La frustration sexuelle arrive à la plupart des gens à un moment ou à un autre, et cela peut avoir un impact sur votre vie personnelle et vos relations. Cependant, vous pouvez canaliser votre frustration vers des activités saines comme l'art ou l'exercice.
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Méthode 1 sur 4: Gérer vous-même la frustration
Étape 1. Masturber
La masturbation est souvent un sujet tabou, entouré de désinformation et de culpabilité. Cependant, la masturbation est un moyen sain, sûr et productif d'apprendre ce qui vous procure du plaisir. Explorer votre corps à travers la masturbation peut vous aider à comprendre ce qui vous convient le mieux et peut également vous aider à le communiquer à votre (vos) partenaire(s).
- Comprenez que la masturbation est naturelle et saine. Des études du Kinsey Institute suggèrent que 90 % des hommes et 64 % des femmes se masturbent, mais ces chiffres sous-estiment probablement sa fréquence car tant de gens ont encore honte d'admettre qu'ils se masturbent.
- De nombreux mythes entourent l'orgasme féminin. L'une des plus courantes est qu'il existe une «bonne» façon d'atteindre l'orgasme. C'est faux. Le corps des femmes répond à la stimulation de différentes manières; certaines femmes peuvent jouir principalement par stimulation clitoridienne, tandis que d'autres préfèrent la stimulation d'autres zones. Ne vous sentez pas coupable si quelque chose vous fait du bien et ne l'est peut-être pas pour les autres (ou vice versa).
- Beaucoup de gens choisissent d'utiliser des jouets sexuels lorsqu'ils se masturbent. C'est sain et normal. Si vous le faites, assurez-vous de lire toutes les instructions et utilisez un nettoyant désinfectant pour garder les jouets propres et sûrs.
- La masturbation libère des endorphines, qui sont les stimulants naturels de l'humeur du corps. Ils peuvent soulager les sentiments de stress et d'anxiété, qui sont les principaux responsables de la frustration sexuelle. L'orgasme entraîne également la libération de dopamine et d'ocytocine, qui peuvent vous aider à vous détendre et à mieux dormir.
- Expérimentez par vous-même avec une variété de techniques. Trouvez un endroit confortable et découvrez comment votre corps réagit à des choses comme le toucher, la pression, la pénétration et l'effort physique.
- Si la masturbation est quelque chose avec laquelle vous vous sentez mal à l'aise pour des raisons religieuses, philosophiques ou personnelles, parler à un thérapeute peut vous aider à surmonter en toute sécurité tout sentiment de culpabilité ou de honte s'il s'agit d'une méthode que vous souhaitez utiliser.
Étape 2. Évitez de vous tenir aux normes de quelqu'un d'autre
Parfois, en particulier pour les femmes, la frustration sexuelle survient parce que vous pensez peut-être que vous n'êtes pas « performant » comme vous le devriez. N'oubliez pas qu'il n'y a pas de sexe « normal » à avoir, ni de manière « normale » d'éprouver du plaisir sexuel. Rejeter les normes des autres sur ce que vous devriez ressentir peut vous aider à vous concentrer sur votre propre plaisir et sur ce que vous et votre partenaire (si vous en avez/en voulez un) appréciez.
- Par exemple, certaines femmes peuvent penser qu'elles n'ont pas réellement d'orgasmes parce que leurs orgasmes sont plus doux que ce qui est montré dans les films ou la pornographie. N'oubliez pas de vous concentrer sur le plaisir de ce que vous ressentez, plutôt que de vous comparer à des idéaux ou à des normes extérieures.
- Évitez de penser à ce que font les autres. Certains couples peuvent craindre de ne pas avoir une quantité de relations sexuelles «normale», ce qui peut provoquer de la frustration même s'ils aiment ce qu'ils ont. Certaines personnes peuvent penser que leurs désirs ou leurs besoins ne sont pas «normaux», ce qui peut les amener à se sentir insatisfaits parce qu'ils ont peur d'agir en conséquence.
- Bien que vous ne deviez pas vous juger ou juger vos partenaires pour leurs désirs ou leurs besoins, rappelez-vous que toutes les activités sexuelles doivent avoir lieu entre adultes consentants. Les activités qui nuisent à autrui ou violent les droits d'autrui ne sont pas acceptables. Si vos désirs ou vos besoins vous préoccupent, parlez-en à un professionnel de la santé mentale.
