Un certain nombre de situations peuvent survenir tout au long de la vie et peuvent amener une personne à penser que sa vie est nulle. Cela peut inclure la perte d'êtres chers, la perte d'un emploi, le chômage de longue durée, les maladies chroniques, les ruptures et les divorces, etc. Dans toutes ces situations, il est normal de se sentir faible. Pourtant, il est également important de réaliser qu'il est possible de rebondir de ces situations à temps grâce à la pensée positive, c'est-à-dire en pensant aux problèmes d'une manière plus optimiste et productive. De plus, il existe un certain nombre de stratégies que vous pouvez envisager pour vous aider à retrouver le bonheur et à retrouver une vision positive de la vie.
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Méthode 1 sur 3: Identification d'une cause possible
Étape 1. Recherchez les raisons possibles pour lesquelles vous pensez que votre vie est nulle
Il existe diverses raisons pour lesquelles vous pouvez avoir l'impression que votre vie est nulle. Si vous vivez beaucoup de stress au quotidien, vous pouvez vous sentir anxieux ou déprimé. Vous pouvez même avoir des symptômes physiques tels que des maux de tête ou de l'insomnie. Les sources courantes de stress comprennent:
- Des changements majeurs dans la vie. Si vous traversez une période de bouleversements, comme sortir d'une relation (ou en avoir une), changer de travail, déménager dans un nouvel endroit, etc., vous vivez probablement du stress. Il n'est pas très facile de s'adapter aux nouvelles situations et aux changements de vie, mais vous y arriverez si vous gardez la foi et que vous avez une attitude positive et pleine d'espoir.
- Famille. Si votre vie de famille est bouleversée, vous pouvez vous sentir bouleversé, triste ou anxieux. Peut-être avez-vous une famille dysfonctionnelle, des parents suicidaires ou devez-vous vous occuper d'un membre de votre famille âgé ou malade.
- Travail/École. Les obligations professionnelles ou scolaires sont une énorme source de stress pour la plupart des gens. Si vous ne vous sentez pas apprécié au travail ou à l'école, ou coincé dans un travail sans issue, vous pouvez avoir l'impression que votre vie est nulle.
- Vie sociale. Si vous vous sentez isolé ou déconnecté, vous pouvez avoir l'impression que votre vie est nulle. Ou, si vous vous sentez anxieux à l'idée de rencontrer de nouvelles personnes ou de sortir dans des situations sociales, vous pouvez ressentir du stress si vous devez faire ces choses.
Étape 2. Tenez un journal
Une façon de découvrir une cause possible de vos sentiments est d'identifier quand vous les ressentez. Tenir un journal vous permettra également d'identifier les éléments de votre situation sur lesquels vous avez le contrôle, ce qui vous aidera à rester positif. En général, vous devez vous rappeler que vous ne pouvez rien contrôler d'autre que vos propres actions et réponses.
- Par exemple, vous remarquerez peut-être que vous vous sentez le plus bouleversé et triste lorsque vous êtes au travail. Vous pouvez vous sentir non reconnu et non apprécié. Vous pouvez vous sentir surmené. Cette situation craint.
- Demandez-vous sur quels éléments vous avez le contrôle. Vous ne pouvez pas contrôler si les autres apprécient ou reconnaissent vos contributions. Cependant, vous pourrez peut-être vous affirmer davantage quant à la responsabilité de vos réalisations. Vous pouvez contrôler si vous dites « oui » à chaque projet qui traverse votre bureau. Vous pouvez également contrôler si vous recherchez un emploi différent dans un endroit qui pourrait vous convenir mieux. Trouvez des moyens de vous responsabiliser et vous aurez peut-être l'impression que votre vie craint moins.
- Essayez de dresser une liste de choses que vous pouvez faire pour vous aider à maîtriser votre situation. Par exemple, si vous vous sentez surmené, vous pourriez envisager de parler à votre patron de votre charge de travail ou de négocier une augmentation de salaire. Si vous ne vous sentez pas apprécié, vous pourriez envisager de chercher un emploi dans un endroit offrant un meilleur environnement d'entreprise. Faites une liste d'actions spécifiques et concrètes que vous pouvez entreprendre.
