Une bonne hygiène peut vous aider à vous sentir mieux et à avoir une meilleure apparence. Ce n'est pas grave si vous ne savez pas par où commencer ou si vous avez besoin d'aide pour faire face aux changements que votre corps subit. Beaucoup de jeunes femmes passent par là ! Avoir une bonne hygiène est aussi simple que de rester propre, d'avoir de bonnes habitudes quotidiennes et de pratiquer une routine de beauté propre.
Pas
Méthode 1 sur 4: Rester propre
Étape 1. Prenez une douche ou un bain tous les jours ou deux.
Les bactéries se nourrissent de la sueur et des cellules de la peau qui s'accumulent sur votre corps tout au long de la journée - c'est ce qui cause les odeurs corporelles. Prenez une douche ou un bain tous les jours et utilisez un savon doux pour éliminer la saleté de la journée. Lavez et séchez particulièrement vos pieds, votre visage, vos mains, vos aisselles et vos fesses.
- En plus de votre bain ou douche quotidien, prenez-en un après avoir fait de l'exercice ou après avoir transpiré pour garder la peau propre.
- Peu importe que vous vous douchez le soir ou le matin; c'est une préférence personnelle.
- N'utilisez pas de savon pour nettoyer vos parties intimes; cela perturbera votre équilibre chimique naturel là-bas. Nettoyez l'intérieur de vos cuisses et autour de votre vulve avec un savon doux, mais lavez simplement les parties externe et interne de votre vulve (la partie externe de votre vagin) avec de l'eau tiède. Votre vagin est bon pour se nettoyer avec un écoulement naturel (le liquide clair qui vient de votre vagin).
- Le déodorant et le parfum ne remplacent pas le bain ou la douche quotidiens.
Étape 2. Shampooing et conditionner vos cheveux.
Shampouinez vos cheveux 2 à 3 fois par semaine. Se laver les cheveux trop souvent enlève l'huile naturelle et peut rendre vos cheveux secs. Choisissez le shampooing et le revitalisant qui vous conviennent – que vos cheveux soient secs, gras, crépus, raides ou bouclés, vous pouvez essayer de nombreux produits.
- Mouillez vos cheveux avec de l'eau tiède. Versez un quart de shampoing dans votre paume et massez (pas trop fort) sur votre cuir chevelu et jusqu'à la pointe de vos cheveux. Lavez le shampooing puis appliquez le revitalisant, en utilisant plus pour les cheveux secs et moins pour les cheveux gras. Laissez-le reposer dans vos cheveux pendant quelques minutes pendant que vous nettoyez votre corps, puis rincez bien.
- Si vos cheveux deviennent gras près de votre cuir chevelu après un jour ou deux, lavez-vous les cheveux tous les jours ou tous les deux jours avec un shampooing doux. Utilisez le revitalisant uniquement sur les pointes de vos cheveux, pas sur votre cuir chevelu. Utilisez des produits coiffants « non gras » ou « sans huile ».
Étape 3. Lavez votre visage deux fois par jour
Utilisez de l'eau tiède et un nettoyant doux et non abrasif pour vous laver le visage le matin et avant de vous coucher. Utilisez simplement vos doigts pour masser le nettoyant sur votre peau - l'utilisation d'un gant de toilette ou d'une éponge peut être irritante. Ne frottez pas trop votre peau. Rincez à l'eau tiède et tapotez (ne frottez pas) votre peau pour la sécher avec une serviette propre.
- Évitez les produits qui exfolient votre peau ou contiennent de l'alcool. N'utilisez pas de savon ordinaire. Ces produits sont trop agressifs pour votre visage.
- Si votre peau est squameuse, irritée ou sèche, appliquez une petite quantité de crème hydratante pour le visage. Si votre peau est très irritée ou devient facilement grasse, utilisez des produits pour peaux sensibles.
- Lavez-vous également le visage après avoir fait de l'exercice ou transpiré.
Étape 4. Portez des vêtements propres
Vous n'avez pas nécessairement à laver vos vêtements à chaque fois que vous les portez, mais portez toujours des vêtements sans taches, sans plis ni odeurs dessus. Si vous salissez vos vêtements ou si vous transpirez dedans, lavez-les avant de les porter à nouveau. Portez des sous-vêtements et un soutien-gorge frais tous les jours. Changez de chaussettes au besoin pour plus de confort et pour éviter les mauvaises odeurs. Cela peut être plus que quotidien, ou cela peut être moins si vous ne les portez que quelques heures dans la maison sans chaussures.