- Même les désirs et pratiques sexuels qui semblent « non conventionnels », tels que le BDSM, peuvent être exécutés de manière respectueuse et saine. Vous trouverez peut-être utile de demander des instructions ou des conseils sur la façon d'exécuter ces pratiques de manière éthique.
Étape 3. Apprenez à vous accepter
La frustration sexuelle peut provenir d'une insatisfaction à l'égard de votre corps. Il est difficile d'accepter le plaisir sexuel si vous n'êtes pas satisfait de votre apparence. Se sentir indigne ou peu aimable peut également vous amener à fuir les relations. Apprendre à vous aimer et à vous accepter, tel que vous êtes, peut être un élément crucial pour soulager la frustration sexuelle.
- Selon certaines enquêtes, 91 % des femmes aux États-Unis ne sont pas satisfaites de leur corps. Les femmes, en particulier, sont constamment bombardées d'images de ce à quoi leur corps « devrait » ressembler. Rejetez ces stéréotypes irréalistes et concentrez-vous sur la recherche de choses à aimer dans votre corps, à quoi il ressemble.
- Entourez-vous de personnes positives qui vous aiment et prennent soin de vous. Avoir des amis et des proches qui se soucient de vous et vous acceptent selon vos propres conditions peut vraiment vous aider à renforcer votre confiance en vous.
- Possédez votre sexualité. Se sentir coupable ou en conflit à propos de votre sexualité, qu'il s'agisse de vos désirs sexuels, de votre orientation ou de toute autre chose, peut provoquer une immense frustration. Acceptez que vous appréciez ce que vous aimez. Vous êtes attiré par qui vous êtes attiré. Ne laissez personne vous juger ou vous dire que vous devriez être différent.
- Sortez à des rendez-vous. Une partie de l'apprentissage de vous-même consiste à vous considérer comme quelqu'un avec qui il vaut la peine de passer du temps et pour qui faire de belles choses. Emmenez-vous à un dîner romantique en tête-à-tête. Allez voir un film romantique par vous-même. Faites une longue promenade sur la plage. Apportez un bon livre au bar et achetez-vous quelques verres. Rappelez-vous que vous êtes précieux et désirable.
Étape 4. Ne vous focalisez pas sur l'orgasme
Parfois, les gens peuvent devenir tellement obsédés par l’orgasme qu’ils considèrent le sexe comme un « échec » s’ils n’en parviennent pas. Cela peut se produire aussi facilement en solo qu'avec un partenaire. L'accent exclusif mis sur l'orgasme peut transformer le sexe d'une expérience agréable en une corvée avec une liste de contrôle. Apprendre à ne pas se concentrer uniquement sur l'orgasme et à embrasser toute l'expérience peut aider à soulager la frustration sexuelle, surtout si vous avez souvent des difficultés à atteindre l'orgasme.
L'incapacité à atteindre l'orgasme après la stimulation est appelée « anorgasmie » et affecte de nombreuses personnes, en particulier les femmes. Parfois, cette condition est causée par des conditions physiques, et parfois elle est psychologique. Consultez votre médecin au sujet des causes possibles et demandez si un traitement de santé mentale pourrait être approprié
Étape 5. Cherchez l'aide d'un professionnel
Parfois, la frustration ou les difficultés sexuelles proviennent de causes dont vous n'êtes peut-être même pas conscient. La dépression, l'anxiété et le stress peuvent tous causer des difficultés sexuelles. Il en va de même des histoires d'abus ou d'une enfance répressive. Un thérapeute, en particulier un thérapeute formé en sexothérapie, peut vous aider à explorer votre propre sexualité et à comprendre ce qui cause votre frustration et vos inquiétudes.
- Bien que les sexothérapeutes travaillent généralement avec des couples, de nombreux sexothérapeutes travaillent également avec des individus. La thérapie sexuelle peut être assurée par des psychologues, des travailleurs sociaux, des médecins, des thérapeutes conjugaux et familiaux ou d'autres conseillers ayant une formation spécialisée. Vous pouvez trouver un sexothérapeute agréé en consultant l'American Association of Sex Educators, Counsellors and Therapists ou la Society for Sex Therapy and Research.
