Le jeûne est le fait de s'abstenir intentionnellement de manger pendant un certain temps. Certaines personnes jeûnent pour suivre un régime et perdre du poids, tandis que d'autres jeûnent pour une clarté religieuse ou spirituelle. L'intention est la clé ici: le jeûne va à l'encontre de la volonté naturelle de votre corps de se nourrir, vous devrez donc être clair sur la raison pour laquelle vous faites cela si vous voulez vous y tenir. Avant le jeûne, buvez beaucoup d'eau, mangez des fruits et des légumes et dormez beaucoup. Vous pouvez trouver plus de clarté dans l'expérience si vous traitez bien votre corps avant, pendant et après.
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Partie 1 sur 3: Définir une intention
Étape 1. Clarifiez votre objectif de jeûne
Demandez-vous ce que vous souhaitez apprendre de l'expérience et utilisez cet objectif pour définir une intention pour la journée. Vous constaterez peut-être que vous obtenez beaucoup plus du jeûne s'il y a une motivation derrière votre discipline. Demandez-vous si vous avez des objectifs de développement spirituel ou mental, ou si vous essayez simplement de profiter des avantages physiques. Méditez sur un thème, une question ou un objectif.
- Rapide pour détoxifier votre système. S'abstenir de nourriture pendant une journée peut aider votre corps à filtrer les toxines, les obstructions solides et d'autres contaminants qui vous alourdissent.
- Rapide pour atteindre une percée. Peut-être avez-vous besoin de répondre à un problème, de comprendre une situation ou de proposer une idée ou un aperçu. Le jeûne peut mettre votre esprit dans un état de simplification qui facilite la définition de vos problèmes.
- Jeûnez en conjonction avec la méditation profonde, le yoga ou la privation sensorielle pour explorer les profondeurs de votre esprit. Transcendez les distractions de la faim avec discipline et concentration.
Étape 2. Définissez le début et la fin de votre jeûne
De nombreux jeûnes religieux traditionnels exigent seulement que vous vous absteniez de manger jusqu'à ce que le soleil se couche. Si vous jeûnez pour un rite islamique, par exemple, le jeûne commence environ 1h30 à 2h avant le lever du soleil et vous pouvez manger après le coucher du soleil. Cependant, un jeûne complet de 24 heures est devenu un moyen populaire de maintenir la santé et la vigueur, en particulier dans les cercles de yoga. L'objectif d'un jeûne de 24 heures est de ne rien manger après le repas du soir et de s'abstenir de manger jusqu'au repas du soir du lendemain.
Étape 3. Évitez de jeûner uniquement pour perdre du poids
Le jeûne peut aider les toxines à sortir de votre corps, et il peut vous aider à digérer les aliments plus efficacement, surtout si vous en faites une habitude. Cependant, le jeûne ne vous aidera pas nécessairement à perdre du poids. Si vous jeûnez toute la journée, mais que vous vous gavez ensuite d'un gros repas riche en glucides, votre métabolisme ne se mettra en marche qu'après le repas. Vous ne brûlerez pas plus de graisse que si vous ne jeûniez pas.
- Si vous essayez seulement de perdre du poids, essayez de consommer une très petite quantité de calories le matin plutôt que de jeûner carrément. Ce morceau va activer votre métabolisme pour que votre estomac se nourrisse des graisses stockées.
- Envisagez de faire un jeûne d'une journée avec du jus seulement une fois par semaine. Avec un régime à base de jus, vous pouvez fournir à votre corps suffisamment de nutriments pour ne pas avoir à épuiser les réserves de sucre dans votre foie et vos muscles. De cette façon, vous vous détoxifierez sans dégrader les tissus musculaires.
Étape 4. Faites du jeûne une pratique
Envisagez de jeûner pendant 24 heures environ une fois par mois. Certaines recherches suggèrent qu'effectuer un jeûne de 24 heures peut améliorer la santé cardiovasculaire et la mémoire. Cependant, la plupart des preuves de cela sont encore d'observation ou basées sur des études animales, et le jeûne régulier ne doit pas être tenté si vous avez ou avez eu un trouble de l'alimentation ou des difficultés à réguler votre glycémie.
- Il est possible qu'un jeûne régulier améliore la capacité de votre corps à métaboliser le sucre et diminue votre cholestérol LDL, améliorant ainsi votre santé cardiaque.
- Consultez toujours votre médecin avant de commencer une routine de jeûne régulière.
Partie 2 sur 3: Se préparer à jeûner
Étape 1. Buvez au moins 2 litres (0,5 gal US) d'eau la veille du jeûne
L'eau aide à équilibrer les fluides corporels qui facilitent la digestion, l'absorption et le transport des nutriments; la circulation du sang; la production de salive; et le maintien de la température corporelle. Cela ne signifie pas que vous devez boire une tonne d'eau juste avant le jeûne. Tout cela ne fera que vous faire uriner beaucoup quelques heures plus tard. Au lieu de cela, augmentez votre consommation d'eau en commençant 72 heures avant le jeûne.
