Suivre un régime peut être difficile, mais cela peut être particulièrement difficile si vous avez un partenaire qui ne s'y engagera pas avec vous. Vous cherchez peut-être à perdre quelques kilos et à adopter un mode de vie plus sain, mais votre partenaire est réticent ou indifférent. Avoir une conversation avec eux sur les régimes amaigrissants, modéliser un comportement sain, puis travailler pour les inclure dans le processus peut les rendre plus disposés à entreprendre ce voyage avec vous.
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Partie 1 sur 3: leur parler des régimes amaigrissants
Étape 1. Ayez une conversation
Soyez prêt à expliquer pourquoi vous voulez suivre un régime et quels types de changements ce régime entraînera. Si les régimes amaigrissants sont un sujet douloureux pour votre partenaire, ne le mentionnez pas devant les autres; attendez plutôt pour discuter en privé. Votre partenaire n'a peut-être pas pensé à suivre un régime avant ce moment, alors assurez-vous de lui donner un peu de temps après la discussion pour réfléchir.
Dites quelque chose comme « Hé bébé, j'ai beaucoup pensé à être en meilleure santé ces derniers temps. Je veux vivre une longue vie et je veux que vous aussi. Pensez-vous que vous pourriez suivre un régime avec moi pour que nous puissions le faire ensemble ? »
Étape 2. Présentez les avantages
Votre partenaire peut accepter immédiatement de suivre un régime ou peut avoir besoin d'un peu plus d'encouragement ou de raisonnement pour le faire. Présentez-leur tous les bienfaits des régimes amaigrissants et ils auront plus de mal à y résister. Par exemple, en maintenant une alimentation saine, ils pourraient avoir plus d'énergie, avoir une meilleure peau, perdre quelques kilos et être moins à risque de certains problèmes de santé comme les maladies cardiaques et le diabète.
- Ils peuvent également avoir l'air et se sentir mieux lorsqu'ils suivent un régime.
- Considérez d'autres avantages qui seront adaptés directement à leurs propres intérêts. Par exemple, si votre partenaire est très préoccupé ou attentif à ses cheveux, informez-le qu'un changement de régime alimentaire améliore souvent l'éclat des cheveux.
Étape 3. Informez-les du régime spécifique que vous souhaitez essayer
Votre partenaire se sentira probablement plus disposé à faire ce voyage avec vous si vous êtes sérieux et avez fait vos recherches. Ne leur venez pas avec des idées vagues ou des notions générales de régime. Au lieu de cela, montrez-leur des plans de régime spécifiques que vous avez examinés et qui, selon vous, fonctionneraient pour vous deux. Peut-être que vous voulez commencer un nouveau régime végétarien. Avec ce régime, vous pouvez consommer des légumes, des haricots, des pois, des raisins, des graines et des noix. Vous pouvez également incorporer des produits laitiers.
- Les végétariens ont souvent un taux de cholestérol, une tension artérielle et un indice de masse corporelle (IMC) inférieurs.
- D'autres régimes bénéfiques incluent les régimes méditerranéens, qui mettent davantage l'accent sur les légumes, mais permettent également de consommer de la viande avec parcimonie.
Étape 4. Soyez aimant
Vous ne connaissez jamais l'estime de soi ou les problèmes alimentaires de votre partenaire, alors soyez gentil avec lui. Ils peuvent être en surpoids et utiliser la nourriture comme béquille pour faire face à certains problèmes de leur vie. Montrez-leur de la compassion en affirmant votre amour pour eux, en ne les harcelant pas lorsqu'ils mangent trop et en comprenant leur réticence à suivre un régime.
- Rappelez-leur tous les jours à quel point vous vous souciez d'eux.
- Faites souvent de petits gestes réfléchis pour eux.
- N'essayez jamais de les forcer à suivre un régime ou de parler de régime.
Étape 5. Ne jugez pas
N'oubliez pas que votre partenaire n'est pas le même que vous et qu'il a donc à la fois un processus rationnel et un contrôle différents de ses propres actions et comportements. Plutôt que de vous concentrer autant sur leur santé, concentrez-vous sur la vôtre. Une personne qui se sent méprisée ou contrôlée est peu susceptible de changer son comportement ou de céder à votre désir de suivre un régime.
