Vous avez littéralement poussé votre coude au-delà de ses limites ! Bien qu'il s'agisse sans aucun doute d'une expérience douloureuse, un coude en hyperextension peut généralement guérir avec un peu de repos et de glace. Généralement, l'hyperextension de votre coude provoque une entorse, qui est l'étirement ou la déchirure d'un ligament. Il peut également déchirer le cartilage qui recouvre l'articulation, appelé capsule articulaire, mais c'est plus rare. Commencez par appliquer de la glace et consultez votre médecin si vous entendez un « craquement ».
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Partie 1 sur 4: Traiter l'hyperextension initiale
Étape 1. Appliquez de la glace immédiatement sur la zone blessée
Lorsque vous étendez trop votre coude, vous le saurez à cause de la douleur. Lorsque vous vous blessez au coude, appliquez un sac de glace enveloppé dans un linge dès que vous le pouvez. Laissez-le pendant 10 à 20 minutes à la fois, car il peut réduire l'enflure. N'appliquez jamais la glace directement sur votre peau. Assurez-vous qu'il y a un chiffon entre la glace et votre coude en tout temps.
Étape 2. Élevez votre coude au-dessus de votre cœur
Placez votre coude sur une table haute pendant que vous êtes assis ou asseyez-vous par terre et placez-le sur une chaise ou un coussin de canapé. Élever votre coude pendant et après la glace aidera à prévenir et à soulager l'enflure.
Étape 3. Enroulez un bandage élastique autour de votre coude
Tenez l'extrémité du bandage contre l'intérieur de votre coude et enroulez-le étroitement autour de la blessure pour fournir une compression. Cela gênera le mouvement de votre coude, lui permettant de guérir. Desserrez le pansement s'il devient douloureux ou vous fait perdre la sensation dans votre bras.
Ce bandage est généralement de couleur beige et est vendu en rouleau. Recherchez-le dans la section des premiers soins des dépanneurs
Étape 4. Reposez votre coude pendant qu'il guérit
Gardez votre coude aussi immobile que possible pendant qu'il est blessé. Le bandage devrait aider à cela, immobilisant votre coude pour l'aider à guérir et éviter de se blesser à nouveau. Gardez-le enveloppé autant que possible et évitez de le déplacer autant que possible.
Étape 5. Consultez le médecin si vous entendez un "pop
Bien que toutes les entorses n'aient pas besoin d'être examinées par un médecin, vous devriez consulter votre médecin si vous entendez un bruit sec lorsque votre coude est en hyperextension. Cela pourrait signifier que votre ligament s'est déchiré plutôt que simplement étiré. Le médecin prendra une radiographie pour vérifier pour les fractures et une IRM pour vérifier les tissus, y compris les ligaments.
Étape 6. Prenez des analgésiques en vente libre si vous avez mal
Vous pouvez prendre de l'acétaminophène ou de l'ibuprofène, par exemple, pour vous aider à faire face à la douleur initiale. Si cela ne vous aide pas après un jour ou deux, parlez-en à votre médecin au sujet d'une ordonnance.
- Pour l'ibuprofène, vous pouvez prendre 400 milligrammes toutes les 4 à 6 heures environ. Ne pas dépasser 3200 milligrammes sur une période de 24 heures.
- Pour l'acétaminophène, vous pouvez prendre 650 à 1 000 milligrammes toutes les 4 à 6 heures. Ne dépassez pas 4 000 milligrammes sur une période de 24 heures. Si vous prenez de la force supplémentaire, ne dépassez pas 3 000 milligrammes sur une période de 24 heures.
Partie 2 sur 4: Immobiliser l'entorse
Étape 1. Utilisez une écharpe pour votre entorse
Votre médecin peut vous recommander de porter une écharpe pour aider à garder votre bras immobile pendant un certain temps. Vous devrez peut-être porter l'écharpe pendant quelques semaines jusqu'à ce que l'entorse guérisse.
