Préparez votre corps à la série de changements les plus excitants qu'il subira au cours de sa vie ! Prendre soin de son corps et le préparer à la grossesse n'est pas difficile et cela conduit à une série d'habitudes qui devraient vous accompagner non seulement pendant cette période, mais pour le reste de votre vie. Que vous envisagiez de tomber enceinte au cours des prochaines années, quelques mois ou que vous soyez déjà au début de la grossesse, cela pourrait vous aider à réduire l'impact que le port d'un bébé peut avoir.
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Partie 1 sur 4: Parlez avec votre médecin
Étape 1. Trouvez un médecin
Vous voudrez voir un obstétricien/gynécologue ou une sage-femme certifiée dès que possible lorsque vous déciderez de tomber enceinte. Commencer cette relation tôt vous aidera non seulement à obtenir des conseils vitaux, mais vous aidera également à vous assurer de vous retrouver avec quelqu'un que vous aimez lorsque vous portez vraiment junior !
Organisez une séance de conseil préconceptionnelle avec votre médecin, au cours de laquelle vous discutez des changements que vous devez apporter pour vous assurer que votre corps est aussi sain que possible avant de tomber enceinte
Étape 2. Mettez à jour vos vaccinations
Il est important d'aller chez le médecin et de s'assurer que vous avez reçu vos vaccins importants et que ceux qui sont périmés soient mis à jour. En effet, même s'il est rare de contracter des maladies comme la rougeole, si vous les contractez pendant votre grossesse, cela peut avoir de graves conséquences pour votre bébé.
Étape 3. Vérifiez les MST et les IST
Les IST et les MST peuvent souvent devenir asymptomatiques et leur exposition peut causer des problèmes à vie à votre enfant, voire la mort. Ne laissez pas les idées fausses sur la façon dont on contracte les IST vous empêcher de vous faire tester. Même si vous pensez que c'est impossible, faites-vous tester quand même pour être sûr !
Étape 4. Examinez les risques potentiels pour la santé
Vous voudrez que votre médecin fasse un bilan complet pour garder un œil sur les complications de santé qui pourraient rendre la grossesse ou le maintien d'une grossesse dangereux ou difficile. La grossesse est très dure pour votre corps et si vous avez déjà des problèmes de santé, vous pourriez vous aventurer dans un périple dangereux.
Par exemple, des conditions non traitées comme le diabète et l'hypertension peuvent rendre difficile pour votre corps de porter un bébé à terme, il est donc important de s'assurer que vous êtes en aussi bonne santé que possible avant la grossesse
Partie 2 sur 4: Changer votre routine
Étape 1. Vérifiez vos médicaments
De nombreux médicaments sur ordonnance et certains compléments alimentaires peuvent être dangereux pour les femmes enceintes et leurs bébés. Vérifiez auprès de votre médecin tous les médicaments que vous prenez et découvrez quels ajustements seront nécessaires.
Étape 2. Attendez après le contrôle des naissances
Vous devrez, bien sûr, arrêter de prendre un contraceptif avant de pouvoir tomber enceinte. Cependant, il est important de comprendre combien de temps il faudra après avoir arrêté avant de pouvoir retomber enceinte. Vous devriez rechercher les détails du médicament ou de la méthode contraceptive que vous utilisez, mais généralement:
- Les pilules contraceptives seront généralement éliminées de votre système en quelques jours, mais votre corps peut ne pas être prêt à tomber enceinte avant 2-3 mois.
- Depo-Provera peut prendre jusqu'à 9 à 12 mois pour quitter complètement votre système.
- Les DIU, hormonaux et non hormonaux, peuvent souvent vous ramener à la normale en moins d'un mois.
- Les préservatifs, capes cervicales et autres méthodes barrières ne vous empêcheront pas de tomber enceinte dès que vous cesserez de les utiliser.
Étape 3. Arrêtez de consommer des cigarettes, de l'alcool et des drogues
Si vous utilisez des cigarettes, vous devez arrêter pendant la grossesse. Si vous buvez, vous devez arrêter. Si vous consommez des drogues comme la marijuana, la cocaïne, l'héroïne ou toute autre substance illégale comme celles-ci, arrêtez. Toutes ces choses peuvent tuer votre bébé ou le faire naître avec de graves problèmes de santé mentale et générale.
Étape 4. Gérez votre stress
Un stress important pendant la grossesse peut être dangereux pour votre bébé et dangereux pour vous aussi ! Votre tension artérielle est souvent affectée par la grossesse et le stress supplémentaire peut donc être la goutte qui a fait déborder le vase, ou dans ce cas, la goutte qui a provoqué le début du travail du chameau.