- Vous pouvez également trouver utile de parler avec un conseiller ou un thérapeute d'autres domaines de votre vie - vous seriez surpris de ce qui peut affecter votre vie sexuelle.
- Les sexothérapeutes n'ont pas d'interactions sexuelles avec leurs clients. En fait, il est éthiquement interdit aux thérapeutes de faire des avances sexuelles ou amoureuses à leurs clients. Si cela vous arrive, signalez-le au Conseil des sciences du comportement de votre état.
- Discuter de votre vie sexuelle avec un professionnel peut toujours sembler un peu gênant, mais vous devriez avoir l'impression que votre thérapeute vous écoute (et votre partenaire, si vous y allez tous les deux) sans jugement. Si vous avez l'impression que votre thérapeute ne vous écoute pas ou qu'il vous juge, c'est une bonne idée de chercher un autre thérapeute.
- La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un autre traitement courant des difficultés sexuelles. Cela peut vous aider à identifier et à remettre en question les façons inutiles de penser à vous-même et au sexe qui pourraient vous causer de la frustration.
Méthode 2 sur 4: Travailler avec votre partenaire
Étape 1. Discutez de vos besoins
Il y a de fortes chances que si vous êtes en couple, vous rencontrerez des besoins incohérents à un moment donné. Peu de gens ont des désirs ou des besoins sexuels qui correspondent exactement, ce qui signifie que vous et votre (vos) partenaire(s) devez avoir des conversations ouvertes et honnêtes sur les besoins de chaque personne.
- Discuter de vos besoins peut sembler gênant au début, mais cela peut en fait être un bon moyen de créer des liens avec votre partenaire.
- Trouvez un moment pour parler lorsque vous ne risquez pas d'être distrait ou interrompu. Vous devriez tous les deux vous sentir concentré sur les besoins de votre relation, et cela n’arrivera probablement pas si votre programme télévisé préféré est diffusé ou si vous êtes épuisé par le travail.
- Utilisez des termes honnêtes et clairs. Les euphémismes sont souvent le signe que vous êtes mal à l'aise de parler de votre corps et de vos besoins. Malheureusement, les euphémismes peuvent également brouiller votre sens, de sorte que votre partenaire ne comprend pas ce que vous demandez. Ne vous sentez pas gêné d'utiliser des termes appropriés lorsque vous parlez de votre corps et de vos désirs. "Vagin", "pénis" ou "sexe oral" ne sont pas des mots sales.
- Discuter de vos besoins n'est pas seulement pour les personnes dans des relations à long terme. Les célibataires et les personnes ayant des relations sexuelles occasionnelles peuvent également bénéficier de discussions ouvertes et honnêtes sur leurs besoins et leurs désirs.
- Donnez votre avis pendant vos activités sexuelles. Ne jugez pas et ne faites pas pression sur votre partenaire. Au lieu de cela, dites des choses comme « j'aime ça » ou « ça fait du bien là-bas ». Évitez d'utiliser des mots comme « ne pas faire; » au lieu de cela, dites des choses comme « ça va mieux quand tu fais ça » ou « je préfère quand tu fais ça ». Cette communication peut aider votre partenaire à comprendre et à répondre à vos besoins.
Étape 2. Évitez de blâmer ou de juger
Lorsque votre relation a des problèmes sexuels, il peut être facile de penser que tout est de la faute de votre partenaire. Cependant, blâmer ou juger un langage tel que "Vous ne me donnez pas ce dont j'ai besoin" - met votre partenaire sur la défensive et met fin à une communication productive. Essayez plutôt les techniques suivantes pour avoir une discussion saine et productive:
- Utilisez des déclarations « I ». Ceux-ci aident à communiquer que vous parlez de vos propres besoins, sans essayer de faire honte ou de blâmer votre partenaire. Par exemple, « Dernièrement, j'ai l'impression que lorsque nous avons des relations sexuelles, c'est vraiment prévisible et déconnecté. Je ne me sens pas aussi connecté à toi que je le voudrais.
- Invitez votre partenaire à partager ses sentiments. Assurez-vous que votre discussion ne devienne pas unilatérale. Le sexe avec un partenaire est une expérience mutuelle, alors posez des questions ouvertes sur ce que votre partenaire aime, ses désirs et ses expériences. Par exemple: « Qu'est-ce qui, selon vous, rend notre vie sexuelle significative pour vous ? » ou "De quelles manières est-ce que je te touche que tu aimes?" Les questions utiles n'attribuent pas de blâme ou ne ferment pas les pistes d'exploration.
