Lorsqu'il fait chaud dehors et que vous n'avez pas de climatisation, il peut être difficile de s'endormir. Heureusement, il existe des moyens de se rafraîchir et de rester au frais assez longtemps pour que vous puissiez vous assoupir et passer une bonne nuit de sommeil.
Pas
Méthode 1 sur 2: Se préparer à aller au lit
Étape 1. Arrêtez de faire de l'exercice quelques heures avant le coucher et buvez beaucoup d'eau
Lorsque vous faites de l'exercice, vous augmentez la température de votre corps et conservez la chaleur. Ne pas faire d'exercice plusieurs heures avant d'aller au lit donnera à votre corps le temps de se refroidir.
Vous devez également boire beaucoup d'eau tout au long de la journée pour rester hydraté. Vous voudrez peut-être aussi garder de l'eau à votre chevet
Étape 2. Évitez les aliments ou les repas volumineux ou épicés
Manger un repas copieux ou épicé avant le coucher peut vous faire sentir encore plus chaud. Mangez un dîner léger au moins deux à trois heures avant de vous coucher et évitez les épices et la sauce piquante.
Étape 3. Évitez de boire de l'eau glacée
Boire de l’eau froide non seulement ralentit la digestion, mais ralentit également le métabolisme en resserrant les vaisseaux sanguins, ce qui nuit à la capacité de votre corps à se refroidir.
Étape 4. Prenez une douche tiède ou un bain
prenez une douche très froide, car cela peut avoir un effet rebond.
Vous pouvez également tremper vos mains et vos pieds dans de l'eau tiède. Vos mains et vos pieds sont vos « radiateurs », ou les zones de votre corps qui ont tendance à se réchauffer. Les refroidir en les trempant régulera la température de votre corps et vous rafraîchira
Étape 5. Trouvez un endroit frais et sombre pour dormir à un étage inférieur ou dans un sous-sol
La chaleur monte, alors trouvez un endroit qui est bas au sol, comme le sol de votre chambre, ou qui est bas dans votre maison, comme le rez-de-chaussée ou le sous-sol.
Étape 6. Remplacez la literie lourde par une literie plus légère
Retirez les protège-matelas épais ou les alèses, qui retiennent la chaleur, ainsi que les couvertures ou couettes lourdes. Utilisez une literie plus légère comme des draps en coton et des couvertures en coton léger sur votre lit.
Les nattes de paille ou de bambou sont également idéales pour une nuit de sommeil fraîche. Ils ne retiennent pas la chaleur corporelle et ne vous réchaufferont pas. Vous pouvez créer un lit en bambou sur le sol de votre chambre pour un endroit alternatif à votre lit ordinaire
Étape 7. Mettez votre literie au congélateur
Mettez vos taies d'oreillers, draps et couvertures au congélateur 30 minutes avant d'aller vous coucher. Une fois que vous avez placé la literie sur votre lit, elle devrait rester suffisamment fraîche pendant 30 à 40 minutes, juste le temps de s'endormir.
Évitez de mouiller votre literie ou de dormir sur ou dans des draps ou des vêtements mouillés. Ne plongez pas vos chaussettes dans l'eau froide et ne les portez pas au lit, ou ne portez pas un t-shirt mouillé au lit. Apporter quoi que ce soit d'humide dans la pièce, ou porter quoi que ce soit d'humide, ne fera qu'emprisonner une humidité dense dans votre pièce et causer de l'inconfort
Étape 8. Ouvrez vos fenêtres ou utilisez un climatiseur
Une heure avant le coucher, ouvrez les fenêtres de la pièce pour augmenter la circulation de l'air et rafraîchir la pièce. Cependant, vous devez fermer les fenêtres avant de vous endormir pour éviter de chauffer la pièce avec de l'air pendant la nuit.
- Pendant que vous dormez, votre température corporelle chute à son point le plus bas vers 3 heures du matin. A 3 heures du matin, la température extérieure est également extrêmement basse. Si vous dormez avec les fenêtres ouvertes, les muscles autour de votre cou et de votre tête peuvent se contracter involontairement en raison de la chute soudaine de température et vous pouvez être réveillé.
- Gardez les fenêtres fermées et les stores ou stores tirés pendant la journée pour éviter de chauffer la pièce.
Étape 9. Dormez dans des vêtements en coton ou portez-en le moins possible lorsque vous vous couchez
Bien que vous puissiez être tenté de vous déshabiller et de vous mettre à nu pour rester au frais, dormir nu peut vous faire sentir plus chaud car cela ne permet pas à l'humidité de s'évaporer entre votre corps et la surface de sommeil. Optez pour des vêtements de nuit en coton et évitez les tissus synthétiques comme le nylon ou la soie, car ils ne sont pas respirants et peuvent vous donner plus chaud.
Étape 10. Essuyez votre visage, vos mains et vos pieds avec un chiffon humide
Utilisez un chiffon ou une serviette humide à votre chevet pour vous mouiller le visage ou les bras tout au long de la nuit. Mais évitez de vous coucher le visage ou les bras mouillés. Une fois que vous avez essuyé votre corps, séchez-vous avec une serviette sèche avant d'aller vous coucher.
