Le trouble de dépersonnalisation, parfois appelé trouble de dépersonnalisation-déréalisation ou DDS, est un problème de santé mentale où les gens ont l'impression que leur corps, leurs pensées, leurs souvenirs ou leur famille ne leur appartiennent pas. Les personnes atteintes peuvent avoir des épisodes où ces peurs deviennent accablantes. Cela pourrait résulter d'un traumatisme passé, ou pourrait simplement se produire tout seul. Bien que le DDS se résolve souvent avec le temps, c'est toujours une chose très effrayante à vivre et vous voudrez naturellement soulager votre état de toutes les manières possibles. Si vous hésitez à prendre des médicaments, vous pouvez suivre quelques étapes naturelles pour gérer le DDS. Cependant, il est toujours très important de consulter un professionnel de la santé mentale avant d'essayer ces remèdes. Ils peuvent concevoir le meilleur régime de traitement pour vous aider à vous sentir mieux.
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Méthode 1 sur 3: Techniques d'auto-soins
La dépersonnalisation est une expérience stressante et effrayante. Bien qu'il n'y ait pas de remèdes définitifs, il existe des mesures que vous pouvez prendre dans votre vie quotidienne pour gérer la maladie. Certains d'entre eux peuvent améliorer votre humeur, d'autres peuvent vous garder en bonne santé physique et quelques-uns peuvent réduire le nombre d'épisodes que vous vivez. La principale chose à retenir est que ces traitements ne remplacent pas les conseils professionnels en santé mentale. Si vous souffrez de dépersonnalisation ou de tout autre problème de santé mentale, vous devriez d'abord parler à un professionnel et suivre ses instructions.
Étape 1. Renseignez-vous sur la maladie
La peur de l'inconnu est très puissante. Essayez de vous renseigner sur la dépersonnalisation et de comprendre comment elle fonctionne. Cela peut vous aider à reconnaître ses principaux symptômes et à réagir plus efficacement aux épisodes.
- Utilisez des sources de haute qualité comme la Mayo Clinic, les National Institutes of Health ou la National Alliance on Mental Health.
- Vous pouvez également rechercher des témoignages de personnes atteintes de la maladie afin de ne pas vous sentir seul.
Étape 2. Prenez des mesures pour réduire votre stress et votre anxiété
Le DDS est parfois le résultat d'autres troubles anxieux, et un stress élevé peut déclencher un épisode. Faites de votre mieux pour réduire votre stress afin d'améliorer votre condition.
Les exercices de respiration profonde sont généralement efficaces pour réduire l'anxiété. Si vous sentez que votre stress augmente, excusez-vous et respirez profondément
Étape 3. Méditez pour augmenter votre pleine conscience
Être plus conscient de vous-même peut vous aider à surmonter les épisodes. Réservez du temps chaque jour pour une méditation silencieuse afin de vous exercer à contrôler votre esprit.
La méditation est aussi une excellente activité pour réduire le stress
Étape 4. Parlez de la maladie à vos amis et à votre famille
Il est facile de se sentir seul avec une maladie comme la DDS, alors gardez votre cercle social intact. Incluez vos amis et votre famille dans votre vie et tenez-les informés de votre état.
Vous pouvez également leur donner des choses à lire pour qu'ils puissent se renseigner sur la maladie. Cela peut les aider à mieux vous soutenir
Étape 5. Rejoignez un groupe de soutien ou une communauté
Même si vos amis et votre famille vous soutiennent, ils ne comprennent probablement pas encore tout à fait ce que vous vivez. Essayez de vous connecter avec d'autres personnes souffrant de DDS pour parler à des personnes qui savent ce que vous vivez. De cette façon, vous vous sentirez moins seul.
Essayez de rechercher en ligne des groupes de soutien à proximité que vous pourriez rejoindre
Étape 6. Faites de l'exercice régulièrement pour rester en bonne santé
L'activité physique a un effet positif sur votre santé mentale, alors essayez de faire de l'exercice tous les jours. Même se promener est un excellent moyen de rester actif.
Faire du sport est un excellent moyen de rester actif et de se connecter avec d'autres personnes en même temps
Étape 7. Suivez une alimentation équilibrée
Une bonne alimentation a également tendance à être bénéfique pour votre santé mentale. Essayez d'inclure autant de fruits et légumes frais, de protéines maigres et de produits à grains entiers que possible dans votre alimentation. Limitez votre consommation d'aliments sucrés ou transformés pour éviter de déprimer votre humeur.
Étant donné que la caféine peut augmenter l'anxiété, elle pourrait aggraver votre état. Si vous remarquez des problèmes après avoir bu de la caféine, limitez votre consommation ou supprimez-la complètement
Étape 8. Évitez de consommer des drogues, de l'alcool ou d'autres substances
Les substances psychotropes peuvent en fait déclencher des épisodes dissociatifs, il est donc préférable de les éviter complètement.
Il peut être tentant de se soigner soi-même avec des substances pour faire face à votre état, mais cela pourrait conduire à une dépendance dangereuse
Méthode 2 sur 3: Gérer un épisode
Même si vous suivez une thérapie et que vous gérez bien vos symptômes de DDS, il se peut que vous ayez encore des épisodes de temps en temps. Au cours d'un épisode, vous pourriez avoir l'impression que votre corps, vos souvenirs, vos pensées, vos amis ou votre famille ne vous appartiennent pas vraiment. C'est très effrayant, mais quelques astuces de traitement pourraient rendre vos épisodes moins graves. Si vos épisodes sont trop difficiles à gérer, contactez immédiatement votre thérapeute ou un autre professionnel de la santé mentale pour obtenir de l'aide.
