Le jeûne est une pratique spirituelle importante dans de nombreuses religions qui met l'accent sur la purification du corps et de l'esprit. Il est également utilisé par beaucoup comme moyen de perte de poids malgré le manque de preuves démontrant son efficacité. Cependant, s'il n'est pas mis en œuvre correctement et en toute sécurité, il peut être préjudiciable à votre santé. Afin d'éviter tout effet secondaire négatif, vous devez planifier votre jeûne à l'avance, modifier vos habitudes quotidiennes et modifier votre alimentation à l'avance. Ces préparatifs feront du jeûne une expérience plus sûre et plus agréable.
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Méthode 1 sur 3: Organiser le jeûne
Étape 1. Comprendre les exigences d'un jeûne religieux
Avant de commencer votre jeûne confessionnel, il est important de comprendre quelles sont les exigences alimentaires et de temps. De nombreux jeûnes religieux ont des directives diététiques spécifiques et des limites quant au moment où vous pouvez manger. Sachez combien de temps durera le jeûne et étudiez ses exigences. Selon le jeûne, vous pouvez être autorisé à consommer certains aliments ou à manger à des moments précis de la journée.
- Par exemple, pendant le Ramadan, les musulmans sont tenus de jeûner de l'aube au coucher du soleil.
- Pendant Yom Kippour, les Juifs jeûnent pendant près de vingt-six heures.
Étape 2. Recherchez les exigences d'un jeûne diététique
Il existe de nombreux types de jeûnes conçus pour vous aider à perdre du poids et à être en bonne santé, ce qui n'est pas toujours vrai. Si le jeûne semble trop beau pour être vrai, c'est probablement le cas. Il s'agit notamment de divers types de jeûnes au jus, de jeûnes de nettoyage et de jeûnes à l'eau. Tout comme les jeûnes religieux, ces différents jeûnes diététiques ont des durées et des exigences de jeûne variables. Assurez-vous de comprendre ce que l'on attend de vous avant de commencer.
Étape 3. Consultez votre médecin
Une fois que vous avez compris les exigences de votre jeûne, vous devriez consulter votre médecin pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé physique pour participer. Une condition médicale chronique ou grave, comme le diabète ou une maladie cardiaque, peut vous empêcher de jeûner. Vous devriez également consulter votre médecin si vous êtes enceinte ou si vous allaitez et si vous envisagez un jeûne.
La plupart des jeûnes confessionnels ont tendance à avoir des exemptions liées à la santé si vous ne pouvez pas participer
Étape 4. Prenez toutes les dispositions de travail nécessaires
Selon la durée et l'intensité de votre jeûne, vous devrez peut-être prendre des dispositions de travail spéciales. Pendant le jeûne, vous pouvez vous fatiguer facilement et avoir besoin de repos fréquent. Si le jeûne va durer plusieurs jours, vous voudrez peut-être informer votre superviseur et vos collègues que vous jeûnez et leur expliquer que la qualité de votre travail peut être affectée.
Si votre travail implique un travail physique, vous devrez peut-être prendre un congé pendant votre jeûne
Étape 5. Planifiez vos repas à l'avance
Si vous pouvez consommer certains aliments ou manger à certaines heures, vous voudrez peut-être envisager de planifier vos repas rapidement à l'avance. Faites vos courses avant le jeûne pendant que vous avez encore beaucoup d'énergie. Si vous manquez de quelque chose, une visite à l'épicerie peut être un exercice tortueux pendant le jeûne.
- Si vous participez à un jeûne de jus, pensez à faire le plein de fruits et légumes dont vous aurez besoin avant de commencer.
- Par exemple, si vous participez au jeûne du Ramadan, pensez à acheter vos fournitures pour Suhoor (le repas avant l'aube) et Iftar (le repas après le coucher du soleil) à l'avance.
