Les experts disent que bien que la durée de votre cycle menstruel varie, la chronologie typique est tous les 28 à 31 jours. Savoir quand est le premier jour de votre cycle menstruel est une question souvent posée par votre professionnel de la santé, et cela peut vous aider à prendre des décisions éclairées concernant votre santé et votre planification familiale. Des études montrent qu'en suivant vos règles, vous pouvez calculer le premier jour de votre cycle menstruel pour rester au top de votre santé reproductive.
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Méthode 1 sur 3: Détermination du premier jour d'une période
Étape 1. Comprenez ce qu'est le cycle menstruel
La menstruation commence dans la vie des femmes une fois qu'elles atteignent la puberté et deviennent fertiles. Le cycle menstruel est divisé en phases distinctes (folliculaire, ovulation et lutéale) et le premier jour de votre cycle décrit la phase lutéale qui implique que votre utérus se débarrasse de sa muqueuse riche en sang à travers le vagin, connue sous le nom de menstruation ou de règles.
- Les cycles menstruels ont tendance à se produire tous les 21 à 35 jours chez les femmes adultes et 21 à 45 jours chez les adolescentes plus jeunes. Le cycle est compté du premier jour de vos règles au premier jour de vos prochaines règles.
- Le cycle menstruel est lié aux fluctuations de vos taux d'œstrogènes, d'hormone lutéinisante et d'hormone de stimulation folliculaire. Pendant la première moitié de votre cycle (phase folliculaire), votre corps est riche en œstrogènes et la muqueuse utérine s'épaissit en vue de l'implantation d'un ovule fécondé.
- À mi-chemin de votre cycle, votre ovaire libère un ovule dans votre trompe de Fallope. Cette phase est connue sous le nom d'ovulation. La conception peut survenir si les rapports sexuels ont lieu dans les deux jours précédant l'ovulation. Si cela se produit au moment de l'ovulation, les chances de grossesse sont faibles, car il n'y a pas assez de temps pour que les spermatozoïdes se rendent à l'ovule.
- Si un ovule libéré pendant la phase d'ovulation n'est pas fécondé et s'implante dans la muqueuse de l'utérus, vos niveaux de progestérone et d'œstrogène chuteront, ce qui entraînera la perte de la muqueuse épaissie de l'utérus pendant la phase lutéale.
Étape 2. Reconnaître le premier jour de votre cycle
Comprendre les jours de votre cycle vous permet de prendre des décisions concernant votre santé et votre planification familiale. Pour commencer à déterminer le premier jour de vos règles et la durée de votre cycle, commencez par numéroter les jours de votre cycle à partir du premier jour de vos prochaines règles.
- Le premier jour de votre cycle survient avec le début de vos règles. Ainsi, marquez votre calendrier d'un « X » le jour où vos règles commencent.
- Les saignements ont tendance à durer de trois à cinq jours en moyenne, mais cela peut varier d'un individu à l'autre.
- Le septième jour de votre cycle menstruel, les saignements ont généralement cessé et vos ovaires commencent à former des follicules en vue de l'ovulation. Ceci est le résultat d'une augmentation des œstrogènes entre le quatrième et le septième jour.
Étape 3. Suivez vos règles pendant quelques mois
Le suivi de vos règles à partir du premier jour de votre cycle vous aide à connaître les tendances générales de votre cycle menstruel et à déterminer le premier jour de vos prochaines règles.
- En moyenne, la plupart des femmes adultes ont un cycle menstruel de 28 jours. Cela signifie qu'il y a 28 jours entre les premiers jours de vos règles.
- Cependant, votre cycle menstruel peut être légèrement plus court ou plus long (les femmes adultes ont tendance à avoir des cycles de 21 à 35 jours. Il est donc important de suivre vos règles pendant quelques mois pour déterminer la durée de votre cycle.
- Tant que vous avez des règles régulières à peu près au même intervalle de cycle, votre cycle menstruel est sain.
- Vous pouvez suivre votre cycle menstruel en prenant une note sur un calendrier ou, si vous préférez, vous pouvez également utiliser des applications pour smartphone telles que iMensies et Fertility Friend.
Étape 4. Déterminez le premier jour de vos prochaines règles
Établir la durée de votre cycle vous aide à anticiper le début de vos règles.
- Une fois que vous avez suivi vos règles et établi la durée de votre cycle, vous pouvez commencer à marquer votre calendrier pour déterminer le premier jour de vos règles suivantes.
