L'hygiène pulmonaire consiste à garder vos voies respiratoires et vos poumons exempts de sécrétions. Cela peut être une préoccupation pour vous si vous souffrez de certaines conditions médicales, telles que la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) ou si vous avez subi une blessure à la colonne vertébrale. Il existe des stratégies simples que vous pouvez utiliser pour assurer votre propre hygiène pulmonaire, comme boire de l'eau et tousser régulièrement. Vous pouvez également apporter des modifications à votre mode de vie sain pour favoriser une meilleure santé pulmonaire. Si vous avez des difficultés à nettoyer vos poumons par vous-même, vous devrez peut-être consulter un médecin pour avoir une bonne hygiène pulmonaire. Un spécialiste des voies respiratoires peut effectuer des percussions et des vibrations pour desserrer les sécrétions pulmonaires et effectuer une aspiration avec un tube endotrachéal.
Pas
Méthode 1 sur 3: Utiliser des mesures d'auto-soins
Étape 1. Toussez régulièrement pour éliminer les sécrétions de vos voies respiratoires
La toux est la façon dont votre corps évacue le mucus des poumons. Vous pouvez ressentir le besoin de tousser de temps en temps, et il est important de tousser quand vous le faites. Cependant, même si vous n'avez pas l'impression d'avoir à tousser, essayez de tousser pour voir si vous pouvez apporter quelque chose. Rappelez-vous de tousser une fois par heure, par exemple en définissant un rappel sur votre téléphone.
Conseil: Si la toux ne semble pas vous aider, essayez de vous faire rire en regardant une vidéo amusante ou en lisant un livre amusant. Le rire aide à forcer l'air dans vos poumons, ce qui élimine l'air vicié. Cela peut également déplacer certaines des sécrétions dans vos poumons et faciliter leur évacuation.
Étape 2. Respirez profondément pendant 3 minutes toutes les heures
Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à 5 et retenez votre respiration pendant 5 secondes, puis relâchez lentement la respiration jusqu'à ce que vous comptiez 5. Pendant que vous inspirez, concentrez-vous sur la respiration profonde dans votre abdomen pour remplir complètement vos poumons. Répétez cette opération pendant quelques minutes toutes les heures pour vous assurer que vous absorbez suffisamment d'oxygène et pour aider à dégager vos poumons.
- Lorsque vous respirez profondément, vous pouvez déplacer certaines des sécrétions de vos poumons vers le haut, ce qui peut faciliter leur évacuation. Arrêtez-vous et toussez si vous en avez besoin à tout moment pendant cet exercice.
- Votre médecin peut vous demander d'utiliser un spiromètre incitatif pour les exercices de respiration profonde. C'est un outil qui peut vous aider à prendre des respirations plus profondes. Il comprend un tube avec un dispositif contenant un piston ou une bille qui se déplace lorsque vous inspirez. Plus vous aspirez d'air, plus la balle monte haut.
Étape 3. Étirez-vous une fois par heure pour faire plus de place à vos poumons
Levez-vous et étirez votre corps vers le haut aussi loin que vous le pouvez confortablement. Que vous soyez assis ou debout, étirer votre corps vers le haut allonge la zone où se trouvent vos poumons. Vous pouvez également trouver plus facile de respirer profondément après vous être étiré.
Étape 4. Tournez-vous d'un côté à l'autre toutes les 2 heures lorsque vous êtes allongé
Si vous devez rester au lit, tourner d'un côté à l'autre toutes les 2 heures peut aider à améliorer le drainage pulmonaire. Si vous ne parvenez pas à vous tourner tout seul, demandez de l'aide en vous retournant d'un côté à l'autre toutes les 2 heures.
Si vous en êtes capable, passer d'une position allongée à une position assise peut également être utile pour le drainage pulmonaire. Essayez de vous asseoir dans votre lit ou de vous allonger en vous appuyant sur quelques oreillers. Demandez de l'aide si vous ne pouvez pas accéder à cette position par vous-même
Étape 5. Buvez de l'eau tout au long de la journée pour rester bien hydraté
Être bien hydraté aidera à s'assurer que vos sécrétions respiratoires sont minces, ce qui facilite leur évacuation. Gardez un verre ou une bouteille d'eau à portée de main en tout temps et buvez-en souvent des gorgées pour rester bien hydraté.
- Si vous n'aimez pas le goût de l'eau plate, essayez d'y ajouter du jus de citron ou de citron vert.
- Boire des liquides chauds, comme du thé, du café et du bouillon, peut également aider à relâcher le mucus dans vos poumons.
Méthode 2 sur 3: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Faites de l'exercice pendant 30 minutes presque tous les jours de la semaine
Pratiquer une activité physique régulière est excellent pour votre santé globale et contribue également à améliorer votre fonction pulmonaire. Visez environ 30 minutes d'activité physique modérée la plupart des jours de la semaine. Vous pouvez faire tout ce que vous aimez, comme marcher, faire du vélo ou nager.
- Incluez un entraînement en résistance pour votre poitrine et vos épaules pour développer vos muscles et favoriser une meilleure posture.
- Si vous en êtes capable, faites des exercices qui mettent votre respiration au défi, comme marcher, faire du jogging ou faire du vélo en haut d'une colline. Cela aidera à augmenter votre capacité pulmonaire.
Étape 2. Lavez-vous les mains après être allé aux toilettes ou chaque fois qu'elles sont sales
Lavez-vous les mains après chaque fois que vous allez aux toilettes ou que vous faites quelque chose qui vous salit les mains, comme sortir les poubelles ou changer la couche d'un bébé. Passez vos mains sous l'eau chaude courante puis faites mousser avec du savon pendant 20 secondes. Rincez-les soigneusement et séchez-les avec une serviette propre.
