La dépendance sexuelle, ou trouble hypersexuel (HD), signifie que vous participez à plusieurs reprises à une activité sexuelle qui a des effets néfastes sur vos relations, votre travail et/ou votre estime de soi. Certaines personnes sont plus sensibles aux dépendances sexuelles. En particulier, les patients qui ont fait face à des troubles de l'humeur, ont eu des antécédents de violence physique ou sexuelle, d'alcoolisme ou de toxicomanie sont plus susceptibles de développer une dépendance sexuelle. Bien que controversé parmi les professionnels de la santé mentale, le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5) ne considère pas le trouble hypersexuel ou la dépendance sexuelle comme une dépendance ou un trouble mental. Néanmoins, pour lutter contre une addiction, déterminez d'abord si vous avez un problème. Ensuite, examinez les options de traitement et de changement personnel pour vous aider à récupérer.
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Partie 1 sur 4: Recherche de soutien
Étape 1. Déterminez si vous avez une dépendance
Une dépendance sexuelle n'est pas la même chose qu'avoir une libido vigoureuse. Vous pourriez avoir une dépendance sexuelle si vous présentez des comportements sexuels persistants et croissants malgré des conséquences négatives croissantes pour vous-même et les autres. Le high que vous ressentez à cause du sexe occupe constamment votre esprit. Vous êtes toujours à la recherche de votre prochaine chance de ressentir ce plaisir. Les exemples incluent des personnes qui dépensent la moitié de leur revenu pour des prostituées ou des hommes d'affaires qui regardent de la pornographie au travail malgré des avertissements selon lesquels ils perdront leur emploi. Cette préoccupation sexuelle laisse moins de place dans votre vie pour des relations saines et d'autres intérêts. N'importe qui peut avoir une dépendance sexuelle, peu importe son sexe, sa sexualité ou son statut relationnel. Les signes suivants indiquent une possible dépendance sexuelle:
- Recherche des relations extraconjugales
- Utiliser un comportement sexuel compulsif pour échapper à la solitude, à la dépression, à l'anxiété ou au stress
- Penser le sexe à l'exclusion d'autres intérêts et occupations
- Utilisation excessive de la pornographie
- Se masturber fréquemment, en particulier dans des situations inappropriées comme au travail
- Avoir des relations sexuelles avec des prostituées
- Harcèlement sexuel d'autres personnes
- Avoir des relations sexuelles non protégées avec des étrangers pouvant entraîner des maladies sexuellement transmissibles (MST). Si vous ne savez pas si vous avez une MST, faites-vous tester immédiatement. Si vous êtes en couple, votre partenaire devrait également se faire tester.
Étape 2. Décidez si vous avez besoin d'une aide professionnelle
Pour certaines personnes atteintes de troubles hypersexuels ou de dépendance sexuelle, elles peuvent traiter elles-mêmes leur maladie en modifiant leur mode de vie. Posez-vous la question: pouvez-vous gérer vos pulsions sexuelles ? Êtes-vous angoissé par vos comportements sexuels ? Votre comportement sexuel nuit-il à vos relations et à votre vie professionnelle, ou entraîne-t-il des conséquences négatives comme une arrestation ? Essayez-vous de cacher votre comportement sexuel ? Si vous pensez que votre état entraîne des conséquences négatives, demandez de l'aide.
- Un comportement sexuel à risque est une caractéristique du trouble de la personnalité limite, que le DSM-5 reconnaît, et peut être traité par une thérapie et parfois des médicaments.
- Obtenez de l'aide immédiatement si vous pourriez vous blesser ou blesser d'autres personnes, si vous souffrez d'un trouble bipolaire ou si vous êtes suicidaire.
Étape 3. Trouvez un fournisseur de soins de santé mentale ou un thérapeute qualifié
Demandez à votre médecin de famille de vous recommander quelqu'un qui se spécialise dans la dépendance sexuelle. Les psychologues, les psychiatres, les thérapeutes conjugaux et familiaux ou les travailleurs sociaux cliniques agréés sont tous des options potentielles. Il est préférable de trouver quelqu'un qui a de l'expérience pour aider les gens à surmonter leur dépendance sexuelle. Le comportement hypersexuel peut sembler similaire à un comportement associé à des troubles du contrôle des impulsions ou de la consommation de substances. Pourtant, il n'est pas clair si le cerveau fonctionne de la même manière avec le trouble hypersexuel qu'avec la toxicomanie. Ainsi, plutôt que de trouver quelqu'un qui travaille sur la toxicomanie, cherchez un spécialiste des troubles hypersexuels.