- N'essayez jamais de manipuler ou de culpabiliser votre partenaire dans le sexe. Vous pouvez avoir l'impression que votre frustration sexuelle est un signe que votre partenaire ne se soucie pas de vos besoins, mais la réalité n'est probablement pas aussi simple. Utiliser un langage culpabilisant, tel que « Si tu m'aimais vraiment, tu ferais _ » nuit à votre relation. L'éviter. Au lieu de cela, utilisez ces déclarations « Je » et concentrez-vous sur ce que vous ressentez: « Quand _ ne se produit pas, je ne me sens pas aussi attirant ou désirable. »
Étape 3. Prenez le temps pour la romance
Le sexe dans les films a l'air si glamour. Deux paires d'yeux se rencontrent et en quelques secondes, des vêtements sont arrachés et jetés par terre. Dans la vraie vie, ce n'est pas comme ça que ça marche. La préparation doit être faite, même pour ceux qui sortent juste ensemble. Chaque partie organise un horaire, des appels téléphoniques sont échangés, des douches sont prises, la peau est préparée, puis le plaisir arrive. Pourquoi devrait-il en être autrement dans une relation ? Il peut être facile de laisser le sexe passer au second plan, où il mijote jusqu'à ce qu'il explose de colère ou de frustration. Être intentionnel de prendre du temps pour le sexe et la romance peut aider à soulager cette tension et à vous assurer que vous obtenez tous les deux ce dont vous avez besoin.
- Changez votre routine. Si vous attendez habituellement la fin de la journée pour commencer à avoir des relations sexuelles avec votre partenaire, essayez de le changer un jour et d'avoir des relations sexuelles le matin ou même à l'heure du déjeuner. Cela peut être particulièrement utile si vous êtes fatigué le soir. N'oubliez pas: il n'y a pas de bon ou de mauvais moment pour que vous et votre partenaire vous appréciiez l'un l'autre. Tout ce qui fonctionne pour vous est ce que vous devez faire.
- Planifiez le sexe. Il peut sembler que planifier des relations sexuelles tue la romance, mais en fait, 80% des couples mariés prévoient du temps pour les interactions sexuelles. La planification peut non seulement garantir que vous vous souvenez de prendre du temps les uns pour les autres, mais cela peut vous donner quelque chose à espérer.
Étape 4. Expérimentez
Si vous êtes en couple avec un partenaire depuis un certain temps, il est tout à fait naturel que votre vie sexuelle soit devenue moins intense ou excitante qu'elle ne l'était lors de votre première rencontre. Le confort et la familiarité sont les éléments constitutifs de l'intimité et de l'engagement, mais ils peuvent également rendre les interactions sexuelles prévisibles ou même mécaniques, ce qui peut causer beaucoup de frustration. Discutez avec votre partenaire des moyens de ramener l'érotisme dans votre relation. Et rappelez-vous: il y a tellement plus dans le sexe que de simples rapports sexuels. Soyez créatif et collaborez pour trouver des choses qui vous passionnent et vous satisfont.
- Faire d'autres types d'activités sexuelles ensemble que vous ne faites pas habituellement, comme la masturbation mutuelle, peut aider à revigorer votre vie sexuelle.
- Vous pouvez également incorporer des jouets sexuels ou des outils. Ceux-ci peuvent être particulièrement utiles si un partenaire a des difficultés à atteindre l'orgasme.
- Des choses comme les histoires et les images érotiques peuvent être excitantes pour les couples si les deux partenaires les apprécient. Cela peut vous aider à découvrir les fantasmes de l'autre et à créer un sentiment d'expérience partagée. Cependant, si l'un de vous se sent mal à l'aise avec ces choses ou ne les aime pas, ne forcez pas votre partenaire à les faire.
- Pensez aux activités que vous pouvez faire ensemble qui sont érotiques mais n'impliquent pas de rapports sexuels. Cela peut vous aider à sortir d'une « ornière » et à élargir votre « boîte à outils » d'expériences agréables. Par exemple, vous pourriez intégrer la « concentration sensorielle » dans votre vie amoureuse. Il s'agit d'une technique de conseil dans laquelle vous vous concentrez exclusivement sur le fait de donner et de recevoir une touche érotique sans objectif d'atteindre l'orgasme. Tout est une question de voyage, pas de destination.