Étape 3. Posez-vous les questions suivantes pour vous aider à vous analyser
Vous souffrez d'une maladie grave ? Abusez-vous de drogues et/ou d'alcool ? Y a-t-il eu des événements majeurs dans votre vie récemment ? Vous venez de vivre le décès d'un proche ? Avez-vous des conflits personnels ? Avez-vous des antécédents d'abus ou de traumatisme? Prenez-vous des médicaments sur ordonnance?
Si vous répondez oui à l'une de ces questions, cela pourrait vous expliquer pourquoi vous pensez que votre vie est nulle
Étape 4. Considérez les causes biologiques possibles
Beaucoup de gens sont incapables de comprendre pourquoi ils pensent que leur vie craint. La recherche a montré que la génétique joue un rôle dans la dépression. Si un membre de votre famille souffre de dépression, il y a une chance que vous en fassiez aussi. Certaines conditions médicales, telles que l'hypothyroïdie ou la douleur chronique, peuvent également provoquer une dépression.
- Les femmes sont deux fois plus susceptibles de devenir déprimées que les hommes.
- Les changements dans les niveaux d'hormones peuvent également provoquer une dépression.
- Des changements dans le cerveau peuvent provoquer une dépression. Des études sur des personnes souffrant de dépression ont révélé que le cerveau subit un changement physique.
Méthode 2 sur 3: Diminution de la négativité et augmentation de la positivité
Étape 1. Reconnaître quand vous pensez négativement
Il est important de réaliser votre pensée négative afin que vous puissiez commencer à changer la négativité en positivité. Les penseurs négatifs ont tendance à toujours anticiper le pire dans une situation. De plus, ils sont prompts à se blâmer pour tout ce qui s'est passé. De plus, les penseurs négatifs ont tendance à amplifier les aspects négatifs d'une situation donnée. Ils ont également tendance à polariser une situation, ne voyant que les choses comme bonnes ou mauvaises.
Étape 2. Transformez la pensée négative en pensée positive
Essayez de vérifier vos pensées régulièrement pendant la journée. Identifiez ce à quoi vous pensez normalement de manière négative et donnez une tournure positive à vos pensées. Cela aide également à vous entourer de personnes positives, car les personnes négatives peuvent augmenter le stress et augmenter votre propre négativité. Voici quelques exemples de transformation de pensées négatives en pensées positives:
- C'est effrayant, je ne l'ai jamais fait avant. = J'ai une grande chance de faire quelque chose de différent.
- Je ne m'améliorerai jamais. = Laisse-moi essayer encore une fois.
- C'est un trop gros changement. = Essayons quelque chose de nouveau et d'excitant.
Étape 3. Essayez de ne pas vous définir par votre environnement
On peut avoir l'impression que l'endroit où vous vous trouvez dans la vie définit qui vous êtes. Si vous êtes dans un environnement qui craint, il peut être difficile de rester positif. Concentrez-vous sur vos qualités innées plutôt que sur la situation qui vous entoure. Rappelez-vous: la situation est toujours temporaire.
- Par exemple, si vous craignez d'être au chômage, n'oubliez pas que votre statut professionnel ne vous définit pas en tant que personne. Considérez ceci comme une opportunité de poursuivre une nouvelle direction ou de rechercher un travail significatif dans un autre domaine, comme le bénévolat ou vous concentrer sur votre famille.
- Si vous avez l'impression que votre vie est nulle parce que vous êtes victime d'intimidation, rappelez-vous que les intimidateurs rejettent leurs propres insécurités sur les autres. Leurs actions ne reflètent que sur eux, pas sur vous. Informez les autorités compétentes, telles que vos parents, un conseiller ou le directeur, et restez fort.
Étape 4. Sortez et soyez à nouveau social
Souvent, les personnes qui sentent que leur vie est nulle se retireront des contacts sociaux. Ironiquement, cela peut être une autre cause de dépression. Faites de petits pas pour vous réintégrer dans les cercles sociaux.
