Les règles sont généralement redoutées car elles peuvent être stressantes, déprimantes, douloureuses et parfois même embarrassantes. Cependant, vous n'êtes pas obligé de toujours souffrir. Il est possible d'apprendre à profiter de vos règles pour que vous remarquiez à peine que c'est cette période du mois.
Pas
Partie 1 sur 3: Planifier à l'avance
Étape 1. Sachez quand il arrive
Rien de plus gênant pour un brunch avec vos amis que d'avoir vos règles de façon inattendue, en pantalon blanc rien de moins. Bien que vous ne puissiez pas toujours déterminer l'heure exacte à laquelle vous aurez vos règles, vous pouvez généralement planifier un délai général. Si vous savez que cela va arriver, vous serez mieux préparé et pourrez éviter des incidents potentiellement embarrassants.
- Marquer l'heure à laquelle vos règles arriveront chaque mois avec un point rouge discret dans votre agenda ou le calendrier de votre téléphone est un moyen facile de vous rappeler quand cela arrivera. Ils créent même des applications, comme Period Tracker, qui vous aident à suivre votre flux.
- Le port d'une serviette ultra-fine ou d'un protège-slip à l'heure où vous attendez vos règles peut éviter une fuite embarrassante.
Étape 2. Ne vous sentez pas gêné
Pensez-y. Combien de fois avez-vous grincé des dents en voyant une femme acheter des tampons ? Avez-vous déjà regardé une femme et pensé: « elle sent comme si elle avait ses règles ». Probablement pas. Bien que vous n'ayez pas nécessairement besoin d'annoncer que vous avez vos règles, vous n'avez pas non plus besoin de vous sentir gêné ou paranoïaque.
Si vous êtes pris au dépourvu par vos règles, n'ayez pas peur de demander un tampon ou une serviette à une autre femme. Chaque femme a ses règles et beaucoup d'entre elles ont été prises dans la même situation. Personne ne va rire ou se moquer de vous
Étape 3. Rappelez-vous que les règles sont une bonne chose
Même si elles peuvent sembler gênantes, les règles signifient que vous êtes en excellente santé et que votre corps fonctionne comme il se doit. Votre cerveau envoie des messages chimiques à vos ovaires afin que vous produisiez des hormones comme les œstrogènes et les androgènes, qui sont tous deux extrêmement importants. Si vous vous en souvenez, cela vous permet d'apprécier ce qui se passe avec votre corps, puis de vous concentrer sur d'autres choses amusantes de la vie.
Étape 4. Utilisez le meilleur produit sanitaire pour votre corps
Il existe aujourd'hui de nombreuses options dans le monde des produits sanitaires, notamment les serviettes hygiéniques, les tampons, les coupes menstruelles, les éponges, etc. Si vous utilisez un produit mais que vous le trouvez inconfortable, essayez un autre produit ! Ne vous sentez pas obligé d'utiliser un certain produit simplement parce que c'est ce que vos amis utilisent. Trouvez l'option la plus confortable pour votre corps, car lorsque vous êtes à l'aise, vous êtes même moins susceptible de remarquer que vous avez vos règles.
Étape 5. Contournez les irrégularités
Vous pouvez avoir des périodes irrégulières, ce qui peut rendre difficile la planification et ensuite profiter de votre période du mois. Les périodes irrégulières sont des périodes qui ne viennent pas tous les mois. Ce sont aussi des périodes parfois très lourdes, parfois très légères. Si vous avez des règles irrégulières, demandez à votre médecin comment traiter le problème. De cette façon, vous serez plus en mesure de planifier votre moment du mois.
- Si vous venez de commencer vos règles, il n'est pas rare que vos règles soient irrégulières les premières années. Les règles irrégulières peuvent être causées par divers problèmes de santé, tels que les kystes ovariens, les maladies inflammatoires pelviennes et des habitudes telles que l'exercice et la perte de poids. Si vos règles sont irrégulières, trouver la cause peut réduire les inquiétudes. Cela peut vous permettre de profiter davantage de vos règles lorsqu'elles surviennent.
- Votre médecin peut être en mesure de traiter vos règles irrégulières. Les femmes se voient souvent prescrire un contraceptif, ce qui peut aider à contrôler le moment où vos règles arriveront. Discutez avec votre médecin de la possibilité de prendre une contraception si des menstruations irrégulières vous empêchent de profiter de vos règles.
Partie 2 sur 3: Réduire les symptômes
Étape 1. Regardez ce que vous mangez
Il est normal de céder aux envies de temps en temps. Cependant, si vous mangez constamment du chocolat au lait pendant vos règles, vous pourriez en fait vous rendre un mauvais service. Le sucre, le sel et le café peuvent aggraver vos symptômes et les aggraver. Essayez d'éviter ces aliments avant et pendant vos règles.
