Rester positif avec l'arthrite peut sembler un défi. Vous pouvez améliorer vos sentiments en étant doux et généreux avec vous-même, en obtenant le soutien de vos amis et de votre famille et en vous concentrant sur votre avenir. Vous devriez également prendre des mesures directes comme changer votre alimentation, faire de l'exercice régulièrement et dormir suffisamment, ce qui peut avoir des effets positifs directs sur votre humeur et vos symptômes d'arthrite. Enfin, restez conscient de votre attitude et gardez votre situation en perspective en étant honnête avec vous-même au sujet de vos peurs et anxiétés liées à l'arthrite, et en évaluant votre état dans le « grand tableau ».
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Méthode 1 sur 3: Améliorer vos sentiments
Étape 1. S'engager dans les soins personnels
Prendre soin de soi décrit le processus consistant à être gentil, indulgent et généreux avec soi-même. Offrez-vous un nouveau parfum ou une veste cool que vous aimez. Prévoyez du temps dans votre salon de massage ou spa local. Ou donnez-vous simplement le temps de vous détendre et de décompresser à la maison en lisant un livre ou en regardant la télévision. Ces petits gestes de bienveillance vous permettront de vous sentir mieux dans votre situation.
Étape 2. Utilisez un discours intérieur positif
Au lieu de vous dire: « Je suis un perdant parce que j'ai de l'arthrite », vous devriez dire: « Ce n'est pas de ma faute si j'ai développé de l'arthrite. Cela arrive à beaucoup de gens. » Lorsque vous rencontrez une pensée négative, repoussez-la et contrez-la avec une pensée positive.
- Par exemple, si vous vous observez penser: « Je ne m'améliorerai jamais. Chaque instant de mon réveil sera rempli de douleur », voyez-le comme un ballon rouge dans votre esprit. Ensuite, lâchez le ballon et imaginez-le flotter loin de vous, pour ne jamais revenir.
- Imaginez un groupe de ballons bleus flottant vers le bas pour remplacer le rouge, chacun représentant une pensée positive comme « J'ai un avenir heureux devant moi » et « Il existe de nombreuses options pour traiter les symptômes de l'arthrite ».
Étape 3. Obtenez de l'aide
Entourez-vous de personnes qui se soucient de vous et qui vous aiment. Trouvez et joignez-vous à un groupe de soutien pour l'arthrite. Se connecter avec d'autres personnes qui vivent la même chose que vous vous aidera à maintenir une perspective positive et à vous sentir moins seul.
- Parlez à votre groupe de soutien. La famille, les amis et les membres du groupe de soutien sont là pour vous écouter et sympathiser avec vous. Ayez confiance en eux et soyez honnête au sujet de votre état, que vous alliez bien ou mal.
- Peut-être organisez-vous des déjeuners ou d'autres moyens de passer du temps avec votre réseau de soutien pour vous assurer de les voir régulièrement.
- Évitez les gens qui disent des choses comme « votre arthrite n'est pas si grave » ou « tout le monde a des problèmes personnels, ne soyez pas un bébé ».
- Vous pouvez trouver un groupe de soutien en demandant des recommandations à votre médecin ou en contactant des organisations arthritiques comme Arthritis Introspective ou la Fondation de l'arthrite.
- La gestion de la douleur est également un thème très courant en thérapie. Cherchez un thérapeute qui peut vous aider à apprendre à faire face à la douleur et à gérer la dépression ou l'anxiété concomitantes.
Étape 4. Pensez à votre avenir
Rester concentré sur votre avenir signifie que vous n'êtes pas concentré sur votre inconfort dans le présent, et cela peut vous aider à maintenir une perspective positive. Vous devez vous attendre à l'avenir à court et à long terme et imaginer gérer vos douleurs et symptômes arthritiques.
- À court terme, vous aurez peut-être hâte d'aller voir un film avec des amis ou de savourer un bon repas avec vos voisins. N'oubliez pas qu'il est très important d'avoir des choses à espérer! Encore une fois, les rendez-vous permanents peuvent aider à cela.
- Vous pourriez également regarder plus loin dans l'avenir, pour réfléchir à vos objectifs de carrière, à vos possibilités d'études et, surtout, à une vie avec peu ou pas de symptômes d'arthrite.
