La tendinite (tendinite) est une inflammation d'un tendon, qui est un cordon fibreux épais qui relie le muscle à l'os. La tendinite peut survenir n'importe où dans votre corps, mais elle apparaît le plus souvent au niveau des épaules, des genoux, des poignets et des talons. Certains cas de tendinite peuvent ne durer que quelques jours, tandis que d'autres peuvent entraîner un inconfort ou une douleur chronique, limitant éventuellement l'amplitude des mouvements et la flexibilité. En utilisant un mode de vie et des remèdes maison ou en consultant un médecin, vous pouvez soulager un cas de tendinite et éviter les complications.
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Méthode 1 sur 3: Reconnaître les symptômes de la tendinite d'Achille
Étape 1. Soyez conscient de votre risque de tendinite
Toute personne peut bénéficier de la connaissance des « facteurs de risque » qui peuvent augmenter vos chances d’avoir des problèmes avec cette maladie. Être conscient de votre risque peut vous aider à le reconnaître et à le traiter efficacement.
- Plus vous êtes âgé, plus vous risquez de souffrir de tendinite.
- Les facteurs professionnels tels que les mouvements répétitifs, les positions inconfortables, les étirements fréquents au-dessus de la tête, les vibrations et les efforts intenses peuvent augmenter votre risque. Les ouvriers d'usine et de construction peuvent être particulièrement à risque.
- Pratiquer des sports comme le baseball, le basketball, le bowling, le golf, la course, la natation ou le tennis peut augmenter votre risque.
- Si vous avez déjà blessé la zone (entorse, foulure, fracture, etc.), vous êtes plus susceptible d'avoir une tendinite.
Étape 2. Identifiez les symptômes potentiels
La tendinite présente de nombreux symptômes différents qui peuvent aller de légers à graves. L'identification des symptômes potentiels que vous présentez peut vous aider à obtenir un traitement efficace dès que possible.
- Vous pouvez ressentir de la douleur et de la raideur le long de votre tendon ou de votre articulation, surtout le matin.
- Vous pouvez ressentir une douleur le long du tendon ou de l'articulation qui s'aggrave avec l'activité.
- Vous pouvez ressentir une douleur intense le lendemain d'un exercice ou d'une activité intense.
- Vous pouvez ressentir un léger gonflement.
- Vos tendons peuvent sembler sensiblement plus épais.
Étape 3. Observez la douleur et les problèmes de mobilité
Faites attention à votre corps pour toute douleur présente le long de vos tendons ou de vos articulations ou si vous rencontrez des problèmes pour déplacer une région de votre corps. Ces symptômes peuvent indiquer une tendinite et doivent être traités pour prévenir d'autres douleurs.
- Vous pouvez ressentir des douleurs légères à sévères. Certains points peuvent être plus sensibles que d'autres selon la localisation exacte de la tendinite.
- Vous pouvez avoir une amplitude de mouvement limitée dans la zone touchée, y compris une mobilité réduite.
Étape 4. Distinguer la tendinite des autres blessures
La tendinite peut survenir sur des parties de votre corps qui ont souvent d'autres blessures, comme le genou ou le coude. Apprendre à distinguer les autres douleurs des tendinites dans ces parties de votre corps peut aider à réduire la portée du traitement.
- La tendinite peut présenter des symptômes similaires à ceux de l'arthrite. Comme l'arthrite, elle est souvent présente dans les articulations telles que l'épaule, le coude, le poignet, la hanche, le genou et la cheville et peut avoir une apparition rapide de douleur avec le mouvement.
- Contrairement à l'arthrite, vous pouvez ressentir des douleurs causées par une tendinite loin de l'articulation réelle.
Méthode 2 sur 3: Traiter la tendinite à la maison
Étape 1. Utilisez le principe RICE
Si vous avez une tendinite récurrente ou si vous pensez en avoir, vous pouvez essayer de la traiter à la maison avant de consulter un médecin. En appliquant initialement RICE-repos, glace, compression et élévation, vous pouvez aider à soulager la tendinite et à prévenir d'autres problèmes.
Sachez que même avec un traitement précoce de la douleur, la tendinite peut durer plus de trois mois. Si vous attendez plus d'un mois à un mois et demi avant de consulter un médecin, il vous faudra peut-être plus de temps pour soulager la maladie
Étape 2. Reposez la zone touchée
Donnez à votre corps une chance de guérir en faisant une pause dans les activités stressantes. Faites des exercices à faible impact comme la natation et le vélo pour aider à guérir votre tendinite.
