Les experts disent que vous ovulez habituellement, ce qui signifie que votre trompe de Fallope libère un ovule, entre les jours 10 et 16 de votre cycle menstruel, selon la durée de votre cycle. Si vous avez des règles irrégulières, il peut être difficile de déterminer le bon jour où vous ovulez, ce qui peut être très frustrant. Étant donné que vous ne pouvez tomber enceinte que dans les 12 à 24 heures suivant l'ovulation, il est important de savoir quel jour on est si vous essayez de concevoir. Les recherches suggèrent que vous pourriez être en mesure de déterminer votre date d'ovulation avec des techniques telles que la surveillance de votre température corporelle et la vérification de votre glaire cervicale, alors n'abandonnez pas.
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Méthode 1 sur 2: Suivi des signaux de votre corps
Étape 1. Vérifiez votre température corporelle
Votre température basale du corps (BBT) vous permet de suivre quand vous ovulez. Vous devez prendre votre BBT tous les matins pendant plusieurs mois afin de suivre une tendance fiable de votre cycle.
- Prenez votre BBT dès le matin et notez votre température dans un petit calendrier sur votre table de chevet. Vous devriez prendre cette lecture avant de sortir du lit pour vous préparer à la journée pour qu'elle soit la plus précise.
- Votre BBT reste stable tout au long de la première moitié de votre cycle menstruel, puis il diminue lorsqu'il y a une poussée de progestérone signalant que l'ovulation est sur le point de commencer. Votre température augmente ensuite d'un demi-degré lorsque vous ovulez activement. Le moment le plus optimal pour avoir des relations sexuelles est deux jours avant l'ovulation, juste avant l'augmentation de la température. Le sperme met du temps à atteindre l'ovule. Si vous avez des relations sexuelles le jour de l'ovulation, vous n'avez que 5% de chances de concevoir.
Étape 2. Suivez vos pertes vaginales/mucus
Vos pertes vaginales, constituées de glaire cervicale, fournissent des indices importants sur l'endroit où vous en êtes dans votre cycle menstruel. Les fluctuations hormonales modifient la consistance et la couleur de votre glaire cervicale.
- L'écoulement fertile est clair et mince, et il a la consistance du blanc d'œuf. Vous avez ce genre de décharge lorsque vous ovulez.
- Les pertes pendant le reste de votre cycle menstruel ont tendance à être troubles et blanches et peuvent être épaisses ou minces.
- Il n'est pas rare d'avoir des pertes brunâtres pendant quelques jours après vos règles. C'est le résultat de votre vagin qui nettoie le vieux sang. Habituellement, vous avez moins de pertes après la fin de vos règles.
Étape 3. Vérifiez votre col de l'utérus
Votre col de l'utérus, le tunnel entre votre vagin et votre utérus, change tout au long de votre cycle menstruel. La texture et la position de votre col de l'utérus vous permettent de savoir si vous ovulez.
- Sondez votre col avec un ou deux doigts quotidiennement et notez vos observations sur sa position et sa texture pour commencer à suivre les tendances.
- Pendant la première partie de votre cycle menstruel, votre col est dur et bas. Alors que votre corps se prépare à ovuler, votre col de l'utérus se ramollit, s'ouvre légèrement et se raccourcit pour permettre aux spermatozoïdes d'accéder facilement à votre ovule.
- Vous devrez peut-être introduire votre doigt sur plusieurs centimètres dans votre vagin avant de sentir votre col de l'utérus. Une fois que le bout de votre doigt touche une ouverture en forme de beignet au bout de votre vagin, vous avez atteint votre col de l'utérus.
- Si vous ne savez pas comment sentir votre col de l'utérus, lisez plus ici.
Étape 4. Testez vos niveaux d'hormones en utilisant un kit de test d'ovulation
Les kits de test d'ovulation révèlent votre niveau d'hormone lutéinisante (LH). Votre niveau de LH monte en flèche juste avant que votre ovaire ne libère un ovule, indiquant votre période de fertilité.
- Comme un test de grossesse, un kit de test d'ovulation en vente libre nécessite un échantillon d'urine pour déterminer vos niveaux de LH. Le test devient positif la veille de l'ovulation; ainsi, vous devrez peut-être faire plusieurs tests par jour au moment de l'ovulation pour identifier le bon jour.