Aussi, ne vous jugez pas non plus pendant ce processus. Suivre un régime est difficile et vous pourriez parfois déraper, ce qui est bien. Pardonnez-vous et aimez-vous afin de pouvoir montrer plus d'amour et de compassion à votre partenaire
Étape 6. Éduquez-les en regardant ensemble des documentaires sur la santé
Le film est un excellent moyen d'éduquer votre partenaire sur les avantages des régimes amaigrissants et les risques pour la santé de la malbouffe et d'un mode de vie sédentaire. Regardez des documentaires ensemble pour leur montrer ces avantages et dangers potentiels.
- Un exemple est "Super Size Me" à propos d'un homme dont la santé a souffert lorsqu'il a mangé McDonald's tous les jours pendant un mois.
- D'autres exemples sont « Veguated » ou « Hungry for Change », qui traitent tous deux des avantages d'une alimentation saine.
Étape 7. Donnez-leur de l'espace
Après avoir eu une discussion, laissez le problème se poser. Ne continuez pas à leur en parler à plusieurs reprises; cela les rendra encore moins susceptibles de vouloir suivre un régime. Continuez à donner à votre partenaire l'autonomie et l'espace pour prendre sa propre décision concernant son alimentation. Une fois qu'ils vous ont fait part de leur décision, ne continuez pas à les presser à ce sujet. Bien que vous ne le vouliez pas, vous pouvez toujours suivre un régime seul !
- Ne les harcelez pas. N'en parlez pas continuellement à moins qu'ils ne veuillent en discuter.
- Lorsque vous avez envie d'en reparler, faites une pause de cinq minutes pour évaluer si une telle conversation sera fructueuse. Promenez-vous et respirez profondément.
Partie 2 sur 3: Modélisation d'un bon comportement alimentaire
Étape 1. Achetez des aliments sains et évitez la malbouffe
Si vous êtes principalement responsable de faire l'épicerie de votre maison, n'achetez plus de malbouffe. Achetez plutôt des fruits, des légumes, de la viande maigre et des grains entiers. Il sera difficile pour votre partenaire de manger des aliments malsains s'il n'y a pas accès. S'ils souhaitent manger de la malbouffe, ils peuvent sortir et acheter les leurs.
- Ne rapportez pas non plus de fast-food malsain à la maison.
- Évitez d'acheter des boissons sucrées, du chocolat, des chips et de la crème glacée.
Étape 2. Mangez sainement et faites de l'exercice
L'un des meilleurs moyens d'amener votre partenaire à suivre un régime est de le faire vous-même. Éloignez-vous de la malbouffe et mangez plutôt des viandes maigres, des grains entiers, des fruits et des légumes. Ce sera difficile pour vous au début, surtout si votre partenaire mange toujours tous les aliments malsains que vous aimez, mais votre partenaire admirera votre persévérance. Une fois qu'ils verront que vous vous sentez mieux et que vous avez meilleure mine, ils voudront probablement profiter de votre mode de vie sain.
- Faites de l'exercice tous les jours ou tous les deux jours.
- Rejoignez une salle de sport et trouvez un partenaire d'entraînement si votre partenaire n'est pas d'accord.
Étape 3. Apportez des modifications progressivement
Une façon d'amener votre partenaire à suivre un régime avec vous est de faire de petits changements à la fois. Votre partenaire remarquera probablement si vous faites de grands changements, mais ne remarquera pas si les changements sont graduels. Lorsque vous cuisinez, vous pouvez passer du beurre au beurre léger et du lait entier à 2%. Vous pouvez acheter de la viande plus maigre et remplacer les légumes par des frites.
- Aussi, remplacez le gâteau par des fruits lorsque vous prenez un dessert.
- Essayez de manger sainement une fois par semaine, puis deux fois, et ainsi de suite jusqu'à ce que tout votre régime alimentaire ait changé au fil du temps.