- Si vous pratiquez des activités à fort impact telles que la course à pied ou le tennis, optez pour des options à faible impact. Vous pouvez essayer de faire du vélo, de la marche ou de la natation pour rester actif tout en laissant reposer votre tendon affecté.
- Demandez à votre médecin s'il recommande une attelle de cheville ou une botte à came pneumatique pour aider à restreindre le mouvement de votre cheville pendant que votre tendon guérit.
- Commencez à déplacer doucement la zone touchée si vous prenez quelques jours de repos complet pour aider à prévenir la raideur.
Étape 3. Appliquez de la glace sur la zone touchée
Utilisez un sac de glace sur la zone douloureuse de votre tendon. Enveloppez des glaçons ou un sac de glace dans un chiffon et maintenez-le sur la zone touchée pendant 15 à 20 minutes. Non seulement la glace aidera à engourdir les nerfs de la région, mais elle aidera également à soulager l'enflure, ce qui peut également aider à soulager votre douleur.
- Vous pouvez utiliser un sac de glace aussi souvent que nécessaire pendant 20 minutes à la fois pendant les 2 premiers jours. Attendez 40 minutes pour que la zone glacée se réchauffe entre les applications de glace.
- Vous pouvez prendre un bain de neige fondante en mélangeant de la glace et de l'eau dans une baignoire. Faites tremper la zone ou tout votre corps jusqu'à 20 minutes.
- Vous pouvez congeler un gobelet en mousse plastique rempli d'eau pour masser doucement la zone touchée.
- Si vous avez trop froid ou si votre peau devient engourdie, retirez le pack. Échauffez-vous pendant 40 minutes. Utilisez une serviette entre le sac de glace et votre peau pour aider à prévenir les gelures/brûlures cutanées.
Étape 4. Compressez le tendon affecté
Utilisez une enveloppe ou un bandage élastique compressif pour comprimer la zone avec une tendinite. Cela peut aider à soulager l'enflure et à préserver la mobilité de votre articulation.
- L'enflure peut entraîner une perte de mobilité dans l'articulation ou la zone blessée, donc la compresser aidera.
- Utilisez la compression jusqu'à ce que la zone touchée ne gonfle plus.
- Vous pouvez vous procurer des bandages compressifs et des bandages dans n'importe quelle pharmacie et dans de nombreux grands détaillants.
Étape 5. Élevez la zone touchée au-dessus de votre cœur
Élevez votre tendon ou votre articulation touchée au-dessus du niveau de votre cœur. Cela peut aider à réduire l'enflure et peut également aider à préserver la mobilité de votre articulation.
L'élévation est particulièrement utile pour les tendinites du genou
Étape 6. Prenez des analgésiques
Consommez des analgésiques en cas d'inconfort grave et/ou si nécessaire. Ces médicaments peuvent aider à soulager la douleur et l'enflure possible.
Il est préférable de prendre un analgésique en vente libre qui agit également comme anti-inflammatoire, comme l'ibuprofène
Méthode 3 sur 3: Obtenir un diagnostic médical et un traitement médical
Étape 1. Consultez votre médecin
Si le traitement à domicile ne fonctionne pas ou si la tendinite nuit à votre vie quotidienne, consultez votre médecin. La tendinite est courante et très traitable, et un diagnostic médical précoce peut vous aider à obtenir un traitement approprié.
- Vous pouvez consulter votre médecin traitant ou consulter un orthopédiste spécialisé dans le traitement de troubles tels que les tendinites.
- Votre médecin procédera à un examen physique pour rechercher des signes de tendinite et vous demandera également probablement des antécédents médicaux, y compris des facteurs tels que le type d'activités que vous pratiquez.
Étape 2. Examinez les symptômes avec votre médecin
Votre médecin vérifiera les signes ou les signes de tendinite une fois que vous aurez décrit vos symptômes. Votre médecin peut être en mesure de diagnostiquer une tendinite avec un simple examen au lieu de prescrire des tests plus approfondis. Une façon courante de diagnostiquer une tendinite est la palpation, où votre médecin utilise ses mains et ses doigts pour palper soigneusement les zones touchées.
- Votre médecin peut rechercher un gonflement le long du tendon ou dans la zone correspondante.
- Elle peut vérifier l'épaississement ou l'augmentation de la taille de votre tendon.
- Votre médecin peut rechercher ou sentir des éperons osseux le long de votre coude, épaule, genou ou talon.
- Votre médecin peut palper le long de votre tendon et vous demander quel est le point de sensibilité maximale.
