Beaucoup de temps derrière le volant peut entraîner des douleurs au bras. Que votre travail exige de conduire fréquemment ou que vous voyagiez à travers le pays en voiture, vous pouvez prendre des mesures pour prévenir la douleur et l'inconfort. Étirez vos mains, vos bras et votre dos avant de monter dans la voiture. Tenez le volant avec une prise lâche et changez fréquemment de prise. Maintenez une bonne posture avec vos bras légèrement fléchis et reposez vos bras si possible. Ajustez le siège et le volant pour un ajustement confortable et utilisez un coussin de ceinture de sécurité si la sangle contracte votre épaule. Consultez votre médecin si la douleur persiste malgré l'adoption d'habitudes de conduite ergonomiques.
Pas
Méthode 1 sur 3: Réduire la tension sur vos bras
Étape 1. Étirez-vous avant de conduire et pendant les pauses
Étirer vos muscles avant de conduire améliorera la circulation et la flexibilité. Vous devez étirer votre dos ainsi que vos bras, car les tensions dans le dos et le désalignement peuvent causer des douleurs aux bras.
- Étirez vos mains en étendant vos doigts et en les tenant tendus pendant 10 secondes. Détendez-les, puis pliez les doigts au niveau des jointures, maintenez pendant 10 secondes et répétez la séquence.
- Tenez vos mains paume contre paume devant vous dans une pose de prière. Gardez vos paumes jointes et les coudes vers le haut, plus vos mains vers le bas et maintenez pendant 10 secondes. Revenez à la position de prière et, avec vos paumes toujours jointes, pointez vos doigts vers la gauche et la droite.
- Inspirez et étendez vos bras vers le haut et autour de vous aussi loin que possible pour tracer un cercle imaginaire autour de vous. Expirez et tracez le cercle imaginaire vers le bas pour ramener vos bras à vos côtés.
- En position debout, penchez-vous pour atteindre vos orteils afin d'étirer le bas du dos. Comptez jusqu'à 10 pendant que vous maintenez l'étirement. Pliez légèrement les genoux si nécessaire.
Étape 2. Saisissez le volant sans serrer et avec vos bras détendus
Utilisez une prise lâche sur le volant et changez fréquemment de prise. Déplacez vos doigts pour éviter les crampes aux mains et aux poignets. Vos bras doivent être détendus avec vos épaules et le haut de vos bras à vos côtés et vos coudes légèrement pliés.
Évitez de bloquer vos coudes ou de saisir le volant avec des bras tendus et complètement tendus
Étape 3. Détendez-vous un bras toutes les 15 à 20 minutes pendant les longs trajets
Il est plus sûr de garder les deux mains sur le volant en tout temps. Cependant, si vous faites un long trajet en voiture et que vous pouvez le faire en toute sécurité, prenez 30 secondes pour détendre un bras. Tenez-le à vos côtés complètement détendu, puis reposez l'autre bras pendant 30 secondes à la prochaine occasion sûre.
Une zone à faible trafic avec des virages minimes serait une bonne occasion de reposer un bras pendant au moins 30 secondes. Si votre itinéraire a beaucoup de trafic et de virages, vous devez garder les deux mains sur le volant
Étape 4. Évitez d'atteindre maladroitement les choses
Placez des bonbons à la menthe, des mouchoirs, des lunettes de soleil ou tout autre article dont vous pensez avoir besoin à moins d'un pied du siège du conducteur. Évitez d'atteindre inconfortablement la boîte à gants ou vers les sièges passager et arrière. Garder les objets à portée de main aidera à éviter une atteinte maladroite qui peut entraîner des douleurs au bras.
Arrêtez-vous si vous avez besoin de quelque chose qui n'est pas facilement accessible
Étape 5. Faites une pause toutes les heures
Si vous faites un long trajet en voiture, évitez de vous forcer à faire le trajet sans prendre de pause toutes les heures environ. Accordez-vous au moins une demi-heure supplémentaire pour avoir le temps de vous arrêter et de sortir de la voiture. Pendant vos pauses, étirez vos bras, vos mains et votre dos et marchez quelques minutes.
