Apprendre à suivre votre cycle menstruel peut être important pour de nombreuses raisons. Vous apprendrez votre « rythme » naturel. Le début de vos règles ne sera pas une surprise tous les mois. Vous connaîtrez votre fertilité approximative (les jours où vous pouvez très probablement tomber enceinte). Vous apprendrez également à connaître vos fluctuations émotionnelles et physiques naturelles.
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Méthode 1 sur 3: Surveillance de votre cycle
Étape 1. Note du premier jour de vos règles
Le premier jour de vos règles est le jour où vous commencez réellement à saigner. Votre cycle menstruel s'étend du premier jour de vos règles au premier jour de vos prochaines règles. La durée d'un cycle menstruel est différente pour chaque femme, mais un cycle typique se situe entre 21 et 35 jours. Les saignements durent généralement de deux à sept jours.
- Comptez le nombre de jours entre vos règles et le nombre de jours de saignement.
- Si vous avez commencé vos règles au cours des deux dernières années, votre cycle peut être plus long. Votre cycle devrait devenir plus court et plus régulier au fur et à mesure que vous vieillissez. La longueur changera également lorsque vous êtes en périménopause ou proche de la ménopause.
- La fréquence et la durée de votre cycle menstruel peuvent également être modifiées par la prise de certaines formes de contraception (par exemple, des pilules contraceptives à cycle prolongé).
- Vous ovulez généralement entre le 11e et le 21e jour de votre cycle. C'est le moment de votre cycle où vous êtes le plus fertile et le plus susceptible de devenir enceinte si vous avez des relations sexuelles.
Étape 2. Gardez une trace de vos symptômes physiques
Enregistrez la lourdeur de votre flux et toute douleur que vous ressentez. Essayez d'être aussi détaillé que possible. En plus de garder une trace de vos symptômes physiques, notez le jour de votre cycle où vous les ressentez. Par exemple, ressentez-vous des crampes quelques jours avant le début de vos règles ?
- Combien de serviettes ou tampons avez-vous utilisés ?
- Vous avez des crampes ? Les crampes sont-elles dans le bas de l'abdomen et/ou dans le bas du dos ?
- Éprouvez-vous une sensibilité mammaire?
- Comment évoluent vos pertes vaginales tout au long de votre cycle ?
- Avez-vous de la diarrhée ou des selles molles pendant vos règles ? (C'est un symptôme courant.)
Étape 3. Faites attention à vos émotions
De nombreuses femmes subissent des changements émotionnels à mesure que leurs hormones fluctuent. Vous pouvez ressentir de l'anxiété, une humeur dépressive, des sautes d'humeur, de l'irritabilité, des changements d'appétit ou des crises de larmes. Ces symptômes surviennent généralement avant le début de vos règles. Notez le jour de votre cycle où vous ressentez l'un de ces symptômes.
- Notez également toute autre source de stress pouvant affecter votre humeur. Cela peut vous aider à déterminer si vous vous sentez anxieux parce que vos règles sont imminentes ou si vous êtes anxieux à cause d'un projet au travail ou à l'école.
- Si ces symptômes apparaissent à peu près à la même heure chaque mois, ils sont probablement liés à votre cycle.
Étape 4. Répétez ce processus tous les mois
Suivez votre cycle pendant quelques mois d'affilée pour avoir une idée de ce qui est normal pour votre corps. Vous devriez commencer à remarquer des tendances et des symptômes physiques et émotionnels similaires chaque mois. Notez tous les changements qui se produisent d'un mois à l'autre.
- Certaines variations sont normales. Vous pouvez saigner pendant cinq jours un mois et trois jours le suivant.
- Ce qui est normal pour vous peut ne pas l'être pour quelqu'un d'autre. Ne vous inquiétez pas si votre cycle est différent de celui des autres femmes que vous connaissez. Recherchez la cohérence au sein de votre propre cycle.
- Gardez à l'esprit que si vous prenez des pilules contraceptives, utilisez un DIU hormonal, un implant, un patch ou des injections, vos règles seront probablement plus légères que lorsque vous n'avez pas pris de contraception, mais c'est normal.
Méthode 2 sur 3: Utilisation de différents appareils de suivi
Étape 1. Marquez les jours sur un calendrier
Si vous souhaitez suivre vos règles à l'ancienne, procurez-vous un calendrier et marquez les jours avec un crayon, un stylo, un marqueur ou un surligneur. Vous pouvez utiliser différentes couleurs, symboles ou autocollants pour marquer le début et la fin de votre cycle, la durée de vos règles ou les jours où vous ressentez des symptômes physiques ou émotionnels. Créez un système clair et qui fonctionne pour vous.
- Si vous ne voulez pas surcharger votre calendrier avec trop d'informations, vous pouvez tenir un journal séparé pour vos symptômes physiques et émotionnels et n'utiliser le calendrier que pour marquer le début et la fin de votre cycle et de vos règles.
