Une bonne posture est très importante lorsqu'on parle de maintenir une bonne santé. Cela peut être aussi important qu'avoir une bonne alimentation, faire de l'exercice, bien dormir et éviter les choses nocives comme les drogues et l'alcool. Avoir une bonne posture aide à aligner correctement vos os, ainsi qu'à vous assurer que vos articulations, vos muscles et vos ligaments fonctionnent comme ils le devraient. Si vous souffrez de douleurs au dos, il y a de fortes chances que votre posture puisse être améliorée.
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Méthode 1 sur 2: Identifier une mauvaise posture
Étape 1. La première chose à faire est d'essayer d'identifier tout problème avec votre posture actuelle
De nombreux problèmes posturaux surviennent en raison du déséquilibre des muscles utilisés pour maintenir une articulation. Améliorer votre posture ne demande pas grand-chose, mais pour cette étape, vous aurez besoin d'un miroir.
- Commencez par faire une évaluation debout de votre posture en vous tenant devant un miroir avec des vêtements ajustés.
- Faites cette évaluation pieds nus
- Détendez votre corps et essayez de ne pas vous forcer à vous tenir debout d'une manière que vous ne seriez pas normalement debout.
Étape 2. Essayez d'identifier toute déviation que vous pourriez avoir au niveau de la tête et du cou
- Votre menton doit être parallèle au sol.
- Votre tête doit être droite.
- Lorsque vous regardez de côté, votre tête est droite et non affaissée ni en avant ni en arrière.
Étape 3. Vérifiez s'il y a des écarts dans la zone de vos épaules
- Les épaules doivent être parallèles les unes aux autres.
- Lorsque vous regardez de côté, vos épaules doivent être alignées avec vos oreilles
- Si un côté est plus élevé que l'autre, il y a un problème. Cela signifie que votre muscle trapèze est hyperactif.
Étape 4. Identifiez tout problème d'alignement de la poitrine et du haut du dos
- Votre poitrine doit être relevée.
- Vous devriez pouvoir voir trois courbes distinctes derrière votre dos.
- Les côtes doivent être au-dessus des hanches.
Étape 5. Identifiez tout problème d'alignement dans votre moitié inférieure
- Le bas de votre dos doit avoir une légère courbe.
- Votre bassin et votre colonne vertébrale doivent être dans une position neutre.
- Votre bas-ventre doit être plat.
Étape 6. Regardez l'alignement de vos pieds et de vos chevilles
- Comme votre cou, vos épaules, votre poitrine et votre dos, vos pieds et vos chevilles doivent également être correctement alignés.
- Vos pieds et vos chevilles doivent être tournés vers l'avant et non vers l'intérieur ou l'extérieur.
Méthode 2 sur 2: Améliorer les problèmes de posture
Étape 1. Une fois les problèmes de posture identifiés, travaillez à les corriger
Essayez de faire les activités quotidiennes uniformément des deux côtés de votre corps
- Pour améliorer l'alignement de votre cou, effectuer des activités quotidiennes pour renforcer les muscles de votre cou
- Cela peut inclure mâcher, soulever, tirer et transporter des objets uniformément des deux côtés de votre cou
- Pour améliorer l'alignement de vos épaules, essayez d'effectuer les activités quotidiennes uniformément des deux côtés de vos épaules
Étape 2. Essayez d'éviter de faire des activités qui peuvent causer des blessures ou fatiguer votre corps
Les blessures sont une cause fréquente de mauvaise posture, alors essayez d'éviter de faire des choses qui pourraient involontairement vous blesser le dos
- Lorsque vous ramassez des objets lourds, soulevez avec vos genoux, pas votre taille
- Lorsque vous transportez des objets lourds, gardez-les près de votre poitrine pour soulager toute pression supplémentaire sur le bas du dos et mettre plus de pression sur vos bras et votre poitrine
- Évitez de porter des sacs à main ou des sacs à dos en surpoids sur une épaule
- Ne persistez pas à faire des exercices si vous ressentez de la douleur, des muscles tirés ou des articulations qui cliquent
Étape 3. Faites des activités qui soutiendront votre colonne vertébrale
- Après la ménopause, les femmes sont plus susceptibles d'avoir des muscles plus affaiblis autour de la colonne vertébrale que les hommes.
- Essayez de faire des exercices qui stimulent les muscles de votre dos. Allez plus léger sur les développé couchés et les exercices de poussée, et concentrez-vous davantage sur les exercices qui simulent l'aviron ou la traction sont recommandés.
Étape 4. Faites des exercices qui renforceront vos muscles abdominaux
L'amélioration de votre force de base fait référence à votre abdomen et à votre région pelvienne.
- Ces muscles sont les bases nécessaires à une bonne posture
- Le yoga et le Pilates sont d'excellentes activités à faire pour développer votre force de base
Étape 5. Essayez de développer de meilleures habitudes en position assise et debout
- Essayez de ne pas vous affaler au volant ou lorsque vous êtes sur un ordinateur.
- Prenez l'habitude de ne pas vous affaler en marchant. Gardez la tête haute, la poitrine vers l'extérieur et les épaules en arrière.
- Gardez vos yeux tournés vers l'avenir et non vers le sol
Étape 6. Essayez d'améliorer vos habitudes alimentaires globales
Manger sainement aide à maintenir la santé des os et à améliorer globalement votre posture.
- Le calcium a des avantages bien connus pour les os.
- La vitamine D est également importante pour la santé des os.
Des astuces
Une mauvaise posture se développe souvent à la suite d'accidents, mais peut également résulter de divers facteurs environnementaux ou des mauvaises habitudes d'un individu. Les problèmes liés à la posture ont augmenté au fil des ans pour de nombreuses raisons. Quelques exemples de facteurs environnementaux:
- La télévision est devenue beaucoup plus répandue
- La société moderne accorde une grande importance à la technologie, avec de plus en plus de personnes travaillant au bureau et assises devant un ordinateur pendant plusieurs heures.
- Plus les gens conduisent des voitures et encombrent nos routes, les accidents et les blessures liés aux voitures deviennent plus fréquents.
- Les gens conduiront souvent dans des voitures avec des sièges mal alignés ou mal conçus.
- Pour les femmes, le port de soutiens-gorge mal ajustés peut entraîner une répartition inégale du poids
De nombreux facteurs peuvent contribuer à une mauvaise posture:
- Accidents et blessures
- Chaussures inappropriées ou problèmes de pieds
- Muscles faibles ou déséquilibre musculaire
- Stress
- Espace de travail médiocre
- Poids excessif
- Mauvaises habitudes de réglage, de position debout ou de sommeil