Étape 1. Surveillez vos sentiments pour identifier un début d'épisode
Être conscient de vous-même peut vous aider à repérer le début d'un épisode. Certains symptômes courants incluent le sentiment de ne pas contrôler votre corps, les émotions ou l'engourdissement physique, la perte de souvenirs ou d'émotions, et le sentiment d'être déconnecté ou peu familier avec les gens autour de vous.
N'oubliez pas que les symptômes sont différents pour chaque personne. Faites attention à vos symptômes particuliers pour repérer les épisodes
Étape 2. Acceptez que ces sentiments font partie de votre état
Il existe des preuves que combattre ou supprimer les symptômes de la DDS peut en fait les aggraver. Si vous vivez un épisode, dites-vous que ce n'est que votre état et que vous le surmonterez.
Essayez de vous dire à plusieurs reprises quelque chose comme: « Je sais que c'est ma condition, et ça va. »
Étape 3. Concentrez-vous sur certaines activités que vous aimez
Se laisser distraire est un excellent moyen de surmonter un épisode. Faites des passe-temps qui vous rendent heureux pour améliorer votre humeur et vous distraire de l'épisode.
Il est possible que vous vous sentiez déconnecté de vos passe-temps pendant un épisode. Vous devrez peut-être vous forcer à faire ce que vous aimez
Étape 4. Faites de l'exercice pour vous distraire
L'exercice est une excellente distraction que de nombreuses personnes atteintes de DDS utilisent pour surmonter leurs épisodes. Essayez de marcher ou de courir si vous vous sentez dépassé.
Étape 5. Lisez à haute voix pour occuper votre cerveau
Étant donné que la lecture est une tâche complexe, le faire à voix haute pourrait occuper votre cerveau et vous empêcher de vous concentrer sur votre épisode. Cela peut vous aider à vous calmer.
Étape 6. Appelez les services d'urgence si vous vous sentez suicidaire
Si vous vous sentez particulièrement dépassé, vous pourriez avoir des pensées suicidaires. Dans ce cas, il est très important d'appeler les services d'urgence ou votre thérapeute pour obtenir de l'aide.
Vous pouvez également contacter un membre de votre famille, des amis ou un membre d'un groupe de soutien si vous avez besoin d'aide
Méthode 3 sur 3: Différents types de thérapie
Si vous souffrez de dépersonnalisation, il est alors très important de consulter un professionnel de la santé mentale, même si vous prenez ces autres mesures pour gérer la maladie. Il existe plusieurs thérapies qui pourraient aider à traiter votre DDS, alors suivez les suggestions de traitement de votre conseiller. Certaines de ces thérapies utilisent des méthodes naturelles comme la thérapie par la parole, mais certains thérapeutes voudront peut-être que vous complétiez votre traitement avec des médicaments. Il est très important de suivre le schéma thérapeutique que votre thérapeute vous a prescrit.
Étape 1. Suivez une psychothérapie pour identifier la cause de votre problème
La psychothérapie, ou « thérapie par la parole », est le type de traitement le plus courant pour le DDS. Un thérapeute vous parlera de vos sentiments et de vos symptômes pour révéler pourquoi vous vivez une dépersonnalisation.
La psychothérapie est utile si vous avez vécu des événements traumatisants dans le passé. Ceux-ci peuvent conduire à des émotions réprimées qui causent le DDS
Étape 2. Réentraînez la réponse de votre cerveau avec la thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
La TCC est une forme de thérapie des plus actives qui modifie la façon dont vous réagissez et interprétez les émotions. L'objectif est d'arrêter les schémas de pensée et de comportement négatifs.
La TCC est également très utile pour la dépression et les troubles anxieux. Étant donné que de nombreuses personnes atteintes de dépersonnalisation rencontrent également ces problèmes, la TCC pourrait améliorer votre santé mentale globale
Étape 3. Traitez les émotions négatives avec la thérapie comportementale dialectique (TCD)
La DBT est une forme de psychothérapie conçue pour les personnes ayant subi un traumatisme important dans le passé. L'objectif est de vous aider à accepter, comprendre et traiter ce traumatisme et éviter qu'il ne vous affecte à l'avenir.
Étape 4. Évitez les cauchemars grâce à la désensibilisation et au retraitement des mouvements oculaires (EMDR)
Ce type de thérapie vous aide à contrôler les mouvements oculaires rapides. Cela pourrait vous aider à éviter les cauchemars et les flashbacks, alors essayez cette thérapie si vous ressentez ces symptômes.
Étape 5. Essayez l'hypnose clinique pour débloquer des sentiments cachés
Ce traitement est moins définitif que d'autres types de thérapie, mais il est possible que l'hypnose puisse vous aider à déverrouiller et à traiter les traumatismes que vous avez subis. Cela pourrait également aider à entraîner votre cerveau à traiter plus efficacement les sentiments négatifs et à éviter de futurs épisodes.
Visitez uniquement un hypnotiseur agréé et expérimenté. Il existe des coachs amateurs qui prétendent être des hypnotiseurs, mais ils n'ont pas la formation d'un professionnel et pourraient même vous nuire
Médical à emporter
Rester en bonne santé, distraire votre esprit, augmenter votre pleine conscience et maintenir un réseau de soutien social sont tous d'excellents moyens de traiter le trouble de dépersonnalisation. Cependant, bien qu'il existe quelques mesures naturelles que vous puissiez prendre pour gérer le DDS, il n'y a vraiment aucun substitut à un conseil professionnel en santé mentale. La bonne thérapie, associée à des changements de mode de vie et éventuellement à des médicaments, pourrait faire une différence considérable dans votre vie. Suivez les suggestions de votre thérapeute pour améliorer votre condition et continuer votre vie.
