pendant les heures de classe. Vous devrez peut-être prendre rendez-vous ou vous pourrez peut-être vous déplacer.
Aller voir un conseiller scolaire est un excellent point de départ. Si vous avez besoin de plus d'aide, ils peuvent vous orienter vers un thérapeute ou quelqu'un d'autre à qui parler en dehors de l'école
Étape 3. Rendez-vous dans votre centre de conseil universitaire
Si vous êtes inscrit dans une université ou un collège, de nombreux campus offrent des séances de thérapie gratuites ou à faible coût qui sont confidentielles. Ce sont des séances de thérapie régulières avec des thérapeutes qualifiés. Ils peuvent vous aider avec de multiples problèmes de santé mentale et de santé émotionnelle tels que des ruptures, des problèmes familiaux, des problèmes scolaires et des diagnostics de santé mentale.
- L'un des avantages d'aller dans un centre de conseil universitaire est votre vie privée, car vous n'avez pas à partager votre expérience de conseil avec vos amis ou votre famille.
- La plupart des centres de conseil universitaires se concentrent sur la thérapie à court terme et ont des politiques sur le nombre de séances qu'ils peuvent offrir. Si nécessaire, la plupart peuvent vous référer à un thérapeute de la communauté pour poursuivre le traitement.
Étape 4. Soyez honnête au sujet de l'automutilation
Souvent, les gens s'automutilent pour faire face à la douleur émotionnelle, et cela peut être tout ce qui blesse délibérément votre corps. Cela peut être une coupure (en utilisant une lame de rasoir contre votre peau), vous pincer, vous brûler (avec des cigarettes, des briquets ou des flammes), vous arracher les cheveux, vous casser les os ou vous blesser. La thérapie peut être utile pour surmonter ces émotions et ces expériences difficiles.
Dites: « J'ai du mal à m'en sortir et je me suis fait du mal. J'ai besoin d'aide parce que je ne peux pas le faire tout seul sans me blesser
Étape 5. Dites quelque chose si vous vous sentez suicidaire
Si vous vous sentez suicidaire, parlez-en à quelqu'un. Que vous en parliez à un conseiller d'orientation, à un parent, à un ami ou à un enseignant, il est important que vous fassiez savoir à quelqu'un ce que vous pensez et ressentez. Vous n'avez pas à souffrir seul.
