Le processus de surmonter toute dépendance, y compris une dépendance à la méthamphétamine, peut être assez épuisant à la fois physiquement et émotionnellement. Cela nécessite un engagement sérieux et vous aurez probablement besoin de beaucoup de soutien pendant le processus. Surmonter une dépendance à la méthamphétamine prend du temps et peut entraîner des symptômes de sevrage indésirables. Cependant, les résultats positifs qui finiront par se produire dans votre vie en vaudront la peine.
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Partie 1 sur 4: S'engager à la décision
Étape 1. Notez toutes les raisons pour lesquelles vous souhaitez arrêter
N'oubliez pas qu'une personne n'arrêtera jamais vraiment de consommer de la drogue tant qu'elle n'est pas prête à le faire. La décision doit vous appartenir. Une excellente façon de vous aider à comprendre tous les avantages d'une vie sans drogue est de dresser une liste des avantages de la sobriété. Voici quelques éléments que vous voudrez peut-être considérer:
- La consommation de méthamphétamine a souvent un impact sur votre qualité de vie. Vos finances en pâtissent et les relations peuvent être détruites en raison du comportement erratique créé par la dépendance. De plus, vous courez toujours le risque d'être arrêté lorsque vous consommez des drogues illégales. Ce sont toutes des choses qui pourraient changer lorsque vous cesserez de consommer de la méthamphétamine.
- L'utilisation prolongée de méthamphétamine peut avoir des conséquences négatives sur la santé, telles qu'une perte de poids extrême, de graves problèmes dentaires, notamment la perte de dents, et des plaies cutanées résultant d'un grattage excessif. La consommation de méthamphétamine peut également augmenter le risque de contracter des maladies infectieuses telles que le VIH et l'hépatite. Être en bonne santé pour vous et votre famille est souvent une très bonne raison pour arrêter de fumer.
Étape 2. Supprimez toutes les influences négatives de vos contacts
Soyez intentionnel de retirer complètement de votre vie les personnes qui vous ont fait découvrir les drogues. Cela inclut de vieux amis avec qui vous vous êtes défoncé dans le passé ainsi que votre fournisseur de médicaments. Vous devez supprimer tout moyen que vous pourriez potentiellement utiliser pour les contacter. Cela inclut les numéros de téléphone qui sont stockés dans votre téléphone portable, les numéros de téléphone qui peuvent être écrits sur des morceaux de papier dans votre portefeuille ou dans votre maison, et même les contacts des réseaux sociaux. De cette façon, vous n'aurez plus accès aux personnes qui ont une influence négative sur vous.
- Si des influences négatives continuent de vous contacter, vous pouvez envisager de changer votre numéro de téléphone et de supprimer vos comptes de réseaux sociaux pendant un certain temps.
- Il est tout aussi important d'éviter d'entrer dans des environnements anciens qui pourraient déclencher votre envie de consommer de la méthamphétamine. Beaucoup de gens empruntent même des itinéraires alternatifs pour se rendre au travail pour éviter de passer devant de vieilles connaissances.
Étape 3. Tenez-vous occupé
Rester occupé peut également vous aider à éviter les influences négatives. Essayez de trouver un emploi et même un deuxième si possible. Expérimentez avec des heures de travail plus longues ou lancez-vous dans un nouveau passe-temps. Essayez de vous occuper afin d'être moins susceptible d'être distrait par des personnes et des lieux négatifs.
Étape 4. Appelez un ami et demandez-lui d'être votre partenaire de sobriété
Il est vraiment important d'avoir un solide système de soutien tout au long du processus d'abandon de la méthamphétamine. Il devrait y avoir au moins une personne que vous pouvez appeler à tout moment pour vous aider à traverser un moment difficile.
- Conservez le numéro de téléphone de votre partenaire de sobriété dans votre portefeuille, dans votre téléphone portable ou dans tout endroit où vous pourrez y accéder facilement à tout moment.
- Identifier une personne pour être votre partenaire de sobriété est fantastique, mais avoir plusieurs personnes que vous pouvez appeler à tout moment est idéal. Gardez à l'esprit que plus votre réseau de soutien est grand, plus vous réussirez à arrêter de fumer.