- Les femmes expriment souvent un sentiment de satisfaction vis-à-vis du sexe même lorsque celui-ci n'aboutit pas à l'orgasme, et elles peuvent ressentir le plaisir du sexe comme moyen d'exprimer leur lien émotionnel avec un partenaire. Ne laissez pas l'accent sur l'orgasme vous empêcher de participer pleinement et de profiter des activités que vous décidez de faire.
Étape 5. Décidez de devenir excité
De nombreuses personnes, en particulier les femmes, peuvent avoir besoin d'être physiquement excitées avant de vouloir avoir des relations sexuelles. Si vous attendez d'avoir des relations sexuelles jusqu'à ce que vous ressentiez du désir sexuel, vous pourriez attendre un certain temps, ce qui pourrait provoquer une frustration sexuelle. Le fait d'avoir l'intention de devenir excité et de se préparer pour le sexe peut aider à atténuer cette frustration.
- La planification des rencontres sexuelles, comme mentionné précédemment, peut vous aider dans cette étape. Si vous savez que le vendredi soir est votre « rendez-vous galant », vous aurez probablement plus de facilité à vous mettre « dans l'ambiance » et à prendre la décision consciente de vous exciter.
- Le cycle de réponse sexuelle de la femme est plus compliqué (en général) que celui de l'homme. Alors que pour de nombreux hommes, l'activité sexuelle est assez linéaire (désir, excitation, orgasme), les femmes peuvent ressentir une réponse sexuelle de manière plus cyclique. Ils peuvent vivre ces phases dans un ordre différent, ou ils peuvent ne pas vivre du tout une ou plusieurs de ces phases. Ainsi, il peut être particulièrement important pour les femmes de devenir physiquement excitées avant que leur désir ne se manifeste.
- Cette différence dans le cycle de réponse sexuelle n'est pas une justification pour tenter d'amener une femme à avoir des relations sexuelles alors qu'elle ne le veut pas. Si quelqu'un dit « non » au sexe, il/elle veut dire non. N'appuyez pas.
Étape 6. Faites un compromis avec votre partenaire pour une satisfaction mutuelle
Parfois, vous et votre partenaire aurez des désirs ou des besoins divergents. Peut-être que l'un de vous a un fantasme ou un problème qui n'intéresse pas l'autre. Peut-être que l'un de vous a besoin de plus d'interactions sexuelles que l'autre. Pour avoir une relation sexuelle saine et heureuse, il faut apprendre à faire des compromis pour que les besoins de chacun soient satisfaits et que chacun se sente à l'aise et respecté.
- Par exemple, si votre partenaire a un fantasme érotique que vous ne partagez pas, vous pouvez lui proposer de le tenir pendant qu'il se masturbe, utiliser des phrases dans la chambre qui peuvent rappeler ce fantasme ou lire une histoire érotique sur ce fantasme à votre partenaire. Cependant, ne faites rien qui puisse vous mettre mal à l'aise.
- C'est un mythe commun que les femmes ne veulent pas de sexe autant que les hommes, mais ce n'est pas vrai. En fait, beaucoup de femmes veulent plus de sexe que leurs partenaires masculins. La plupart des études montrent que les hommes et les femmes adultes pensent au sexe à peu près de la même manière. Ne présumez pas que vous savez ce que votre partenaire veut ou a besoin: demandez.
Étape 7. Travaillez sur l'intimité dans d'autres domaines
Le sexe peut être un moyen principal pour les partenaires d'exprimer leur amour l'un pour l'autre et de construire une intimité. Si l'un de vous a l'impression que vous n'obtenez pas cette intimité dont vous rêvez en ayant suffisamment de relations sexuelles, la relation peut en souffrir. Cherchez d'autres moyens que le sexe pour construire l'intimité ensemble. Cela peut aider à soulager la pression sexuelle pour être votre seul moment de liaison.
- Par exemple, envisagez de vous adonner à un passe-temps ou à des loisirs ensemble. Travailler ensemble pour atteindre un objectif, même s'il s'agit simplement d'apprendre à cuisiner un nouveau repas ensemble, peut favoriser un sentiment d'intimité et un objectif commun.
