Le diabète de type 2, la forme de diabète la plus courante, est une maladie chronique qui affecte la façon dont votre corps traite le sucre. Elle est souvent déclenchée par des facteurs liés au mode de vie comme le poids, la tension artérielle et l'alimentation. Bien qu'il n'y ait pas de remède contre le diabète, vous pouvez gérer la maladie et mener une vie normale. Heureusement, la plupart des options de traitement sont basées sur le mode de vie et entièrement naturelles. Certains changements dans l'alimentation et l'exercice pourraient faire une grande différence. Si vous ne constatez toujours pas d'amélioration de vos symptômes, votre médecin vous prescrira probablement des médicaments pour vous aider à traiter votre maladie. Suivez toutes les suggestions de votre médecin pour le régime de traitement le plus efficace.
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Méthode 1 sur 3: Le bon régime
Une alimentation saine est l'un des moyens les plus importants de traiter le diabète, et votre médecin vous donnera probablement une liste détaillée d'instructions diététiques. Vous devrez peut-être apporter de grands changements, selon le type de régime que vous avez suivi auparavant, mais ces changements peuvent considérablement améliorer vos symptômes. Ces instructions peuvent être difficiles à suivre, donc si vous avez besoin d'aide, travaillez avec un diététicien ou votre médecin pour concevoir le meilleur régime pour vous.
Étape 1. Gardez votre apport calorique quotidien proche de 2 000 calories
S'en tenir aux 2 000 calories par jour recommandées est un moyen important de maintenir un poids corporel sain. La plupart des recommandations nutritionnelles sont basées sur cette consommation calorique quotidienne.
Prenez l'habitude de compter la teneur en calories de tous vos repas et collations pour éviter de trop manger. Vous pouvez utiliser une application pour vous aider à tout calculer
Étape 2. Incluez chaque jour 7 à 10 portions de fruits et légumes dans votre alimentation
Un régime à base de plantes est globalement le meilleur pour traiter le diabète. Consommez au moins 2 portions de fruits ou de légumes à chaque repas et ajoutez quelques portions supplémentaires avec des collations tout au long de la journée.
Une astuce courante pour augmenter votre consommation de plantes consiste à prendre une assiette et à en remplir la moitié avec des légumes ou des fruits. Ensuite, l'espace restant est pour le reste du repas
Étape 3. Obtenez 15 à 20 % de vos calories quotidiennes à partir de sources de protéines maigres
Dans un régime de 2 000 calories, 300 à 400 de ces calories devraient provenir de protéines maigres. Les bons choix incluent le poulet, le poisson, les haricots, les noix, les graines, le soja, les pois et les lentilles. Ces sources de protéines contiennent moins de graisses saturées et de produits chimiques que la viande rouge.
Le poisson est particulièrement sain car il contient des acides gras oméga-3. Essayez d'avoir 2-3 portions de poisson par semaine
Étape 4. Consommez 25 à 30 grammes de fibres chaque jour
Les régimes riches en fibres sont efficaces pour contrôler le diabète, alors assurez-vous de consommer les 25 à 30 grammes recommandés chaque jour. Mangez beaucoup de légumes verts à feuilles, de légumineuses, de noix, de graines et de pains à grains entiers pour de bonnes sources de fibres naturelles.
Vous pouvez également augmenter votre apport en fibres avec des compléments alimentaires, mais les médecins recommandent d'abord d'en tirer le plus possible de votre alimentation habituelle
Étape 5. Limitez la quantité de matières grasses que vous consommez à moins de 35 % de vos calories quotidiennes
Les gras saturés et trans sont généralement nocifs, alors évitez les aliments transformés, frits ou gras. Au lieu de cela, obtenez vos graisses de sources plus saines comme le poisson, la volaille ou les produits laitiers. Votre apport quotidien total en matières grasses ne doit pas dépasser 700 calories.
Étape 6. Gardez votre consommation de sel en dessous de 2 300 mg par jour
Le sel augmente votre tension artérielle et peut aggraver le diabète. Surveillez votre consommation de sel et n'en consommez pas plus de 2 300 mg par jour.
Il est difficile de maintenir votre consommation de sel en dessous de ce niveau si vous mangez souvent au restaurant. Essayez de cuisiner davantage à la maison et évitez d'ajouter du sel à vos repas
Étape 7. Ne mangez pas plus de 25 à 35 grammes de sucre ajouté par jour
Les sucres ajoutés ont un index glycémique élevé, ce qui signifie qu'ils font augmenter votre glycémie. Évitez les aliments sucrés comme les desserts, les sodas et les bonbons pour maintenir votre glycémie régulée.
- 25 à 35 grammes de sucre ajouté est un maximum, donc plus votre consommation de sucre est faible, mieux c'est.
- Les sucres ajoutés sont différents des sucres naturels dans les aliments comme les fruits. Vous n'êtes pas obligé de limiter les sucres naturels dans votre alimentation.
Méthode 2 sur 3: Remèdes liés au mode de vie
En plus de contrôler votre alimentation, vous pouvez apporter d'autres changements importants à votre mode de vie pour traiter votre diabète. En général, un mode de vie sédentaire aggrave vos symptômes, alors faites de votre mieux pour rester actif, perdre du poids et apporter d'autres changements sains qui amélioreront votre santé. En général, le maintien d'une tension artérielle de 140/90 peut améliorer considérablement vos symptômes, et un régime alimentaire et l'exercice peuvent vous aider à y parvenir. L'élimination des habitudes malsaines comme boire ou fumer est également d'une grande aide.