Partie 2 sur 4: Obtenir un traitement
Étape 1. Appelez votre compagnie d'assurance pour connaître les services et les installations couverts par votre régime
Vous voudrez peut-être impliquer un membre de votre famille ou un ami dans ce processus afin de vous assurer d'obtenir tous les détails dont vous avez besoin. Prendre une décision éclairée est important.
- Vous voudrez peut-être consulter la brochure ou le barème des prestations de votre régime avant de contacter la compagnie d'assurance. Ces documents d'assurance écrits devraient également contenir des détails sur ce qui est couvert par votre régime.
- Si vous n'avez pas d'assurance, le traitement peut être un peu plus difficile à obtenir. Cependant, il est important de déterminer comment vous allez payer votre traitement. Il existe de nombreux programmes de services sociaux qui peuvent être utiles. De plus, la famille et les amis peuvent être disposés à vous aider financièrement afin que vous puissiez obtenir de l'aide.
Étape 2. Décidez si vous allez recevoir un traitement hospitalier ou ambulatoire
En général, la différence entre les deux options de traitement est le niveau d'intensité. Bien que les deux types puissent offrir des programmes de traitement efficaces, les services aux patients hospitalisés ont tendance à être plus intenses. Les programmes pour patients hospitalisés vous permettent de vivre dans l'établissement avec d'autres personnes qui se remettent d'une toxicomanie et de participer à des réunions quotidiennes et à des groupes de soutien. Les programmes ambulatoires incluent généralement des conseils et un suivi, mais ne sont pas aussi intenses que les établissements hospitaliers.
- Tenez compte de la gravité de votre dépendance lorsque vous décidez du type de traitement à suivre. Si la dépendance est grave et que vous craignez que le fait de rester à la maison pendant le traitement vous fasse abandonner le programme, alors un programme d'hospitalisation est probablement votre meilleure option.
- Si la dépendance n'est pas extrêmement grave et que vous avez d'autres responsabilités comme un travail ou des enfants, vous pouvez envisager un programme de soins ambulatoires.
- Au moment de prendre cette décision, vous voudrez peut-être demander l'avis des membres de votre famille et d'autres personnes qui se soucient de vous. Ils pourront peut-être voir la situation un peu plus objectivement.
- Si vous choisissez un traitement hospitalier, essayez de visiter l'établissement à l'avance afin de vous sentir à l'aise avec l'endroit où vous vivrez pour les semaines ou les mois à venir.
Étape 3. Préparez-vous au traitement
Assurez-vous de ranger les choses avant de commencer le traitement. Si vous allez être hospitalisé, parlez à votre superviseur de la possibilité de vous absenter du travail afin que votre travail puisse toujours être en place à votre retour. Même si vous suivez un traitement ambulatoire, vous voudrez peut-être prendre quelques jours de congé, en particulier au début, lorsque vous commencez le processus de sobriété. De cette façon, vos performances au travail ne seront pas compromises. De plus, si vous êtes une mère (ou un père) d'enfants en bas âge, vous devrez organiser une garde d'enfants si vous n'êtes pas marié et rédiger de nombreuses listes pour votre partenaire si vous êtes marié.
- Le traitement peut prendre jusqu'à 90 jours. Parfois, cela peut même être plus long, selon la gravité de la dépendance et vos besoins spécifiques. Cependant, vous devez vous engager dans le processus et cela inclut de vous préparer à l'avance pour réussir. N'oubliez pas qu'une fois le programme terminé, vous devriez avoir tous les outils dont vous avez besoin pour rester sans substance.
- Vous ne voudrez peut-être pas vous absenter trop longtemps du travail si vous suivez un traitement ambulatoire. Le travail est un moyen de rester occupé et distrait.
Étape 4. Calmez votre esprit
Lorsque vous prendrez enfin la décision de poursuivre le traitement, des peurs irrationnelles et de vieilles habitudes de pensée essaieront de revenir. Un excellent moyen de surmonter la peur est d'utiliser la visualisation. Essayez de visualiser un immense manoir à plusieurs pièces. Vous ne savez pas ce qu'il y a dans les pièces devant vous, mais vous visualisez que vous faites le premier pas dans la foi. Lorsque vous utilisez cette stratégie, rappelez-vous que ce qui vous attend dans le manoir est bon pour vous et sachez que vous trouverez le courage dont vous avez besoin pour traverser tout le manoir. Lorsque la peur se présente, rappelez-vous doucement que vous faites la meilleure chose possible pour vous-même en commençant le traitement.
