Ah, temps d'arrêt - que ce soit le week-end, des vacances ou juste une pause café rapide, voici quelques conseils que tout le monde devrait connaître avant de plonger dans une période épanouissante consacrée à faire - ou ne pas faire - ce que vous voulez !
Pas
Étape 1. Avant de commencer à profiter de votre temps d'arrêt, posez-vous quelques questions sur ce que vous attendez de votre temps d'arrêt
Par exemple:
- Est-ce que je veux faire quelque chose de productif, juste m'amuser et passer du temps, ou attraper quelques Z ? Est-ce que je veux mélanger les options actives et actives ?
- Y a-t-il quelqu'un qui aimerait partager un temps d'arrêt avec moi ?
- Y a-t-il quelque chose que j'ai l'intention de faire depuis longtemps ? Quelque chose que j'ai raté ?
- Suis-je sur un budget d'argent ou de temps? Un budget importe-t-il même pour mon idée de temps d'arrêt ?
Étape 2. Notez quelques options de temps d'arrêt afin d'avoir une bonne idée de ce que vous voulez accomplir et du temps à consacrer à chaque activité
N'écrivez qu'un à quatre éléments afin de ne pas vous sentir dépassé et de ne passer que peu de temps à trouver des idées.
- Si vous avez du mal à penser à des choses à faire, appelez quelques amis ou votre famille, lisez un livre et faites une sieste de chat, ou visitez un parc ou un musée local ou lointain. En effet, utilisez des temps d'arrêt pour planifier les temps d'arrêt futurs !
- Si vous n'aimez pas l'idée de renoncer complètement au travail ou aux corvées pour inclure des temps d'arrêt dans votre vie, envisagez de récompenser l'achèvement du travail avec un peu de jeu afin qu'il ne semble pas aussi difficile de vous laisser entrer dans la zone des temps d'arrêt. Par exemple, envoyez quelques e-mails avant de jouer à l'Ultimate Frisbee avec votre chien.
Étape 3. Planifiez le temps d'arrêt
Beaucoup de gens évitent les temps d'arrêt parce qu'ils ne les ont pas programmés dans leur vie bien remplie. Pourtant, le temps calme ou non lié au travail/corvée est essentiel car il vous donne l'espace pour réfléchir sur votre vie, faire des projets et revivre le meilleur de votre vie à travers des souvenirs. Avoir une date et une heure d'échéance pour prendre les temps d'arrêt programmés dans votre agenda vous aidera à tirer le meilleur parti de votre temps d'arrêt.
Si vous craignez de perdre la notion du temps et de vous accorder trop de temps d'arrêt, pensez à l'heure exacte à laquelle votre temps d'arrêt se termine. Réglez une alarme si cela vous aide à vous rappeler quand descendre du nuage neuf
Étape 4. Dites non
Dites non à la pile de travail supplémentaire, aux heures de travail supplémentaires, à la corvée de plus. Ces choses ne vont nulle part et vous devez faire une pause. Refusez de continuer ou de prendre tout ce qui vous épuise. Rappelez-vous que vous êtes responsable de votre vie et qu'il est normal de dire non aux autres parfois, afin que vous puissiez faire de la place pour vous. Vous vous sentirez libéré, ce qui en soi est un sentiment très agréable et régénérant.
Étape 5. Arrêtez de penser aux excuses, mettez-vous au travail et concentrez-vous sur la vie au maximum
Laissez le loisir entrer dans votre vie et arrêtez de vous dire qu'il n'y a pas assez de temps ou que quelque chose d'autre vous empêche d'avoir votre temps libre. C'est se dire qu'il n'y a pas assez de temps qui crée cette réalité pour vous, alors maintenant vous faites le contraire et vous vous dites qu'il y a du temps ! Fais-le!
Si vous pensez que d'autres personnes ou situations vous empêchent de prendre des temps d'arrêt, revenez à l'étape consistant à dire non, ainsi qu'à gérer ces problèmes en proposant des solutions. Par exemple, vous avez l'impression que vous ne pouvez pas prendre de temps libre parce que vos enfants ne font pas les tâches ménagères pendant que vous n'êtes pas là ? Établissez un tableau des corvées à cocher chaque semaine avec des récompenses intégrées. Et puis enlevez ce temps d'arrêt dont vous avez besoin
Étape 6. Permettez-vous de plonger dans l'instant
Une fois que vous êtes en temps d'arrêt, c'est le « temps pour moi » et le bon moment pour remarquer le présent. Pensez simplement à ce que vous faites maintenant et où vous en êtes maintenant et mettez de côté toutes les pensées d'ailleurs et de choses non liées. Profitez de l'odeur, du goût, de la sensation, des images et des sons où que vous soyez, en les embrassant pour toutes les sensations qu'ils apportent à vos sens.
