Des niveaux élevés d'acide dans votre bouche peuvent éroder l'émail de vos dents, entraînant des caries et d'autres problèmes dentaires. Si l'acidité de votre bouche vous préoccupe, essayez de réduire l'acidité de votre alimentation et de protéger vos dents des dangers des aliments et des boissons acides. Mesurer les niveaux de pH dans votre salive peut vous dire si votre bouche est particulièrement acide. Si les niveaux d'acidité de votre bouche ne s'améliorent pas après avoir fait des ajustements alimentaires et pris des mesures de protection, parlez-en à votre dentiste et découvrez ce qu'il recommande.
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Méthode 1 sur 3: Diminution de l'acide dans votre alimentation
Étape 1. Tenez un journal alimentaire pendant au moins 2 semaines
Notez l'heure, la quantité et le type de nourriture que vous mangez chaque jour. Cela vous permet de voir clairement ce que vous mangez afin que vous puissiez déterminer plus tard quels aliments causent l'acidité dans votre bouche.
- Notez la nourriture que vous mangez dans votre journal alimentaire au fur et à mesure, plutôt que d'attendre la fin de la journée. Il est possible que vous oubliez quelque chose si vous attendez plus tard, et votre journal alimentaire ne sera alors pas aussi précis.
- Vous voudrez peut-être télécharger une application pour smartphone pour vous aider à tenir votre journal alimentaire, surtout si vous avez normalement votre smartphone avec vous - de cette façon, vous n'oublierez pas d'écrire les choses dès que vous les mangerez. Certaines de ces applications sont gratuites, tandis que d'autres nécessitent un abonnement mensuel.
Conseil:
Mangez aussi normalement que possible pendant que vous tenez votre journal alimentaire. Vous pouvez être enclin à essayer de manger des aliments plus sains ou à réduire les collations et les sucreries lorsque vous êtes confronté à la perspective de les enregistrer. Cependant, une image précise de ce que vous mangez habituellement servira au mieux votre objectif de réduire l'acidité dans votre bouche.
Étape 2. Étiquetez les aliments que vous mangez régulièrement et qui sont très acides
Vous pouvez trouver des listes de teneur en acide des aliments en ligne et les comparer aux aliments que vous avez écrits dans votre journal alimentaire. En règle générale, les aliments et les boissons aigres, aux agrumes ou aromatisés aux agrumes ou gazeux sont généralement acides.
- Les boissons gazeuses, même celles qui sont « diététiques » ou « sans sucre », sont encore très acides à cause de la carbonatation.
- Les aliments sucrés transformés ainsi que les aliments à indice glycémique élevé, tels que le pain blanc, les beignets et les pommes de terre, sont également très acides.
- Les tomates, les fruits secs et les agrumes sont très acides. Cependant, l'acidité n'est généralement pas un problème si vous les mangez dans le cadre d'un repas équilibré, plutôt que seuls.
- Les aliments entiers sont meilleurs à manger que les aliments transformés, car des acides sont fréquemment ajoutés aux aliments transformés. Cela peut rendre un aliment acide qui ne le serait normalement pas.
Étape 3. Limitez la consommation d'aliments et de boissons acides
Certains aliments acides sont sains et contiennent des nutriments dont votre corps a besoin. Cependant, vous pouvez toujours réduire votre consommation et obtenir vos vitamines et minéraux à partir d'autres sources moins acides.
- En général, c'est une bonne idée d'éliminer complètement les boissons gazeuses de votre alimentation. Ils n'ont aucune valeur nutritive, ont un effet déshydratant et augmentent également le niveau d'acide dans la bouche.
- Les bonbons aigres peuvent être aussi acides que l'acide de batterie et peuvent provoquer une érosion importante de l'émail de vos dents au fil du temps. Même si vous appréciez la saveur, essayez de ne les manger que rarement.
- Même si boire de l'eau avec du citron a des effets bénéfiques sur la santé, elle peut augmenter l'acidité de la bouche et endommager l'émail des dents.
Conseil:
Si vous prenez de la vitamine C, choisissez une variété à avaler plutôt qu'à mâcher si vous souhaitez réduire les niveaux d'acide dans votre bouche.