Changez vos draps chaque semaine, ou plus souvent si vous transpirez beaucoup pendant la nuit. Changez vos taies d'oreiller chaque semaine ou tous les 2-3 jours si vous avez la peau grasse
Étape 5. Lavez-vous les mains souvent
Vous devez vous laver les mains régulièrement tout au long de la journée, mais surtout après être allé aux toilettes, après avoir éternué ou toussé, avant de préparer ou de toucher de la nourriture et après avoir touché des choses que beaucoup d'autres personnes ont touchées (par exemple, après avoir manipulé de l'argent - pensez à comment beaucoup de gens touchent de l'argent !)
Mouillez-vous les mains avec de l'eau tiède, puis faites mousser du savon dans vos mains pendant au moins 20 secondes - assurez-vous de vous laver les poignets, entre vos doigts et sous vos ongles. Rincez-vous bien les mains puis séchez-les avec une serviette en papier et coupez l'eau avec la serviette en papier
Étape 6. Emportez de petits produits avec vous
Fabriquez une mini trousse d'hygiène à garder dans votre sac à main ou votre sac à dos. Apportez un paquet de bonbons à la menthe, de la gomme à mâcher ou une petite bouteille de bain de bouche après les repas. Emportez un petit miroir de voyage, un désinfectant pour les mains, un déodorant, un paquet de Kleenex et un petit peigne pour un usage quotidien.
Étape 7. Ayez une bonne hygiène de la maladie
Si vous êtes malade, il est important de pratiquer une bonne hygiène pour protéger les autres. Couvrez-vous la bouche lorsque vous toussez ou éternuez. Lavez-vous beaucoup les mains, surtout après avoir toussé ou éternué. Si vous vomissez ou avez de la fièvre, restez à la maison et loin des autres.
Méthode 2 sur 4: Pratiquer un bon toilettage
Étape 1. Utilisez un déodorant quotidiennement
Il est normal d'avoir une odeur corporelle, surtout sous les bras. Vos aisselles transpirent naturellement plus une fois la puberté passée, et les poils des aisselles peuvent piéger la sueur et les bactéries. Portez un déodorant tous les jours pour sentir et sentir frais. Il existe de nombreux types de déodorants: roll-on, spray, stick et ceux avec ou sans anti-transpirant (diminue la transpiration et couvre les odeurs). Certains sont parfumés et d'autres non parfumés. C'est à vous de choisir le type.
Différents déodorants sont commercialisés pour les hommes et les femmes, mais la seule chose qui diffère vraiment est leur odeur
Étape 2. Rasez-vous, si vous le souhaitez
Que vous souhaitiez ou non vous raser les jambes, les aisselles et la zone privée dépend entièrement de vous. Les cheveux longs au niveau des aisselles et de l'aine peuvent emprisonner l'humidité et les odeurs, mais prendre une douche régulièrement et garder la zone propre et sèche devrait résoudre ce problème. Si vous vous rasez, faites-le de manière sûre et hygiénique:
- Utilisez des lames de rasoir propres, neuves et tranchantes et beaucoup de crème ou de gel à raser (pas seulement du savon ordinaire). Ne jamais se raser à sec !
- Prenez votre temps et allez-y doucement. Demandez de l'aide ou des conseils à votre mère, votre tante ou votre sœur aînée.
- Ne vous rasez pas le visage. Épilez les poils errants ou une pince à épiler ou essayez une eau de Javel, une crème ou une cire formulée pour les poils du visage. Si vous avez beaucoup de poils sur le visage, consultez votre médecin et posez des questions sur l'électrolyse ou l'épilation au laser pour vous en débarrasser définitivement.
- Utilisez une lotion hydratante non grasse après le rasage pour éviter que votre peau ne se dessèche. N'utilisez jamais d'après-rasage pour hommes, ça pique !
