Lorsque la vie vous donne des citrons, faites de la limonade. Ce dicton populaire vous conseille essentiellement de tirer le meilleur parti des situations négatives de la vie. Si vous vous retrouvez avec quelque chose d'aigre, comme un citron, faites de votre mieux pour trouver la douceur la plus profonde. Cette citation peut être beaucoup plus facile à dire qu'à faire, cependant. Apprenez à adopter une attitude plus optimiste face à l'adversité.
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Méthode 1 sur 3: Tirer le meilleur parti des circonstances négatives
Étape 1. Recherchez la leçon
Vous pouvez traverser plus facilement les mauvaises situations de la vie lorsque vous les utilisez comme des moments d'apprentissage pour vous-même. Il y a quelque chose que vous pouvez apprendre de pratiquement toutes les circonstances que vous rencontrez. Cela vous permet de faire face de manière constructive aux situations négatives. Vous trouvez la leçon et appliquez ce que vous avez appris à l'avenir.
Lorsque vous faites face à un problème, considérez-le comme un défi qui vous renforce pour des circonstances ultérieures. Demandez-vous: « que puis-je apprendre de cette situation ? » Vous pouvez quitter cette situation en toute confiance en sachant que vous prendrez une décision plus sage et plus éclairée plus tard
Étape 2. Prenez le contrôle des choses sur lesquelles vous avez du pouvoir
Les gens se sentent automatiquement mieux face aux circonstances négatives de leur vie lorsque les choses sont sous leur contrôle. Il est vrai que nous avons très peu de contrôle sur beaucoup de choses dans nos vies, la météo et le prix du gaz, pour n'en nommer que quelques-uns. Mais, nous devrions concentrer nos énergies sur ces choses que nous pouvons contrôler pour améliorer notre vision de la vie.
Pour le démontrer, les chercheurs ont découvert que l'optimisme était beaucoup plus grand chez les sujets pour des événements sur lesquels ils avaient un bon contrôle, comme être le conducteur d'un accident de voiture ou contracter un cancer de la peau, par opposition à ceux sur lesquels ils avaient très peu de contrôle comme être le passager d'un accident de voiture ou devoir porter un appareil auditif
Étape 3. Recherchez un soutien social
Peu importe ce à quoi vous êtes confronté, vous pouvez trouver du réconfort en sachant qu'un autre être humain a également été là. Que vous ayez des problèmes financiers, une mauvaise rupture ou que vous vous remettiez d'un problème de santé, il y a quelqu'un qui comprend votre lutte. Se connecter avec de telles personnes peut vous aider à vous sentir moins seul.
Vous pouvez toujours vous tourner vers des amis ou des membres de votre famille lors de situations de vie difficiles. Cependant, n'hésitez pas à contacter davantage les chefs religieux ou les conseillers. Vous pouvez même vous connecter avec des personnes qui vivent des expériences similaires aux vôtres sur des Meetups ou des forums en ligne
Étape 4. Changez votre langue
La plupart des gens ne pensent pas à ce que les mots qu'ils disent signifient réellement. Nous les disons simplement et invitons des nuages gris au-dessus de nos têtes. La recherche montre qu'un seul mot négatif génère des produits chimiques générateurs de stress dans le cerveau. Voici quelques mots que vous pouvez jeter de votre vocabulaire pour promouvoir l'optimisme.
- Déposez « devoir » pour « aller à » - « Je dois m'entraîner dans la salle de sport aujourd'hui. »
- Remplacez "problèmes" par "situation" - "Nous avons une situation dont nous devons discuter."
- Échangez des « erreurs » contre des « leçons précieuses » – Nous avons tous appris de votre précieuse leçon.
- Remplacez "mauvais" par "imprudent" - "Le choix que j'ai fait aujourd'hui était imprudent."
Méthode 2 sur 3: Apprendre à faire face
Étape 1. Développez des habiletés d'adaptation saines
Vous avez probablement entendu dire que la plupart du temps, ce n'est pas exactement la situation, mais votre réaction qui compte. Être optimiste concerne autant vos réactions que vos schémas de pensée. Stocker une boîte à outils avec des compétences saines que vous pouvez appliquer pendant les périodes stressantes ou bouleversantes est essentiel pour maintenir votre optimisme. Les capacités d'adaptation saines peuvent inclure:
- Cultiver des amitiés positives
- Rester physiquement actif
- Utiliser l'humour pour détendre l'atmosphère
- S'appuyer sur sa spiritualité
- Pratiquer la méditation
- Échapper à la réalité par la lecture
- Poursuivre une gamme d'intérêts et de passe-temps
- Passer du temps avec un animal de compagnie
Étape 2. Soyez engagé
N'essayez pas d'être heureux, car cela peut avoir l'effet inverse. Plutôt que de viser à être heureux, visez l'engagement. Savourez pleinement les moments heureux et positifs lorsque vous y êtes. Ensuite, lorsque vous vous trouvez dans un état d'esprit négatif, choisissez une habileté d'adaptation saine pour vous engager pleinement et oublier ce qui vous déprime. Devenir engagé dans votre vie est comme un remède à une attitude pessimiste.
Étape 3. Pratiquez la gratitude
Un moyen garanti de vous sentir plus positif dans votre vie et de transformer les citrons proverbiaux en limonade est de développer un esprit reconnaissant. La science nous dit qu'être constamment reconnaissant apporte une multitude d'avantages, notamment plus de bonheur et de travail, moins de solitude et d'isolement, un fonctionnement immunitaire plus fort et un cycle abondant d'action compatissante envers les autres.