- Par exemple, si la durée de votre cycle est de 28 jours, marquez votre calendrier (à partir du premier jour de vos prochaines règles) d'un « X » pour tous les 28 jours - cela représentera le premier jour de vos règles suivantes.
- Si vous prenez des pilules contraceptives hormonales, vous aurez généralement un cycle de 28 jours en raison de la planification des pilules. Chaque paquet de pilules contient 21 pilules hormonalement actives et sept pilules de sucre. Le jour où vous n'avez plus de pilules hormonalement actives, vous commencez généralement vos règles. La période dure les sept jours (ou moins) pendant lesquels vous mangez les pilules de sucre.
- Si vous prenez des pilules contraceptives hormonales à usage prolongé ou continu, vos règles seront moins fréquentes. Seasonale contient 84 pilules actives et sept jours de pilules inactives. Dans ce cas, vous auriez un cycle de 91 jours.
Méthode 2 sur 3: Surveiller les signes indiquant que vos règles arrivent
Étape 1. Sachez que le syndrome prémenstruel (SPM) est normal
La plupart des femmes présentent des symptômes une à deux semaines avant le premier jour de leurs règles. Les symptômes disparaissent généralement une fois que vous avez commencé à saigner. Le SPM est différent pour tout le monde et il est utile de documenter vos symptômes pendant que vous suivez vos règles.
- La plupart des femmes présentent au moins un symptôme du syndrome prémenstruel dans le cadre de leur cycle menstruel.
- Vos symptômes peuvent être à la fois physiques et émotionnels.
Étape 2. Soyez conscient des changements d'humeur
De nombreuses femmes souffrent de crises de larmes, d'anxiété, de sautes d'humeur ou de dépression avant le début de leurs règles. Vous pouvez également ressentir de la fatigue et de l'irritabilité. Si les changements d'humeur ne s'arrêtent pas après le début de vos règles ou si vous sentez que votre vie quotidienne est affectée, vous devez consulter votre médecin.
30 minutes d'exercice d'intensité modérée et d'entraînement en force deux jours ou plus par semaine peuvent aider à lutter contre la dépression et la fatigue que vous pourriez ressentir
Étape 3. Remarquez tout problème gastro-intestinal
Vous pouvez ressentir des ballonnements abdominaux, de la constipation, de la rétention d'eau ou de la diarrhée avant vos règles. Cela peut entraîner une prise de poids avant le début de vos règles. Encore une fois, ces symptômes devraient cesser dans les quatre jours suivant le début de vos règles. Consultez un médecin s'ils continuent.
- Vous pouvez limiter votre consommation de sel et manger des repas plus petits et plus fréquents pour soulager une partie des ballonnements et de la rétention d'eau.
- Prendre un diurétique peut aider votre corps à se débarrasser de l'excès de liquide et à réduire les ballonnements et la prise de poids. Des médicaments comme Pamprin et Midol contiennent des diurétiques.
Étape 4. Notez tout changement physique
La sensibilité des seins, les douleurs articulaires ou musculaires et les maux de tête sont des symptômes courants. Vous pouvez prendre des analgésiques en vente libre comme l'ibuprofène, l'aspirine ou le naproxène pour soulager ces symptômes.
L'acné est également un symptôme physique courant indiquant que vos règles sont imminentes
Étape 5. Sachez quand consulter un médecin
Si vous ressentez au moins cinq de ces symptômes et constatez que votre syndrome prémenstruel vous empêche de faire vos activités habituelles, vous pourriez avoir un trouble dysphorique prémenstruel (TDPM). Votre médecin peut vous prescrire des antidépresseurs, des analgésiques sur ordonnance ou la pilule contraceptive Yaz pour gérer vos symptômes.
- Le counseling et la thérapie peuvent également être utiles pour faire face à l'aspect émotionnel du trouble dysphorique prémenstruel.
- Vous devriez également consulter votre médecin si vos symptômes ne disparaissent pas après le début de vos règles ou si vous commencez à voir un changement dans la fréquence ou le volume de vos symptômes.
Méthode 3 sur 3: Comprendre les problèmes menstruels
Étape 1. Comprenez quand parler à votre médecin de vos règles
Si jamais vous avez des problèmes de santé concernant vos règles, assurez-vous d'en parler à votre médecin. Vous devriez également consulter votre médecin si votre cycle menstruel est anormal ou devient anormal soudainement. Certains facteurs devraient justifier une discussion avec votre médecin:
- Si vous ne commencez pas vos règles avant l'âge de 15 ans, vous devez contacter votre médecin, car vous pourriez avoir un déséquilibre hormonal qui affecte également le reste de votre corps.
