Lorsque vous essayez de dormir, votre corps aime avoir froid plutôt que chaud. Une baisse de votre température centrale due à un environnement de sommeil froid peut déclencher les tendances de votre corps à « allons au foin » et vous aider à vous endormir immédiatement. Mais parfois, votre zone de couchage est trop froide en raison d'une nuit froide à l'extérieur, et vous avez du mal à trouver le bon équilibre entre trop chaud et trop froid. Avec quelques ajustements mineurs à votre routine avant le sommeil et à votre zone de sommeil, vous devriez avoir suffisamment chaud pour vous endormir, malgré le temps glacial à l'extérieur.
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Méthode 1 sur 2: Se préparer à aller au lit
Étape 1. Faites quelques exercices légers avant de vous coucher
Cela réchauffera la température de votre corps pendant que vous vous préparez à vous coucher. Essayez un exercice d'étirement simple, avec une respiration profonde, pour vous réchauffer.
- Tenez-vous debout, les jambes écartées des hanches. Inspirez profondément et levez les bras au plafond. Roulez vos épaules en arrière et rentrez votre coccyx vers le sol.
- En expirant, abaissez vos bras pour qu'ils reposent à vos côtés.
- Pendant que vous inspirez, levez à nouveau vos bras au plafond. Étirez-vous le plus loin possible vers le plafond.
- En expirant, baissez les bras. Continuez à lever et à baisser les bras, en respirant profondément à chaque mouvement, pendant 10 à 12 respirations.
Étape 2. Buvez une tisane chaude ou de l'eau
Une boisson chaude augmentera la température de votre corps et vous procurera une sensation de chaleur. Choisissez une tisane, sans caféine pour ne pas vous tenir éveillé la nuit. Vous pouvez également avoir une tasse d'eau chaude avec du citron et du miel pour vous garder au chaud.
Évitez le chocolat chaud ou le chocolat chaud, car la caféine et le sucre contenus dans le mélange en poudre vous empêcheront probablement de dormir la nuit, sauf si vous prenez de la mélatonine
Étape 3. Prenez une douche ou un bain chaud
Tremper dans la vapeur d'une douche ou d'un bain chaud peut réchauffer votre corps et maintenir votre température corporelle au moment de vous coucher.
Étape 4. Portez des vêtements de nuit chauds en couches
Superposez vos vêtements pour emprisonner la chaleur de votre corps pendant que vous dormez. Les caleçons longs en laine, une chemise en flanelle ou un ensemble de nuit, des t-shirts à manches longues et des chandails sont tous des articles que vous pouvez superposer pour vous réchauffer. Le port de couches, par opposition à un grand pyjama une pièce moelleux, vous permet de vous débarrasser de vos vêtements toute la nuit pendant que votre corps se réchauffe.
Il a été démontré que dormir à une température légèrement froide conduit à des sommeils plus profonds et plus longs. Vous devez faire attention à ne pas trop réchauffer votre corps, car cela pourrait entraîner un sommeil agité ou un inconfort pendant le sommeil. Le port de couches vous permet d'ajuster la chaleur de votre corps pendant que vous vous échauffez
Étape 5. Ayez plusieurs couvertures et couettes à proximité
Créez une atmosphère chaleureuse sur votre lit avec des couches de couvertures et de couettes au pied de votre lit ou sur une chaise à côté de votre lit. Si vous avez froid la nuit, vous pouvez alors opter pour une couverture ou une couche supplémentaire.
Placez une couverture sur vos pieds avant d'aller au lit pour les garder au chaud. Vos pieds sont souvent l'une des premières parties de votre corps à subir des températures froides
Étape 6. Investissez dans une couverture chauffante ou un surmatelas chauffant
Si vous décidez d'utiliser une couverture électrique, qui utilise de l'électricité pour se réchauffer, assurez-vous de débrancher la couverture avant d'aller vous coucher ou pendant que vous vous endormez. Il y a un risque d'incendie s'il est laissé branché pendant la nuit. Vous devez également éviter de faire passer les cordons de commande de la couverture entre votre matelas et le sommier. Le cordon pourrait être endommagé par la friction ou la chaleur de l'électricité dans le cordon pourrait se coincer et entraîner un risque d'incendie.