Méthode 2 sur 3: Rendre votre voiture ergonomique
Étape 1. Réglez le siège et le volant
Placez le volant à 10 à 12 pouces (25 à 30 cm) de votre sternum. Ajustez votre siège de manière à ce que votre dos soit en contact complet avec le siège et l'appui-tête. Votre siège doit être incliné d'environ 100 à 110 degrés.
Consultez le manuel de votre véhicule pour vous aider à régler votre siège et votre volant
Étape 2. Utilisez un coussin de sangle d'épaule pour ceinture de sécurité
Les ceintures de sécurité peuvent irriter ou comprimer votre épaule, provoquant une gêne. Recherchez un coussin d'épaule en ligne ou dans votre magasin automobile. Vous pouvez également couper un morceau de tuyau souple ou d'isolant en mousse à la taille appropriée et l'attacher à la ceinture de sécurité.
Étape 3. Vérifiez le liquide de direction assistée
Le liquide de direction à faible puissance peut rendre plus difficile la conduite de votre voiture, ce qui peut aggraver les douleurs aux mains, aux poignets et aux bras. Vérifiez, ajoutez ou rincez votre liquide de direction assistée, ou apportez votre voiture à un mécanicien pour l'entretien.
Si vous souffrez de douleurs importantes au bras et que votre voiture n'a pas de direction assistée, pensez à en acheter une
Étape 4. Utilisez une voiture avec une transmission automatique
Une transmission automatique réduit le type et le nombre de mouvements nécessaires pour conduire une voiture. Réduire la fréquence et la variété des prises et des mouvements aidera à éviter que vos bras ne deviennent douloureux.
Si vous conduisez une voiture avec une transmission manuelle, pensez à vous procurer une automatique
Méthode 3 sur 3: Consulter des professionnels
Étape 1. Consultez un spécialiste en réadaptation à la conduite
Un spécialiste en réadaptation à la conduite peut vous observer au volant et vous aider à trouver des moyens de développer des habitudes plus ergonomiques. Si votre profession implique la conduite automobile, parlez-en à votre employeur ou à votre représentant syndical. Contactez le département des services de conduite de votre juridiction locale pour plus d'informations sur la réadaptation des conducteurs.
Vous pouvez également trouver des ressources sur le site Web de l'Association for Driver Rehabilitation Specialists
Étape 2. Prenez rendez-vous avec votre médecin traitant
Demandez à votre médecin traitant d'examiner la zone touchée. Ils peuvent vous offrir des conseils de gestion de la douleur, un médicament sur ordonnance ou vous référer à un spécialiste.
Vérifiez auprès de votre assureur pour vous assurer que tous les médicaments ou soins spécialisés sont couverts et en réseau pour éviter des factures médicales imprévues
Étape 3. Renseignez-vous sur les troubles musculo-squelettiques
Demandez à votre médecin ou à votre spécialiste si votre douleur au bras indique des problèmes musculaires, osseux ou articulaires potentiels. Une conduite fréquente ou des habitudes de conduite inappropriées peuvent entraîner des problèmes tels que le syndrome du canal carpien, des blessures à la coiffe des rotateurs, des microtraumatismes répétés ou une bursite.
- La conduite automobile peut également causer et aggraver l'arthrite, en particulier chez les personnes âgées.
- Décrivez les mouvements qui causent la douleur, les zones touchées et si la douleur est sourde ou aiguë. Demandez à votre médecin ou spécialiste: « Mes symptômes sont-ils des signes de troubles chroniques ? Les médicaments ou la thérapie physique seront-ils des options de traitement efficaces ? »
Étape 4. Discutez de vos options de traitement
Si votre douleur persiste malgré l'adoption d'habitudes de conduite ergonomiques, votre médecin peut vous recommander divers traitements. Les options courantes incluent les médicaments anti-inflammatoires ou anti-douleur et la thérapie physique.