Étape 3. Gérez vos poils pubiens
Le rasage de vos poils pubiens peut provoquer des démangeaisons, une irritation ou une tendance aux poils incarnés et à la folliculite (infection du follicule pileux). N'oubliez pas que c'est seulement à vous de décider comment vous voulez vous toiletter là-bas. Vous pouvez raser votre « zone bikini » sur l'intérieur de vos cuisses et laisser les poils pubiens naturels, garder vos poils pubiens (soigneusement) coupés avec des ciseaux, ou rester complètement naturels. Assurez-vous simplement de bien vous laver sous la douche. Si vous décidez de vous raser, suivez ces directives:
- Utilisez d'abord des ciseaux propres pour couper les cheveux longs afin de faciliter le rasage (faites-le au-dessus des toilettes pour ne pas faire de dégâts). Assurez-vous que personne d'autre n'utilise ces ciseaux !
- Tremper dans un bain ou une douche chaude pendant quelques minutes pour adoucir les cheveux et la peau.
- Utilisez un rasoir de sûreté (pas de lames droites ni de produits jetables), de préférence avec des bandes anti-humidité.
- Tirez sur la peau et lissez-la et rasez-vous dans le sens de la pousse des poils - soyez doux, n'appliquez pas beaucoup de pression.
- Rincez à l'eau tiède, séchez la zone en tapotant et utilisez de l'huile pour bébé, de l'aloès ou un hydratant non parfumé sur votre peau.
- Consultez les articles Coupez vos poils pubiens, Rasez vos poils pubiens, Traitez vos poils pubiens ou Prenez soin de vos poils pubiens pour des instructions spécifiques.
Étape 4. Ayez une bonne hygiène dentaire
Brossez-vous les dents, utilisez la soie dentaire et utilisez un bain de bouche au moins deux fois par jour – après le petit-déjeuner et avant de vous coucher. Cela diminue la carie dentaire, les maladies des gencives et la mauvaise haleine. Essayez d'utiliser un dentifrice ou un bain de bouche avec du fluorure. Si vous avez un appareil dentaire ou des gouttières, vous voudrez peut-être vous brosser les dents après chaque repas.
- Utilisez aussi doucement votre brosse à dents pour vous brosser la langue.
- Procurez-vous une nouvelle brosse à dents tous les 3 mois, ou après avoir été malade avec quelque chose de contagieux comme une angine streptococcique.
- Consultez votre dentiste environ deux fois par an pour des examens et des nettoyages.
Étape 5. Nettoyez votre retenue ou bien aligner.
La levure et les bactéries peuvent vivre sur votre appareil ou votre boîtier si vous ne le nettoyez pas bien. Brossez le boîtier de votre appareil à chaque fois que vous vous brossez les dents et désinfectez-le une fois par semaine.
Pour les appareils de rétention, mettez un nettoyant pour prothèses dentaires comme Efferdent ou Polident dans une tasse d'eau tiède et laissez votre appareil de rétention tremper. Rincez-le bien avant de l'utiliser à nouveau
Étape 6. Gardez vos lentilles de contact propres
Si vous portez des lentilles cornéennes, il est important de les garder aussi propres que possible pour éviter les infections oculaires. Ne vous contentez pas de les rincer à l'eau du robinet et de les réutiliser, ou de réutiliser la même solution de contact jour après jour – cela vous prépare à mettre des bactéries dans vos yeux ! Rincez bien vos contacts chaque fois que vous les retirez, nettoyez soigneusement votre étui de contact et utilisez une solution de contact fraîche. Assurez-vous de remplacer votre coque de contact régulièrement, environ tous les 3 mois.
Étape 7. Gardez des pieds en bonne santé.
Il est normal que vos pieds et vos chaussures commencent à sentir mauvais, mais vous devriez essayer de garder cela sous contrôle. Assurez-vous que vos pieds sont secs avant de mettre des chaussettes et des chaussures. Alternez les chaussures que vous portez et laissez vos chaussures aérer pendant la nuit dans un endroit aéré (pas au fond de votre placard). Portez des chaussettes avec des chaussures fermées et choisissez des chaussettes en coton au lieu de fibres synthétiques.
Si vous avez des plaques rouges, des démangeaisons ou des squames entre vos orteils ou sur vos pieds, vous pourriez avoir le pied d'athlète. Évitez cela en portant des tongs dans les douches de l'école et des vestiaires au lieu de marcher pieds nus. Si vous en avez besoin, utilisez une poudre pour les pieds en vente libre ou consultez votre médecin pour obtenir de l'aide
Étape 8. Ne partagez pas d'objets personnels
C'est agréable de partager, mais pas quand il s'agit de choses comme votre brosse à dents, votre lame de rasoir ou votre brosse à cheveux. Gardez vos articles d'hygiène personnelle pour vous et n'utilisez pas les articles personnels des autres. Aussi, gardez vos propres serviettes et débarbouillettes.
