L'hypocondrie, c'est quand une personne, à la suite d'une mauvaise interprétation de ses sensations corporelles normales ou de plaintes corporelles mineures, croit qu'elle souffre d'une maladie grave. Ce n'est plus un diagnostic officiel dans le DSM-5. Au lieu de cela, les personnes présentant une «hypocondrie» peuvent être diagnostiquées comme ayant soit un trouble d'anxiété liée à la maladie, soit un trouble des symptômes somatiques. Si rien n'est fait, l'hypocondrie peut être très préjudiciable à votre qualité de vie. Avec une planification et des soins appropriés, vous pouvez éviter que cela ne se produise.
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Partie 1 sur 2: Changer vos pensées
Étape 1. Recherchez une thérapie
Obtenez de l'aide avec un professionnel de la santé mentale qualifié qui peut vous aider à résoudre vos problèmes. Les personnes atteintes d'hypocondrie ont parfois des problèmes d'anxiété ou de dépression sous-jacents qui, s'ils sont traités, pourraient aider la personne à surmonter sa peur de la maladie. Un thérapeute peut également vous aider à déterminer la cause de vos peurs et à les surmonter dans un environnement sûr.
- Pour trouver un psychologue qualifié, essayez ce site:
- Un thérapeute peut vous aider en utilisant différents styles de thérapie, comme la thérapie cognitivo-comportementale.
Étape 2. Vérifiez vos croyances
L'une des causes de l'hypocondrie est un malentendu sur le fonctionnement des sensations corporelles et/ou sur le fonctionnement des signaux de douleur. Ce malentendu, ou ce manque de connaissances, peut amener les gens à mal interpréter les signaux corporels et à les considérer comme plus graves qu'ils ne le sont en réalité.
Alors, demandez-vous combien vous avez appris sur le corps et le cerveau dans votre éducation. Si vous n'avez pas appris grand-chose dans le cadre de votre éducation jusqu'à présent, une façon de vous aider à surmonter l'hypocondrie peut être d'apprendre les sensations corporelles de base
Étape 3. Renseignez-vous sur les sensations corporelles normales
Renseignez-vous sur les sensations corporelles normales afin de ne pas avoir peur d'être gravement malade lorsque vous les ressentez. Il peut être utile de demander à vos amis et à vos proches quels types d'expériences ils ressentent parfois.
- Par exemple, vous pourriez demander si vos amis ont déjà ressenti des palpitations cardiaques (par exemple, un battement du cœur ou une sensation de cœur qui saute un battement). Vous constaterez probablement que beaucoup de vos amis et de vos proches ont déjà vécu cela, car les palpitations cardiaques sont courantes.
- De plus, vous pouvez utiliser cette ressource, qui montre les types de sensations que les gens ressentent généralement lorsqu'ils ressentent différentes émotions:
Étape 4. Réduisez la vérification des sensations
Vous pouvez vous retrouver à penser beaucoup à vos sensations corporelles afin de détecter une maladie. Faites un plan d'une semaine pour réduire progressivement le nombre de contrôles que vous vous autorisez afin qu'à la fin de la semaine, vous ne vérifiez vos sensations que quelques fois par jour ou moins.
Par exemple, le premier jour, vous pouvez vous permettre de vérifier vos sensations 30 fois, le deuxième jour, vous pouvez réduire ce nombre à 22 fois, le troisième jour 14 fois, et continuer à réduire ce nombre pendant le reste de la semaine
Étape 5. Arrêtez de chercher à être rassuré
Si vous demandez à vos amis et à votre famille de vous rassurer que vous n'êtes pas malade et que cela n'atténue pas votre inquiétude, il peut être préférable d'arrêter d'adopter ce comportement. En effet, cela peut se retourner contre vous et vous inquiéter encore plus.
- En effet, vous pouvez demander de plus en plus souvent d'être rassuré pour tenter d'en tirer un avantage sous la forme d'une anxiété réduite, ce qui ne fait que garder vos inquiétudes au premier plan dans votre esprit.
- Si vos proches vous demandent constamment comment vous allez et qu'ils vous surveillent perturbent vos tentatives pour vous débarrasser de votre anxiété liée à la maladie, veuillez leur en faire part.