Étape 5. Demandez de l'aide
Surmonter une dépendance à la méthamphétamine peut être un processus très difficile, il est donc très important d'avoir un système de soutien solide en place. N'essayez pas de passer par ce processus seul. Voici quelques façons d'obtenir le soutien dont vous avez besoin:
- Faites confiance aux membres de votre famille et à vos amis proches. Si vous êtes réticent à demander de l'aide à nouveau parce que vous les avez laissés tomber dans le passé, envisagez de consulter un conseiller familial. Il est très important que vous ayez le soutien de vos proches pendant cette période.
- Se faire de nouveaux amis. Vous pouvez trouver des personnes en bonne santé engagées dans des activités constructives dans des endroits comme l'église, les groupes civiques, les activités de bénévolat, l'école, les cours ou les événements organisés dans votre communauté.
- Si vous vivez seul ou dans un endroit où vous avez facilement accès à la méthamphétamine ou à d'autres drogues, envisagez de vous installer dans un environnement de vie sans drogue pendant le traitement ambulatoire. C'est également une bonne option à considérer après avoir quitté un traitement hospitalier. Vous aurez plus de soutien dans un milieu de vie plus sain.
Étape 6. Allez au traitement
Cela peut sembler plus simple qu'il ne l'est en réalité, surtout si vous êtes dans un programme ambulatoire. Lorsque les symptômes de sevrage apparaissent au début, vous voudrez peut-être éviter l'inconfort. De même, lorsque vous commencez à vous sentir mieux vers la fin du traitement, vous pouvez avoir l'impression de ne plus avoir besoin de traitement. Pendant ces périodes, vous pouvez être tenté d'arrêter d'aller à vos séances ou d'interrompre le traitement en milieu hospitalier. Cependant, ce ne serait pas une sage décision et sera probablement préjudiciable à votre succès.
- Le traitement des patients hospitalisés est très structuré et parfois, il peut même sembler indigne d'assister aux séances. De plus, les autres personnes en traitement peuvent être extrêmement bruyantes ou avoir des personnalités qui ne correspondent pas bien à la vôtre. Lorsque ces frustrations surviennent, continuez à vous rappeler que ce n'est que temporaire et que les résultats finaux en valent la peine.
- Comptez sur votre système de soutien pendant ces périodes pour rester motivé. Au moment où la pensée « N'y allez pas aujourd'hui » vous vient à l'esprit, appelez immédiatement votre partenaire responsable ou une autre personne de soutien.
Étape 7. Participer au traitement
Il est impératif non seulement que vous vous rendiez à chaque rencontre, mais que vous participiez également pleinement au traitement qui vous est proposé. Impliquez-vous dans le dialogue, faites des devoirs et faites-vous une priorité pour tirer le meilleur parti de chaque session. Différents types de traitements peuvent être proposés:
- La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) vous aide à identifier les facteurs qui contribuent à votre consommation de drogues et vous propose des stratégies pour les surmonter.
- La thérapie familiale multidimensionnelle (MFT) est souvent utilisée avec les adolescents pour aider les jeunes et leurs familles à faire face aux schémas d'abus et à améliorer le fonctionnement global au sein de l'unité familiale.
- Les incitations motivationnelles utilisent le renforcement comportemental pour encourager l'abstinence de drogue.
Étape 8. Préparez-vous au retrait
La désintoxication est la première étape du traitement et le processus permettra à votre corps de se débarrasser de la drogue. Soyez prêt à ressentir des symptômes de sevrage pendant les premiers jours de votre traitement. Ces symptômes ne sont pas agréables, mais ils ne sont que temporaires. Rappelez-vous qu'une fois que vous aurez passé les premiers jours, ils s'atténueront et vous vous sentirez mieux.
- Il est loin le temps où vous deviez faire la dinde froide et vous asseoir dans un traitement se tordant d'agonie. En règle générale, les médicaments sont utilisés pour aider à soulager les symptômes de sevrage. Ainsi, même si vous ressentirez probablement certains des symptômes physiques de la désintoxication et du sevrage, ils ne seront probablement pas extrêmes.
- Des médicaments tels que la méthadone, la buprénorphine et la naltrexone sont souvent utilisés pour soulager les envies de méthamphétamine afin que vous puissiez vous désengager de la recherche de drogue et vous concentrer sur le traitement.