Une écharpe immobilisera votre coude à angle droit et le maintiendra près de votre corps
Étape 2. Renseignez-vous sur un plâtre pour une entorse plus grave
Si vous avez une entorse plus grave, votre médecin peut vous recommander un plâtre ou une attelle au lieu d'une écharpe. Ces solutions maintiendront le coude encore plus immobile qu'une écharpe, et vous devrez peut-être en porter 1 jusqu'à 3 semaines.
Étape 3. Essayez de coller votre coude si vous avez besoin d'être plus actif
Si vous êtes un athlète, vous pouvez décider de continuer à utiliser votre coude, même contre l'avis du médecin. Si vous le faites, vous pouvez stabiliser votre coude à l'aide d'un ruban adhésif médical/athlétique pour aider à prévenir à nouveau la surextension.
Demandez à votre médecin de vous montrer la meilleure façon de bander votre bras pour le maintenir immobile
Partie 3 sur 4: Fournir un traitement supplémentaire
Étape 1. Laissez le coude reposer
L'écharpe, le plâtre ou le ruban adhésif devraient vous aider à reposer le bras pendant les premiers jours. Cependant, assurez-vous de ne pas faire des choses qui causent de la douleur ou de l'inconfort dans votre bras. Vous risquez de vous blesser à nouveau au coude si vous en faites trop.
Étape 2. Utilisez de la glace sur votre coude pendant la période de récupération
La glace peut aider à soulager l'enflure et la douleur. Vous pouvez appliquer de la glace 3 à 4 fois par jour. Ne le gardez pas plus de 20 minutes. Assurez-vous également d'envelopper la glace dans un tissu. Mettre de la glace directement sur votre peau peut causer des dommages.
Étape 3. Appliquez un pansement compressif pour soulager l'enflure
Envelopper votre bras dans un bandage élastique peut aider à réduire l'enflure. De plus, il peut réduire la douleur. Un bandage élastique ne fonctionnera probablement qu'avec une écharpe, car un plâtre ou un ruban appliquera sa propre compression.
Étape 4. Élevez votre coude au-dessus du niveau du cœur
Lorsque votre coude est en dessous de votre cœur, la gravité favorise une plus grande circulation sanguine dans la région. Lorsque votre coude est blessé, cela peut entraîner une augmentation de l'enflure. Pour aider à prévenir ce problème, posez votre coude sur des oreillers de manière à ce qu'il soit au-dessus de votre cœur.
Élevez votre coude aussi souvent que possible, surtout lorsque vous dormez
Étape 5. Renseignez-vous sur la chirurgie des entorses graves et des capsules articulaires déchirées
Dans certains cas, vous devrez peut-être subir une intervention chirurgicale pour réparer les dommages causés à votre coude. Cependant, dans la plupart des cas, le médecin n'effectuera une intervention chirurgicale que si vous avez également une tension musculaire sévère plutôt qu'une simple entorse du ligament.
Le médecin peut également suggérer une intervention chirurgicale pour une capsule articulaire déchirée
Étape 6. Discutez de la thérapie physique avec votre médecin
Dans certains cas, une thérapie physique peut être appropriée pour vous aider à guérir de cette blessure. Votre médecin est la meilleure personne pour prendre cette décision. Un physiothérapeute peut vous enseigner des exercices pour renforcer votre coude, par exemple.
Partie 4 sur 4: Éviter les irritants courants
Étape 1. Évitez la chaleur pendant les 3 premiers jours
La chaleur peut sembler une bonne idée sur une entorse, mais elle peut en fait faire plus de mal que de bien. Évitez d'utiliser des sources de chaleur comme les saunas, les bains chauds ou les coussins chauds pendant que votre coude guérit.
Étape 2. Évitez l'alcool
Boire de l'alcool peut ralentir votre processus de guérison. De plus, il augmente les saignements, ce qui peut aggraver l'enflure. Bien qu'il puisse être tentant d'atténuer la douleur en buvant un peu, il est préférable de ne pas en boire pendant les 3 premiers jours environ.
Étape 3. Ne massez pas la zone
Lorsque vous vous blessez, vous voudrez peut-être la masser pour essayer de la soulager. Cependant, cela peut aggraver l'enflure et les saignements, alors essayez de l'ignorer pendant les 3 premiers jours environ.