Si vous êtes dans un partenariat engagé, les thérapeutes conjugaux et familiaux peuvent vous aider, vous et votre partenaire
Étape 4. Discutez des plans de traitement avec votre thérapeute
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une méthode de traitement efficace. La TCC est un traitement psychothérapeutique à court terme axé sur les objectifs, qui utilise une approche pratique et pratique de la résolution de problèmes. Dans la TCC, vous travaillez avec votre thérapeute pour changer les schémas de pensée ou de comportement dans le but de changer la façon dont vous vous sentez. Votre thérapeute peut également vous prescrire des médicaments. Par exemple, les antidépresseurs freinent les comportements sexuels compulsifs. Des exemples courants sont les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), notamment la fluoxétine (Prozac), la paroxétine (Paxil) ou la sertraline (Zoloft). Votre thérapeute peut également vous prescrire des anti-androgènes, des stabilisateurs de l'humeur ou un autre médicament.
Un thérapeute expérimenté peut vous aider à gérer les subtilités de votre situation. Comme l'acceptation sociétale des dépendances sexuelles varie, votre thérapeute peut vous aider à naviguer dans vos relations et à surmonter toute honte que vous pourriez ressentir
Étape 5. Mettez de côté la honte ou l'embarras
Concentrez-vous sur les bienfaits du traitement. N'oubliez pas que votre thérapeute est là pour vous aider. C'est son travail de ne pas vous juger ou de vous faire sentir « mauvais » à propos de vos compulsions. Trouver un thérapeute avec qui vous vous sentez à l'aise et en qui vous avez confiance est essentiel pour le rétablissement.
- Si vous rencontrez des problèmes parce que vous vous sentez gêné, considérez la thérapie comme toute autre forme de traitement. Si vous aviez une maladie physique, vous consulteriez un médecin. Si vous aviez une carie, vous verriez un dentiste. Vous ne seriez probablement pas gêné ou honteux de rechercher ces traitements. Rappelez-vous que vous cherchez de l'aide pour rendre votre vie plus saine et plus heureuse, et c'est un signe de courage et de confiance en vous qui est admirable.
- Rappelez-vous, vous n'êtes pas seul. De nombreuses personnes souffrent de troubles hypersexuels. Les prestataires de soins de santé mentale sont discrets et compréhensifs. Ils garderont vos informations confidentielles à moins que vous ne signaliez que vous vous blesserez ou blesserez quelqu'un d'autre, signalez l'abus sexuel d'un enfant ou signalez un abus ou une négligence envers une personne dans une population vulnérable (par exemple, une personne âgée ou mineure).
Étape 6. Recherchez le soutien de vos proches
Quitter une dépendance sexuelle peut être une entreprise solitaire. Même si votre activité sexuelle précédente n'avait peut-être pas de lien émotionnel, vous pourriez manquer la proximité physique. Passer du temps avec vos proches vous aidera à vous rappeler pourquoi vous arrêtez de fumer et à vous engager à arrêter.
Vous pourriez avoir des êtres chers qui ne comprennent pas la dépendance sexuelle ou qui sont en colère contre vous pour votre comportement passé. Ces sentiments sont normaux. Essayez de trouver quelques personnes qui peuvent comprendre votre lutte et vous aider à réussir. Ne passez pas trop de temps avec des personnes critiques
Étape 7. Rejoignez un groupe de soutien pour les personnes dépendantes au sexe
Que vous souhaitiez un programme structuré en 12 étapes, un programme confessionnel ou une hotline que vous pouvez appeler, c'est une bonne idée de se connecter avec d'autres patients. Recherchez des groupes en ligne ou demandez des recommandations à votre médecin. Les exemples incluent la Society for the Advancement of Sexual Health, Sex Addicts Anonymous (programme en 12 étapes) et COSA, anciennement un acronyme pour Codependents of Sex Addicts. COSA peut aider votre famille à se rétablir.