- Certains symptômes de sevrage que vous pouvez ressentir comprennent des difficultés respiratoires, de la diarrhée, des tremblements, de la paranoïa, des sautes d'humeur, de la transpiration, des palpitations cardiaques, des vomissements et des nausées. Encore une fois, gardez à l'esprit que les médicaments aideront à soulager ces symptômes.
- La méthamphétamine est une amphétamine qui entraîne une augmentation de la production de dopamine. La dopamine signale au cerveau de « se sentir bien » et lorsqu'une personne arrête de prendre de la méthamphétamine, les niveaux de dopamine chutent considérablement. En conséquence, vous pouvez ressentir une anhédonie ou une incapacité à ressentir du plaisir. Cette condition temporaire dure généralement quelques semaines pendant que le corps réajuste ses niveaux de dopamine. Malheureusement, les gens rechutent souvent pendant cette période parce qu'ils veulent se sentir à nouveau bien. Par conséquent, il est important de reconnaître quand cette condition se produit afin de ne pas abandonner le traitement.
- Au début, les symptômes de sevrage physiques et émotionnels peuvent sembler accablants et vous amener à vouloir arrêter le traitement. L'arrêt du traitement n'est pas une bonne idée et pourrait nuire à votre réussite.
Étape 9. Félicitez-vous
Prenez le temps d'embrasser vraiment votre traitement. N'oubliez pas de vous féliciter verbalement d'avoir eu le courage d'aller mieux pour vous et votre famille.
Partie 3 sur 4: Maintenir la sobriété
Étape 1. Passez du temps dans une maison de récupération
Lorsque vous quittez un programme d'hospitalisation, vous voudrez peut-être d'abord envisager de passer du temps dans une maison de convalescence. Ces maisons sont souvent appelées maisons de vie sobre ou maisons de transition. Ils peuvent aider à combler le fossé entre les établissements d'hospitalisation et le monde extérieur. Vous pouvez en apprendre davantage sur la prévention des rechutes dans ces foyers avant de retourner directement dans votre ancien environnement.
Ces programmes appartiennent souvent à des propriétaires privés et peuvent être coûteux. Encore une fois, vous voudrez peut-être vérifier si votre assurance couvre de tels programmes. D'autres options consistent à demander une aide financière aux services sociaux, à votre église ou à votre ministère local, ou à prendre des dispositions pour payer de votre poche
Étape 2. Recherchez des groupes de soutien locaux en ligne
Cela devrait être une priorité et devrait être fait dès que votre traitement est terminé. En fait, il pourrait être utile d'en avoir un disponible avant même la fin du traitement afin que vous puissiez y accéder sans délai. Rejoindre un groupe de soutien est extrêmement important afin d'éviter les rechutes. Vérifiez s'il existe un groupe local Crystal Meth Anonymous ou Narcotics Anonymous que vous pouvez rejoindre. Vous pouvez également obtenir des références d'un médecin, d'un ami ou d'un organisme de services sociaux.
- Passer du temps avec d'autres personnes en convalescence dans un environnement favorable vous aidera lorsque vous réintégrerez votre routine normale.
- Assister à un groupe de soutien même si vous êtes dans une maison de récupération est très important. De cette façon, vous y serez déjà habitué lorsque vous rentrerez chez vous.
- Maintenant que vous vous sentez mieux, d'autres choses recommenceront à rivaliser pour attirer votre attention. Pendant cette transition, vous pouvez penser qu'il est normal de commencer à sauter des réunions. Sauter les réunions des groupes de soutien n'est pas une bonne idée et pourrait nuire à votre succès.
Étape 3. Évitez vos déclencheurs
Lorsque vous êtes en convalescence, vous voulez toujours éviter les amis et les endroits où vous passiez du temps lorsque vous utilisiez de la méthamphétamine. Ces personnes et environnements resteront probablement de puissants déclencheurs pour vous. Par conséquent, les éviter est particulièrement important au cours des premières années de votre rétablissement. Voici d'autres moyens d'éviter les déclencheurs qui pourraient entraîner une rechute:
- Évitez les bars et les clubs. Même si vous ne luttez pas avec l'alcool, l'alcool peut réduire les inhibitions et altérer le jugement. De plus, vous pourriez être plus susceptible d'y rencontrer de vieux copains ou d'être en présence de méthamphétamine.