Vous pouvez également acheter des serviettes spéciales qui sont faites d'un matériau hyper-évaporatif qui retient l'eau, mais reste sec au toucher. Ils vous rafraîchiront sans mouiller votre peau
Étape 11. Passez vos poignets ou l'intérieur de vos bras sous l'eau froide courante pendant 30 secondes
Ces zones sont celles où votre circulation sanguine s'écoule le plus près de la surface de votre corps. Les faire passer sous l'eau froide pendant une minute refroidira votre sang et rafraîchira tout votre corps.
Méthode 2 sur 2: Rester au frais au lit
Étape 1. Encouragez la circulation de l'air avec un ventilateur
Gardez la porte de la chambre ouverte et placez le ventilateur dans un coin de la pièce pour qu'il soit face à votre lit.
Évitez de diriger le ventilateur vers votre visage, votre dos ou trop près de votre corps. Diriger le ventilateur vers votre visage peut provoquer un raidissement des muscles de votre cou et entraîner des allergies ou des maladies
Étape 2. Faites une serviette glacée
Avant la climatisation, les gens suspendaient des blocs réfrigérants, des serviettes glacées ou des blocs réfrigérants devant les ventilateurs pour rester au frais.
- Pour fabriquer une serviette glacée, suspendez une serviette humide contenant des glaçons à deux chaises. Dirigez un ventilateur vers la serviette et vers un mur ou loin de vous dans le coin de la pièce.
- Placez un récipient sous la serviette pour récupérer l'eau glacée qui fond.
Étape 3. Retournez votre oreiller du côté froid
Si vous vous réveillez à cause de la chaleur pendant la nuit, retournez votre oreiller de l'autre côté. L'autre côté sera plus frais que le côté sur lequel vous dormiez, car il n'a pas absorbé la chaleur de votre corps pendant la nuit.
Étape 4. Placez un sac de glace sur votre cou ou votre front
Vous pouvez acheter des compresses froides dans la plupart des épiceries. Glissez une compresse froide sous votre cou, sur votre front ou sous vos bras, près de vos aisselles. Rafraîchir la nuque, le front et sous les bras aide également à rafraîchir le reste de votre corps.
- Vous pouvez également faire votre propre pack froid à la maison. Placez trois à quatre cuillères à soupe de savon à vaisselle dans un sac Ziploc refermable. Placez-le au congélateur. Le savon ne durcira pas, et il maintiendra la température froide plus longtemps que la glace et/ou les packs de glace bleus. Une fois que vous êtes prêt à l'utiliser, placez-le dans une taie d'oreiller ou pliez-le dans une serviette et appliquez-le sur votre cou ou vos bras. Parce que le sac n'est pas solide, il est polyvalent et confortable sur la plupart des zones de votre corps.
- Vous pouvez également faire une chaussette de riz. Placez-le dans le congélateur et laissez-le pendant au moins deux heures. Lorsque vous vous retournez, apportez le sac avec vous pour l'utiliser comme compresse fraîche. Essayez de le placer sous votre oreiller pour qu'il soit agréable et frais lorsque vous le retournez.
Étape 5. Vaporisez votre visage et votre cou avec un vaporisateur
Si vous vous réveillez pendant la nuit à cause de la chaleur, prenez un vaporisateur et remplissez-le d'eau froide. Vaporisez votre visage et votre cou pour vous rafraîchir.
Des astuces
Ignorer la chaleur et fermer les yeux et s'endormir
- Les masques de sommeil peuvent être utiles si vous souhaitez dormir plus longtemps et si la lumière ne s'arrête jamais, même avec les rideaux fermés.
- Achetez des bouchons d'oreille si vous habitez dans une ville animée où la circulation est encore dense la nuit. Le bruit et la chaleur peuvent rendre difficile l'endormissement.
- Nourrissez vos animaux de compagnie avant de dormir un repas riche en protéines, afin qu'ils ne vous réveillent pas pour manger pendant la nuit ou trop tôt le matin.
- Dormez sans housse de couette.
- Procurez-vous des oreillers rafraîchissants et espacez vos jambes et vos bras. Les membres proches peuvent attirer la chaleur. Achetez des rideaux pour dormir qui bloquent le bruit et la chaleur dans des versions de couleurs.
- Vous devriez garder des glaçons qui peuvent vous aider dans les étapes ultérieures.
- Enlevez vos chaussettes.
- Si vous portez un masque pour les yeux, mettez-le au congélateur avant de vous coucher.
- N'hésitez pas à dormir nu !
- Remplissez un sac de glaçons ou de quelque chose de froid et placez-le dans votre taie d'oreiller.
- Si vous dormez dans un endroit avec beaucoup d'autres personnes, changez de pièce. Il y a de fortes chances qu'il fasse plus frais car dormir près d'autres personnes crée plus de chaleur corporelle.
- Enlevez votre gilet si vous le portez sous votre chemise (un gilet est un vêtement en coton sans manches porté sous une chemise pour vous garder au chaud).
- Si vous n'avez pas de glace pour vous rafraîchir, mouillez une flanelle et placez-la sur votre front.
- Assurez-vous que vous n'avez pas de lumière ou d'électronique allumée.
- Vaporisez un gant de toilette avec de l'eau et déposez-le sur vos jambes et vos bras. Appliquez de la glace sur les veines de vos poignets. Cela vous aidera à vous rafraîchir.
- Si vous n'avez pas de flanelle, un gant de toilette fonctionnerait bien pour refroidir lorsqu'il est mouillé.
- Si vous avez un réveil ou une veilleuse qui brille en bleu, éteignez-le car la lumière bleue vous empêche généralement de dormir.
