Bien que passer du gaz puisse être embarrassant, tout le monde le fait ! Il est normal que votre corps produise des gaz lorsqu'il digère les aliments. Vous pouvez vous attendre à libérer du gaz environ 20 fois par jour en rotant ou en pétant, ce qui est appelé flatulence. Le gaz est affecté à la fois par la façon dont vous mangez et par ce que vous mangez, donc faire des changements peut aider à minimiser les flatulences. Bien que les flatulences soient tout à fait normales et rarement liées à un problème de santé, vous pouvez en éviter des quantités excessives en changeant ce que vous mangez, en modifiant votre façon de manger et en cherchant un soulagement des aides digestives.
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Partie 1 sur 3: Changer ce que vous mangez
Étape 1. Mangez moins de glucides simples
Les glucides produisent plus de gaz que les protéines ou les graisses, car le sucre et l'amidon fermentent le plus facilement. Les glucides simples peuvent être les pires coupables, car ils se décomposent facilement dans votre corps. Non seulement cela augmente votre glycémie, mais cela nourrit également vos bactéries intestinales, ce qui entraîne plus de gaz. Les glucides simples sont généralement plus transformés, comme les produits de boulangerie, les collations sucrées et les articles à base de farine blanche. Au lieu de cela, choisissez des glucides complexes comme les carottes et les pommes de terre, qui sont plus sains.
- Vous pouvez reconnaître les glucides complexes car ce sont des aliments entiers, comme les carottes, les pommes de terre, les haricots et le maïs. Étant donné que bon nombre de ces aliments sont riches en fibres, ils produiront toujours des gaz, mais moins qu'avec de simples glucides.
- Moins de glucides signifie souvent moins de pains et de sucreries, ce qui est un élément sain de tout régime alimentaire.
Étape 2. Pour réduire l'odeur, mangez moins de produits d'origine animale
Même s'ils ne pètent pas moins, les végétariens ont tendance à produire des flatulences (terme technique désignant les pets) plus odorantes que leurs amis omnivores, qui mangent à la fois des plantes et des animaux. C'est parce que la viande contient plus de sulfures d'hydrogène, qui décomposent les nutriments et omettent une odeur dans le gaz.
Lorsque les bactéries de votre côlon décomposent les sulfures d'hydrogène pendant la digestion de vos aliments, votre corps produit un gaz qui sent le soufre. Cela signifie des pets puants! Les aliments qui créent généralement une odeur de soufre comprennent les œufs, la viande, le poisson, la bière, les haricots, le brocoli, le chou-fleur et le chou
Étape 3. Sachez à quels aliments votre corps est sensible
Découvrez (principalement par essais et erreurs, malheureusement) quels aliments causent des problèmes et devraient être limités pour votre corps, car tout le monde est différent. Ce qui fait vibrer votre corps n’est peut-être même pas un écho sur le radar pour quelqu’un d’autre. Cela étant dit, certains aliments sont connus pour beaucoup d'entre nous:
- Pommes, abricots, pêches, poires, raisins secs, pruneaux
- Haricots, soja, maïs soufflé, noix
- Fibre
- Brocoli, choux de Bruxelles, chou, carottes, chou-fleur, aubergine, oignon
- Les produits laitiers
- Thon
- Boissons gazeuses
- Glucides simples, tels que les produits de boulangerie
- Alcools de sucre, y compris le sorbitol, le xylitol et le mannitol
Étape 4. Réduisez vos légumes en purée et faites tremper vos haricots
Les galacto-oligosachharides (GOS) sont essentiellement des glucides non digestibles et les haricots et les légumineuses (comme les pois chiches et les lentilles) en regorgent. Plus il y a de GOS dans votre nourriture, plus vous risquez de ressentir des flatulences. Cependant, le GOS est soluble dans l'eau. Si vous faites tremper vos haricots avant la cuisson, jusqu'à 25 % du GOS peut disparaître.
On peut dire la même chose pour les légumes. Cependant, les niveaux de GOS peuvent être contournés en réduisant en purée. Il augmente la surface des particules alimentaires, augmentant à son tour le contact avec les enzymes digestives, rendant la nourriture plus facilement absorbée. En conséquence, il y a moins de résidus dans votre côlon pour nourrir vos bactéries intestinales – et donc moins de flatulences de votre côté
Étape 5. Mangez plus de fenouil
Les graines de fenouil sont un combattant naturel des flatulences utilisées en Asie du Sud depuis des siècles - si vous voyez un bol de graines dans votre restaurant indien préféré, c'est du fenouil. Juste une pincée après un repas ou infusée dans un thé peut aider à prévenir les flatulences venant en sens inverse.
Les graines de fenouil peuvent être une garniture à n'importe quelle salade. Vous pouvez également utiliser le reste de la plante pour à peu près n'importe quoi
Étape 6. Tenez un journal alimentaire pour rechercher des modèles
Notez tous les aliments que vous mangez, à la fois pour les repas et les collations. Notez également ce que vous buvez. Pour chaque repas ou collation, notez ce que la nourriture vous a fait ressentir, ainsi que la quantité de gaz que vous avez ressentie par la suite. Lorsque vous remarquez du gaz, notez s'il sentait mauvais ou non. Cela vous aidera à identifier les aliments qui vous affectent le plus afin que vous puissiez les éviter ou les limiter.