- Si vous n'utilisez pas souvent un calendrier, conservez-le dans un endroit où vous vous en souviendrez. Accrocher le calendrier dans votre salle de bain ou le placer à côté d'un miroir peut être utile
- Si vous êtes une personne très privée et que vous n'aimez pas que les informations de votre période soient visibles du monde entier, utilisez une marque très discrète (par exemple, un « x », un cercle ou une couleur) indiquant l'événement pour vous.
Étape 2. Téléchargez une application sur votre téléphone
Au lieu d'utiliser un stylo et du papier, vous pouvez utiliser une application pour suivre vos règles. Ces applications peuvent garder toutes vos informations à portée de main et prédire quand vos règles auront lieu. En plus d'avoir un calendrier, bon nombre de ces applications vous permettent d'enregistrer les changements physiques et émotionnels qui se produisent tout au long de votre cycle.
- Clue est une application gratuite pour les téléphones iPhone et Android et est l'une des applications les plus recommandées. Il vous permet d'enregistrer les symptômes physiques et émotionnels, les jours où vous avez des relations sexuelles et de créer des rappels pour prendre vos pilules contraceptives. Après avoir saisi quelques mois de données, l'application utilisera des algorithmes pour prédire quand vos prochaines règles commenceront et quand vous devriez ovuler.
- Period Tracker Lite est une autre application gratuite de suivi des règles. Cette application vous permet d'utiliser des icônes pour décrire vos humeurs au lieu de taper vos symptômes. Il est disponible pour les téléphones iPhone et Android.
Étape 3. Utilisez un calendrier en ligne
Si le papier et le stylo ou les applications ne vous intéressent pas, vous pouvez utiliser un outil de suivi en ligne. Ces sites Web vous permettent d'entrer toutes les informations de votre cycle et ont souvent des outils tels que des calendriers, des rapports d'historique et des rappels. Certains de ces sites Web fournissent également des liens vers des informations sur les cycles menstruels.
- Si l'accès à Internet est un problème pour vous, vous ne voudrez peut-être pas vous fier à un suivi des règles en ligne.
- De nombreux fabricants de produits sanitaires (par exemple, Tampax, Always, etc.) ont des agrafeuses en ligne disponibles sur leurs sites Web.
Méthode 3 sur 3: Traiter les problèmes de règles
Étape 1. Faites des ajustements en fonction de vos informations de suivi
Vous pouvez utiliser les informations que vous avez suivies pour vous faciliter la vie lorsque vous ressentez des symptômes. Si vous connaissez les jours où vous avez des crampes, les jours où vous êtes plus irritable, ou quand vos règles arrivent, vous pouvez ajuster votre vie pour que votre cycle n'interfère pas.
- Par exemple, si vous savez que vous avez des ballonnements trois jours avant vos règles, vous pouvez vous assurer d'éviter la caféine, le sel et l'alcool et de boire beaucoup d'eau pendant cette période.
- Si vous savez que vous êtes irritable pendant un certain temps de votre cycle, concentrez-vous sur un sommeil suffisant et pratiquez des techniques de relaxation pour que votre irritabilité ne prenne pas le dessus sur vous.
Étape 2. Gérer une période irrégulière
Jusqu'à 14% des femmes ont des cycles menstruels irréguliers. Si vos règles arrivent tôt ou tard, si vous avez des saignements excessifs ou à peine, ou si vous ressentez une douleur intense, vous pouvez avoir des règles irrégulières. Une période irrégulière devrait être facile à identifier si vous avez suivi votre cycle.
- Vos règles peuvent être irrégulières pour de nombreuses raisons telles que la contraception que vous utilisez, le syndrome des ovaires polykystiques, le stress, les troubles de la thyroïde, les troubles de l'alimentation, le diabète non contrôlé, les fibromes ou l'endométriose.
- Il existe de nombreux traitements disponibles pour les périodes irrégulières.
Étape 3. Sachez quand consulter un médecin
Les irrégularités menstruelles sont fréquentes. Si vous remarquez des changements ou avez des questions, consultez votre fournisseur de soins de santé. Emportez avec vous toutes les informations que vous avez suivies. Cela peut aider votre fournisseur de soins de santé à comprendre ce qui se passe avec votre corps. Vous devriez toujours consulter un professionnel si vous rencontrez l'un des problèmes suivants:
- Vous saignez pendant plus de sept jours.
- Vous saignez entre vos règles.
- Vos règles sont espacées de moins de 21 jours ou de plus de 35 jours.
- Vos règles sont passées de régulières à irrégulières.
- Vous trempez plus d'un tampon ou d'une serviette toutes les heures ou deux.
- Vos règles deviennent très abondantes ou douloureuses.
Des astuces
- Si vous suivez la durée de vos règles, assurez-vous de marquer différemment les jours de début et de fin. Ou dessinez simplement une flèche du premier au dernier jour pour ne pas confondre vos journées.
- Le suivi de votre cycle peut être très utile pour vos relations. Votre autre significatif peut également voir quand vous êtes le plus sensible et aussi le plus fertile/infertile. Vous pourrez également savoir si quelque chose vous dérange vraiment ou si vos hormones vous rendent plus sensible.