- L'utilisation d'opiacés et d'autres médicaments sur ordonnance peut déclencher une rechute, mais il en va de même pour un soulagement inadéquat de la douleur. Par conséquent, il est important que vous soyez franc avec les médecins lorsque vous recherchez un traitement médical. N'ayez pas honte de votre histoire et concentrez-vous plutôt sur la prévention des rechutes. Si vous avez besoin d'une intervention médicale ou dentaire, trouvez un professionnel de la santé qui vous fournira des médecines alternatives ou vous prescrira la quantité minimale de médicaments pour vous apporter du confort sans déclencher de rechute.
Étape 4. Pratiquez le soulagement du stress
Le stress peut déclencher des fringales pour vous, mais il est impossible d'éviter tout stress. Par conséquent, il est important de savoir comment gérer le stress afin qu'il ne devienne pas écrasant et ne vous fasse pas rechuter. Voici certaines choses que vous pouvez faire pour soulager le stress:
- Exercice: marcher, courir, faire du vélo, jardiner, nager et même nettoyer votre maison aide.
- Écrivez: passez 10 à 15 minutes par jour à écrire sur les événements stressants qui se sont produits ce jour-là. Cela pourrait aider si, après avoir écrit sur l'événement, vous réécriviez la fin de la façon dont vous auriez aimé que les choses se passent. Écrivez au présent, en faisant comme si cela s'était vraiment passé de cette façon. De cette façon, vous terminez l'exercice d'écriture sur une note positive.
- Parlez-en: que vous vouliez rire, pleurer ou simplement vous défouler un peu, trouvez un ami, un conseiller ou un membre du clergé qui est disponible pour être présent et discutez-en avec vous.
- Faites quelque chose que vous aimez: trouvez une activité que vous aimez vraiment et passez du temps à la faire. Cela peut être quelque chose de sain que vous aimez, comme jardiner, jouer avec vos enfants, vous promener, manger au restaurant, cuisiner ou même simplement vous asseoir dehors à l'air frais pendant un moment. Si vous l'appréciez et que c'est une activité saine, alors allez-y.
- Méditez: asseyez-vous dans un endroit calme et respirez profondément par le nez et laissez l'air pénétrer dans votre abdomen. Ensuite, expirez par la bouche en permettant à l'air de monter de votre abdomen et de sortir de votre bouche. Pendant que vous faites cela, concentrez-vous sur les respirations que vous prenez. C'est un excellent processus de méditation pour soulager le stress.
- Yoga: Inscrivez-vous à un cours de yoga ou procurez-vous quelques DVD de yoga pour vous aider à soulager le stress.
Étape 5. Créez un plan de prévention des rechutes
Parfois, les envies sont fortes et lourdes, peu importe ce que vous faites. Il est donc important de savoir exactement quoi faire lorsque cela se produit. Voici quelques bonnes techniques d'adaptation qui devraient faire partie de votre plan:
- Ayez des pensées productives tout en faisant face aux fringales. Dites-vous que c'est une envie. Les fringales sont inévitables, et gérer les fringales deviendra plus facile tout le temps. Pensez: "Je dois surmonter mes envies, une à la fois pour que je puisse rester sobre".
- Gardez une liste d'activités que vous aimez et qui peuvent vous distraire lorsque l'envie d'utiliser se fait sentir. Quelques exemples d'activités distrayantes peuvent inclure la lecture, l'écriture dans votre journal, le fait d'aller au cinéma, de regarder un film à la maison ou d'aller manger au restaurant.
- Visualisez que vous êtes un surfeur déterminé à surfer sur la vague jusqu'à ce que l'envie passe. Voyez-vous rester au sommet de la vague jusqu'à ce qu'elle culmine, culmine, puis revienne au surf moins puissant, blanc et mousseux. Cette technique est appelée « surf par impulsion ».
- Énumérez tous les avantages et les conséquences de la consommation de méthamphétamine sur une fiche que vous gardez toujours sur vous. Quand une envie vous prend, sortez la carte pour vous rappeler que vous ne vous sentirez vraiment pas mieux si vous l'utilisez.
- Appelez votre partenaire de responsabilité ou un autre ami ou membre de la famille qui vous soutient afin que vous puissiez parler de l'envie.