Partie 2 sur 4: Autoréflexion sur la toxicomanie
Étape 1. Écrivez sur les effets nocifs de la dépendance
Pour commencer votre rétablissement personnel, pensez à tenir un journal sur votre dépendance. Pensez à la façon dont la dépendance sexuelle a affecté votre famille, vos relations personnelles et d'autres domaines de votre vie. Décrivez comment votre dépendance a eu un impact sur votre santé mentale et physique. Votre écriture peut servir de rappel des aspects négatifs de votre dépendance et vous donner des incitations supplémentaires à aller de l'avant.
Étape 2. Répertoriez les changements positifs que vous souhaitez apporter
Une fois que vous avez détaillé vos problèmes, écrivez à quoi vous aimeriez que votre vie ressemble après la dépendance. Quels changements positifs se produiront une fois que vous aurez pris le contrôle ? Par exemple, vous pouvez:
- Ressentez un nouveau sentiment de liberté.
- Prenez soin de choses autres que le sexe et passez plus de temps sur les choses que vous aimez.
- Concentrez-vous sur la formation de liens plus profonds avec les gens.
- Réparez vos relations.
- Soyez fier de pouvoir surmonter une dépendance.
Étape 3. Créez un énoncé de mission pour cesser de fumer
Votre énoncé de mission est un résumé des raisons pour lesquelles vous combattez votre dépendance. C'est un engagement personnel à cesser de fumer. Avoir une liste de raisons vous servira de rappel lorsque vous aurez envie de vaciller. Vous connaissez les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter et vous pouvez surmonter les obstacles mentaux et physiques. Voici quelques raisons:
- J'arrête parce que je veux réparer ma relation avec mon partenaire et retourner dans ma famille.
- J'arrête parce que j'ai contracté une MST et je sais que je dois faire de meilleurs choix.
- J'arrête parce que je veux donner le bon exemple à mes enfants.
Étape 4. Fixez-vous des objectifs chronométrés
Créez un calendrier pour votre récupération. Incluez des objectifs comme suivre une thérapie ou rejoindre un groupe de soutien. Bien que votre rétablissement puisse prendre plus ou moins de temps que prévu, le fait d'avoir des objectifs réalisables orientera vos pas. Planifiez vos rendez-vous de thérapie. Planifiez quand vous rejoindrez un groupe de soutien. Décidez quand avoir des conversations avec les personnes que vous avez blessées.
Partie 3 sur 4: Arrêter le comportement addictif
Étape 1. Débarrassez-vous de vos éléments déclencheurs
Si vous êtes entouré d'objets qui vous rappellent le sexe, il sera plus difficile d'arrêter. Jetez ou recyclez les magazines, images, vidéos pornographiques et tout ce qui vous expose à un retour en arrière. Supprimez le porno de votre ordinateur et effacez votre historique des sites que vous avez précédemment visités. Envisagez d'installer un logiciel qui bloque les sites pornographiques.
Étape 2. Éloignez-vous des personnes et des lieux qui déclenchent un comportement addictif
Évitez les endroits où vous avez recherché des relations sexuelles nuisibles dans le passé. Éloignez-vous des quartiers chauds et ne visitez pas les sex-shops. Si vos amis veulent sortir dans ces quartiers, demandez-leur d'aller ailleurs avec vous.
Certaines situations peuvent déclencher un comportement addictif. Par exemple, vous avez peut-être des aventures d'un soir lorsque vous voyagez pour le travail. Trouvez un moyen de vous en empêcher. Voyagez avec un collègue ou essayez de rester avec un ami platonique au lieu de rester seul dans un hôtel
Étape 3. Supprimez les informations de contact des partenaires sexuels
Supprimez les numéros et les noms d'anciens partenaires sexuels de votre téléphone, ordinateur et tout autre appareil. Avoir une liste de personnes prêtes à avoir des relations sexuelles peut être tentant lorsque vous avez envie de sexe. Avertissez les partenaires réguliers que vous ne chercherez plus de relations avec eux. Soyez sensible à leurs sentiments, mais ne fléchissez pas dans votre engagement à arrêter.
