Que vous essayiez de planifier ou de prévenir une grossesse, il peut être utile de savoir quand vous ovulez. Vous êtes plus fertile 12 à 24 heures après l'ovulation, c'est-à-dire lorsque votre corps libère un ovule qui se déplace ensuite dans la trompe de Fallope. Heureusement, il existe un certain nombre de façons différentes de suivre votre ovulation pour vous aider dans votre planification familiale !
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Méthode 1 sur 5: Surveillance de votre température basale du corps
Étape 1. Achetez un thermomètre de température corporelle basale
Votre température corporelle basale est votre température corporelle la plus basse sur une période de 24 heures. Afin de prendre et de surveiller régulièrement votre température basale du corps (BBT), vous aurez besoin d'un thermomètre de température basale du corps.
Les thermomètres basaux corporels sont disponibles dans la plupart des pharmacies et sont accompagnés d'un tableau pour vous aider à suivre votre TBC sur plusieurs mois
Étape 2. Prenez et enregistrez votre température corporelle basale tous les jours pendant plusieurs mois
Pour suivre avec précision votre BBT, vous devrez prendre votre température à la même heure chaque jour: immédiatement au réveil, avant même de vous lever.
- Gardez votre thermomètre BBT à côté de votre lit. Essayez de vous réveiller et de prendre votre température à peu près à la même heure chaque matin.
- La température basale du corps peut être prise par voie orale, rectale ou vaginale. Quelle que soit la façon dont vous choisissez de prendre votre température, continuez avec cette méthode pour assurer une lecture cohérente chaque jour. Les lectures rectales et vaginales peuvent offrir des lectures plus précises.
- Notez votre température chaque matin sur une feuille de papier quadrillé ou un graphique BBT, qui est un graphique pré-fait sur lequel vous pouvez tracer votre température.
- Vous devrez suivre votre BBT tous les jours pendant plusieurs mois afin de commencer à voir un modèle.
Étape 3. Recherchez un pic prolongé de température
Le BBT de la plupart des femmes augmente d'environ un demi-degré pendant au moins 3 jours pendant l'ovulation. Ainsi, vous suivez votre BBT afin d'identifier quand cette augmentation de température se produit pour vous chaque mois, car cela vous permettra ensuite d'anticiper quand vous ovulerez.
Étape 4. Essayez d'anticiper l'ovulation
Après plusieurs mois d'enregistrement de votre BBT chaque matin, examinez vos graphiques pour essayer de déterminer quand vous ovulez. Une fois que vous pouvez identifier un modèle d'augmentation de votre BBT chaque mois, vous serez en mesure d'anticiper le moment où vous ovulez en procédant comme suit:
- Trouvez quand votre pic de température régulier se produit chaque mois.
- Marquez les deux à trois jours avant ce pic de température comme jours d'ovulation probables.
- Ce dossier peut également être utile pour montrer à votre médecin si vous soupçonnez d'éventuels problèmes d'infertilité.
Étape 5. Comprendre les limites de la méthode
Bien que votre BBT puisse être un outil utile, il a également des limites dont vous devez être conscient.
- Vous ne pourrez peut-être pas identifier un modèle. Si vous ne parvenez pas à identifier un modèle après plusieurs mois, vous devrez peut-être utiliser d'autres méthodes en conjonction avec la surveillance de votre BBT. Envisagez d'ajouter l'une des autres méthodes décrites dans cet article à votre routine.
- La température basale du corps peut être perturbée par des changements dans vos rythmes circadiens, qui peuvent être provoqués par le travail de nuit, le sommeil excessif ou insuffisant, les voyages ou la consommation d'alcool.
- La température basale du corps peut également être perturbée par des périodes de stress accru, notamment des vacances ou des périodes de maladie, ainsi que par certains médicaments et conditions gynécologiques.
Méthode 2 sur 5: Vérification de votre glaire cervicale
Étape 1. Commencez à vérifier et à tester votre glaire cervicale
En commençant immédiatement après la fin de vos règles, commencez à vérifier votre glaire cervicale dès le matin.
- Essuyez avec un morceau de papier toilette propre et examinez le mucus que vous trouvez en ramassant un peu avec votre doigt.
- Enregistrez le type et la consistance de la décharge ou notez l'absence de décharge.