Trouvez des moyens sains de gérer le stress, comme faire une tâche créative ou crier dans un oreiller
Partie 3 sur 4: Manger sainement
Étape 1. Buvez beaucoup d'eau
L'eau est si importante pour vous normalement, alors vous pouvez imaginer à quel point il est important pour vous d'avoir de l'eau pendant que vous êtes enceinte. Vous avez sans doute entendu parler de la fréquence à laquelle vous ferez pipi lorsque vous êtes enceinte, il est donc très important de vous assurer que votre corps commence dans un état bien hydraté.
Une personne normale avec une activité régulière devrait boire 2 litres (0,5 gal US) par jour. Cependant, une femme enceinte, comme une athlète, devrait boire un peu plus… peut-être même jusqu'à 3 litres (0,8 gal US) par jour. C'est pour aider à maintenir l'hydratation et l'élasticité de votre peau et plus tard, pour aider à créer de bons niveaux de liquide amniotique
Étape 2. Obtenez beaucoup d'acide folique
Il est scientifiquement prouvé que l'acide folique est essentiel pour assurer le bon développement de votre bébé. Vous voulez commencer à obtenir ce nutriment dans votre système avant même l'arrivée du bébé. Vous pouvez prendre des suppléments ou les obtenir naturellement (et plus efficacement) en mangeant des légumes-feuilles et des grains entiers.
Étape 3. Arrêtez les habitudes alimentaires malsaines
Si vous mangez beaucoup de malbouffe ou d'aliments naturellement dangereux, comme certains types de fruits de mer (riches en mercure), le moment est venu d'arrêter. Exposer un bébé à de grandes quantités de graisses, de sucre et de toxines comme le mercure peut sérieusement nuire à son développement.
Étape 4. Adoptez une alimentation saine et équilibrée
Adoptez une alimentation saine pour vous assurer que votre corps est riche en tous les nutriments dont votre bébé aura besoin. Mangez beaucoup de fruits et légumes. N'oubliez pas: plus c'est vert, mieux c'est. Le chou frisé est bien meilleur pour votre bébé que le céleri. La même chose avec les fruits. Renoncez aux pommes sucrées au profit d'oranges riches en vitamine C.
Partie 4 sur 4: Renforcer votre corps
Étape 1. Atténuez vos séances d'entraînement
Si vous faites déjà de l'exercice, vous devrez peut-être atténuer vos entraînements. Les entraînements particulièrement stressants, comme le Crossfit, peuvent rendre extrêmement difficile pour votre corps de mener la grossesse à terme. Évitez les entraînements stressants comme le jogging en faveur d'exercices comme la natation.
Étape 2. Faites des exercices de base
Les exercices de base, comme les redressements assis et les squats, renforceront vos muscles abdominaux. Cela aidera à s'assurer qu'ils guérissent correctement après la naissance de votre bébé. Des muscles mal guéris peuvent entraîner un ventre gonflé permanent, même si vous êtes par ailleurs mince.
Étape 3. Faites des exercices généraux
En général, être en forme vous conduit à un corps plus fort et plus sain. Cela peut bien sûr vraiment contribuer à une grossesse plus forte et plus saine. Assurez-vous d'avoir une activité légère tous les jours au minimum absolu. Si vous pouvez vous entraîner une demi-heure tous les deux jours, c'est génial !
- Le yoga est un excellent entraînement une fois que vous êtes réellement enceinte.
- L'exercice régulier peut vous aider à maintenir un IMC sain, ce qui peut également augmenter vos chances d'avoir une grossesse en santé.
Étape 4. Prévenez les vergetures
Utilisez de la lanoline et du beurre de karité sur votre peau pour aider à prévenir les vergetures. Vous devriez également prendre des suppléments de vitamine E ou manger des aliments naturellement riches en ce nutriment pour garder votre peau forte et d'apparence saine.
Des astuces
- Prendre soin de votre peau avec des lotions pour le corps peut parfois être ennuyeux, mais mettez vos yeux sur le prix et vous aurez un ventre commercial télévisé sans vergetures en vue !
- Soyez toujours constant. La persistance et le contrôle de nos habitudes peuvent être difficiles au début, mais cela fera partie de notre vie et sera même utile après la naissance du bébé.
- Cherchez toujours le guide de votre médecin. Il peut vous aider à prendre des décisions importantes qui vous affecteront, vous et votre bébé, et vous fournira des informations supplémentaires en cas de doute.
- Comme vous pouvez le voir, il n'y a rien d'étrange à préparer son corps à la grossesse. Il suffit de bonnes habitudes et de bon sens. Vous n'avez pas besoin d'être trop strict sur votre alimentation, vous pouvez toujours avoir un cookie ou un morceau de tarte de temps en temps, et c'est bien aussi, à condition que cela ne devienne pas incontrôlable !
