La dystrophie musculaire est une maladie génétique dans laquelle le corps ne crée pas suffisamment de protéines pour soutenir la force musculaire. Il existe plusieurs types de troubles, et votre diagnostic peut affecter le type de traitements que vous utilisez. Il n'existe pas de remède connu contre la dystrophie musculaire. Les traitements prescrits aident donc à atténuer les symptômes, à augmenter la mobilité et à ralentir la progression de la maladie. La physiothérapie est utilisée dans le traitement de la dystrophie musculaire pour les patients jeunes et vieux. Les exercices peuvent augmenter la force musculaire et l'amplitude des mouvements.
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Partie 1 sur 3: Consulter votre médecin
Étape 1. Créez un plan de traitement avec votre médecin
De nombreuses personnes souffrant de cette maladie commencent à utiliser des corticostéroïdes; cependant, ils comportent des risques de fracture osseuse. Discutez de vos options avec votre médecin au début de la maladie, si possible.
Votre médecin pourra vous conseiller à chaque étape et vous aider à trouver le bon traitement pour votre dystrophie musculaire
Étape 2. Stabilisez vos fonctions respiratoires et cardiaques
L'exercice peut entraîner une augmentation de la pression artérielle et un essoufflement, alors assurez-vous de subir des tests sur vos systèmes cardiovasculaire et respiratoire avant de commencer une thérapie physique.
- Les médecins peuvent prescrire une machine à oxygène, un appareil d'apnée du sommeil ou des ventilateurs pour les patients atteints de dystrophie musculaire qui ont des problèmes respiratoires.
- Dans les cas graves, un stimulateur cardiaque peut être inséré dans le corps pour réguler les battements du cœur.
Étape 3. Demandez des aides à la mobilité
Si vous souffrez de faiblesse musculaire, votre médecin peut vous prescrire une canne, un fauteuil roulant ou une marchette pour réduire le risque de chute. Ceux-ci vous aideront à résoudre les problèmes de mobilité autour de votre maison et lorsque vous vous aventurez en public.
Votre médecin peut vous recommander d'essayer d'abord un régime complet de physiothérapie avant d'utiliser une aide, ou il peut vous suggérer d'utiliser une aide lors de l'exécution des exercices
Étape 4. Demandez une ordonnance pour votre physiothérapie
L'utilisation d'un service demandé par votre médecin et pris en charge par votre mutuelle réduira le coût de la kinésithérapie. Renseignez-vous sur les limites de rendez-vous en physiothérapie auprès de votre compagnie d'assurance.
- Demandez des recommandations de physiothérapeutes spécialisés dans la dystrophie musculaire. Les personnes ayant des connaissances spécialisées de la maladie sont plus susceptibles d'être efficaces.
- Appelez plusieurs bureaux de physiothérapie pour vous renseigner sur leur expérience avec votre type spécifique de dystrophie musculaire.
Étape 5. Commencez le traitement de physiothérapie avec des exercices supervisés
Cela peut prendre plusieurs semaines ou mois avant que vous ne puissiez développer une routine d'exercice à la maison. Prenez votre temps pour choisir un kinésithérapeute et passez une première consultation.
Choisissez un thérapeute recommandé par votre médecin (ou vos amis), qui est bien qualifié, avec qui vous vous entendez bien et que vous sentez investi dans votre traitement
Partie 2 sur 3: Pratiquer des exercices à faible impact
Étape 1. Commencez un exercice cardiovasculaire à faible impact
Sous la direction de votre physiothérapeute, commencez à nager régulièrement, à marcher sur des surfaces planes et/ou à faire du vélo. Programmez des exercices énergisants plutôt que fatiguants.
L'exercice régulier a pour objectif de maintenir les muscles en forme. Il peut également réduire le poids, laissant une charge plus faible sur les articulations, les tendons et les muscles
Étape 2. Marchez sur une courte distance chaque jour
Faire une petite marche de 10 à 20 minutes chaque jour peut être très bénéfique pour vos muscles et fera plus de bien que de vous forcer à marcher une heure ou plus. Il vaut mieux faire de courtes promenades plus fréquentes que moins de marches plus longues.
Les exercices à faible impact ont plus d'avantages physiques pour les personnes atteintes de dystrophie musculaire que les exercices à fort impact qui encouragent les crampes le lendemain
Étape 3. Allez nager brièvement
Essayez de nager des longueurs pendant une courte période (environ 10 à 20 minutes) une fois par jour environ. Cette période d'activité plus courte sera plus facile pour votre corps et vous sera plus bénéfique que des séances de natation plus courtes et plus longues.
Surmener votre corps avec des exercices intenses est en fait préjudiciable pour ceux qui souffrent de dystrophie musculaire
Étape 4. Essayez d'autres exercices pour diversifier vos entraînements
N'oubliez pas que vous devez essayer de travailler différents muscles à travers des exercices variés. Exécuter la même routine d'entraînement encore et encore ne se concentrera que sur un groupe spécifique de muscles, tout en négligeant le reste.
- Concentrez-vous sur les bras un jour, puis passez aux jambes le lendemain. Faites des exercices d'aérobie à faible impact au cours d'une séance d'entraînement, puis changez-le avec un entraînement en force lors de votre prochaine séance d'entraînement.
