Parce que vous êtes plus fertile pendant l'ovulation, il est important de savoir quand l'ovulation se produit si vous essayez de tomber enceinte ou si vous voulez éviter de tomber enceinte. Vous pouvez utiliser votre cycle menstruel pour suivre votre ovulation. Cependant, si vos règles sont irrégulières, vous voudrez peut-être utiliser votre température basale du corps (BBT) pour déterminer l'ovulation. En examinant votre glaire cervicale, vous pouvez également suivre votre ovulation.
Pas
Méthode 1 sur 3: Calcul à partir de votre cycle menstruel
Étape 1. Calculez le nombre de jours de votre cycle menstruel
Votre cycle menstruel commence le premier jour de vos règles et se termine le premier jour de vos prochaines règles. Sur un calendrier, marquez le premier jour de vos règles. Marquez ensuite le premier jour de vos prochaines règles. Comptez le nombre de jours entre vos dernières règles et vos règles actuelles. C'est la durée de votre cycle menstruel.
Par exemple, si vos règles commencent le 11 juin et que vos prochaines règles commencent le 7 juin, alors votre cycle menstruel est de 27 jours
Étape 2. Suivez votre cycle menstruel pendant 3 à 4 mois
De cette façon, vous pouvez obtenir une mesure précise de la durée de votre cycle. Si votre cycle est de 27 jours pendant une période de suivi, mais de 28 jours pendant la deuxième ou la troisième période de suivi, alors il est prudent de supposer que votre cycle est de 28 jours.
Si la durée de votre cycle est différente à chaque fois, essayez de suivre votre température basale du corps (BBT) pour déterminer votre ovulation
Étape 3. Soustrayez 14 de la durée de votre cycle menstruel
L'ovulation se produit généralement 14 jours (2 semaines) avant vos prochaines règles. En soustrayant 14 de la durée de votre cycle menstruel, vous pouvez déterminer votre jour d'ovulation.
- Par exemple, si votre cycle menstruel est de 32 jours, l'ovulation devrait avoir lieu le jour 18.
- Vous êtes plus fertile pendant l'ovulation, ainsi que les 3 jours précédant l'ovulation. Si votre cycle menstruel est de 32 jours, alors vos jours les plus fertiles sont les jours 15, 16, 17 et 18.
Méthode 2 sur 3: Enregistrement de votre température corporelle basale
Étape 1. Enregistrez votre température corporelle basale le premier jour de vos règles
Avant de vous asseoir au lit, de boire, de manger ou d'avoir des relations sexuelles, utilisez un thermomètre basal pour enregistrer votre température basale du corps (BBT). Allumez le thermomètre. Prenez votre température par voie orale ou vaginale. Attendez que le thermomètre émette un bip. Notez votre température, l'heure à laquelle vous avez pris la température et le jour sur un graphique.
- Il est important de prendre votre température dans la même partie de votre corps à chaque fois pour des lectures cohérentes.
- Gardez votre thermomètre sur votre table de chevet pour un accès facile le matin.
- Les applications téléphoniques, telles que Fertility Friend ou Ovia, peuvent être un bon endroit pour enregistrer et suivre vos lectures quotidiennes.
- Vous devez avoir au moins 3 à 4 heures de sommeil pour enregistrer votre BBT.
- Vous pouvez acheter des thermomètres basaux dans votre pharmacie locale.
Étape 2. Enregistrez votre température chaque matin à la même heure
Enregistrez votre température, le jour et l'heure chaque jour tout au long de votre cycle. Assurez-vous que c'est la toute première chose que vous faites une fois que vos yeux s'ouvrent le matin, avant même de vous asseoir dans votre lit.
Gardez à l'esprit que toute activité peut perturber votre BBT
Étape 3. Observez votre graphique pour une augmentation du BBT
Le dernier jour de votre cycle, c'est-à-dire le premier jour de vos prochaines règles, enregistrez votre BBT. Après l'ovulation, votre BBT augmentera de 0,5 à 1 degré Fahrenheit/Celsius. Si vous observez une élévation soutenue de votre température, alors votre ovulation a eu lieu 1 à 2 jours avant cette date.
Par exemple, si vous enregistrez votre température à 97,2, 97,4, 97,5 et 97,3 °F (36,3 °C), mais qu'elle passe ensuite à 97,9, 98 et 98,1 °F (36,7 °C), alors les chiffres les plus élevés indiquent que l'ovulation a déjà eu lieu. Les 1 à 2 jours avant l'augmentation de la température étaient vos jours d'ovulation
Étape 4. Suivez votre BBT pendant 3 à 4 mois par la suite
De cette façon, vous pourrez vous familiariser avec votre BBT au cours des différentes phases de votre cycle. Plus vous connaissez votre BBT au cours des différentes phases, plus il vous sera facile de suivre votre ovulation.
Méthode 3 sur 3: Examen de votre glaire cervicale
Étape 1. Écrivez « P » le premier jour de vos règles sur un calendrier
"P" signifie point. Continuez à écrire « P » chaque jour de vos règles. Faites-le jusqu'au dernier jour de vos règles.
Étape 2. Écrivez « D » pour les jours secs
Une fois vos règles arrêtées, il se peut que vous n'ayez plus d'écoulement ni de mucus pendant 3 à 4 jours. Pour chaque jour où vous n'avez pas de congé, écrivez « D ».
Étape 3. Notez "S" pour les jours collants
Après vos journées sèches, votre glaire cervicale peut devenir collante et trouble pendant 3 à 5 jours. Utilisez un doigt propre ou du papier toilette pour essuyer votre ouverture vaginale afin d'examiner votre glaire cervicale. Si le mucus semble collant et opaque, écrivez « S ».
Si vous ne pouvez pas le dire en essuyant votre vagin, mettez un doigt propre dans votre vagin en direction du col de l'utérus pour obtenir suffisamment de mucus à inspecter
Étape 4. Écrivez « E » si votre mucus semble clair et glissant
Dans les quelques jours précédant l'ovulation, y compris le jour de l'ovulation, votre glaire cervicale deviendra claire, extensible et glissante, semblable à la consistance des blancs d'œufs crus. Une fois que votre écoulement devient clair et glissant, vous ovulez.
Étape 5. Continuez à suivre la consistance de votre mucus
Faites-le jusqu'au premier jour de vos prochaines règles. Après l'ovulation, votre mucus redeviendra épais et collant. Écrivez « S » pour ces jours. De plus, dans les quelques jours qui précèdent vos prochaines règles, votre glaire cervicale deviendra à nouveau sèche. Écrivez également « D » pour ces jours. Ensuite, écrivez « P » pour le premier jour de vos prochaines règles.
- Continuez à suivre la consistance de votre mucus pendant 2 à 3 mois afin de vous habituer à votre cycle.
- Notez que votre alimentation, le stress, les niveaux d'hormones individuels et certains médicaments peuvent affecter la production de glaire cervicale.
Des astuces
- L'ovulation peut être affectée par le stress, une maladie sous-jacente ou une perturbation hormonale. Contactez votre médecin au sujet de tout problème de fertilité pour une évaluation formelle.
- Vous pouvez également acheter un kit de prédiction de l'ovulation pour savoir quand vous ovulez. Vous pouvez les acheter dans votre pharmacie locale.