- Vous pourriez dire « J'apprécie vraiment que vous vous préoccupiez de moi et que vous vous souciez de moi, mais j'essaie de moins penser à mes inquiétudes concernant la maladie.."
Étape 6. Essayez la relaxation musculaire progressive
Un moyen efficace de réduire le stress et d'augmenter le bien-être est une technique appelée relaxation musculaire progressive. Cela peut vous aider à réduire vos niveaux d'anxiété de manière plus générale, et vos anxiétés liées à la maladie en particulier. Pour effectuer une relaxation musculaire progressive:
- Réservez-vous 15 minutes de calme.
- Fermez les yeux et détendez votre corps.
- Appliquez une tension à un groupe musculaire spécifique en le fléchissant/pressant pendant environ cinq secondes. Faites attention à ne pas serrer trop fort et à ne pas vous blesser.
- Détendez rapidement le groupe musculaire tendu tout en expirant.
- Il est très important de se concentrer intensément sur la différence de sensation entre les muscles tendus et les muscles détendus.
- Après être resté dans cet état détendu pendant environ 15 secondes, répétez l'ensemble du processus avec d'autres groupes musculaires.
Étape 7. Envisagez de prendre des médicaments
Bien que les médicaments ne soient généralement pas prescrits directement pour l'hypocondrie, l'hypocondrie a tendance à être associée à la dépression et/ou aux troubles anxieux, pour lesquels il existe des médicaments. Ces médicaments peuvent alors indirectement améliorer les symptômes de l'hypocondrie. Si vous pensez pouvoir bénéficier d'un traitement contre la dépression et/ou l'anxiété, expliquez la situation à votre médecin.
- Votre médecin peut décider de vous prescrire un inhibiteur sélectif du recaptage de la sérotonine (ISRS) pour vous aider.
- Assurez-vous de toujours consulter votre médecin avant de commencer, d'arrêter ou de modifier la façon dont vous prenez un médicament.
Partie 2 sur 2: Changer votre comportement
Étape 1. Restez occupé
Si vous êtes sujet à l'hypocondrie, ne vous donnez pas le temps de vous demander si vous souffrez ou non d'une maladie grave. Au lieu de cela, gardez votre esprit occupé avec les tâches et les objectifs que vous vous fixez. Des études ont en effet montré que les personnes occupées ont tendance à être plus heureuses que leurs homologues non occupés. Si vous avez du mal à rester occupé, vous pouvez:
- Donnez de votre temps à une œuvre caritative.
- Commencez un nouveau passe-temps comme la peinture ou la couture.
- Jouez à des jeux vidéo ou regardez un épisode de votre émission télévisée préférée.
- Prenez un travail à temps partiel supplémentaire.
Étape 2. Évitez la vérification des symptômes sur Internet
Vérifier vos symptômes sur Internet ne fera que renforcer vos peurs et vous faire encore plus peur. Les symptômes sont souvent très non spécifiques et peuvent signifier un certain nombre de choses; généralement, les causes les plus courantes de vos symptômes seront ce que vous avez parce que, eh bien, c'est statistiquement le plus probable. Pourtant, si vous passez du temps à parcourir Internet à la recherche de ce que chaque petit mal de tête pourrait signifier, vous risquez de sauter à la mauvaise conclusion.
Par exemple, il existe un certain nombre de causes de maux de tête, la plupart d'entre elles sont globalement inoffensives. Pourtant, si vous lisez sur les tumeurs cérébrales et les maux de tête, vous allez probablement vous faire peur. Encore une fois, les chances que votre mal de tête indique une tumeur au cerveau sont extrêmement faibles
Étape 3. Prévoyez du temps pour vous inquiéter
N'essayez pas de ne pas y penser. Plus vous essayez de ne pas penser à quelque chose, plus vous y pensez. Au lieu de cela, prévoyez 30 minutes chaque jour, lorsque vous êtes dans un bon état d'esprit et assez détendu, pour vous expliquer tous vos symptômes et analyser les possibilités à la fois rationnelles et irrationnelles.