Méthode 3 sur 4: Gérer vos règles
Étape 1. Changez régulièrement vos produits d'hygiène féminine
En moyenne, vous devez probablement utiliser trois à six serviettes ou tampons par jour. Pour un flux plus abondant (les premiers jours de vos règles) et la nuit, utilisez des serviettes plus longues et plus lourdes avec des ailes (protections latérales) pour éviter les déversements. Changez de serviette ou de tampon toutes les quatre à huit heures, selon votre flux. Ne jamais porter de tampon plus de huit heures en raison du risque de syndrome de choc toxique (SCT).
- Ne soyez pas gêné si vous saignez accidentellement dans vos sous-vêtements ou sur vos draps. Cela arrive à la plupart des femmes à un moment donné. Rincez le linge à l'eau froide et mettez-le immédiatement au lavage.
- Pendant vos règles, portez des sous-vêtements et des vêtements foncés. De cette façon, les taches accidentelles seront moins perceptibles. Si cela se produit à l'école ou en public, attachez un sweat-shirt autour de votre taille pour vous couvrir jusqu'à votre retour à la maison.
- Être à l'aise avec les tampons peut vous aider si vous aimez nager, faire du sport ou être actif. Les tampons avec applicateurs sont plus faciles à utiliser que ceux sans. Si l'utilisation d'un tampon est toujours inconfortable, essayez un peu de lubrifiant vaginal à l'extrémité avant de l'insérer. Cependant, n'utilisez pas de vaseline en raison du risque d'infection.
- Vous pouvez également essayer des produits alternatifs pendant vos règles, comme des tasses ou des sous-vêtements menstruels THINX.
Étape 2. Douchez-vous régulièrement
Ce n'est pas seulement bien de prendre une douche pendant vos règles, c'est important de le faire. La douche vous aide à vous sentir propre et l'eau chaude peut améliorer les crampes menstruelles. Douchez-vous comme d'habitude, lavez votre vagin avec de l'eau tiède. Lorsque vous avez terminé, séchez-vous avec une serviette de couleur foncée pour éviter de tacher le linge, ou séchez d'abord votre vagin avec des serviettes en papier. Ensuite, utilisez une nouvelle serviette, un tampon ou une tasse avant de vous habiller.
- Vous pouvez retirer les tampons et les tasses avant de vous doucher, mais ce n'est pas obligatoire. Bien sûr, enlevez vos sous-vêtements et jetez d'abord votre serviette hygiénique.
- Si vous saignez abondamment, vous devriez probablement éviter de prendre un bain. L'eau courante d'une douche lavera mieux le sang que l'eau plate du bain.
- Rincez tout résidu de la douche lorsque vous avez terminé – ne le laissez pas à la personne suivante.
Étape 3. Gardez une trace de vos règles
La meilleure façon d'éviter de saigner accidentellement dans vos sous-vêtements ou d'être pris sans tampons lorsque vous en avez besoin est de savoir de manière générale à quel moment vous devez vous attendre à vos règles. Il existe de nombreux sites Web et applications pour cela, comme le calculateur d'ovulation WebMDs. Ou utilisez un journal, un agenda ou un calendrier périodique. Notez le premier jour de vos règles et faites un suivi sur plusieurs mois.
- Le cycle menstruel moyen dure 28 jours, mais cela peut beaucoup varier. Comptez du premier jour de vos règles un mois au premier jour de vos règles le mois suivant. Si vous prenez une moyenne sur trois mois, vous aurez probablement une bonne idée de la durée de votre cycle. Par exemple, s'il s'agit de 29 jours un mois, 30 jours le mois suivant et 28 jours le troisième mois, additionnez tout cela et divisez par 3 mois - votre cycle moyen est de 29 jours. Cependant, gardez à l'esprit que vos règles peuvent varier considérablement pendant votre adolescence et qu'elles peuvent aller de 21 à 45 jours.
- Si vous avez un cycle irrégulier, parlez-en à vos parents ou à un médecin pour obtenir des conseils et un traitement éventuel.