- Essayez d'abord de rencontrer un ami ou un membre de votre famille pour un bref café.
- Passez plus d'appels téléphoniques à vos amis et à vos proches.
- Ne vous attendez pas à en profiter au début, ou à être la vedette d'une fête. La clé est que bébé retourne dans une vie sociale.
- Soyez amical avec les étrangers que vous rencontrez tout au long de la journée. N'hésitez pas à bavarder. Parler avec des inconnus peut augmenter votre bonheur.
- Rejoignez un club ou suivez un cours pour rencontrer de nouvelles personnes.
Étape 5. Essayez de penser clairement
Si vous pensez que votre vie craint, il y a de fortes chances que vous ne pensiez pas clairement et que vous ne réagissiez pas aux situations de manière raisonnable. Au lieu de laisser vos pensées devenir incontrôlables, revenez à une pensée claire en vous posant les questions suivantes.
- Comment puis-je tester si cette idée est valide ou non?
- Était-ce toujours vrai ?
- Y a-t-il des exceptions ?
- Quelle est la partie manquante de l'image ici?
Étape 6. Faites de l'exercice régulièrement et mangez sainement
Il a été démontré que faire de l'exercice trois fois par semaine soulage la dépression légère à modérée. Cela vous aidera à vous sentir mieux dans votre peau, à mieux dormir et peut même améliorer votre humeur. Une alimentation saine est une autre façon de lutter contre la dépression. Limitez votre consommation d'alcool à un verre par jour et mangez une grande variété d'aliments sains. Vous devez également éviter les drogues, le tabagisme et d'autres habitudes qui nuisent à votre santé.
- Les exercices d'aérobie sont particulièrement efficaces. Essayez de vous entraîner pendant 30 minutes sur un tapis roulant ou de marcher 30 minutes.
- Le yoga peut également apporter un soulagement.
- Essayez de manger du poisson, de boire beaucoup de liquides, de grains entiers et de fruits.
Étape 7. Essayez la méditation et répétez un mantra significatif
Les messages répétitifs, qu'ils soient positifs ou négatifs, peuvent avoir un grand effet sur le psychisme. Remplacez tout le bruit par de la positivité en remplissant votre esprit de pensées significatives. Choisissez un mantra qui vous aide à passer la journée. Répétez-le lorsque vous vous sentez dépassé, et chaque fois que vous le faites, réfléchissez à ce que cela signifie vraiment. Voici quelques exemples.
- Soyez le changement que vous espérez voir. (Mahatma Gandhi)
- L'action est l'antidote au désespoir. (Jeanne Baez)
- Nous sommes les seuls à pouvoir libérer nos esprits. (Bob Marley)
- Il vaut mieux allumer une bougie que maudire les ténèbres. (Eleanor Roosevelt)
Étape 8. Découvrez ce que la vie signifie pour vous
Les personnes qui pensent que la vie a un but ont tendance à être plus heureuses que celles qui pensent qu'elle n'a pas de sens. Avez-vous déjà pris le temps de réfléchir au sens de la vie ? Personne ne peut vraiment connaître la réponse à cette question universelle. Cependant, vous pouvez décider ce que la vie signifie pour vous. Trouver le sens de votre vie vous aidera à continuer à sortir du lit tous les jours, même lorsque les choses vont au pire.
- Certaines personnes trouvent un sens en participant à une religion ou en nourrissant leur côté spirituel.
- En savoir plus sur la philosophie peut également vous aider à mieux comprendre votre vision du monde personnelle.
- À une échelle plus intime, les parties les plus significatives de votre vie peuvent être vos relations, votre travail, votre art ou quelque chose de complètement différent.
Étape 9. Ralentissez pour savourer les bonnes parties de la vie
Il y a forcément quelques choses dans votre vie qui vous apportent du réconfort ou de la paix. Qu'il s'agisse de boire votre première tasse de café le matin, de vous rendre au travail en marchant au soleil ou de prendre votre pause cigarette de dix minutes, savourez le moment. Donnez-vous la permission de ralentir et de profiter des bonnes choses de la vie. Vous développerez une réserve saine de pensées positives sur lesquelles vous pourrez puiser lorsque les choses tournent mal.