Jus, lait, thé, Gatorade et autres boissons hydratantes vous aideront également à préparer votre jeûne. Essayez de manger beaucoup d'aliments riches en eau, en particulier des fruits et des légumes
Étape 2. Mangez bien et nourrissez votre corps la veille de votre jeûne
Ne mangez pas trop ! En effet, essayez de manger des portions plus petites que d'habitude. Si possible, mangez principalement des fruits et légumes pour équilibrer votre système. Les aliments riches en nutriments et riches en eau aideront votre corps à se préparer au jeûne. Évitez les produits de boulangerie, en particulier ceux qui contiennent beaucoup de sel et de sucre.
- Évitez de manger des aliments sucrés et hautement transformés la veille de votre jeûne. Votre corps ne fonctionnera pas correctement s'il fonctionne principalement avec du sucre. De plus, les aliments transformés peuvent mettre plus de temps à quitter votre système, ce qui rend plus difficile un jeûne « propre ».
- Si vous êtes diabétique, consultez votre médecin avant de consommer beaucoup de fruits.
Étape 3. Dormez suffisamment la nuit avant de jeûner
Votre corps ne fonctionnera pas avec son carburant calorique habituel et vous ne pourrez pas surmonter la fatigue avec une bouffée d'énergie alimentaire. Si vous vous accordez une base de repos, il sera beaucoup plus facile de fonctionner tout au long de la journée - et vous pourrez tirer le meilleur parti de votre jeûne.
Partie 3 sur 3: Jeûne
Étape 1. Concentrez-vous sur votre intention
Fixez votre attention sur les thèmes ou les questions auxquels vous souhaitez répondre. Concentrez-vous sur vous-même, explorez une idée, touchez la base de votre spiritualité ou perdez-vous simplement dans un état de discipline canalisée. Si votre intention est de détoxifier votre système, utilisez ce but pour vous tenir fermement contre les supplications de la faim.
Étape 2. Restez hydraté si vous effectuez un jeûne avec de l'eau uniquement
Buvez au moins un demi-litre d'eau toutes les deux heures. L'eau remplira votre estomac, restaurera votre énergie et diluera les acides gastriques qui vous donnent faim. Cependant, ne buvez pas tellement d'eau que vous vous sentez malade.
Certaines pratiques, comme le jeûne islamique traditionnel, vous interdisent de boire de l'eau entre le lever et le coucher du soleil. Dans ce cas, il est extrêmement important que vous nourrissiez votre système avec de l'eau avant et après le jeûne
Étape 3. Tenez-vous occupé
L'inactivité et l'ennui peuvent vous amener à penser à manger. Au lieu de cela, occupez-vous de quelque chose qui est captivant, mais pas physiquement éprouvant. Lire, écrire, méditer, faire des mouvements de yoga lents, travailler sur son ordinateur, marcher dans les bois, regarder la télévision et conduire sur de courtes distances sont autant de bons moyens de s'occuper pendant un jeûne. Évitez les activités à haute énergie comme les exercices lourds, aller au gymnase, soulever des poids lourds ou courir sur de longues distances: un effort intense brûlera beaucoup de calories et vous donnera inutilement faim.
Évitez de penser à la nourriture. Essayez de ne pas passer du temps avec de la nourriture, des photos de nourriture ou des odeurs de nourriture
Étape 4. Restez fort
Si vous avez soudain envie d'abandonner, rappelez-vous pourquoi vous faites cela si vite. Exercez la discipline. Assurez-vous que votre faim ne durera pas éternellement. Et en plus: si vous restez fort maintenant, les récompenses peuvent être bien plus importantes que si vous cédiez.
Vers la fin du jeûne, vous vous sentirez probablement tendu et épuisé. C'est là que vous devrez faire sortir les réserves. Faites une sieste, si possible, ou laissez les médias visuels envahir votre cerveau. Un film d'action ou un jeu vidéo absorbant peut faire des merveilles dans cette situation
Étape 5. Brisez votre jeûne à l'heure que vous avez désignée
Allez-y doucement et faites très attention à la quantité que vous mangez. La moitié de vos portions: il est absolument impératif que vous ne mangiez pas autant que vous le feriez régulièrement au moment des repas. Votre système digestif est en mode basse consommation et il n'est pas en mesure de gérer un énorme hamburger pour le moment. Au lieu de cela, mangez des aliments légers comme des fruits, des légumes et de la soupe. L'eau et les jus de fruits sont également importants.
- Rappelez-vous de ne pas manger et boire trop, trop vite. Prenez d'abord une pomme et un verre d'eau et attendez dix minutes. Ensuite, prenez un bol de soupe avec un verre de jus d'orange.
- Espacez le processus de 30 minutes à une heure. Manger une tonne tout de suite peut vous faire rester longtemps dans la salle de bain accompagné de douleurs considérables – et cela peut même être dangereux pour votre santé. Vas-y doucement.