Étape 1. Maintenez un poids corporel sain
Le surpoids peut provoquer le diabète ou aggraver vos symptômes. Discutez avec votre médecin pour trouver le poids idéal pour vous, puis concevez un régime alimentaire et un programme d'exercices pour l'atteindre.
Étape 2. Faites de l'exercice pendant 30 minutes chaque jour
Rester actif est un excellent moyen de perdre du poids et d'améliorer les symptômes de votre diabète. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice 5 à 7 jours par semaine pour obtenir les meilleurs résultats.
Les exercices aérobiques sont les meilleurs pour le diabète, alors concentrez-vous sur la course, la marche, le vélo ou la natation. Ensuite, vous pouvez mélanger plus d'exercices de musculation
Étape 3. Réduisez le stress
Bien que le stress ne soit pas directement lié au diabète, il peut augmenter votre tension artérielle et vous faire prendre du poids. Ces deux facteurs peuvent aggraver votre diabète. Le contrôle de votre stress est donc un élément clé de votre traitement.
- Essayez de faire des exercices de relaxation comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga.
- Des activités agréables peuvent également réduire votre stress, alors prenez toujours le temps de faire certaines choses que vous aimez.
Étape 4. Essayez de dormir 7 à 8 heures chaque nuit
Le manque de sommeil augmente votre risque de diabète, alors faites de votre mieux pour dormir toute la nuit. Couchez-vous assez tôt pour dormir 7 à 8 heures par nuit.
Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de faire des activités relaxantes avant de vous coucher, comme prendre un bain ou lire
Étape 5. Buvez de l'alcool avec modération
Limitez votre consommation à 1 à 2 verres par jour pour éviter les résultats négatifs.
Si votre diabète est plus grave, votre médecin peut vous recommander d'arrêter complètement de boire de l'alcool
Étape 6. Arrêtez de fumer ou ne commencez pas du tout
Le tabagisme cause toutes sortes de problèmes de santé ainsi que le diabète. Il est préférable d'arrêter le plus tôt possible ou d'éviter de commencer complètement.
Méthode 3 sur 3: Traitements à base de plantes non vérifiés
Les changements de régime alimentaire et de mode de vie sont les principaux moyens de gérer les symptômes de votre diabète. Cependant, certains traitements à base de plantes sont populaires dans le monde et peuvent également aider. Certaines études suggèrent que les remèdes suivants améliorent le diabète, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour le confirmer. Si vous souhaitez essayer ces remèdes en plus de votre schéma thérapeutique habituel, demandez d'abord à votre médecin de vous assurer qu'ils sont sans danger pour vous. Ensuite, essayez un à la fois et voyez si vos symptômes s'améliorent.
Étape 1. Mangez du melon amer pour réguler votre glycémie
Cette plante asiatique pourrait aider à contrôler votre glycémie et elle est utilisée dans de nombreux pays pour traiter le diabète.
La taille des portions varie, mais manger 1 melon amer par jour est sans danger
Étape 2. Utilisez du ginseng pour abaisser votre tension artérielle et votre taux de sucre
Il existe des preuves que le ginseng a les deux effets, ce qui en ferait un traitement efficace du diabète. Des recherches supplémentaires sont cependant nécessaires pour le confirmer.
1-2 grammes de ginseng brut par jour est un dosage courant
Étape 3. Essayez de prendre des suppléments de magnésium
Le magnésium peut aider à soulager le diabète si vous souffrez d'une carence.
- Ne dépassez pas 500 mg de magnésium par jour, sauf indication contraire de votre médecin.
- Vous pouvez également obtenir plus de magnésium naturellement à partir de légumes verts à feuilles, de noix et de grains entiers.
Étape 4. Abaissez votre tension artérielle avec de l'ail
L'ail est un remède populaire pour le contrôle de la pression artérielle, il pourrait donc aider à améliorer les symptômes de votre diabète.
- Les portions d'ail suggérées varient considérablement, de 100 mg par jour à 1 500 mg, il est donc préférable de demander à votre médecin quelle est la dose idéale pour vous.
- Vous pouvez utiliser de l'ail frais ou des suppléments d'ail pour des résultats similaires.
Étape 5. Voyez si les probiotiques améliorent vos symptômes
Les probiotiques peuvent aider à contrôler votre glycémie, vous pouvez donc essayer de prendre des suppléments quotidiens pour augmenter les bactéries saines dans votre intestin. Utilisez-les exactement comme indiqué pour ne pas en prendre trop.
Si vous préférez tirer des probiotiques de votre alimentation, essayez de manger plus d'aliments fermentés. Les bonnes sources incluent la choucroute, le tempeh, le miso, le kombucha et le yogourt grec
Médical à emporter
Étant donné que de nombreux facteurs de risque du diabète de type 2 sont basés sur le mode de vie, de nombreux traitements sont également basés sur le mode de vie. Avant d'essayer des médicaments, votre médecin voudra probablement que vous fassiez des changements alimentaires, que vous fassiez plus d'exercice et que vous abandonniez toutes les habitudes malsaines que vous avez pu avoir. Ces traitements pourraient tous faire une grande différence dans votre état. S'ils ne fonctionnent pas, le médecin prescrira probablement des médicaments pour gérer la maladie. Dans tous les cas, assurez-vous de suivre les instructions de votre médecin pour obtenir les meilleurs résultats de traitement.