- Faites une liste de vos objectifs, de vos espoirs et de vos rêves.
- Développez une stratégie réaliste pour atteindre vos objectifs et travaillez pour la suivre. Par exemple, si votre objectif est d'obtenir un diplôme universitaire, vous devez rechercher des collèges locaux, en trouver un qui correspond à vos intérêts et à vos besoins et envoyer quelques candidatures.
Étape 5. En savoir plus sur l'arthrite
Dans la vie, l'inconnu est souvent une source de grande anxiété et de peur. Si vous ne savez pas grand-chose sur l'arthrite, il peut être difficile d'avoir une perspective positive à ce sujet. Plus vous en saurez sur votre état, mieux vous serez en mesure de maintenir une perspective réaliste et d'éviter de sombrer dans la misère et les pensées négatives. Utilisez des conversations avec votre médecin, des ressources en ligne réputées et des livres de votre bibliothèque locale pour répondre à des questions telles que:
- Puis-je mourir d'arthrite? (Votre médecin doit vous dire que vous ne pouvez pas mourir d'arthrite.)
- Existe-t-il un remède contre l'arthrite? (Il n'y a pas de remède contre l'arthrite, mais il existe de nombreuses techniques de gestion des symptômes.)
- Quels sont les meilleurs aliments pour les personnes arthritiques ? (Les fruits et les légumes sont les meilleurs aliments pour les personnes souffrant d'arthrite.)
- L'arthrite est-elle contagieuse ? (Vos recherches révéleront que l'arthrite n'est pas contagieuse.)
Étape 6. Concentrez-vous sur les bonnes choses de la vie
Même si vous avez des limitations dues à l'arthrite, n'oubliez pas que vous pouvez toujours profiter de beaucoup de choses, comme le beau temps, la lecture et de bonnes conversations avec vos amis. Identifiez les choses que vous aimez faire et les personnes avec qui vous aimez passer du temps. Prenez le temps de votre journée pour les apprécier.
- Par exemple, si vous aimez vraiment peindre, écrivez un mot de remerciement à vos peintures et pinceaux. Vous pourriez écrire: « J'aime tellement peindre. Sans art, la vie serait très fade et ennuyeuse.
- Si vous êtes reconnaissant envers une personne, vous devriez l'appeler, lui écrire une lettre ou lui faire savoir en personne que vous appréciez vraiment de l'avoir dans votre vie. Vous pourriez, par exemple, dire: « Je suis très reconnaissant de vous avoir dans ma vie. Merci d'être là pour moi."
- Essayez d'exprimer votre gratitude pour quelqu'un ou quelque chose chaque jour. Une façon de le faire est de tenir un journal de gratitude et de le lire régulièrement. Commencez peut-être vos matinées en affirmant votre gratitude pour donner le ton à une journée positive. Par exemple, vous pourriez exprimer votre gratitude pour une bonne nuit de sommeil, une bonne tasse de café ou un beau lever de soleil.
Méthode 2 sur 3: Reprendre le contrôle
Étape 1. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice libère des endorphines – des composés biologiques qui peuvent améliorer votre humeur, soulager le stress et vous donner un coup de pouce émotionnel. Se déplacer peut sembler une corvée lorsque vous souffrez d’arthrite, mais vous devriez quand même faire de l’exercice. Discutez avec votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice.
- Par exemple, vous pouvez essayer la musculation. Choisissez une paire de poids à main légers et soulevez-les jusqu'à votre menton au moins 12 fois. Reposez-vous brièvement et répétez deux fois de plus. Si vous constatez que vous n'êtes pas fatigué après avoir soulevé cette masse, augmentez légèrement le poids par incréments de deux livres. Soulevez de cette façon tous les deux jours.
- Marchez environ 15 minutes chaque jour. Au fur et à mesure que votre endurance augmente, augmentez le temps que vous passez à marcher par incréments de 5 minutes.
- Vous pouvez ressentir une certaine douleur lorsque vous commencez à faire de l'exercice, mais elle se dissipera à court terme au fur et à mesure que vous poursuivez votre entraînement et à long terme lorsque vous développez votre force.
- Si vous ressentez une douleur intense - de modérée à sévère - avant de vous entraîner, faites un entraînement plus léger ou essayez de travailler un autre domaine. Par exemple, si votre arthrite touche vos genoux, essayez simplement de soulever des poids ou de marcher pendant cinq minutes au lieu de 15.
