Les mains engourdies pendant que vous dormez peuvent causer de la douleur et de l'inconfort qui peuvent même vous réveiller au milieu de la nuit. L'engourdissement est un effet secondaire de la contraction des nerfs de votre bras ou d'un problème médical qui restreint votre circulation. Pour éviter cette sensation, vous devez travailler à repositionner votre corps pendant que vous dormez. Si cela ne vous aide pas, consultez votre médecin pour savoir ce qui pourrait être à l'origine de l'engourdissement et quels traitements médicaux pourraient aider à éliminer l'engourdissement.
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Méthode 1 sur 3: Ajuster la position de votre poignet
Étape 1. Gardez vos poignets droits
Placez vos mains de manière à ce qu'elles sortent directement de votre bras. Lorsque vous pliez les poignets pendant que vous dormez, les nerfs qui les traversent ne peuvent pas fonctionner aussi bien qu'ils le devraient, provoquant un engourdissement. Garder vos poignets droits permettra aux nerfs de fonctionner comme ils le devraient.
Plier vos poignets dans un sens ou dans l'autre, en arrière ou en avant, est mauvais pour votre circulation
Étape 2. Évitez de plier vos poignets sous votre corps
Gardez vos mains hors de la pression de votre corps. Beaucoup de gens replient leurs mains sous eux pendant leur sommeil s'ils dorment sur le ventre. Au lieu de cela, essayez de garder vos poignets droits pendant que vous dormez, même si vous êtes sur le ventre.
Cela coupe à la fois la circulation au niveau des poignets et réduit la circulation globale dans les mains en raison de la pression du corps
Étape 3. Mettez des attelles de poignet pendant que vous dormez
Si vous ne pouvez pas garder votre poignet droit pendant que vous dormez en le repositionnant simplement, vous aurez peut-être besoin d'une assistance mécanique. Mettez une attelle de poignet, également appelée attelle de poignet, pour vous forcer à garder votre poignet droit.
- Bien que porter une attelle pendant que vous dormez puisse être irritant au début, la plupart des gens ont tendance à s'y habituer avec le temps.
- Les attelles de poignet sont disponibles dans la plupart des pharmacies, des magasins à grande surface et des détaillants en ligne.
Méthode 2 sur 3: Ajuster la position de votre bras
Étape 1. Évitez de dormir avec vos bras au-dessus de votre tête
Gardez vos bras le long du corps afin que la circulation dans vos bras ne soit pas impactée. Lorsque vous levez les bras au-dessus de votre tête, cela peut couper la circulation dans vos bras parce que les nerfs de l'épaule sont coupés.
Que vous dormiez sur le ventre ou sur le dos, avoir les bras le long du corps vous aidera à éviter les engourdissements dans vos mains
Étape 2. Ne dormez pas en position fœtale
Garder votre corps recroquevillé et vos bras repliés contre votre corps peut réduire votre circulation car vos bras sont pliés. Dans cette position, la pression de votre poids corporel réduit également votre circulation et votre flux sanguin.
Si vous dormez sur le ventre, gardez vos bras tendus et sur le côté
Étape 3. Enveloppez vos coudes dans une serviette pour aider à garder vos bras tendus
Si vous avez du mal à garder les bras tendus pendant que vous dormez, vous pouvez utiliser une serviette et un bandage as pour vous forcer à le faire. Enroulez la serviette autour de votre coude, de l'avant-bras au biceps, puis maintenez-la en place avec le bandage. La majeure partie de cette enveloppe ne vous permettra pas de plier votre bras pendant que vous dormez.
Vous ne voulez pas trop serrer le bandage, car cela pourrait réduire la circulation dans votre bras. Visez une enveloppe qui maintient la serviette en place mais ne serre pas le bras. Vous saurez que l'enveloppe est trop serrée si vos mains deviennent engourdies ou picotent
Méthode 3 sur 3: Traiter les problèmes médicaux
Étape 1. Consultez un médecin au sujet de votre engourdissement
Si vous ressentez des engourdissements pendant votre sommeil et que l'ajustement de votre position de sommeil n'a pas aidé, vous devriez consulter un médecin. Il existe une variété de conditions qui peuvent avoir un impact sur votre circulation ou votre fonction nerveuse, vous devez donc être évalué pour voir si vous en souffrez.
- Certaines affections pouvant provoquer un engourdissement des mains comprennent une carence en vitamine B, une neuropathie périphérique, le diabète, le syndrome du canal carpien, la rétention d'eau et divers autres problèmes médicaux.
- Appelez votre médecin et parlez-lui de vos symptômes. Ils vous indiqueront si vous devez vous présenter tout de suite ou si vous pouvez attendre le prochain rendez-vous disponible.
Étape 2. Faites traiter votre syndrome du canal carpien, si nécessaire
Dans de nombreux cas, le syndrome du canal carpien au poignet peut vous rendre les mains engourdies pendant votre sommeil. Discutez avec votre médecin de la meilleure façon de traiter votre maladie. Afin de réduire votre engourdissement, les médecins suggèrent souvent une combinaison de repos, d'étirements et de médicaments.
Dans les cas graves de syndrome du canal carpien, votre médecin peut suggérer un traitement chirurgical. Ce traitement libère la pression dans les poignets, permettant aux nerfs d'envoyer des signaux plus librement et plus de circulation sanguine dans les mains
Étape 3. Traitez votre diabète, si nécessaire
Une autre condition qui est souvent la cause de l'engourdissement dans les mains est le diabète. Pour traiter cette maladie, vous devez commencer par apporter des changements à votre mode de vie qui réduiront vos symptômes. Consultez également votre médecin pour savoir si vous avez besoin de médicaments pour contrôler votre état.