Étape 2. Distinguer les différents types de glaire cervicale
Le corps de la femme produit plusieurs types différents de glaire cervicale chaque mois à mesure que les niveaux d'hormones fluctuent, et certains types de glaire sont plus propices à la grossesse. Voici comment les pertes vaginales changent au cours du mois:
- Pendant la menstruation, votre corps évacuera le sang menstruel, qui se compose de la muqueuse utérine et de l'ovule non fécondé.
- Pendant trois à cinq jours après la menstruation, la plupart des femmes n'auront aucun écoulement. Bien que cela ne soit pas impossible, il est hautement improbable qu'une femme tombe enceinte à ce stade.
- Après la période sèche, vous commencerez à remarquer une glaire cervicale trouble. Ce type de glaire cervicale forme un bouchon sur le canal cervical qui empêche les bactéries de pénétrer dans l'utérus, et il est également difficile pour les spermatozoïdes de pénétrer. Il est peu probable qu'une femme tombe enceinte pendant cette période.
- Après la décharge plus collante, vous commencerez à voir une décharge «crémeuse» blanche, beige ou jaune qui a une consistance similaire à celle d'une crème ou d'une lotion. Au cours de cette étape, une femme est plus fertile, mais pas au pic de fertilité.
- Vous commencerez alors à remarquer un mucus fin, extensible et aqueux qui ressemble à des blancs d'œufs. Il sera suffisamment liquide pour être étiré de plusieurs centimètres entre vos doigts. Le dernier jour ou après cette étape de glaire cervicale « blanc d'œuf », vous commencerez à ovuler. Cette glaire cervicale « blanc d'œuf » est très fertile et nourrit les spermatozoïdes, ce qui en fait le stade le plus fertile de la femme.
- Après cette étape et l'ovulation, la décharge retrouvera sa consistance nuageuse et collante antérieure.
Étape 3. Tracez et enregistrez votre glaire cervicale sur plusieurs mois
Il faudra plusieurs mois de surveillance avant de pouvoir distinguer un modèle régulier.
- Continuez à enregistrer pendant plusieurs mois. Examinez votre graphique et essayez de distinguer un motif. Juste avant la fin du stade de la glaire cervicale « blanc d'œuf », c'est lorsque vous ovulez.
- Le suivi de la glaire cervicale ainsi que la température basale du corps (BBT) peuvent vous aider à déterminer plus précisément quand vous ovulez en vous permettant de corroborer les deux enregistrements.
Méthode 3 sur 5: Utilisation de kits de prédiction d'ovulation
Étape 1. Achetez un kit de prédiction de l'ovulation (OPK), disponible dans la plupart des pharmacies
L'OPK utilise un test d'urine qui mesure les niveaux d'hormone lutéinisante (LH). Les niveaux de LH dans l'urine sont généralement faibles mais augmenteront fortement pendant une période de 24 à 48 heures juste avant l'ovulation.
Les OPK peuvent vous aider à déterminer le moment où vous ovulez plus précisément que le suivi de votre température corporelle basale ou de votre glaire cervicale, en particulier si vous avez un cycle irrégulier
Étape 2. Faites attention à votre cycle menstruel
L'ovulation se produit généralement environ à mi-chemin de votre cycle menstruel (environ 12 à 14 jours avant vos règles en moyenne). Vous saurez que vous êtes à quelques jours de l'ovulation lorsque vous commencerez à voir des pertes aqueuses ressemblant à des blancs d'œufs.
Lorsque vous commencez à voir cette décharge, commencez à utiliser l'OPK. Étant donné qu'un kit ne contiendra qu'un nombre limité de bandelettes réactives, il est important que vous attendiez ce point avant de commencer. Sinon, vous pouvez parcourir toutes les bandes avant de commencer à ovuler
Étape 3. Commencez à tester votre urine chaque jour
Suivez les instructions fournies avec le kit. Vous devez faire attention à tester votre urine à la même heure chaque jour.
Évitez d'être sous-hydraté ou trop hydraté, car cela peut augmenter ou réduire artificiellement les niveaux de LH
Étape 4. Sachez ce que signifient vos résultats
De nombreux OPK utilisent un bâtonnet ou une bandelette urinaire pour mesurer vos niveaux de LH et indiqueront vos résultats à l'aide de lignes colorées.
- Une ligne proche de la couleur de la ligne de contrôle indique généralement des niveaux élevés de LH, ce qui signifie qu'il y a de fortes chances que vous ovuliez.
- Une ligne de couleur plus claire que la ligne de contrôle signifie généralement que vous n'ovulez pas encore.