- La vérification de votre col de l'utérus et le suivi des tendances de vos pertes vaginales peuvent vous aider à déterminer quand vous devez passer un test d'ovulation. En outre, les kits d'ovulation fournissent des conseils sur le moment de vérifier l'urine en fonction de l'irrégularité de vos règles.
Méthode 2 sur 2: Utilisation du tableau d'ovulation
Étape 1. Commencez un graphique le premier jour de vos règles
Les graphiques d'ovulation sont utiles pour combiner les résultats de vos pertes vaginales et de la température basale du corps (BBT) qui peuvent être utilisés pour identifier les tendances de votre cycle. Bien que vous ayez des règles irrégulières, commencez le suivi le premier jour de vos règles.
- Le premier jour de vos règles est le premier jour. Si votre cycle menstruel est irrégulier, vous pouvez saigner tous les 21 à 35 jours pendant 2 à 7 jours, peut-être avec quelques saignements.
- Numérotez chacun des jours précédant vos règles. Lorsque vous commencez une nouvelle période, alors c'est votre nouveau jour.
- Calculez le nombre de jours pendant lesquels vos cycles durent environ quelques mois. Ensuite, essayez de voir s'il y a un nombre moyen qui émerge au fil du temps.
Étape 2. Tracez votre BBT tous les jours
Créez un graphique avec des températures allant de 97,0 à 98,0 degrés Fahrenheit par incréments croissants de 0,1 degré sur l'axe X et les jours de votre cycle sur l'axe Y.
- Mettez un point sur la température qui correspond à votre lecture BBT sous le jour correspondant de votre cycle. De cette façon, vous pouvez voir s'il y a des fluctuations de jour en jour dans votre BBT.
- Relier les points vous permet de suivre les tendances plus facilement d'un point de vue visuel.
- Il y a une baisse puis un pic dramatique de votre BBT lorsque vous ovulez, indiquant les deux jours les plus fertiles de votre cycle.
- Vous pouvez trouver un exemple de tableau sur BabyCenter.com.
Étape 3. Ajoutez des descriptions de vos pertes vaginales pour chaque jour au tableau
Créez une clé facile à comprendre décrivant vos pertes vaginales. Par exemple, D peut indiquer la sécheresse qui se produit après votre cycle menstruel, B peut représenter une période, R peut représenter des pertes blanches régulières et F peut représenter des pertes fertiles filandreuses et claires.
Comparez vos descriptions de votre sortie avec les observations des cycles précédents et voyez si votre sortie change de cohérence dans une plage moyenne de dates. Cela peut vous donner une meilleure idée de la façon dont les longueurs irrégulières de vos cycles peuvent varier
Étape 4. Observez les moyennes dans vos courbes d'ovulation pour avoir une meilleure idée du moment où vous êtes fertile
Avec des règles irrégulières, il peut être frustrant et difficile de trouver des modèles qui indiquent quand vous êtes le plus fertile. Votre tableau d'ovulation vous aide à voir s'il y a certaines tendances qui se dégagent.
Avec des cycles menstruels irréguliers, il peut être difficile d'obtenir une moyenne nette, mais vous pouvez au moins mieux estimer lorsque vous évaluez dans une plage de quelques jours
Étape 5. Utilisez votre tableau d'ovulation pour suivre la durée des règles
Un aspect frustrant d'avoir un cycle menstruel irrégulier est de ne pas être préparé pour vos règles. Vous pouvez utiliser un tableau d'ovulation pour avoir une meilleure idée de la durée de votre cycle en fonction des moyennes des cycles précédents.
Vous pouvez également voir une moyenne des jours de saignement émerger de vos données, vous aidant à mieux vous préparer à vos règles lorsqu'elles arrivent
Des astuces
- Le moment le plus efficace pour concevoir est les six jours précédant le jour de l'ovulation et le jour de l'ovulation.
- Une fois que votre ovule est libéré, il survit généralement pendant une journée, mais le sperme, une fois libéré, peut survivre jusqu'à une semaine.