- Votre médecin peut également tester l'amplitude des mouvements. En particulier, elle verra si vous avez une capacité réduite à fléchir votre articulation.
Étape 3. Obtenez des tests et un diagnostic
Si votre médecin soupçonne que vous avez une tendinite, il peut vous prescrire des tests après avoir effectué votre examen physique. Ces tests peuvent aider à confirmer un diagnostic et à aider votre médecin à formuler un plan de traitement.
Étape 4. Passez une radiographie ou passez une IRM
Votre médecin peut ne pas être en mesure de diagnostiquer une tendinite par un simple examen avec ses mains. Elle peut ordonner que vous fassiez une radiographie ou une IRM pour s'assurer que vos symptômes sont le résultat d'une tendinite. Une IRM est plus chère qu'une radiographie, mais peut être plus efficace pour diagnostiquer les lésions des tissus mous comme les tendinites.
- Les radiographies et les IRM produisent des images de l'intérieur de vos zones articulaires et tendineuses et peuvent permettre à votre médecin d'identifier plus facilement non seulement si vous avez une tendinite, mais aussi exactement où se trouve la zone touchée. Cela peut l'aider à mieux formuler un plan de traitement.
- Votre médecin peut vous prescrire une radiographie, ce qui vous obligera à rester assis pendant qu'un technicien prend des images de la zone touchée. Cela peut aider à mieux voir les os et peut montrer des éperons osseux, ou tout épaississement ou calcification de votre tendon.
- Votre médecin peut vous prescrire une IRM, qui vous obligera à rester allongé à l'intérieur d'un grand scanner pendant quelques minutes. Une IRM peut montrer la gravité des dommages causés à votre tendon et aider à évaluer le type de traitement nécessaire. Sachez qu'une IRM n'est pas nécessaire pour diagnostiquer une tendinite et ne peut être utilisée que dans les cas graves.
Étape 5. Avoir des traitements médicaux
Si votre tendinite est sévère, votre médecin peut vous prescrire des traitements supplémentaires plus complexes tels que des injections, une intervention chirurgicale ou une thérapie physique. Ceux-ci peuvent soulager la douleur et guérir la maladie.
- Dans certains cas, votre médecin peut recommander des traitements tels que la thérapie par ondes de choc extracorporelles (ESWT). Cela utilise des ondes de pression pour créer une force sur vos tissus, soulageant la douleur dans les zones touchées par la tendinite. La thérapie par ultrasons peut également être recommandée dans certains cas. Ces deux traitements ont un soutien de recherche incohérent.
- Certaines études soutiennent l'utilisation de l'acupuncture pour les tendinites.
- Une approche holistique qui utilise des médicaments et une thérapie physique est susceptible d'être la plus efficace.
Étape 6. Assistez à une thérapie physique
Consulter un physiothérapeute peut aider à renforcer et à étirer (améliorer la flexibilité) votre zone touchée. Cela peut aider à soulager votre tendinite.
Des études ont montré que le renforcement excentrique, qui contracte un muscle lors de son allongement, est particulièrement efficace contre les tendinites
Étape 7. Envisagez des injections de cortisone dans la zone touchée
Si votre tendinite est particulièrement sévère, votre médecin peut envisager des injections de cortisone. Sachez qu'il ne s'agit pas d'un traitement courant et qu'il pourrait rompre votre tendon.
- Les corticostéroïdes peuvent diminuer l'inflammation et aider à soulager la douleur.
- Les médecins ne recommandent pas les injections de cortisone pour les tendinites chroniques, qui sont des tendinites qui durent plus de trois mois.
Étape 8. Renseignez-vous sur une opération RAPIDE sur la zone touchée
Si votre tendinite ne guérit pas après six mois de traitement non chirurgical, vous et votre médecin devriez envisager une intervention chirurgicale. La procédure FAST mini-invasive peut aider à traiter complètement la maladie.
- RAPIDE, ou aspiration focalisée du tissu cicatriciel, qui utilise des ultrasons et de petits instruments pour enlever le tissu cicatriciel du tendon.
- FAST a le même effet qu'une chirurgie ouverte mais ne nécessite pas d'hospitalisation.
- Le temps de récupération pour FAST est généralement de 1 à 2 mois.
Des astuces
- Un exercice léger peut aider à réduire la raideur associée à l'inactivité de la zone blessée.
- Le traitement au plasma riche en plaquettes, ou PRP, est un traitement expérimental qui peut aider à soulager les tendinites chroniques. Cependant, les études ne montrent pas beaucoup de promesses pour ce traitement, il est donc rarement utilisé.