Étape 4. Discutez avec votre dentiste des aliments qui pourraient endommager vos dents
Si vous êtes préoccupé par l'acidité de votre bouche ou l'érosion de votre émail, parlez-en à votre dentiste. Montrez-leur votre journal alimentaire afin qu'ils puissent identifier les aliments qui pourraient vous causer des problèmes.
Votre dentiste peut également avoir d'autres recommandations qui peuvent vous aider à contrôler l'acidité de votre bouche et à mieux protéger vos dents. Suivez les conseils de votre dentiste pour garder votre bouche en bonne santé
Méthode 2 sur 3: Protéger vos dents
Étape 1. Consommez des aliments acides avec des repas complets
Si vous mangez des aliments acides dans le cadre d'un repas plutôt que seuls, des aliments moins acides peuvent aider à neutraliser l'acide. De plus, manger des aliments acides en conjonction avec d'autres garantit qu'il reste moins d'acide dans votre bouche une fois que vous avez fini de manger.
- Par exemple, si vous aimez les tomates (qui sont acides), vous pouvez les ajouter à une salade comprenant des légumes verts et du fromage pour équilibrer l'acide.
- Les bananes, le pain, l'avocat et le brocoli sont également des aliments peu acides qui peuvent équilibrer l'acide dans les aliments plus acides tels que les tomates, les baies et les agrumes.
- Évitez de garder des aliments ou des boissons acides dans votre bouche plus longtemps que nécessaire. Avalez simplement un verre plutôt que de le faire circuler dans votre bouche.
- Étant donné que le lait et les autres produits laitiers ont un pH neutre, ils peuvent aider à neutraliser les acides contenus dans d'autres aliments et boissons que vous pourriez consommer en même temps.
- Évitez de siroter des boissons sucrées entre les repas.
Étape 2. Mâchez de la gomme sans sucre pour maintenir un flux sain de salive
Le chewing-gum augmente votre production de salive, qui neutralisera et éliminera naturellement les acides dans votre bouche. Cependant, comme le sucre peut également endommager vos dents, choisissez une variété sans sucre.
- Certaines gencives sont recommandées par les associations dentaires, comme l'ADA (American Dental Association). Regardez sur l'emballage pour un sceau d'approbation.
- Si vous prenez des médicaments pour le reflux acide ou d'autres problèmes d'estomac, vous pouvez également avoir la bouche sèche, ce qui peut contribuer à l'acidité de la bouche car vous ne produisez pas assez de salive pour éliminer les acides dans votre bouche.
Étape 3. Essayez de tirer de l'huile pour nettoyer votre bouche
Vous pouvez utiliser n'importe quel type d'huile végétale ou de noix de coco pour tirer l'huile. Juste au réveil et avant de manger, prenez 1 cuillère à soupe (15 ml) d'huile et remuez-la lentement dans votre bouche. Travaillez l'huile entre vos dents pendant 15 à 20 minutes. Crachez l'huile dans une poubelle et rincez-vous la bouche avec de l'eau propre ou une solution saline.
- L'huile neutralisera les acides dans votre bouche et aidera à nettoyer votre bouche.
- Ne crachez pas l'huile dans votre évier car elle pourrait se solidifier et boucher vos tuyaux.
Étape 4. Attendez une heure après avoir mangé des aliments acides pour vous brosser les dents
En règle générale, votre salive éliminera une grande partie des acides dans votre bouche après avoir mangé des aliments acides et durcira à nouveau l'émail de vos dents. Se brosser les dents aidera à éliminer l'acide que votre salive a peut-être manqué.
- Utilisez une brosse à dents à poils souples pour éviter d'endommager davantage votre émail. Évitez les types de dentifrice abrasifs, y compris le dentifrice au charbon et le dentifrice blanchissant, qui peuvent également endommager votre émail.
- C'est aussi une bonne idée de rincer avec un bain de bouche au fluorure avant de vous brosser les dents pour neutraliser l'acide dans votre bouche. Cela empêche l'acide d'endommager davantage vos dents pendant que vous vous brossez les dents.