- Si vous utilisez des OPK plusieurs fois sans aucun résultat positif, envisagez de consulter un spécialiste de l'infertilité pour une consultation afin d'éliminer les problèmes d'infertilité.
Étape 5. Connaître les limites de l'utilisation d'un OPK
Bien que le test soit généralement précis, vous pouvez manquer votre fenêtre d'ovulation si vous ne chronométrez pas correctement le test.
Pour cette raison, il est préférable d'utiliser les OPK avec une autre méthode de suivi de l'ovulation, comme le suivi de la température basale du corps ou de la glaire cervicale, afin que vous sachiez mieux quand commencer les tests d'urine
Méthode 4 sur 5: Utilisation de la méthode symptothermique
Étape 1. Suivez votre température basale du corps (BBT)
La méthode symptothermique utilise une combinaison de suivi des changements physiques et de BBT pour déterminer quand vous ovulez. Le suivi de votre BBT est la partie « thermique » de la méthode symptothermique, et cela nécessite que vous suiviez votre température corporelle basale tous les jours.
- Parce que votre BBT connaîtra une augmentation soutenue deux à trois jours après l'ovulation, le suivi de votre BBT peut vous aider à estimer à quel moment de votre cycle vous ovulez. (Voir la méthode sur l'utilisation de la température corporelle basale pour des instructions plus détaillées.)
- Il faudra plusieurs mois de suivi quotidien pour établir un schéma d'ovulation.
Étape 2. Suivez vos symptômes corporels
C'est la partie "sympto" de la méthode symptothermique et implique de suivre de près vos symptômes physiques pour déterminer quand vous ovulez.
- Chaque jour, suivez attentivement et enregistrez votre glaire cervicale (voir la section sur la vérification de votre glaire cervicale pour en savoir plus) et tout autre symptôme menstruel que vous ressentez, comme la sensibilité des seins, les crampes, les sautes d'humeur, etc.
- Des feuilles de travail pour le suivi de vos symptômes sont disponibles en ligne pour imprimer ou vous pouvez créer les vôtres.
- Il faudra plusieurs mois de suivi quotidien pour distinguer un motif.
Étape 3. Combinez les données pour déterminer l'ovulation
Utilisez à la fois les informations de votre suivi BBT et celles de votre suivi des symptômes pour vérifier quand vous ovulez.
- Idéalement, les données coïncideront, vous permettant de déterminer quand vous ovulez.
- Si les données sont en conflit, continuez votre suivi quotidien de chacune jusqu'à ce qu'un modèle coïncident apparaisse.
Étape 4. Connaître les limites de la méthode
Cette méthode est mieux utilisée pour la connaissance de la fertilité et présente certaines limites.
- Certains couples utilisent cette méthode de contraception naturelle en évitant les rapports sexuels pendant la période fertile de la femme (avant et pendant l'ovulation). Cependant, l'utilisation de cette méthode de contraception n'est généralement pas recommandée, car elle nécessite une tenue de dossiers très prudente, méticuleuse et cohérente.
- Ceux qui utilisent cette méthode pour le contrôle des naissances ont encore environ 10% de chances de grossesse non planifiée.
- Cette méthode peut également être problématique si vous vivez des périodes de stress élevé, de voyage, de maladie ou de troubles du sommeil, ce qui modifiera la température basale de votre corps, tout comme les nuits de travail ou la consommation d'alcool.
Méthode 5 sur 5: Utilisation de la méthode du calendrier (ou du rythme)
Étape 1. Apprenez votre cycle menstruel
Cette méthode utilise le calendrier pour compter les jours entre les cycles et anticiper quand seront vos jours fertiles.
- La plupart des femmes ayant des règles régulières ont un cycle de 26 à 32 jours, bien que votre cycle puisse être aussi court que 23 jours ou aussi long que 35 jours. Un large éventail de longueurs de cycle possibles est encore normal. Le premier jour est le début d'une période; le dernier jour est le début de la période suivante.
- N'oubliez pas, cependant, que vos règles peuvent varier légèrement d'un mois à l'autre. Vous pourriez avoir un cycle de 28 jours pendant un ou deux mois, puis changer légèrement le mois suivant. Ceci est également normal.
Étape 2. Tracez votre cycle pour au moins 8 cycles
À l'aide d'un calendrier régulier, encerclez le premier jour de chaque cycle (le premier jour de vos règles).
- Comptez le nombre de jours entre chaque cycle (incluez le premier jour où vous comptez).