Si vous décidez d'acheter un surmatelas chauffant, qui utilise de l'électricité pour rester au chaud, n'utilisez pas de couverture chauffante. Cela pourrait entraîner une surchauffe et un risque d'incendie
Étape 7. Réglez la température sur votre thermostat
Si votre maison ou votre appartement est équipé d'un thermostat, vérifiez-le pour vous assurer que la pièce n'est pas réglée à une température très basse, car cela la rendra froide. La température recommandée pour la pièce est d'environ 65 °F (18 °C).
Si vous dormez avec un partenaire, vous devrez peut-être vous mettre tous les deux d'accord sur une température idéale pour la pièce avant de vous coucher. Essayez d'aller plusieurs degrés au-dessus ou en dessous de 65 degrés pour déterminer votre niveau de confort et le niveau de confort de votre partenaire de sommeil. La régulation de la température peut être une science subjective, en particulier pour dormir. Jouez avec le thermostat pour déterminer la température la plus confortable pour vous deux
Méthode 2 sur 2: Rester au chaud pendant la nuit
Étape 1. Utilisez une bouillotte
Cherchez une bouillotte à votre pharmacie locale. La plupart des bouillottes sont fabriquées avec un liquide qui peut être chauffé au micro-ondes. Vous pouvez également utiliser une bouillotte plus traditionnelle qui utilise de l'eau bouillie. Faites simplement bouillir de l'eau sur la cuisinière et versez-la dans la bouillotte.
Placez la bouillotte sous vos draps ou une couverture, à vos pieds. Il devrait rester chaud toute la nuit, réchauffant vos orteils et votre corps. Au matin, il se refroidira à une température tiède
Étape 2. Mettez des chaussettes en laine
La laine est un excellent matériau pour l'isolation et la conservation de la chaleur. Vos pieds sont souvent la première partie du corps qui commence à avoir froid et en raison d'une mauvaise circulation, vous aurez peut-être du mal à les réchauffer avec une simple couverture.
- Procurez-vous plusieurs paires de chaussettes hautes en laine et gardez-les près de votre lit. Vous pouvez les atteindre pendant la nuit, si vous ne pouvez pas vous réchauffer.
- Vous pouvez également investir dans des pantoufles pour garder vos pieds au chaud tout au long de la journée. Recherchez des pantoufles épaisses avec des semelles en caoutchouc pour garder vos pieds au chaud et vous donner de la traction lorsque vous vous promenez dans votre maison.
Étape 3. Utilisez la chaleur corporelle
Une bonne façon de rester au chaud la nuit est de se rapprocher de son partenaire endormi et de profiter des bienfaits de la chaleur corporelle naturelle. Si vous avez un animal de compagnie, vous pouvez envisager de lui permettre de dormir dans votre lit, ne serait-ce que pour vous garder au chaud toute la nuit.
Étape 4. Bloquez les courants d'air à l'intérieur de votre pièce
Les courants d'air sont des ouvertures entre les portes, les vitres et parfois même les ardoises de vos sols, qui laissent entrer l'air froid dans votre pièce. Si vous êtes constamment réveillé par l'air froid dans votre chambre, vérifiez s'il y a des courants d'air près de votre porte, de vos vitres ou dans les coins de votre chambre. Bloquez ces courants d'air avec une couverture enroulée ou un long oreiller. Cela aidera à empêcher l'air frais de circuler dans votre chambre pendant que vous dormez.
Vous pouvez également accrocher de longues couvertures sur votre porte et vos fenêtres pour empêcher l'air froid de l'extérieur d'entrer dans votre pièce par de petites fissures
Étape 5. Superposez vos draps et couvertures
Si vous continuez à vous réveiller la nuit en grelottant à cause de la chambre froide, essayez de superposer vos couvertures sur vos draps, en alternant entre une couche mince et une couche épaisse, pour créer plus de chaleur. Les couettes en duvet sont idéales pour retenir la chaleur et vous garder au chaud, tout comme les couvertures en laine.