- Pourquoi le sucre, le sel et le café sont-ils mauvais ? Le sucre augmente votre glycémie, ce qui peut en fait vous rendre plus irritable. Le sel peut vous faire sentir encore plus gonflé et la caféine augmente la production d'œstrogènes, ce qui peut provoquer des symptômes plus extrêmes du syndrome prémenstruel.
- Essayez plutôt de consommer des légumes-feuilles, du saumon, des grains entiers, des bananes et du yogourt. Remplis de toutes sortes de vitamines, ces aliments réduiront vos symptômes afin que vous puissiez vous amuser et oublier vos règles.
Étape 2. Déplacez-vous
Vous pourriez être tenté de vous blottir sur le canapé et de regarder la télévision toute la journée, mais vous vous sentirez en fait plus heureux si vous vous levez et bougez. L'exercice réduit vos symptômes, comme les crampes et les ballonnements, et libère des endorphines qui améliorent l'humeur. Votre température corporelle est en fait plus basse lorsque vous avez également vos règles, vous resterez donc au frais.
- Vous n'avez pas nécessairement besoin de courir un marathon ou de faire de la randonnée en montagne pour faire de l'exercice. Prenez un ami et essayez un cours de spinning, promenez votre chien dans votre quartier ou sortez votre tapis de yoga et faites quelques salutations au soleil. Tout ce qui permet à votre corps de bouger et d'être actif vous fera vous sentir mieux.
- Des fuites se produisent parfois pendant l'exercice. Par conséquent, c'est une bonne idée d'utiliser un tampon sur une serviette pour éviter les fuites. Si vous avez un mois particulièrement chargé, l'utilisation d'un tampon et d'une serviette peut aider à protéger contre les fuites. Vous pouvez également essayer de porter des vêtements d'entraînement plus foncés au cas où une fuite se produirait.
Étape 3. Essayez les huiles essentielles
Les huiles essentielles sont un moyen naturel de vous remonter le moral lorsque vous vous sentez léthargique. Ajoutez quelques gouttes dans un bain chaud ou massez vos tempes et vos poignets. L'odeur seule vous rendra plus heureux et détendu.
Il existe de nombreuses huiles différentes, mais quelques-unes, en particulier, peuvent être utiles pendant vos règles. La bergamote et la sauge sclarée maintiennent votre humeur stable, le géranium est merveilleux si vous vous sentez grincheux et la lavande vous aide à vous détendre. La menthe poivrée blanche peut soulager les maux de tête et le pamplemousse et le citron sont parfaits pour les ballonnements
Étape 4. Lutter contre le stress
Si vous êtes stressée, les symptômes de vos règles peuvent être encore plus extrêmes. Prenez le temps de réfléchir à ce qui vous stresse. Si c'est quelque chose que vous pouvez facilement régler, prenez-en soin pour que cela ne vous dérange pas. Si c'est quelque chose que vous ne contrôlez pas, rappelez-vous-en et essayez de vous détendre avec un bain moussant, du yoga ou de la méditation.
Étape 5. Prenez des analgésiques
Si vous ressentez des crampes importantes, une sensibilité des seins, des maux de dos ou des maux de tête et que rien de naturel ne semble fonctionner, vous pouvez essayer de prendre un analgésique. Ces analgésiques comprennent l'ibuprofène (Advil) et le naproxène (Aleve). Vous pouvez également essayer des remèdes spécialement conçus pour les symptômes du syndrome prémenstruel comme Pamprin et Midol.
Suivez toujours les informations de dosage sur la bouteille et parlez à votre médecin si vous n'êtes pas sûr ou avez des questions avant de prendre des médicaments
Étape 6. Utilisez des coussins chauffants
Une autre façon courante de traiter les règles est un coussin chauffant. Comme un coussin chauffant peut être réconfortant, cela peut également vous aider à profiter de votre moment du mois. Voyez les crampes comme une excuse pour vous adonner à ce luxe.
- Vous pouvez acheter un coussin chauffant dans la plupart des pharmacies. Assurez-vous de lire les instructions avant utilisation, car certains coussins chauffants doivent être enveloppés dans une couverture ou une serviette.
- Ne laissez jamais un coussin chauffant branché pendant la nuit ou sans surveillance.
Partie 3 sur 3: S'amuser
Étape 1. Ayez un rituel de regarder la comédie
Le premier jour de vos règles peut être frustrant. Vous pouvez avoir des symptômes physiques ou vous sentir émotionnellement vulnérable. Par conséquent, faites-en un rituel mensuel pour regarder une comédie pour alléger votre humeur le premier jour. Parcourez YouTube, votre collection de DVD ou Netflix et trouvez quelque chose qui vous fera rire. La comédie vous offrira du divertissement et vous fera oublier tous les symptômes que vous pourriez ressentir. Si vous le souhaitez, vous pouvez vous efforcer de regarder un film ou une série télévisée en particulier le premier jour de vos règles.