Étape 4. Assaisonnez bien vos aliments
Une autre façon de commencer à inclure des aliments plus sains consiste à bien assaisonner les nouveaux aliments que vous cuisinez. Si vous passez de la friture à la cuisson ou au grill de votre poulet, assurez-vous de bien l'assaisonner pour qu'il ait toujours bon goût. Votre partenaire peut ne pas vouloir suivre un régime parce qu'il pense que les aliments sains n'ont pas bon goût, mais vous pouvez lui montrer qu'il le peut avec une préparation appropriée.
Utilisez du poivre citronné, de l'ail, de l'origan, du thym ou tout autre assaisonnement que vous aimez
Partie 3 sur 3: les impliquer dans votre alimentation
Étape 1. Faire l'épicerie ensemble
Votre partenaire est peut-être en train d'adopter l'idée de suivre un régime, mais il voudra peut-être tout de même garder quelques plats de malbouffe préférés à la maison. Faites vos courses ensemble afin que vous puissiez tous les deux décider des aliments à avoir dans la maison. Par exemple, peut-être que votre partenaire souhaite garder les sodas mais peut accepter de ne plus avoir de chips. Cela aidera à s'assurer qu'ils font des choix plus sains progressivement et à un rythme qui leur semble confortable et collaboratif.
- N'oubliez pas que vous n'avez toujours pas à manger la malbouffe qu'ils voulaient acheter.
- Vous pouvez également suggérer d'essayer des sodas light ensemble au lieu d'acheter régulièrement des sodas.
- Vous pouvez acheter des versions faibles en gras ou sans sucre de vos biscuits ou collations préférés.
Étape 2. Cuisinez ensemble
Si vous aimez cuisiner tous les deux, mais que vous suivez un régime et que vous prenez donc vos repas séparément, essayez de préparer quelque chose ensemble. Trouvez une recette saine mais savoureuse que vous pouvez tous les deux accepter d'essayer, puis de la préparer. Ou choisissez un de leurs favoris et cherchez une façon plus saine de le cuisiner.
Par exemple, si vous aimez tous les deux les pâtes, vous pouvez acheter des pâtes de blé entier ou sans gluten. Vous pouvez également remplacer la dinde par du bœuf haché
Étape 3. Faites de l'exercice ensemble
Demandez à votre partenaire de s'entraîner avec vous. Peut-être qu'ils ne veulent pas manger mieux, mais si vous pouvez les faire bouger, ils seront en meilleure santé. Allez à la salle de sport ou faites des exercices à la maison. Vous pouvez également commencer petit en vous promenant dans le quartier pendant 30 minutes par jour.
- Proposez-leur de pratiquer leur sport préféré avec eux.
- S'il y a un lac à proximité, louez des kayaks pour quelques heures ou parcourez les sentiers d'un parc voisin.
Étape 4. Faites-en un jeu
Si votre partenaire est compétitif, une façon de l'aider à commencer un régime est de faire un pari. Convenez que celui qui perd le plus de poids en une semaine ou maintient le régime sans tricher reçoit un prix. Le prix peut être quelque chose de petit comme le gagnant qui choisit votre film du vendredi soir ou quelque chose de plus grand comme un dîner dans le restaurant de son choix.
Étape 5. Demandez-leur de faire un « essai »
’ Si votre partenaire ne veut toujours pas essayer avec vous, demandez-lui simplement de faire un essai. Demandez-leur de s'engager dans le régime pendant une semaine et s'ils le détestent, ils peuvent alors recommencer à manger comme ils le souhaitent. Votre partenaire se sentira probablement si bien après un régime qu'il intégrera au moins certains des changements dans ses habitudes alimentaires à long terme.
Dites-leur « Je sais que vous ne voulez pas vraiment suivre un régime avec moi, mais pourriez-vous simplement donner une semaine et voir comment vous vous sentez ? Cela signifierait beaucoup pour moi."
Étape 6. Demandez de l'aide
En fin de compte, votre partenaire devrait faire des choses avec vous parce qu'il vous aime et veut que vous soyez en bonne santé. Dites simplement à votre partenaire ce que cela signifie pour vous et demandez-lui s'il peut vous soutenir. Peut-être que le soutien ne signifie pas qu'ils suivent un régime avec vous, mais cela peut signifier qu'ils pourraient accepter de ne pas manger certains aliments autour de vous.