- Incorporez la pratique de la gratitude dans votre vie en remarquant les petites choses merveilleuses qui se produisent tous les jours. Il peut s'agir de rires d'enfants, de se glisser sous une couverture avec un bon livre, de savourer un repas gastronomique ou de serrer un être cher dans ses bras.
- Faites-en votre affaire non seulement pour remarquer ces petites merveilles, mais vous devez également les documenter. Commencez un journal de gratitude qui présente de petites gentillesses tout au long de la journée ainsi que des détails sur des événements ou des situations spécifiques dont vous êtes reconnaissant.
Étape 4. Menez une vie saine
Lorsque vous prenez bien soin de votre bien-être physique et mental, il devient beaucoup plus facile de voir le verre à moitié plein plutôt qu'à moitié vide. Un mode de vie sain consiste à:
- Faire de l'exercice régulièrement - environ cinq séances de 30 minutes par semaine
- Manger des repas équilibrés - entre 3 et 5 repas
- Dormir suffisamment - 7 à 9 heures
- Gérer le stress - en utilisant votre boîte à outils d'adaptation
- S'amuser - faire des choses qui vous font rire ou sourire
Étape 5. Trouvez un équilibre
La vie de personne n'est toute bonne ou toute mauvaise. Être réaliste est également une partie importante du véritable optimisme. L'optimisme aveugle, qui est l'approche de tout est bon tout le temps, peut rapidement conduire à des attentes ratées. De plus, si vous n'évaluez pas régulièrement vos objectifs pour voir s'ils sont réalistes, vous risquez de marcher dans le même trou jour après jour et semaine après semaine.
Étape 6. S'abstenir de faire des comparaisons
Tenir votre vie et vos réalisations en opposition avec celles d'un autre est une mauvaise habitude que vous devez rompre. Les comparaisons vous font vous sentir mal dans votre peau, car il y aura toujours quelqu'un de plus attirant, de plus riche ou de plus prospère. Essayez d'arrêter d'idéaliser et de commencer à humaniser.
- Cela signifie qu'au lieu de regarder de l'extérieur et d'idéaliser la vie d'une autre personne, vous devriez supposer de manière réaliste que cette personne a aussi des défauts et des mauvais jours. Aucun être humain n'est parfait.
- Acceptez le fait qu'il y a plus dans les gens qu'il n'y paraît, et vous ne vous sentirez pas si mal à propos de vos propres défauts.
Étape 7. Restez fidèle aux personnes positives
Un moyen infaillible de vous garder sur la voie d'une perspective plus lumineuse consiste à partager les heures et les jours de votre vie avec des personnes qui vous font vous sentir valorisé et digne.
L'environnement qui nous entoure influence largement nos pensées, nos sentiments et nos comportements. Lorsque vous vous entourez d'amis et de membres de votre famille qui vous soutiennent, vous vous donnez les meilleures chances de vous épanouir
Méthode 3 sur 3: Changer votre façon de penser
Étape 1. Voyez les avantages d'être optimiste
Les personnes optimistes - celles qui regardent du bon côté - ont tendance à mieux réussir dans la vie, dans tout, du travail/école aux relations. Non seulement ils réussissent mieux dans la vie qu'ils mènent, mais ils mènent aussi des vies plus longues. La bonne nouvelle, c'est qu'il n'est pas nécessaire d'être naturellement optimiste pour profiter de ces avantages. L'optimisme s'apprend.
Les chercheurs pensent que l'optimisme peut être enseigné à travers une gamme de comportements, y compris en témoignant de l'affection, en ayant la chance de prendre des risques et d'échouer, et en observant les autres qui sont optimistes
Étape 2. Remplacez les schémas de pensée négatifs
La toute première étape pour transformer des citrons en limonade est de prendre conscience de votre négativité. Si vous êtes aveugle à votre tendance à ne voir que le mauvais côté des choses, vous ne pourrez pas transformer cette habitude. Suivez vos pensées au quotidien, devenant à l'écoute des hypothèses négatives que vous faites.
- Lorsque vous remarquez un schéma de pensée négatif, annulez cette pensée en trouvant quelque chose de plus positif à dire. Par exemple, vous pourriez réussir un test à l'école et conclure « Je ne suis bon à rien ! » Transformez cette pensée en quelque chose comme « les mathématiques sont difficiles, mais je suis vraiment bon en anglais et en histoire ».
- Si vous êtes un pessimiste de longue date, il vous semblera peu sincère de passer outre votre pensée négative naturelle. Luttez contre ce faux sentiment; ça deviendra plus facile avec le temps.
Étape 3. Anticipez le meilleur résultat possible
Les gens dans une gamme d'emplois et d'industries pratiquent la visualisation pour les aider à réussir, y compris les athlètes professionnels et les PDG. Visualiser le succès accomplit quatre choses: génère des idées créatives pour vous aider à atteindre le résultat souhaité, programme votre cerveau pour rechercher et remarquer les ressources dont vous avez besoin pour réussir, attire vers vous des personnes et des situations positives (c. vous la motivation nécessaire pour prendre les mesures appropriées.
La visualisation est une technique assez facile à maîtriser. Réservez quelques minutes chaque jour au calme. Fermez les yeux et imaginez-vous vivre votre vie comme si vos objectifs étaient déjà atteints. Remarquez ce qui se passe dans les moindres détails, en activant vos sens pour rendre la vision plus réelle
Étape 4. Préparez-vous au pire
Devenir optimiste peut être libérateur et valorisant, mais si votre pessimiste intérieur se bat contre cela, ayez simplement du soutien. Une citation appropriée dit: "Je suis un optimiste, mais je suis un optimiste qui porte un imperméable." Attendez-vous au meilleur, mais ayez un plan en tête au cas où le pire se produirait.