- Gardez un total cumulé du nombre de jours dans chaque cycle. Si vous constatez que tous vos cycles durent moins de 27 jours, n'utilisez pas cette méthode car elle donnera des résultats inexacts.
Étape 3. Prédisez votre premier jour fertile
Trouvez le cycle le plus court parmi tous ceux que vous avez suivis et soustrayez 18 de ce nombre de jours.
- Notez le nombre obtenu.
- Repérez ensuite le premier jour de votre cycle actuel sur le calendrier.
- À partir du premier jour de votre cycle actuel, utilisez le nombre que vous avez noté pour compter ce nombre de jours. Marquez le jour résultant avec un X.
- Le jour que vous avez marqué d'un X est votre premier jour fertile (pas votre jour d'ovulation).
Étape 4. Prédisez votre dernier jour fertile
Trouvez le cycle le plus long parmi tous ceux que vous avez suivis et soustrayez 11 de ce nombre de jours.
- Notez le nombre obtenu.
- Localisez le premier jour de votre cycle actuel sur le calendrier.
- À partir du premier jour de votre cycle actuel, utilisez le nombre que vous avez noté pour compter ce nombre de jours. Marquez le jour résultant avec un X.
- Le jour que vous avez marqué d'un X est votre dernier jour fertile et devrait être votre jour d'ovulation.
Étape 5. Connaître les limites de la méthode
Cette méthode nécessite une tenue de dossiers minutieuse et cohérente et peut donc être sujette à des erreurs humaines.
- Parce que vos cycles mensuels peuvent changer, il est difficile de chronométrer avec précision votre ovulation avec cette méthode.
- Cette méthode est mieux utilisée en conjonction avec d'autres méthodes de suivi de l'ovulation pour un résultat plus précis.
- Cette méthode sera assez difficile à utiliser avec précision si vous avez des règles irrégulières.
- Cette méthode peut également être problématique si vous vivez des périodes de stress élevé, de voyage, de maladie ou de troubles du sommeil, ce qui modifiera la température basale de votre corps, tout comme les nuits de travail ou la consommation d'alcool.
- L'utilisation de cette méthode de contraception nécessite une tenue de dossiers très prudente, méticuleuse et cohérente pour réussir. Et même ainsi, celles qui utilisent cette méthode pour le contrôle des naissances ont encore 18% ou plus de chances de grossesse non planifiée. Ainsi, cette méthode n'est généralement pas recommandée comme forme de contrôle des naissances.
Exemples de graphiques de température basale du corps
Exemple de tableau de température basale du corps
Soutenez wikiHow et déverrouiller tous les échantillons.
Tableau de température basale du corps annoté
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Des astuces
- Si vous pensez avoir eu des rapports sexuels au moment de l'ovulation pendant au moins 6 mois mais que vous n'avez pas conçu, vous devriez consulter votre obstétricien/gynécologue ou un endocrinologue de la reproduction pour une évaluation plus approfondie (surtout si vous avez plus de 35 ans). Il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles une grossesse peut ne pas se produire, notamment des problèmes de fertilité tels que des problèmes de trompes de Fallope, de sperme, d'utérus ou de qualité des ovules, qui doivent tous être traités par un médecin.
- Observez toute douleur ou inconfort que vous ressentez environ 5 à 7 jours après le dernier jour de vos règles. Souvent, les femmes ressentent des douleurs d'un côté de l'abdomen pendant l'ovulation, donc cette douleur peut être un indicateur que le processus d'ovulation a peut-être commencé.
- Si vous avez des saignements abondants entre les règles, vous devriez consulter votre OB/GYN.
- De nombreuses femmes connaîtront l'anovulation - un manque d'ovulation - à un moment donné de leur cycle de vie reproductif, mais l'anovulation chronique peut être un signe du syndrome des ovaires polykystiques, de l'anorexie, de l'anovulation post-pilule, d'affections de l'hypophyse, d'une faible circulation sanguine, d'un stress élevé., une maladie rénale, une maladie du foie et d'autres conditions. Si vous êtes préoccupé par l'anovulation, consultez votre obstétricien/gynécologue ou un endocrinologue de la reproduction.
Mises en garde
- Ces méthodes sont recommandées pour la connaissance de la fertilité, pas pour le contrôle des naissances. Les utiliser pour le contrôle des naissances peut entraîner une grossesse non planifiée.
- Ces méthodes ne vous protégeront pas des maladies ou infections sexuellement transmissibles.