- Concentrez-vous sur le fait de prendre le temps d'exprimer votre appréciation et votre amour pour votre partenaire chaque jour. Soyez aussi précis que possible afin que vos mots indiquent que vous vous concentrez vraiment sur quelque chose que vous aimez chez votre partenaire. Par exemple, « Ce pull bleu que vous avez est l'un de mes préférés parce qu'il fait ressortir vos beaux yeux bleus » ou « J'ai vraiment apprécié que vous prépariez le dîner pour les enfants ce soir afin que je puisse aller à mon club de lecture. J'aime que vous compreniez et travailliez pour répondre à mes besoins.
Étape 8. Envisagez de consulter un thérapeute
La thérapie peut être utile pour vous en tant qu’individu, mais elle est aussi souvent très utile pour les couples. Un thérapeute matrimonial et familial agréé ou un sexothérapeute peut vous aider à mieux communiquer avec votre partenaire et vous apprendre des moyens de gérer vos frustrations de manière saine et utile.
Méthode 3 sur 4: Trouver des débouchés pour libérer la frustration
Étape 1. Obtenez physique
Toute sorte de frustration (physique ou autre) peut être atténuée par un effort physique. Les sports comme le kickboxing ou les arts martiaux sont particulièrement efficaces. Cela remplira votre temps, amènera votre esprit à un autre endroit et fera monter votre adrénaline, ce qui est une alternative saine.
Tout exercice est bon, même le yoga, la musculation et le cardio standard. Non seulement c'est bon pour vous mentalement, mais aussi physiquement pour démarrer
Étape 2. Utilisez l'art ou d'autres passe-temps apaisants comme exutoire
Si vous n'êtes pas vraiment un fan de sport ou de fitness, trouvez des passe-temps plus artistiques pour une sortie. Ces activités peuvent être incroyablement cathartiques et apaisantes; de plus, une réduction de l'anxiété peut réduire votre frustration. Moins vous serez stressé par le reste de votre vie, plus vous serez calme à ce sujet.
Envisagez la peinture, la cuisine, les projets de bricolage à la maison, la fabrication de bougies ou de poterie, l'utilisation d'un instrument, la menuiserie, le travail du bois ou tout autre passe-temps qui vous plaît et vous fait entrer dans la zone. Vous cultiverez aussi un talent
Étape 3. Utilisez la technologie
Avec la technologie d'aujourd'hui, les relations à distance n'ont jamais été aussi faciles. Si vous êtes sexuellement frustré parce que votre amour est loin, utilisez Skype, Facetime ou simplement sexto. Vous pouvez utiliser la technologie pour vous connecter émotionnellement et comme une sorte de préliminaires. Ce n'est pas la même chose, mais ça peut certainement aider !
Certaines personnes se méfient un peu de l'idée de sexe par téléphone ou quelque chose de similaire. C'est peut-être quelque chose que vous devez calmer lentement avec votre partenaire. Commencez par de petits pas qui vous disent à quel point ils vous manquent et comment vous voulez les toucher et regardez-les fleurir à partir de là
Méthode 4 sur 4: Tenir compte d'autres causes de frustration
Étape 1. Parlez avec votre médecin
Certaines causes de frustration sexuelle, telles que la dysfonction érectile ou la difficulté à atteindre l'excitation ou l'orgasme, peuvent avoir des causes médicales. Votre médecin peut être en mesure de vous recommander des options de traitement ou des changements de mode de vie qui peuvent vous aider à surmonter vos difficultés, ce qui contribuera à soulager une partie de cette frustration.
- La dysfonction érectile est une cause fréquente de frustration sexuelle non seulement pour les hommes mais aussi pour leurs partenaires. Les maladies cardiaques, le diabète, l'obésité et certaines prescriptions peuvent tous interférer avec la capacité d'un homme à obtenir et à maintenir une érection.
- L'âge est un autre facteur très courant de frustration sexuelle chez les hommes et les femmes. La dysfonction sexuelle devient plus fréquente chez les hommes et les femmes à mesure qu'ils vieillissent. Votre médecin pourra peut-être vous aider à trouver des options de traitement qui soulagent vos problèmes.