Il faut jusqu'à 6 heures pour digérer complètement les aliments, alors tenez-en compte lorsque vous documentez la façon dont un aliment particulier vous a affecté
Partie 2 sur 3: Changer votre façon de manger
Étape 1. Mâchez votre nourriture au moins 20 fois par bouchée
Mâcher soigneusement vos aliments peut aider à réduire la quantité d'air que vous avalez et à réduire la quantité de nourriture que vous mangez en général, deux facteurs pouvant entraîner des flatulences.
Comptez vos mastications dans votre tête
Étape 2. Mangez plus lentement
Manger rapidement vous fait avaler plus d'air. Plus vous avalez d'air, plus votre corps produira de gaz. Vous pouvez éviter beaucoup de gaz en excès en ralentissant votre alimentation.
- Prends ton temps. Lorsque vous mangez plus lentement, vous appréciez davantage chaque bouchée et vous donnez à votre corps le temps d'enregistrer qu'il est plein. En d'autres termes, c'est bon pour la réduction de poids et de gaz.
- Posez votre ustensile entre les bouchées.
Étape 3. N'avalez pas d'air
Parfois, les flatulences n'ont rien à voir avec la nourriture que nous mangeons, mais avec la façon dont nous la mangeons. Et dans certains cas, cela n'a rien à voir avec la nourriture. Cela peut provenir simplement de bulles d'air qui se coincent dans votre tube digestif, de mauvaises habitudes de déglutition et de manger rapidement. Voici quelques conseils à garder à l'esprit:
- N'utilisez pas de paille. Siroter avec une paille vous permet d'avaler de l'air sans vous en rendre compte. Vous aspirez inévitablement l'air qui repose dans le haut de la paille à chaque boisson.
- Ne mâchez pas de chewing-gum. Le chewing-gum ouvre la bouche et s'active, ce qui entraîne une ingestion accidentelle d'air.
- Ne fumez pas. Lorsque vous inhalez de la fumée, vous inhalez aussi de l'air.
Étape 4. Ne mangez pas trop en une seule fois
En termes simples, plus vous consommez de nourriture, plus votre corps met de temps à la digérer et plus votre corps produira de gaz. Avec moins de nourriture dans votre estomac, il y aura naturellement moins de gaz. Garder la nourriture dans votre estomac au minimum permet également de réduire au minimum tout le reste.
Cela va doubler pour les aliments qui figurent sur la liste des déclencheurs et les aliments épicés ou qui produisent d'autres problèmes gastro-intestinaux, comme des brûlures d'estomac ou des maux d'estomac
Étape 5. Faites plus d'exercice
L'exercice peut être utile de deux manières: il augmente la vitesse à laquelle votre corps digère les aliments et aide à améliorer votre métabolisme. Gardez une routine d'exercice régulière, et la prochaine fois que vous vous sentez ballonné ou gazeux, allez marcher. Vous vous sentirez probablement mieux sous peu, car la marche aidera votre tube digestif à faire avancer les choses.
Tout type de moment est bon lorsque vous avez des problèmes d'estomac - cela fait bouger les choses et hors de votre système. Vous remarquerez probablement que le démarrage d'une routine d'exercice régulier vous permet également de rester plus régulier
Partie 3 sur 3: Trouver un soulagement
Étape 1. Tournez-vous vers les médicaments anti-flatulences, comme Beano
Les aides digestives en vente libre, telles que celles trouvées dans Beano, prises avant un repas peut aider votre estomac à digérer de nombreux aliments sans les flatulences qui leur sont associées. Beano est disponible dans la plupart des pharmacies et épiceries.
- Beano peut affecter les gens différemment, il peut donc ne pas fonctionner pour vous.
- Parlez à votre médecin avant de prendre tout type de médicament.
Étape 2. Utilisez des comprimés de charbon de bois ou des produits comme Mylanta
Maalox et Mylanta sont deux produits qui contiennent de la siméthicone, un médicament qui dissout les bulles de gaz. Ceux-ci sont destinés à soulager les gaz après le repas ou à tout moment où vous en avez besoin. Les cas extrêmes qui ne réagissent pas de manière appropriée aux médicaments en vente libre doivent être discutés avec votre médecin.
Les comprimés de charbon (Charcoal Caps) sont similaires en ce qu'ils absorbent les gaz sulfuriques dans votre tractus gastro-intestinal. Ces comprimés peuvent provoquer des effets secondaires comme des nausées, des vomissements et des selles noires
Étape 3. Expérimentez également avec la médecine alternative
La camomille, la menthe poivrée, la sauge, la marjolaine et d'autres herbes peuvent soulager les flatulences. Après un repas particulièrement risqué, préparez-vous une tasse de thé avec une ou plusieurs de ces herbes pour calmer votre système digestif.
Vous pouvez combiner ces herbes avec d'autres options de traitement pour les rendre plus efficaces. Ils fonctionnent mieux si vous modifiez également votre alimentation
Étape 4. Consultez votre médecin si vous ne trouvez pas de soulagement
Parfois, des flatulences excessives peuvent être causées par un problème de santé ou un médicament que vous prenez. Si les changements alimentaires ne vous aident pas, vous devrez peut-être en parler à votre médecin pour écarter d'autres causes. Ils peuvent être en mesure de prescrire un traitement qui fonctionne.