Étape 6. Fixez-vous des objectifs significatifs
Les objectifs sont souvent un excellent outil de prévention de la toxicomanie. Lorsque vous vous concentrez sur la réalisation de vos objectifs, vous êtes moins susceptible de revenir à la consommation de méthamphétamine. Quels que soient les objectifs, ils peuvent être axés sur des objectifs familiaux, professionnels ou même personnels, comme terminer un marathon ou écrire votre premier livre. Assurez-vous simplement que les objectifs que vous choisissez sont importants pour vous.
Étape 7. Demandez de l'aide immédiatement en cas de rechute
Appelez votre partenaire de sobriété, votre thérapeute, votre ecclésiastique, allez à une réunion ou prenez rendez-vous avec votre médecin le plus rapidement possible. L'objectif est de se remettre sur les rails et hors de danger dès que possible.
La rechute est une partie courante du processus de récupération. Ne le laissez pas vous décourager. Plutôt que de le considérer comme un échec, utilisez-le comme une opportunité d'apprentissage. Lorsque vous serez à nouveau sobre, examinez ce qui a déclenché votre rechute et déterminez ce que vous pouvez faire la prochaine fois qu'une situation similaire se présente
Partie 4 sur 4: Devenir un modèle
Étape 1. Faites une liste des endroits où vous aimeriez faire du bénévolat
Après avoir été en rétablissement pendant un certain temps, vous pouvez décider d'éduquer le public ou d'aider les autres à travers leur propre processus de rétablissement. En fait, de nombreuses personnes considèrent le bénévolat comme une partie essentielle de leur propre processus de rétablissement. Devenir un modèle ou un mentor est un excellent moyen d'aider les autres avec leurs dépendances. Cela peut également vous aider à rester vous-même sobre et à améliorer votre propre estime de soi. Les bénévoles bénéficient également de taux réduits de dépression et d'un sentiment accru de satisfaction dans la vie et de bien-être.
- Pendant que vous faites votre liste, réfléchissez aux types de personnes avec qui vous aimeriez travailler. Quelles que soient vos préférences, assurez-vous qu'elles sont claires dans votre esprit avant d'accepter de faire du bénévolat.
- Certaines choses à considérer lors du choix de l'endroit où vous ferez du bénévolat comprennent l'âge et le sexe des participants. Certaines personnes peuvent préférer éduquer les jeunes tandis que d'autres peuvent préférer apporter un soutien à un sexe spécifique.
Étape 2. Recherchez les exigences
Après avoir dressé une liste d'endroits potentiels pour faire du bénévolat, il est maintenant temps de revoir les exigences de chaque organisation. Certains programmes ont des directives plus strictes que d'autres, en particulier si vous désirez encadrer des jeunes. Si vous répondez aux exigences en matière de bénévolat, gardez l'organisation sur votre liste. Sinon, rayez-le et passez au suivant.
Assurez-vous que l'opportunité de bénévolat vous convient. Par exemple, si vous voulez juste faire du bénévolat une fois par mois, assurez-vous que les directives ne prévoient pas de contact hebdomadaire
Étape 3. Contactez la « personne de contact » pour le programme
Parfois, les organisations ont déjà un programme de volontariat formel et il vous suffira probablement de remplir une demande et d'attendre d'être contacté. D'autres fois, en particulier si vous souhaitez parler à des élèves dans un cadre scolaire, vous devrez probablement appeler le responsable de l'organisation pour voir si vous pouvez y faire du bénévolat.
Vous pouvez généralement trouver les coordonnées sur le site Web. Vous pouvez appeler la personne de contact ou lui envoyer un e-mail rapide
Étape 4. Suivez jusqu'au bout la mission de bénévolat
Après avoir pris des dispositions pour fournir des services en tant que mentor, vous pouvez commencer à ressentir de l'anxiété ou de la peur. L'anxiété est une réaction normale à tout événement stressant. Par conséquent, il n'est pas rare d'être un peu nerveux avant de faire quelque chose de nouveau. Cependant, essayez de rester motivé en vous rappelant que le suivi aidera d'autres personnes à apprendre les outils dont elles ont besoin pour avoir une vie meilleure. Voici quelques autres choses qui peuvent aider à diminuer votre nervosité:
- Reposez-vous suffisamment la nuit avant de faire du bénévolat. La privation de sommeil peut augmenter votre niveau d'anxiété, alors assurez-vous de vous coucher à une heure raisonnable.