Étape 2. Reposez-vous davantage
La fatigue peut être à l'origine de troubles sexuels tels que la dysfonction érectile et la difficulté à atteindre l'orgasme. Se sentir fatigué peut affecter l'excitation ainsi que les performances. Vous pouvez vous sentir frustré parce que vous voulez avoir des relations sexuelles mais que vous n'en avez pas l'énergie, ou parce que vous essayez d'avoir des relations sexuelles et que vous ne pouvez pas maintenir l'intérêt à cause de la fatigue. Se reposer suffisamment peut vous aider à vous sentir rajeuni et prêt à avoir des relations sexuelles.
L'apnée du sommeil peut être un perturbateur, en particulier pour les hommes et les personnes en surpoids. Si vous vous réveillez souvent fatigué et que vous ne vous sentez pas reposé même après avoir suffisamment dormi, consultez votre médecin au sujet des options de traitement possibles
Étape 3. Résolvez votre stress
Le stress peut avoir un impact sur votre capacité à profiter des relations sexuelles. Si vous ne parvenez pas à bien gérer le stress, parlez à un psychologue ou à votre médecin des solutions possibles. Vos symptômes sexuels (ou ceux de votre partenaire) peuvent être l'effet secondaire de stress plus importants.
Essayez le yoga, la méditation et des exercices de respiration profonde pour aider à soulager le stress quotidien
Étape 4. Traitez la dépression
La dépression est l'un des principaux responsables de nombreux cas de dysfonctionnement sexuel. Si vous souffrez de dépression, vous pouvez ressentir une libido inférieure à la normale qui pourrait vous frustrer, vous et/ou votre partenaire. Demander un traitement à un professionnel de la santé mentale peut vous aider à faire face à votre dépression et peut également raviver votre libido.
- Le cerveau est le plus grand organe sexuel chez l'homme, et il doit fonctionner correctement pour que votre vie sexuelle soit heureuse et saine. La dépression clinique est souvent causée par des déséquilibres chimiques qui peuvent affecter votre libido et votre capacité à avoir des relations sexuelles.
- La dépression peut aussi souvent provoquer des sentiments de dévalorisation personnelle ou de tristesse qui peuvent interférer avec votre capacité à vous sentir sexuellement désirable. Obtenir de l'aide pour votre dépression peut également vous aider à surmonter ces sentiments, vous permettant de vous sentir plus désirable et d'éprouver plus de désir vous-même.
- Certains médicaments antidépresseurs peuvent également interférer avec le désir sexuel. Si vous prenez des antidépresseurs et que vous ressentez des effets secondaires sexuels indésirables, parlez-en à votre médecin. N'arrêtez jamais de prendre ou de modifier votre dosage par vous-même.
Étape 5. Recherchez des sources alternatives de plaisir
Si votre frustration sexuelle est le résultat d'un handicap physique, ne désespérez pas. De nombreuses personnes handicapées ont une vie sexuelle saine et satisfaisante.
- Des études ont montré que presque toutes les zones du corps peuvent fonctionner comme une zone érogène. Vous n'êtes pas limité à vos organes génitaux.
- Incorporez tous vos sens. N'oubliez pas que le sexe est plus qu'un simple contact génital. Impliquez vos sens de la vue, de l'odorat, de l'ouïe, du toucher et du goût dans vos expériences sexuelles.
- Vous pouvez également bénéficier de l'incorporation de techniques du sexe tantrique. Le sexe tantrique implique des philosophies orientales de pleine conscience et d'être dans le moment présent. Cela peut vous aider à profiter de toute activité que vous pouvez expérimenter sans vous soucier de ce que vous ne pouvez peut-être pas. Par exemple, se concentrer exclusivement sur la sensation d'une activité ou être attentif à sa respiration peut vous aider à rester « dans l'instant présent ».
Des astuces
- Pratiquez toujours des relations sexuelles protégées. Utilisez des préservatifs, des moyens de contraception et renseignez-vous sur les antécédents sexuels et le statut IST de votre partenaire.
- Envisagez une relation ouverte si vous ne vous sentez pas épanouie sexuellement avec un partenaire par ailleurs compatible.
- Essayez d'améliorer la communication avec votre partenaire pour améliorer votre vie sexuelle.
Mises en garde
- Ne jamais forcer ou culpabiliser quelqu'un pour qu'il ait des relations sexuelles. Respectez le droit de l'autre de dire non.
- Les relations sexuelles ne devraient avoir lieu qu'entre adultes consentants.