- Envisagez d'utiliser une machine elliptique (à réglage bas) ou un vélo stationnaire pour un entraînement à impact relativement faible.
Étape 5. Travaillez dans votre jardin
Le jardinage peut être un excellent moyen d'inclure l'activité physique dans votre vie quotidienne. Cela implique de se pencher, de se tenir debout, de soulever, de creuser et d'être généralement actif. Vous serez à l'extérieur, vous déplacerez et utiliserez vos muscles.
Vous pouvez également ressentir une satisfaction personnelle en voyant grandir quelque chose sur lequel vous avez travaillé vous-même
Étape 6. Prenez des cours de danse de salon
La danse de salon est une autre méthode recommandée pour ajouter plus d'activité physique à votre vie. C'est une activité à faible impact que la plupart des gens sont capables de faire. Cela vous oblige à marcher, à bouger vos bras et vos jambes, et vous oblige à exercer de l'énergie pendant des périodes de temps.
Vous pouvez également essayer d'autres formes de danse, comme la danse en ligne ou la danse carrée
Étape 7. Participez à des activités récréatives actives pour augmenter le bonheur
Vivre avec la dystrophie musculaire peut avoir un impact émotionnel sur vous. Il est important de maintenir votre santé mentale, ainsi que votre santé physique. Inclure des événements récréatifs actifs dans votre vie, en particulier ceux ayant un aspect social, peut vous aider à vous sentir plus connecté et plus en contrôle de votre vie.
- Essayez d'aller à un pique-nique organisé par votre église ou de participer à un défilé dans votre communauté.
- Essayez le yoga doux ou le Tai Chi, qui peut être pratiqué seul ou en groupe. Les deux offrent des aspects de relaxation et de pleine conscience, qui peuvent vous aider à faire face à la douleur.
Étape 8. Évitez de vous pousser trop fort
Faites attention pendant que vous faites de l'exercice pour vous assurer que vous pouvez gérer l'effort. Si vous commencez à ressentir de la douleur ou de l'inconfort, vous devez arrêter immédiatement ce que vous faites et donner une pause à votre corps. À l'avenir, essayez de passer à des activités à faible impact pour lesquelles votre corps est mieux équipé.
Discutez de toute douleur persistante avec votre médecin
Partie 3 sur 3: Faire des exercices d'amplitude de mouvement
Étape 1. Développez une routine d'exercices d'amplitude de mouvement
Ces exercices prescrits sont adaptés à votre corps pour favoriser la flexibilité des articulations. Faire ces exercices tous les jours est susceptible d'augmenter la mobilité et de réduire le risque de contractures.
- Ces exercices doivent être assez simples pour commencer à la maison et faire régulièrement. Arrêtez immédiatement l'exercice s'il provoque une augmentation sévère de la douleur. Vous ne devriez pas essayer de pousser vos articulations au-delà du point où elles bougent.
- Parfois, faire des exercices après un échauffement avec une activité cardiovasculaire augmentera davantage votre mobilité.
Étape 2. Faites des élévations de bras
Un type d'exercice d'amplitude de mouvement pour les épaules consiste à lever les bras au-dessus de la tête. Si vous êtes un droitier, votre bras le plus fort sera probablement le bon. Pour commencer cet exercice, vous devez d'abord saisir votre bras non dominant avec votre bras dominant au niveau du poignet et le tenir, puis le lever au-dessus de votre tête. Tenez cette pose pendant plusieurs secondes.
Répétez ensuite l'exercice avec la main dominante saisissant le bras non dominant
Étape 3. Pratiquez des exercices d'amplitude de mouvement pour le bas du corps
Garder toutes vos articulations actives est important pour maintenir la mobilité avec la dystrophie musculaire. Essayez de bouger toutes les articulations du bas du corps quotidiennement grâce à des exercices d'amplitude de mouvement.
- Vous pouvez vous allonger sur le dos dans votre lit et lever une jambe en l'air. Entraînez-vous à plier votre jambe au niveau du genou et faites pivoter la moitié inférieure de votre jambe au niveau de l'articulation du genou. Faites de même avec l'autre jambe.
- Essayez de vous allonger sur le côté et de soulever lentement votre jambe de haut en bas.
- Même le simple fait de lever et de baisser les jambes peut aider à la mobilité articulaire.
- Si vous avez du mal à faire ce genre d'activités par vous-même, vous pouvez essayer une version aquatique adaptée dans la piscine ou vous faire aider par quelqu'un d'autre.
Étape 4. Essayez des exercices aquatiques d'amplitude de mouvement
Recherchez des lieux de physiothérapie qui ont une piscine et demandez au thérapeute de vous expliquer comment faire de l'exercice en toute sécurité dans l'eau. Effectuer des exercices dans l'eau donne à votre corps une couche de protection supplémentaire, car l'eau fait que votre corps pèse moins, ce qui rend l'exercice encore plus à faible impact dans l'ensemble.
Essayez de faire des cercles de bras, de poignet, de plier le coude, de fléchir les doigts et de déplacer d'autres articulations lorsque vous êtes immergé dans l'eau
Étape 5. Retournez voir votre physiothérapeute pour ajuster vos exercices
Les patients atteints de dystrophie musculaire doivent ajuster leur routine d'exercice à mesure que la maladie progresse. Revenez tous les quelques mois pour évaluer les changements qui doivent être apportés à votre plan.