Conseil:
Recherchez des produits dentaires contenant du « fluorure stanneux », un ingrédient particulièrement utile pour lutter contre l'érosion de l'émail.
Méthode 3 sur 3: Mesurer le pH de votre salive
Étape 1. Achetez des bandelettes de test de pH en ligne ou dans un magasin discount
Les bandelettes de test vous permettent de mesurer le pH de votre salive. Comme ils sont utilisés dans les piscines, les restaurants et d'autres lieux, vous pouvez les trouver dans une variété de grands magasins et de magasins discount.
Les bandelettes de test sont disponibles dans différentes plages de mesure. Cependant, puisque vous testez l'acidité de votre bouche, vous n'avez pas à vous inquiéter trop des plages supérieures. Tant que les bandelettes testent un pH de 0 à 7,5 ou 9, elles fonctionneront pour vos besoins
Étape 2. Attendez au moins 2 heures après avoir mangé ou bu pour tester votre salive
Laissez suffisamment de temps entre manger et boire pour que votre bouche retrouve son état naturel. Sinon, la lecture que vous obtiendrez sera la lecture acide pour la nourriture ou la boisson, pas votre bouche.
Si vous craignez de ne pas manger ou boire pendant si longtemps, faites le test dès le matin, avant de vous brosser les dents
Étape 3. Crachez un échantillon de votre salive dans une petite tasse ou une soucoupe
Vous n'avez pas nécessairement besoin d'un grand volume de salive, mais vous en avez besoin d'assez pour bien mouiller la bandelette réactive. Si vous crachez plusieurs fois sur une soucoupe ou une petite tasse, vous devriez en avoir assez pour votre échantillon.
Si vous avez du mal à faire sortir suffisamment de salive, frottez un morceau de gaze sur l'intérieur de votre lèvre inférieure. Cela devrait générer de la salive pour faire tremper la gaze. Vous pouvez ensuite appuyer la bandelette de test sur la gaze
Étape 4. Trempez la bandelette de pH dans votre salive pendant au moins 10 secondes
Vous pouvez voir des résultats dès que vous trempez la bandelette dans votre salive. Cependant, il faut généralement environ 10 secondes pour obtenir les résultats finaux du test.
Lisez l'emballage des bandelettes de test que vous avez achetées et suivez les instructions qui s'y trouvent. Certaines bandelettes de test peuvent prendre plus de temps à se développer que d'autres
Étape 5. Comparez la couleur de la bandelette à une échelle de pH
En règle générale, il y aura une échelle de pH sur l'emballage des bandelettes de test que vous avez achetées. Vous pouvez également en trouver un en ligne. Les couleurs sont généralement les mêmes quelle que soit la marque de bandes que vous achetez.
Votre salive doit être neutre, ce qui correspond à un pH allant de 5 à 8. Si vous voyez un pH entre 1 et 4, cela indique que vous avez une salive acide
Étape 6. Mesurez plusieurs fois par jour pour surveiller l'acidité de la bouche
Si vous êtes préoccupé par l'acidité de la bouche, utilisez plusieurs tests pour surveiller l'acidité de votre salive tout au long de la journée. Cela peut vous aider à déterminer comment la nourriture que vous mangez peut affecter le niveau d'acide dans votre salive et dans toute votre bouche.
Utilisez les résultats de votre test de pH en conjonction avec un journal alimentaire pour déterminer quels aliments augmentent potentiellement le niveau d'acide dans votre bouche. Cela peut vous aider à ajuster davantage votre alimentation pour réduire l'acidité de votre bouche
Conseil:
Il existe des applications gratuites pour smartphone, telles que PH2OH, que vous pouvez utiliser pour enregistrer le pH de votre salive afin que vous puissiez le partager avec votre dentiste dans le cadre de votre plan de traitement dentaire en cours.
Des astuces
- Essayez le jeûne intermittent pour aider à réduire l'acidité dans tout votre corps.
- Vous pouvez également essayer de prendre un supplément de poudre de triphala pour abaisser les niveaux d'acide de votre corps.
