Si vous lisez cet article, vous vous demandez probablement: « Comment suis-je censé arrêter d'utiliser mes appareils électroniques ? » Si vous êtes connecté à votre téléphone portable (iPhone, Samsung, Android), iPad, ordinateur portable/ordinateur, télévision, jeux vidéo ou autres appareils électroniques, vous pouvez rompre la dépendance. Mais, il faut du courage pour admettre que vous avez une dépendance. La lecture de cet article est votre première étape pour trouver ce soulagement.
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Étape 1. Réfléchissez aux aspects de vos utilisations électroniques que vous devez changer
Avant de pouvoir cesser d'utiliser un ou plusieurs appareils électroniques, il est important que vous puissiez identifier les appareils électroniques que vous ne souhaitez pas utiliser pendant un certain temps.
Étape 2. Réfléchissez à ce que la dépendance fait à votre vie
Une fois que vous êtes en mesure d'identifier le ou les appareils électriques que vous souhaitez arrêter d'utiliser, vous devez réfléchir à l'impact négatif de l'appareil sur votre vie. Cela peut être fait en dressant une liste des opportunités que vous avez manquées en raison du temps et de l'énergie que vous avez consacrés à l'appareil électronique.
Faire une liste vous aide à réaliser le temps que vous avez passé sur l'appareil électronique; cela vous permet de réaliser combien de temps et d'énergie vous avez consacré au(x) appareil(s) électronique(s). C'est en comprenant cela qui vous aidera à vous motiver à élaborer un plan pour remplacer l'énergie et le temps que vous avez perdus sur l'appareil électronique et à utiliser le temps et l'énergie de manière plus productive pour faire d'autres choses
Étape 3. Décidez de vos limites
Si, pour une raison quelconque, vous avez besoin d'aller « de la dinde froide » et d'arrêter d'utiliser un ou plusieurs appareils électroniques pour de bon, les limites sont simples. Cependant, il est probable que vous ayez besoin d'utiliser des appareils électroniques dans la vie, en particulier pour le travail ou l'école, donc arrêter complètement n'est pas une option. En supposant que vous allez continuer à utiliser certains de ces appareils, décidez d'une limite quotidienne.
Vous pouvez baser votre limite sur le temps utilisé sur des appareils particuliers ou sur les tâches que vous allez vous permettre d'effectuer. Par exemple, vous pouvez décider de n'utiliser l'ordinateur qu'une heure par jour, ou vous pouvez décider de ne l'utiliser que pour les devoirs ou les tâches sur le lieu de travail, mais pas pour des activités récréatives
Étape 4. Notez vos « règles », si vous le souhaitez
Souvent, voir quelque chose comme une liste de règles ou un calendrier devant vous peut vous aider à vous y tenir. Le mettre par écrit confirme votre plan. Vous pouvez également le partager avec un ami ou un être cher qui peut vous tenir responsable de vous y tenir.
Étape 5. Suivez votre plan
Autorisez-vous l'utilisation électronique qui vous est allouée, sans culpabilité, mais respectez vos règles. Lorsque vous atteignez vos limites, passez à autre chose et éloignez-vous de l'électronique en question.
- Si vous vous êtes fixé des limites de temps, pensez à utiliser des minuteries et des réveils pour vous aider à vous y tenir. Sinon, vous pourriez perdre la notion du temps et enfreindre involontairement vos nouvelles règles.
- Cela pourrait vous aider à éviter la tentation de retirer physiquement l'électronique de votre vue. Demandez à un parent, un colocataire ou un ami de garder votre console de jeu ou votre tablette loin de vous jusqu'à votre prochaine utilisation. Vous pouvez également retirer les cordons d'alimentation et toutes les batteries et les ranger hors de vue, où vous devrez activement aller les chercher afin de briser votre plan.
Étape 6. Trouvez des activités alternatives pour occuper votre temps
Il existe de nombreuses activités non électroniques que vous pouvez pratiquer dans la vie !
- Essayez de traîner avec vos proches. Votre famille est votre première priorité, avant l'électronique. Va voir tes parents; les parents sont généralement de bonne compagnie. Ou, regardez ce film que vous rêviez de voir avec vos amis, ou sortez et amusez-vous dans les clubs !
- S'entraîner! Essayez une salle de sport ou même des séances d'entraînement à domicile. Il existe de nombreux entraînements amusants et faciles, cela vous distraira.
- Trouvez un travail. Certains emplois peuvent être ennuyeux, mais vous avez du temps à tuer. Vous n'avez pas besoin d'un travail de fantaisie si vous êtes un adolescent; travailler dans un endroit simple et intéressant. De plus, cela peut vous rapporter de l'argent à l'université.
- Lire un livre. Vous serez peut-être surpris de voir à quel point un bon scénario ou une pièce de non-fiction intéressante peut être engageant.
- Si tout le reste échoue, essayez des vacances. Allez à la plage ou dans un endroit où vous avez toujours voulu aller.
Étape 7. Ne soyez pas trop dur avec vous-même
Fixer des limites et s'y tenir est la clé pour surmonter votre surutilisation électronique. Cependant, vous n'êtes qu'un humain, et le monde entier utilise l'électronique quotidiennement de nos jours. Faites ce que vous pensez être bon pour vous, mais ne vous en faites pas pour un temps d'écran régulier.
Si vous sentez vraiment que vous souffrez d'une dépendance qui interfère avec vos relations et vos responsabilités, envisagez de demander de l'aide. Il existe des thérapeutes spécialisés dans les dépendances de toutes sortes, ainsi que des groupes de soutien en personne et en ligne (aussi ironique que cela puisse paraître de participer à un groupe de soutien en ligne pour une dépendance à l'électronique, ces groupes peuvent toujours vous aider à surmonter une telle dépendance, selon le type d'électronique auquel vous êtes accro)
Vidéo - En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube
Des astuces
- Un peu de temps électronique par jour n'est pas mauvais. La clé est de vous fixer des limites et de vous y tenir.
- N'oubliez pas que vous pouvez toujours utiliser l'électronique, mais n'allez pas trop jouer à un jeu. Environ une heure c'est bien.