Méthode 2 sur 3: Changer votre alimentation
Étape 1. Buvez beaucoup d'eau
Avant de commencer votre jeûne, assurez-vous de boire beaucoup d'eau. Il est non seulement nécessaire de boire suffisamment d'eau pour rester en bonne santé, mais cela peut également aider à réduire votre appétit. Les hommes devraient boire environ 13 tasses (3 litres) et les femmes devraient boire 9 tasses (2,2 litres) par jour. Boire suffisamment d'eau vous aidera à réduire vos fringales et à faciliter votre jeûne.
Étape 2. Facilité dans le jeûne
Dans les jours ou les semaines qui précèdent le jeûne, essayez de vous y introduire progressivement. Si le jeûne dure quelques semaines, envisagez d'adopter un horaire de repas où vous ne mangez que certains jours de la semaine. Pour les jeûnes plus courts, vous voudrez peut-être réduire lentement la quantité que vous mangez à l'approche de la période de jeûne. Quoi qu'il en soit, si vous commencez à limiter la quantité que vous mangez avant le jeûne, il sera beaucoup plus facile de le maintenir une fois que vous aurez commencé.
- Avant de commencer votre jeûne, vous devez également arrêter de grignoter. C'est aussi une bonne pratique pour contrôler votre faim et cela vous aidera à pratiquer la retenue.
- Évitez de manger un gros repas avant votre jeûne. Cela agrandira momentanément votre estomac et augmentera votre appétit lorsque vous commencerez votre jeûne.
Étape 3. Mangez des aliments sains avant de jeûner
À l'approche de votre date de jeûne, envisagez de manger plus d'aliments entiers et de sauter les aliments transformés, en particulier les aliments sucrés. Manger des aliments riches en sucre peut provoquer une chute de votre glycémie, ce qui augmente votre appétit. Si vous cherchez à réduire votre appétit avant de jeûner, essayez de manger des fruits, des légumes et des grains entiers. Ces aliments maintiendront votre appétit stable et vous permettront de commencer plus facilement votre jeûne.
- Vous pouvez également envisager de manger des viandes maigres et d'autres protéines. Les aliments riches en protéines vous aideront à rester rassasié plus longtemps.
- Évitez les aliments riches en graisses, qui peuvent également augmenter votre faim.
Méthode 3 sur 3: Modifier vos habitudes
Étape 1. Régulez votre sommeil
Essayez de maintenir un horaire de sommeil normal et sain avant le jeûne. La privation de sommeil stimule la faim, ce qui peut rendre les choses problématiques dans les semaines qui précèdent votre jeûne lorsque vous essayez de limiter votre consommation. Si vous pouvez maintenir un horaire de sommeil approprié, vous devriez avoir plus de facilité à contrôler vos envies de jeûner.
Ceci est particulièrement important si vous jeûnez pour le Ramadan lorsque vos seules occasions de manger sont tôt le matin et tard le soir. Pensez à vous adapter à ces heures de repas extrêmes à l'avance
Étape 2. Limitez toutes les substances addictives ou habituelles
Selon votre jeûne, vous devrez peut-être abandonner certaines substances pendant une période prolongée. S'abstenir de certaines substances addictives peut vous amener à subir des sevrages, ce qui vous rendra plus difficile de maintenir votre jeûne. Afin d'éviter les sevrages, essayez de vous débarrasser de ces substances addictives avant le jeûne.
Certaines substances addictives courantes sont les boissons caféinées ou sucrées, comme le café et les sodas, et les produits du tabac, comme les cigarettes et le tabac à chiquer
Étape 3. Allez-y doucement
Si vous vous frayez un chemin vers votre jeûne, vous remarquerez peut-être que vous vous fatiguez plus facilement. Parce que vous limitez votre apport calorique, votre corps devient plus léthargique. Pendant cette période de faible énergie, vous pouvez facilement vous surmener et tomber malade ou vous blesser. Afin d'éviter ces effets secondaires négatifs, assurez-vous de vous détendre et de minimiser toute activité intense pendant que vous vous préparez pour le jeûne.