Vous pouvez bien entendu conserver les informations de votre partenaire ou conjoint engagé
Partie 4 sur 4: Aller au-delà de la dépendance
Étape 1. Remplacez le sexe addictif par des sources d'énergie saines
Lorsque vous arrêtez de faire des activités sexuelles addictives, vous pourriez avoir un excès d'énergie. Essayez des activités saines comme l'exercice ou d'autres formes de loisirs. Si une activité n'est pas assez stimulante, essayez autre chose. Continuez à chercher des moyens de vous occuper. Voici quelques idées:
- Écrivez quotidiennement dans votre journal.
- Prenez des cours de musique ou rejoignez une chorale ou un groupe.
- Suivez un cours d'art ou dessinez, peignez ou sculptez à la maison.
- Adoptez un nouveau passe-temps qui nécessite un effort physique, comme le travail du bois.
- Essayez des activités de réduction du stress comme le yoga ou le tai-chi.
- Faites des activités qui font battre votre cœur comme la spéléologie ou le parachutisme.
Étape 2. Appuyez-vous sur vos relations les plus solides
Lorsque vous vous désengagez des comportements addictifs, réengagez-vous avec vos proches. Votre partenaire, vos meilleurs amis, vos enfants, vos parents et vos frères et sœurs peuvent vous soutenir. Concentrez-vous sur la réparation des relations qui doivent être réparées et sur l'entretien de celles qui ont vacillé. Plus vous investissez dans les gens autour de vous, moins vous aurez besoin du sexe comme mécanisme d'évasion.
Étape 3. Travaillez vers une relation saine avec le sexe
Surmonter la dépendance sexuelle ne signifie pas que vous devez arrêter d'avoir des relations sexuelles pour toujours. Au lieu de cela, cela signifie que vous ne permettez pas aux comportements compulsifs de vous contrôler. Vous vous sentez responsable de vos comportements sexuels, heureux et épanoui par eux au lieu d'être coupable ou honteux.
- Votre thérapeute peut vous aider à y parvenir. Vous constaterez peut-être même qu'un thérapeute ayant une formation spécifique sur les problèmes de santé sexuelle peut être utile pour vous enseigner des façons de développer une attitude saine envers le sexe.
- Découvrez ce que vous aimez dans le sexe. Lorsque vous êtes accro au sexe, vous pouvez faire des choses que vous n'aimez même pas vraiment parce qu'elles alimentent votre compulsion. Prenez le temps d'explorer ce que vous aimez réellement dans le sexe. Qu'est-ce qui vous fait vous sentir valorisé en tant que partenaire sexuel ? Quels sentiments aimez-vous inspirer aux autres ?
- Essayez de considérer le sexe comme faisant partie d'une vie saine, plutôt que comme son propre « fruit défendu » ou comme quelque chose à cacher ou à avoir honte. Quelqu'un qui a un problème de suralimentation n'arrêtera pas simplement de manger de la nourriture; de même, vous n'êtes pas obligé d'arrêter simplement d'avoir des relations sexuelles. Vous voulez juste apprendre une façon plus saine de l'intégrer dans votre vie en général.
Étape 4. Restez concentré sur votre objectif
La récupération prendra du temps. Vous ressentirez probablement des envies de sexe addictif. C'est bien d'avoir des relations sexuelles avec un partenaire intime, mais avoir une aventure d'un soir ou regarder du porno pourrait rendre votre dépendance. Soyez ouvert avec votre thérapeute et votre famille au sujet de vos luttes. Gardez votre énoncé de mission à l'esprit et rappelez-vous que vous pouvez réparer les relations endommagées et régler les problèmes financiers. Si vous rechutez, réfléchissez à ce qui n'a pas fonctionné. Essayez d'éviter les déclencheurs qui ont causé la rechute. Dans l'ensemble, n'abandonnez pas. Continuez à avancer.
Si vous rechutez, révisez votre journal. Lisez votre énoncé de mission et rappelez-vous pourquoi vous voulez récupérer. Restez pleinement engagé dans la thérapie et votre groupe de soutien
Étape 5. Célébrez vos réalisations
Après avoir atteint certains de vos objectifs, prenez le temps de célébrer le chemin parcouru. Si vous passez un mois sans présenter de comportement addictif, reconnaissez votre réussite avec une friandise. Par exemple, visitez un restaurant préféré, visitez un musée ou achetez un nouveau vêtement. Célébrez le chemin parcouru. Fixez-vous un nouvel objectif vers lequel travailler.