- Arrêtez immédiatement de faire de l'exercice si vous ressentez une douleur modérée ou intense pendant votre entraînement.
Étape 2. Dormez suffisamment
Si vous ne dormez pas suffisamment, vous êtes plus susceptible de souffrir de dépression et d’anxiété. Dormir suffisamment peut non seulement améliorer votre humeur et vous garder positif, mais cela peut également réduire vos symptômes d'arthrite. Adoptez une heure de coucher et de réveil régulière.
- Visez environ huit heures de sommeil chaque nuit.
- Ne mangez pas et ne regardez aucun écran LCD dans les trois heures qui suivent votre coucher.
- Rendez votre chambre aussi sombre que possible lorsque vous dormez. Fermez vos stores et éteignez les lumières.
- Réglez la température et essayez de la maintenir entre 60 et 67 degrés Fahrenheit. C'est la plage de température optimale pour dormir.
- Gardez votre téléphone éteint ou loin de vous afin de ne pas être réveillé par ses sons pendant la nuit.
Étape 3. Mangez bien
Certains aliments aggraveront votre arthrite, tandis que d'autres soulageront vos symptômes arthritiques. Essayez de tenir un journal alimentaire pour savoir quels aliments semblent aggraver votre arthrite et quels aliments vous conviennent. Prendre des décisions positives au sujet de vos repas vous donne du pouvoir et améliorera votre attitude.
- Le poisson, le soja (tofu ou edamame), l'huile d'olive, le brocoli, le thé vert et les cerises sont parmi les meilleurs aliments pour réduire l'inflammation arthritique.
- D'un autre côté, vous devriez éviter les aliments transformés chargés de sucre, de sel et de graisses malsaines. Évitez les croustilles, les bonbons sucrés, les sodas, la viande rouge, les biscuits et les beignets. L'alcool peut également provoquer une inflammation et doit être évité.
Étape 4. Passez à l'action
De nombreuses personnes utilisent leur arthrite ou d'autres problèmes médicaux pour mener des activités de sensibilisation et attirer l'attention sur leur situation. Vous pourriez, par exemple, créer un groupe de soutien pour l'arthrite dans votre ville natale ou créer un site Web où les personnes atteintes d'arthrite peuvent se rassembler et parler de leurs expériences. Utiliser votre arthrite comme source d'inspiration pour faire quelque chose de positif pour les autres peut vous aider à améliorer votre humeur.
Méthode 3 sur 3: Réfléchir à votre situation
Étape 1. Gardez votre douleur en perspective
Ne pensez plus à la souffrance en faisant du bénévolat pour aider d'autres personnes qui souffrent de différentes manières. Par exemple, vous pourriez faire du bénévolat dans un refuge pour sans-abri ou une soupe populaire pour aider les personnes qui ont du mal à avoir assez à manger et à payer leurs factures. Penser à la façon dont les autres luttent également vous aidera à vous sentir moins seul dans votre combat contre la douleur arthritique.
Étape 2. Affrontez vos peurs
Une grande partie du mécontentement provient d'une incapacité à vraiment identifier ce dont vous êtes inquiet ou mécontent. Bien qu'il puisse être facile pour vous de reconnaître que la douleur physique de l'arthrite vous rend malheureux, vous pourriez avoir plus de mal à comprendre ou à reconnaître les peurs plus profondes que l'arthrite inspire.
- Par exemple, vous pourriez craindre que les gens ne vous respectent pas ou que les gens pensent que vous êtes faible simplement parce que vous souffrez d'arthrite. Analysez soigneusement vos pensées et notez ces peurs.
- Le simple fait d'écrire vos peurs dans un journal intime peut conduire à un avenir plus positif.
- Parlez de vos peurs à un ami de confiance ou à un thérapeute afin qu'il puisse vous donner une perspective objective.
Étape 3. N'essayez pas d'être optimiste tout le temps
Il n'est pas réaliste de se sentir bien dans sa situation tout le temps, même pour les personnes qui ne souffrent pas d'arthrite. Bien que vous devriez toujours essayer de regarder du bon côté, ne vous en faites pas pour vous sentir bleu. Honorez que vous passez une mauvaise journée et dites-vous « demain ira mieux ».