Vous devrez peut-être changer pendant un certain temps pour trouver la meilleure solution pour vous. Par exemple, peut-il être préférable pour vous de vous inquiéter le matin afin que vous puissiez continuer votre journée. Ou, peut-être que vos pensées inquiétantes s'accumulent au cours de la journée et que vous êtes le plus soulagé de planifier le temps d'inquiétude vers la fin de la journée
Étape 4. Restez avec un bon médecin généraliste
Changer fréquemment de médecin ne vous apportera que de nombreux diagnostics différents, trop de tests et des retours variables. Au lieu de cela, trouvez un médecin en qui vous pouvez avoir confiance, qui a des antécédents avec vos amis et votre famille ou qui a d'excellentes critiques en ligne.
- Cela aide si votre médecin sait que vous avez tendance à craindre le pire chaque fois que vous êtes malade ou blessé, que ce soit réel ou supposé réel.
- Demandez à votre médecin traitant si vous devriez être référé à un spécialiste plutôt que d'en chercher un par vous-même. Votre médecin est probablement bien formé pour décider si une visite chez un spécialiste est justifiée ou non.
- Prenez rendez-vous avec votre médecin traitant si nécessaire. Assurez-vous d'expliquer vos symptômes et vos inquiétudes et demandez si un rendez-vous en vaut la peine ou non.
Étape 5. Restez en bonne santé
Ne vous donnez aucune raison de penser que vous pourriez être malade ou que vous le deviendrez gravement dans un proche avenir. De plus, si vous avez un mode de vie malsain, vous pouvez vous sentir généralement pire et interpréter à tort ces sentiments comme indiquant un problème de santé grave. Alors, traitez bien votre corps en:
- Dormez suffisamment 7 à 9 heures, même si vous avez besoin de vous sentir complètement reposé.
- Faire beaucoup d'exercice, viser environ 30 minutes par jour au moins quelques jours par semaine.
- Une alimentation équilibrée comprenant des fruits et légumes, du pain, des pâtes ou des pommes de terre, des protéines telles que la viande, le poisson, les œufs ou les haricots, des produits laitiers et juste une petite quantité d'aliments riches en graisses et/ou en sucre.
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Évitez les habitudes malsaines telles que la consommation excessive d'alcool ou de caféine.
- Essayez de ne pas boire plus de 6 verres de vin par semaine et essayez de répartir ces verres uniformément tout au long de la semaine
- Essayez de ne pas boire plus de quatre tasses de café par jour.
- Évitez également de fumer, qui est une habitude très malsaine.
Étape 6. Augmentez progressivement les comportements que vous évitez
Vous pouvez éviter certains comportements parce que vous pensez qu'ils vous rendront malade ou entraîneront la mort. Par exemple, si vous êtes excessivement inquiet à l'idée d'avoir une crise cardiaque, vous pourriez vous retrouver à éviter l'exercice ou le sexe. Pour surmonter votre anxiété liée à la maladie, il peut être utile d'augmenter progressivement votre participation aux types de comportements que vous évitez. Lorsque vous vous engagez dans ces comportements et que vous ne subissez aucune conséquence négative, cela peut vous aider à apprendre qu'il n'y a vraiment rien à craindre.
En commençant progressivement, vous faites face à un risque minimal au départ, donc la tâche ne semble pas trop intimidante à essayer. Par exemple, si vous avez peur de faire de l'exercice parce que vous pensez que cela va vous causer une crise cardiaque, vous pouvez commencer par faire une petite marche. Le lendemain, vous pouvez faire une promenade plus rapide. Le lendemain, vous pouvez courir lentement pendant 3 minutes. Le lendemain, vous pourriez courir à un rythme raisonnablement rapide pendant 5 minutes, et ainsi de suite
Des astuces
- Essayez de faire quelque chose que vous aimez pour occuper votre cerveau. De cette façon, vous ne vous attarderez pas sur les maladies.
- Si l'hypocondrie envahit votre vie, parlez-en à votre médecin. Elle pourra peut-être vous orienter vers un psychologue ou un psychiatre ou vous prescrire des anxiolytiques.
- Parfois, l'hypocondrie peut être un sous-produit d'autre chose, comme la dépression ou l'anxiété, alors assurez-vous de dire à votre médecin si vous pensez en souffrir.
- N'ayez pas peur de demander de l'aide. Il n'y a rien de mal à consulter un psychologue ou à prendre des médicaments si cela vous aide à vivre votre vie sans vous soucier constamment de la maladie.