Étape 4. Demandez de l'aide
Si vous ne savez pas comment utiliser un tampon, si vous avez besoin d'aide pour acheter des produits d'hygiène ou si vous avez des questions ou des inquiétudes au sujet de vos règles, demandez conseil à un parent plus âgé. N'oubliez pas que votre mère, votre tante et votre sœur aînée ont également vécu cela à un moment donné ! Vous pouvez également parler à votre médecin, si cela vous semble plus confortable.
Méthode 4 sur 4: Maintenir une routine de beauté hygiénique
Étape 1. Traitez votre acné
Si vous avez des boutons, utilisez un traitement contre l'acné doux, non abrasif et sans alcool. Ne frottez pas vigoureusement votre peau lorsque vous vous lavez le visage, car cela enlève les huiles naturelles et peut rendre votre peau sèche, squameuse et peut même provoquer plus d'acné. Essayez de traiter votre acné naturellement ou parlez à votre médecin des produits que vous pouvez utiliser.
- Demandez à votre médecin de vous référer à un dermatologue si vous avez de l'acné qui ne disparaîtra pas dans les quatre à huit semaines suivant l'utilisation d'un traitement en vente libre ou si votre acné est douloureuse. Il existe des médicaments que vous pouvez prendre, mais certains d'entre eux, comme l'Accutane, ont de nombreux effets secondaires.
- N'utilisez jamais vos ongles pour gratter votre peau ou pour gratter les croûtes d'acné. Presser, faire éclater ou cueillir les boutons peut provoquer des infections et laisser des cicatrices.
Étape 2. N'exagérez pas votre maquillage
Si vous vous sentez gêné par votre peau, vous pourriez être tenté de vous maquiller lourdement. Cependant, porter trop de maquillage peut rendre votre peau sèche ou grasse et provoquer des éruptions cutanées. N'appliquez que des couches légères de fond de teint et utilisez peu de maquillage pour un look naturel et sain.
Il existe des techniques que vous pouvez utiliser pour masquer l'acné avec du maquillage
Étape 3. Prenez soin de vos ongles
Gardez vos doigts et vos ongles coupés et exempts de bords irréguliers. Nettoyez sous vos ongles lorsque vous vous lavez les mains (et les pieds) et utilisez un grattoir sous vos ongles pour enlever la saleté sous vos ongles si vous en avez besoin. Utilisez une tondeuse pointue ou de petits ciseaux de manucure pour couper tout droit sur votre ongle et arrondissez les coins en une courbe douce avec une lime à ongles. Utilisez une lotion pour les mains sur vos ongles et vos cuticules.
- Ne vous rongez pas les ongles et ne vous arrachez pas les ongles. Cela peut provoquer une infection et sembler désordonné. Utilisez plutôt un coupe-ongles propre.
- Peignez vos ongles si vous le souhaitez ! Ou appliquez simplement une couche protectrice de durcisseur à ongles ou de couche de finition pour un peu de brillance. N'utilisez que du dissolvant pour vernis à ongles sans acétone.
Étape 4. Portez un bon parfum, mais pas trop
Si vous avez envie de porter du parfum ou du spray pour le corps, foncez ! Évitez simplement de trop en porter. Cela peut être accablant et désagréable pour certaines personnes. Vaporisez votre parfum deux à trois fois devant vous, puis traversez-le – cela vous donnera une odeur agréable sans être envahissante.
- Ne trempez pas votre brosse à cheveux dans le parfum et ne vaporisez pas de parfum directement sur vos cheveux. Cela peut dessécher vos cheveux.
- N'oubliez pas que porter du parfum ne remplace pas un bain ou une douche tous les jours.
Des astuces
- Tout le monde est différent et les étapes énumérées ici peuvent ne pas fonctionner pour vous spécifiquement. Établissez une routine d'hygiène qui fonctionne pour vous et vous fait vous sentir bien dans votre peau !
- Restez en bonne santé et en forme pour vous sentir et paraître à votre meilleur. Mangez sainement, buvez beaucoup d'eau et faites de l'exercice régulièrement.
- Ne lavez pas l'intérieur de votre espace privé avec du savon. N'utilisez pas de savons parfumés ou de nettoyants pour le corps pour le nettoyer. Ne vaporisez pas votre parfum dans vos sous-vêtements. Cela peut être très nocif !
- Changez souvent vos draps, car ils peuvent accumuler des bactéries qui causent les odeurs.
- Prendre une douche le matin plutôt que le soir peut être préférable parce que votre corps transpire la nuit.