Si le travail ou les tâches ménagères reviennent dans votre esprit, reconnaissez doucement les pensées avant de les envoyer faire leurs bagages. En les reconnaissant objectivement pour leurs pensées interférentes, vous pouvez être doux avec vous-même et vous rappeler qu'ils ne sont pas les bienvenus dans votre espace de temps libre
Étape 7. Dormez de temps en temps
Allez, vous êtes osé. Cela ne vous fera pas de mal. Il vous enveloppera de chaleur, de confort et d'un bon sentiment de détente. Ce temps d'arrêt est un moyen important de vous dire que vous n'allez pas continuer à faire ce que vous pensez que vous « devriez » faire. Parfois, vous devez briser ce moule.
Étape 8. Soyez inactif pendant un week-end
C'est exact. Pas de lessive, de vadrouille, de préparation de repas, de rangement ou de changement de draps. Ces choses ne sont jamais faites et elles peuvent être faites avant ou après votre week-end paresseux. Achetez vos repas, plongez beaucoup dans le bain et lisez, regardez des films et faites de longues promenades sans direction. Ce week-end programmé est faisable car vous l'avez mis dans votre agenda et vous vous êtes promis ce luxe, alors mettez de côté la culpabilité. La seule règle de ce week-end est de vous laisser faire tout ce qui est amusant – et rien d'autre.
Étape 9. Évadez-vous ailleurs par la lecture
La lecture est un excellent moyen de vous trouver un peu de temps libre. Assurez-vous simplement que ce n'est pas un travail ou une lecture d'étude! Choisissez une fiction juteuse, passionnante ou émouvante, une fiction passionnante et informative ou un livre de poèmes. Évadez-vous un instant dans le monde et l'esprit des autres et savourez ce temps d'arrêt qui à la fois détend et enseigne.
Étape 10. Éteignez
Éloignez-vous du bourdonnement du monde pendant un certain temps de temps en temps. Éteignez la télévision, arrêtez de lire les informations, mettez le téléphone sur la messagerie vocale et ne répondez pas à ces e-mails. Prendre le temps de laisser le côté plus calme de la vie réintégrer simplement l'écoute, l'observation et ne pas s'entraîner avec une surcharge d'informations est vital pour le rajeunissement. Les nouvelles et les e-mails seront toujours là après le temps d'arrêt.
Étape 11. Prenez un copain
Si vous souhaitez passer du temps avec une personne spéciale ou un groupe d'amis, organisez-le à l'avance. Qu'il s'agisse simplement de s'allonger avec un meilleur ami et d'observer des étoiles ou de jouer à des jeux de paintball au magasin de paintball local, avoir quelqu'un avec vous pendant les temps d'arrêt peut être une excellente source de plaisir édifiant.
Étape 12. Profitez des temps d'arrêt
Ce n'est pas très utile si vous vous sentez coupable, inquiet ou impatient pendant les temps d'arrêt. C'est le moment de vous détendre et d'abandonner le train-train quotidien habituel. Alors, que ce soit un moment dirigé par vos souhaits, pas par vos « devrait faire » et laissez-vous être aussi activement créatif ou aussi paresseux paresseux, ou un mélange des deux, comme vous le souhaitez. Tout ce qui vous fait sourire.
Des astuces
- Si quelque chose n'est pas parfait, ne paniquez pas. Et s'il pleut ? L'eau n'a jamais fait de mal à personne, et c'est maintenant le bon moment pour sortir les bottes de pluie et le parapluie. Si le temps humide va encore vraiment gâcher votre journée, il y a encore des millions de choses à faire qui entraîneront toujours des temps d'arrêt, comme: Résoudre un puzzle, se blottir contre un livre ou essayer le yoga.
- Ralentir. Quoi que vous fassiez, les temps d'arrêt peuvent être aussi simples que de ralentir et de remarquer chaque mastication, chaque coup de stylo, chaque pression sur votre téléphone. Arrêtez le multitâche et commencez à remarquer ce que vous faites réellement.
- Si vous vivez ou travaillez dans un endroit qui n'est pas propice aux temps d'arrêt, sortez et trouvez un endroit qui l'est. Visitez un parc local, une réserve naturelle, la bibliothèque, un endroit tranquille, un endroit amusant, etc. pour vous amuser au maximum. L'endroit où vous aimez être peut dépendre de votre caractère extraverti ou introverti: voulez-vous être complètement seul ou avez-vous besoin d'être entouré d'autres personnes pour puiser une énergie renouvelée ?
- Surveillez votre animal de compagnie. Nos animaux de compagnie choyés savent tirer le meilleur parti des temps d'arrêt; prendre une feuille de leur livre.