Étape 2. Prenez soin de vous
Les règles peuvent être difficiles pour votre corps, alors faites quelque chose pour vous dorloter pour aider à soulager les symptômes. Vous pouvez en fait profiter davantage de vos règles si vous les utilisez comme excuse pour vous faire dorloter, ce que vous ne pouvez pas faire autrement. Si vous avez mal partout, réservez un massage dans votre salon préféré et profitez d'une heure de détente. Faites-vous une manucure et choisissez une couleur vive pour sourire à chaque fois que vous regardez vos ongles. Prenez un bain moussant très chaud pendant que vous lisez un livre. Offrez-vous quelque chose qui vous rendra heureux, détendu et rafraîchi.
Étape 3. Habillez-vous
Beaucoup de femmes se sentent ballonnées et peu attrayantes pendant leurs règles. Vous pouvez combattre ce sentiment en utilisant vos règles comme excuse pour vous habiller. Résistez à l'envie de rester allongé en pantalon de survêtement toute la journée. Faites-vous pomponner et sortez avec vos amis. Faites-en un rituel mensuel à chaque fois que vous avez vos règles. Que vous essayiez un nouveau restaurant ou que vous fassiez du shopping, mettez une tenue dans laquelle vous vous sentez bien, coiffez vos cheveux et voyez à quel point vous vous sentez mieux.
N'ayez pas peur de porter de jolis sous-vêtements pendant vos règles. Vous allez probablement chercher votre paire de sous-vêtements la plus usée, mais résistez ! Les skivvies ennuyeux peuvent mettre un frein à votre humeur, alors mettez-en une paire qui vous fera vous sentir bien. Si vous avez peur des taches, un protège-slip fin peut résoudre ce problème
Étape 4. Détendez-vous
Être actif peut être amusant et fait des merveilles pour les symptômes de vos règles, mais n'ayez pas peur de vous détendre non plus. Vos règles peuvent vous faire vous sentir épuisée certains jours, et les symptômes physiques peuvent être pires pendant certaines parties de votre cycle. Donnez-vous l'excuse de vous détendre certains jours de votre cycle menstruel. Préparez des collations (points bonus si elles réduisent les symptômes), trouvez un film et blottissez-vous sur le canapé pendant un moment. Parfois, la meilleure chose pour votre corps est le repos. Ne vous sentez pas coupable d'avoir végé pendant quelques heures pendant que vous regardez quelque chose de bien à la télévision.
Des astuces
- Des coussins chauffants ou une bouteille d'eau chaude peuvent être très agréables sur votre ventre si vous avez des crampes.
- Le sel d'Epsom est merveilleux pour les crampes et les courbatures. Faites couler un bain chaud, versez du sel et détendez-vous un moment.
- Ne concentrez pas toute votre attention sur vos règles. Si vous y pensez constamment, vous serez plus conscient de vos crampes ou de vos douleurs. Au lieu de cela, concentrez votre énergie sur d'autres activités et vous serez plus susceptible d'oublier que vous avez même vos règles.
- Si vous n'avez pas de calendrier réel, utilisez peut-être un calendrier sur la technologie. La plupart des ordinateurs, tablettes et téléphones ont une application de calendrier que vous pouvez utiliser.
- Il est bon d'y penser de manière positive et de penser à la façon dont vous savez que vous n'êtes pas enceinte.
- Embrassez-le simplement; chaque fille passe par là, qu'elle le veuille ou non, alors vous n'êtes pas différent. Cela peut être difficile au début, mais vous vous y habituerez. Essayez les étapes, et si elles ne fonctionnent pas, allez voir un médecin. Ils pourraient vous prescrire quelque chose de plus fort pour soulager la douleur.
- Utilisez un calendrier périodique. De nombreuses applications sont disponibles dans l'App Store, avec lesquelles vous pouvez suivre vos règles et leurs symptômes.
- Essayez de porter un accessoire rouge pendant cette période, pour être fier de votre corps et de vous-même. Vous n'avez à dire à personne ce que cela signifie si vous ne le voulez pas !
- Emportez des sous-vêtements, des serviettes de rechange et des tampons dans votre sac d'école.
- Pendant vos règles, essayez d'écouter votre musique préférée. Cela vous détendra et vous pourrez même oublier les crampes !
- Si vous vous sentez en confiance, parlez-en à vos amis (si vous en avez qui connaissent les règles). Cela vous aide vraiment à vous détendre et vous pouvez également vous soutenir mutuellement pendant vos règles (encore une fois, si vous avez tous les deux des règles).
Mises en garde
- Si vos symptômes sont si graves que vous manquez beaucoup de travail, d'école ou de sorties, consultez immédiatement un médecin.
- Évitez les produits laitiers. Le calcium dans le lait, le fromage et autres peut provoquer des crampes, des ballonnements et des nausées.
- Les symptômes menstruels peuvent être très graves et très douloureux. Ne laissez personne vous dire qu'il n'est pas sérieux et écoutez toujours ce dont votre corps a besoin.