- Essayez de ne pas ruminer ou de penser excessivement à la prochaine mission de bénévolat. Concentrez-vous sur la préparation de l'événement, puis consacrez le reste du temps à d'autres activités saines.
- Affrontez vos peurs. Essayez de commencer par des activités qui vous causent moins d'anxiété. Continuez à vous engager dans les activités jusqu'à ce que l'anxiété ne se produise plus. Essayez des activités un peu inconfortables mais simples, comme mettre de la soupe dans des bols dans une soupe populaire. Lorsque vous êtes à l'aise avec cela, vous pouvez passer à d'autres activités de bénévolat.
Des astuces
- Il n'y a pas de solution miracle qui fonctionne de la même manière pour tout le monde. Votre traitement doit être adapté à vous, à vos déclencheurs spécifiques et à votre situation unique.
- Il y a deux étapes de retrait. La première étape est la phase aiguë où vous ressentez la plupart des symptômes physiques. Cette étape dure quelques jours. Le deuxième stade est le stade post-aigu qui comprend les symptômes émotionnels. Cette étape peut durer plusieurs semaines.
- Si vous êtes aux prises avec une dépendance à la méthamphétamine, il est très probable que vous ayez également d'autres difficultés. Cela pourrait inclure des complications de santé (VIH, dépression, troubles bipolaires, etc.), des problèmes liés au travail, des difficultés familiales, des problèmes juridiques ou d'autres problèmes sociaux. Ces problèmes doivent être traités en même temps que le traitement médicamenteux.
- Évitez de vous isoler pendant que vous surmontez la dépendance. Il est très important de passer du temps avec des personnes qui vous soutiennent pendant que vous cessez de consommer de la drogue.
- Maintenez votre partenaire sobre même après le traitement. Si vous commencez à ressentir des fringales, contactez immédiatement votre partenaire de sobriété. Les fringales viendront, surtout dans les premiers jours de votre rétablissement. Cependant, plus vite vous prenez en charge, moins il y a de chances que vous rechutiez.
- Évitez autant que possible de transporter des espèces et des cartes de débit. Essayez de garder votre argent à la banque et demandez à vos amis ou à votre famille de conserver votre réserve d'argent d'urgence. Lorsque vous devez franchir des étapes supplémentaires pour obtenir de l'argent lorsqu'une envie se fait sentir (comme aller au guichet d'une banque ou demander de l'argent à quelqu'un d'autre), vous avez le temps d'y réfléchir et de prendre une meilleure décision.
- Assurez-vous de prendre des précautions pendant la période des Fêtes, pendant les transitions ou pendant les périodes particulièrement stressantes. C'est à ce moment-là que la rechute est plus susceptible de se produire. Assurez-vous de vous entourer de personnes qui vous soutiennent pendant ces périodes.
- Beaucoup de gens trouvent que l'adoption d'un animal de compagnie est utile pour maintenir une vie significative sans drogue.
- Assurez-vous de prendre soin de votre santé et de faire régulièrement de l'exercice et des examens médicaux.
Mises en garde
- Si vous ne faites pas attention, une rechute peut survenir. Pour éviter les rechutes, assurez-vous de connaître les signes avant-coureurs. Les signes avant-coureurs incluent souvent le fait de sauter des réunions, de passer du temps avec de vieux amis qui consomment encore de la méthamphétamine, d'utiliser d'autres types de drogues ou de penser qu'il est acceptable de le faire « juste cette fois-ci ». Si vous vous retrouvez à faire l'une de ces choses, assurez-vous de demander de l'aide immédiatement.
- Les médicaments peuvent vous aider à supprimer les symptômes de sevrage pendant la désintoxication. Cependant, ce n'est pas un traitement en soi. Ce n'est que la première étape du processus de traitement. En fait, de nombreuses personnes qui subissent un sevrage médicalement assisté mais ne reçoivent aucun autre traitement recommencent souvent à utiliser et à adopter un comportement similaire à celui des personnes qui n'ont jamais bénéficié de la désintoxication médicalement assistée. Par conséquent, il est impératif que vous continuiez le traitement après le processus de désintoxication.