Étape 10. Soyez utile aux autres
Même faire quelque chose d'aussi insignifiant que porter les courses de quelqu'un vous donnera un regain de positivité. Faire plus d'efforts en faisant du bénévolat vous donnera des résultats encore meilleurs. Déterminez ce que vous avez à donner et partagez-le généreusement aussi souvent que possible.
Vous pensez n'avoir rien à offrir ? Trouvez un refuge pour sans-abri dans votre région et faites du bénévolat quelques heures par semaine. Vous verrez que chaque instant que vous pouvez consacrer est absolument nécessaire
Méthode 3 sur 3: Chercher de l'aide en thérapie ou en médecine
Étape 1. Recherchez les techniques impliquées dans la thérapie cognitive pour voir si elle est pour vous
Une grande partie du temps que vous passez en thérapie cognitive consistera à vous attaquer à vos problèmes de la vie réelle. Un thérapeute vous aidera à examiner et à ajuster vos pensées et comportements négatifs improductifs, et essayera de réduire l'effet que ces pensées et comportements ont sur vous. Vous travaillerez en équipe avec votre thérapeute, prenant des décisions communes sur ce qui sera discuté et sur les « devoirs » que vous recevrez.
- La thérapie cognitive s'est avérée aussi efficace que les antidépresseurs pour améliorer la dépression légère à modérée.
- La thérapie cognitive est aussi efficace que les antidépresseurs pour prévenir les rechutes.
- Les bienfaits de la thérapie cognitive apparaissent souvent en quelques semaines.
- Choisissez un thérapeute cognitivo-comportemental et prenez rendez-vous si cette option vous intéresse. Commencez par une recherche en ligne de thérapeutes dans votre région, essayez le site Web de l'Association for Behavioral and Cognitive Therapies.
Étape 2. Faites des recherches sur la thérapie interpersonnelle pour voir si elle est pour vous
La thérapie interpersonnelle s'adresse spécifiquement aux personnes ayant des problèmes interpersonnels. Il s'agit d'une option de traitement à court terme, qui dure généralement une heure par semaine pendant 12 à 16 semaines. Les séances de thérapie sont spécifiquement conçues pour aider à résoudre les conflits interpersonnels, les changements dans le rôle social d'une personne, le deuil et les problèmes de développement des relations sociales.
- Le thérapeute utilisera un certain nombre de techniques, notamment l'écoute empathique, le jeu de rôle et l'analyse de la communication.
- Trouvez un thérapeute interpersonnel si vous pensez que c'est une bonne option pour vous. Vous pouvez faire une recherche en ligne pour un thérapeute interpersonnel dans votre région. Psychology Today a un grand répertoire.
Étape 3. Faites des recherches sur la thérapie familiale pour voir si c'est pour vous
Un thérapeute familial s'efforcera d'aider les membres de la famille à résoudre les conflits entre eux. Le thérapeute personnalisera vos séances en fonction de vos problèmes, et tout membre de la famille désireux d'y participer sera le bienvenu. Le thérapeute examinera la capacité de votre famille à résoudre les problèmes, explorera les rôles des membres de la famille et identifiera les forces et les faiblesses de votre famille en tant qu'unité.
- La thérapie familiale est particulièrement efficace pour les personnes ayant des problèmes de mariage et de famille.
- Trouvez un thérapeute familial et prenez rendez-vous si cette option vous intéresse. Encore une fois, vous pouvez commencer votre recherche en ligne. L'American Association for Marriage and Family Therapists est une ressource précieuse.
Étape 4. Recherchez la thérapie d'acceptation et d'engagement
Ce type de thérapie est basé sur l'idée qu'un plus grand bien-être et bonheur peuvent être atteints en surmontant les pensées, les sentiments et les associations négatifs. Le thérapeute travaillera avec vous pour changer la façon dont vous percevez la négativité pour vous aider à voir la vie sous un jour plus positif.