- Si vos règles sont très douloureuses et que vous avez des saignements très abondants ou des saignements qui durent plus d'une semaine.
- Si vos règles deviennent irrégulières, retardées ou si vous avez des saignements entre les cycles établis.
Étape 2. Reconnaître l'aménorrhée
L'aménorrhée est l'absence de règles. Les femmes devraient commencer à avoir leurs règles avant l'âge de 15 ans et si vous ou votre fille n'avez pas eu vos premières règles avant l'âge de 15 ans, consultez votre médecin.
- Si vous avez manqué vos règles pendant plus de trois cycles après avoir eu des règles régulières, vous souffrez peut-être d'une aménorrhée secondaire. L'aménorrhée secondaire peut être un symptôme du syndrome des ovaires polykystiques. La cause la plus fréquente d'aménorrhée secondaire est la grossesse.
- Une aménorrhée peut survenir si vous êtes en mauvaise santé et que votre corps n'est pas en mesure de supporter une période régulière. Cela peut être dû à un stress excessif, à un trouble hormonal ou à un trouble de l'alimentation.
- Si votre aménorrhée est liée aux hormones, votre fertilité peut être à risque. Parlez-en immédiatement à votre médecin, surtout si vous craignez de souffrir d'ovaires polykystiques.
Étape 3. Découvrez si vous souffrez de dysménorrhée
La dysménorrhée est une condition dans laquelle les règles sont insupportablement douloureuses. Vous pourrez peut-être prendre des médicaments en vente libre, tels que l'ibuprofène, pour soulager les crampes très douloureuses, mais si cette condition persiste, consultez votre médecin.
- Chez les adolescentes et les jeunes femmes, la dysménorrhée est souvent causée par une quantité excessive de prostaglandine. Vous pourrez peut-être réguler la quantité de cette hormone dans votre corps en mangeant sainement et en maintenant un poids santé la plupart du temps.
- Chez les femmes plus matures, la dysménorrhée peut se manifester en raison d'une maladie grave telle que l'endométriose, les fibromes ou l'adénomyose.
Étape 4. Reconnaître les saignements vaginaux anormaux
Vous devez savoir à quoi ressemble une période normale si vous avez eu des règles régulières dans le passé. Gardez un œil sur les saignements anormaux. Consultez immédiatement un médecin si vous avez des saignements irréguliers.
- L'inconfort et les saignements après les rapports sexuels sont des signes sérieux de conditions médicales possibles. Assurez-vous de parler à votre médecin si une activité sexuelle ou un rapport sexuel entraîne des saignements.
- Les taches entre les règles et les saignements abondants pendant vos règles peuvent entraîner une gêne et sont également des signes avant-coureurs auxquels vous devez faire attention.
Étape 5. Comprenez ce qui cause les règles anormales
Différents facteurs peuvent entraîner des règles anormales. Maintenir un poids santé et consulter votre médecin au sujet d'éventuelles maladies vous aident à avoir des règles normales.
- Des ovaires dysfonctionnels peuvent entraîner un dysfonctionnement hormonal et provoquer des règles anormales. Le syndrome des ovaires polykystiques et l'insuffisance ovarienne prématurée en sont deux exemples.
- Des anomalies dans vos structures de reproduction causées par une maladie ou une infection peuvent également entraîner des règles anormales. Demandez à votre médecin de vous examiner pour une endométriose, une maladie inflammatoire pelvienne ou des fibromes utérins.
- Un stress élevé, un faible poids corporel et des troubles de l'alimentation pèsent lourdement sur votre corps et peuvent perturber le cycle menstruel normal.
Étape 6. Consultez un médecin
Vous devriez avoir des examens pelviens annuels pour vous assurer que toute irrégularité menstruelle est diagnostiquée dès que possible. Le suivi de vos règles et la surveillance de vos symptômes peuvent aider votre médecin à vous diagnostiquer correctement et à créer un plan de traitement. Votre médecin peut vous prescrire des contraceptifs oraux ou de la progestérone pour traiter vos irrégularités menstruelles.
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Des astuces
- Il ne suffit pas de compter les jours entre le début d'une période et le début de la suivante pour déterminer la durée de votre cycle menstruel. Tracez ces informations sur plusieurs mois pour voir quelle est la durée moyenne, puis vous pouvez utiliser ces données à des fins de planification.
- À l'approche du premier jour, vous pouvez également commencer à avoir des sautes d'humeur et d'autres signes du syndrome prémenstruel.
