Si vous avez tendance à dormir sur le dos la nuit, il peut être difficile de vous mettre à l'aise. De nombreux spécialistes du sommeil ne conseillent pas de dormir sur le dos, surtout si vous avez le sommeil léger ou si vous avez tendance à ronfler. Cependant, si dormir sur le dos est votre position de prédilection, vous pouvez rendre vos nuits plus confortables en ajustant votre environnement de sommeil et vos habitudes de sommeil.
Pas
Méthode 1 sur 2: Ajuster votre environnement de sommeil
Étape 1. Élevez votre tête avec des oreillers
L'utilisation d'un ou deux oreillers pour lever la tête de quatre pouces vous permettra de respirer plus facilement pendant votre sommeil. Vous pouvez également envisager d'acheter des oreillers spécialement conçus pour garder les muscles de votre cou détendus et ouverts, vous permettant ainsi de dormir plus confortablement.
- Dormir avec la tête surélevée peut être particulièrement utile pour ceux qui souffrent d'apnée du sommeil ou de reflux acide.
- Vous devrez peut-être essayer de dormir sur un ou deux oreillers pendant quelques nuits pour déterminer le nombre d'oreillers dont vous avez besoin pour être à l'aise lorsque vous dormez la nuit. Vous voudrez peut-être envisager des oreillers orthopédiques qui s'adaptent à votre cou et à votre tête et offrent un bon soutien pendant que vous dormez. Les oreillers en mousse en forme de coin peuvent également soutenir votre tête et vous aider à respirer correctement lorsque vous dormez sur le dos.
Étape 2. Dormez avec des oreillers sous vos genoux
Dormir sur le dos peut stresser votre colonne vertébrale et le bas de votre dos. Placez un à deux oreillers sous vos genoux avant d'aller vous coucher afin que votre colonne vertébrale soit correctement soutenue et que le bas du dos soit moins sollicité.
Étape 3. Assurez-vous que votre matelas est confortable et offre un bon soutien
Lorsque vous dormez sur le dos, il est essentiel que votre matelas offre un bon maintien de tout le corps, y compris le bas du dos. Dans un matelas, le soutien est fourni par les ressorts ou les ressorts intérieurs. Différents matelas auront différents arrangements et nombres de ressorts. De plus, le rembourrage du matelas peut avoir différentes épaisseurs, de sept à 18 pouces de profondeur. Vous devriez toujours essayer un matelas avant de l'acheter pour vous assurer qu'il est confortable et qu'il soutient votre corps.
- Souvent, un matelas mi-ferme est plus confortable car il permet à vos épaules et à vos hanches de s'enfoncer légèrement. Si vous avez mal au bas du dos, vous pouvez envisager un matelas plus ferme avec une housse rembourrée pour le soutien.
- Vérifiez votre matelas existant pour vous assurer qu'il ne s'affaisse pas du tout ou ne vous cause aucun inconfort. Si c'est le cas, il est peut-être temps d'investir dans un nouveau matelas. Bien que vous puissiez utiliser des planches sous le matelas pour aider à l'affaissement, il s'agit d'une solution temporaire et vous devrez éventuellement acheter un nouveau matelas pour passer une bonne nuit de sommeil.
Étape 4. Investissez dans un humidificateur
L'air sec peut irriter le nez et la gorge et entraîner une congestion et des ronflements la nuit. Pour garder l'environnement de sommeil confortable et humide, dormez avec un humidificateur allumé. Vous pouvez trouver des humidificateurs dans votre quincaillerie locale.
Méthode 2 sur 2: Ajuster vos habitudes de sommeil
Étape 1. Ne pas manger ni boire d'alcool plusieurs heures avant de se coucher
L'alcool est connu pour provoquer un sommeil agité et perturbé. De plus, manger un repas copieux juste avant de se coucher peut entraîner un sommeil agité, provoquant des ronflements et des mouvements ou des déplacements constants dans le lit.
Essayez de ne boire de l'eau que quelques heures avant de vous coucher et de dîner plusieurs heures avant de vous coucher. Cela garantira que votre corps a eu le temps de digérer votre nourriture et est prêt pour un bon sommeil
Étape 2. Détendez-vous avant d'aller vous coucher.
Pour vous aider à vous préparer à aller au lit, faites une activité relaxante comme prendre un long bain, lire un livre ou avoir une discussion tranquille avec votre partenaire. Vous détendre avant de vous coucher vous aidera à vous sentir à l'aise et à vous endormir plus facilement.
Vous voudrez peut-être aussi prendre une boisson chaude, comme une tisane, avant de vous coucher. Évitez les boissons contenant de la caféine, car cela ne vous empêchera de dormir que la nuit
Étape 3. Envisagez éventuellement de vous retourner sur un côté
Bien que vous puissiez commencer votre nuit en dormant sur le dos, vous pouvez envisager de vous retourner sur le côté lorsque vous commencez à vous endormir ou si vous vous réveillez au milieu de la nuit. Dormir sur le dos peut entraîner des ronflements et un sommeil agité. Si possible, essayez de rouler d'un côté pour que votre corps soit plus confortable et capable de maintenir un sommeil profond toute la nuit.