Les germes s'accumulent sur vos mains tout au long de la journée, ce qui peut vous prédisposer à des maladies respiratoires, telles que la pneumonie et le rhume. Le lavage régulier des mains aidera à garder vos mains propres et peut également vous protéger de ces maladies
Conseil: Si vous ne parvenez pas à vous laver les mains, frottez 1 cuillère à thé (5 ml) de désinfectant pour les mains à base d'alcool entre elles jusqu'à ce qu'il s'évapore.
Étape 3. Brossez-vous les dents au moins 2 fois par jour
Utilisez un dentifrice au fluor et brossez toutes les surfaces de vos dents, devant, derrière et sur les côtés. Brossez-vous les dents pendant environ 2 minutes, puis rincez-vous la bouche avec de l'eau lorsque vous avez terminé.
Se brosser les dents régulièrement peut aider à vous protéger contre les infections respiratoires. Brossez-vous les dents après chaque repas, si possible. Cependant, si vous ne pouvez pas vous brosser les dents aussi fréquemment, brossez-les après votre réveil le matin et avant de vous coucher le soir
Étape 4. Arrêtez de fumer si vous fumez
Le tabagisme augmente le risque de cancer, de maladie cardiaque et de nombreux autres problèmes de santé physique. C'est également très mauvais pour vos poumons, qui sont tapissés de minuscules poils ressemblant à des doigts appelés cils qui balaient le mucus et la saleté. Fumer tue ou paralyse temporairement les cils et augmente le risque d'infections et de maladies. Si vous fumez, parlez à votre médecin des médicaments, des produits de remplacement de la nicotine et d'autres outils qui pourraient vous aider à arrêter de fumer. Les effets du tabagisme sur vos poumons sont à long terme, mais vous pouvez commencer à guérir vos poumons et réparer certains des dommages en cessant de fumer.
Vous pouvez également consulter un groupe de soutien ou un forum en ligne où vous pouvez vous connecter avec d'autres personnes qui essaient d'arrêter de fumer. Cela peut vous aider à vous sentir moins seul et à développer un réseau de personnes à contacter si vous éprouvez des difficultés
Étape 5. Réduisez votre exposition aux irritants environnementaux
Évitez autant que possible la fumée secondaire, les produits chimiques agressifs et autres irritants pulmonaires potentiels. Si vous devez utiliser des produits chimiques agressifs pour le nettoyage ou le travail, portez un masque et assurez-vous que la zone est bien ventilée, par exemple en ouvrant une fenêtre et en allumant un ventilateur.
Si vous vous inquiétez des irritants environnementaux dans votre maison, tels que la poussière et les squames d'animaux, utilisez un purificateur d'air pour aider à les réduire
Méthode 3 sur 3: Demander de l'aide médicale
Étape 1. Obtenez une référence à un physiothérapeute thoracique pour un traitement continu
Si vous souffrez d'une maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) modérée à grave, votre médecin peut vous orienter vers une réadaptation pulmonaire avec un kinésithérapeute respiratoire. Un physiothérapeute qualifié peut appliquer des thérapies et des techniques spéciales pour vous aider à maintenir votre hygiène pulmonaire. Si l'hygiène pulmonaire vous préoccupe, prenez rendez-vous avec votre médecin et demandez à être référé à un kinésithérapeute respiratoire.
Conseil: Renseignez-vous d'abord auprès de votre assureur pour vous assurer que la consultation d'un kinésithérapeute est couverte.
Étape 2. Demandez des percussions ou des vibrations pour libérer les sécrétions
Un physiothérapeute qualifié peut appliquer ces techniques pour aider à relâcher les sécrétions pulmonaires. Si vous avez l'impression que vos poumons ne se vident pas lorsque vous toussez, vous voudrez peut-être demander ce traitement. Cela aidera à relâcher les sécrétions dans vos poumons et facilitera l'évacuation du mucus.
- La percussion implique que le physiothérapeute thoracique tapote votre poitrine à différents endroits pour relâcher les sécrétions.
- La thérapie par vibration utilise un outil que le physiothérapeute thoracique place contre votre poitrine.
Étape 3. Obtenez une aspiration par un tube endotrachéal si nécessaire
Ce traitement est généralement réservé lorsque vous avez beaucoup d'accumulation de liquide dans vos poumons et que vous ne pouvez pas le cracher. Discutez avec votre physiothérapeute thoracique pour savoir si cela doit faire partie de votre régime de traitement.
Étape 4. Consultez un médecin si vous présentez des symptômes d'un problème respiratoire
Si vous rencontrez un problème respiratoire, appelez immédiatement votre médecin et dites-lui ce qui se passe. Vous devrez peut-être consulter votre médecin ou votre physiothérapeute pour un traitement. Certains symptômes à surveiller comprennent:
- Vertiges lorsque vous changez de position
- Douleur dans la poitrine quand tu respires
- Une toux persistante
- Respiration sifflante ou toux lorsque vous faites de l'exercice
- Essoufflement lors de l'exécution d'activités quotidiennes
Des astuces
- Assurez-vous de rester à jour dans vos vaccinations, notamment contre la grippe et la pneumonie. Cela peut vous aider à vous protéger de complications graves.
- Essayez de manger plus de fruits et de légumes chaque jour. Suivre un régime riche en fibres, en particulier à base de fruits, peut aider à améliorer la fonction pulmonaire et à favoriser une meilleure santé globale.
- Vous êtes plus susceptible de tomber malade si vous vous rendez dans des endroits bondés pendant la saison du rhume et de la grippe. Si possible, évitez d'aller dans des endroits bondés jusqu'à la fin de la saison du rhume et de la grippe.