Trouvez un thérapeute d'acceptation et d'engagement et prenez rendez-vous si cette option vous intéresse. Encore une fois, vous pouvez commencer votre recherche en ligne. L'Association for Contextual Behavioral Science est un bon point de départ
Étape 5. Faites très attention lorsque vous choisissez un thérapeute
Vous voudrez examiner leur formation et leurs qualifications. Vous voudrez également faire attention aux frais potentiels et s'ils acceptent toute assurance que vous pourriez avoir. Vous devriez également demander comment le thérapeute voit habituellement les patients.
- Découvrez si le thérapeute est certifié dans votre état et s'il est certifié dans la spécialité que vous recherchez.
- Demandez combien le thérapeute facture par séance, s'il facture en fonction de vos revenus et s'il y a des frais pour la première visite (il peut y en avoir ou non).
- Demandez à quelle fréquence vous verrez le thérapeute (une fois par semaine ou plus fréquemment), combien de temps durent les séances et s'il y a des limites à la confidentialité.
Étape 6. Demandez de l'aide à votre médecin si aucune des autres méthodes ne vous a permis de vous sentir plus positif
Les sentiments de dépression peuvent être très difficiles à surmonter, et de nombreuses personnes demandent conseil à leur médecin concernant les solutions qu'elles peuvent offrir. Si vous avez un médecin de soins primaires, il ou elle devrait être votre premier appel. Sinon, trouvez un médecin de soins primaires en ligne et prenez rendez-vous pour discuter de vos problèmes.
Étape 7. Sachez à quoi vous attendre lors du rendez-vous chez le médecin
Les gens associent généralement le cabinet du médecin aux analyses de sang et à l'envoi d'échantillons au laboratoire, mais ce n'est pas le cas pour diagnostiquer la dépression, car le travail en laboratoire n'aidera pas à révéler la dépression. Au lieu de cela, votre médecin fera une évaluation physique et un entretien personnel pour déterminer si vous souffrez de dépression. Le médecin évaluera les éléments suivants.
- Tristesse ou humeur dépressive.
- Changement de poids.
- Fatigue.
- Insomnie.
- Pensées de mort ou pensées suicidaires.
- Le travail en laboratoire peut être utilisé par le médecin pour écarter les causes physiques de la dépression.
Étape 8. Attendez-vous à ce que votre médecin vous prescrive des médicaments pour soulager votre dépression
Il est probable que votre médecin vous recommandera un traitement pour soulager votre dépression. Cependant, il existe un certain nombre de médicaments qui peuvent également aider de manière significative à lutter contre la dépression. Si votre médecin vous prescrit l'un de ces médicaments, veillez à suivre exactement ses conseils. Les antidépresseurs ne doivent être pris que selon les prescriptions d'un médecin.
Certains médicaments prescrits pour la dépression comprennent Paxil, Lexapro, Zoloft et Prozac. Différents médicaments agissent différemment pour différentes personnes, mais vos médicaments prendront généralement pleinement effet en un mois environ
Des astuces
- Résistez à l'envie d'agir sur les humeurs de ceux qui vous entourent. Au lieu de cela, écrivez, confiez-vous à un ami, dessinez, promenez-vous, etc.
- Ne vous perdez pas dans l'apitoiement sur vous-même. Si vous ne pouvez pas changer votre situation, vous pouvez toujours vous replier sur vous-même et décider comment y répondre.
- Ne faites pas l'erreur de rester immobile plutôt que de rechercher une solution.
- Si vous avez besoin d'une aide immédiate et pensez que vous pourriez être à risque de suicide, composez le 1-800-273-8255.
- Lorsque vous avez un problème, réfléchissez à la racine de celui-ci et, si possible, essayez de le résoudre.
Mises en garde
- Lorsque vous vous sentez déprimé, évitez de consommer de la drogue et de l'alcool. La toxicomanie peut facilement devenir une béquille et cela peut entraîner des problèmes de dépendance à vie.
- Si vous avez besoin d'une aide immédiate et pensez que vous pourriez être à risque de suicide, composez le 1-800-273-8255.
