Lorsque vous vivez avec la sclérose en plaques, il peut être très difficile de rester positif. La SEP est une maladie qui affecte votre système nerveux central. Cela peut causer des problèmes de fonctionnement moteur et cognitif, ce qui peut entraîner des problèmes pour faire des choses que vous auriez pu faire auparavant. Pour cette raison, vous pouvez vous sentir vaincu et négatif tout le temps. Cependant, vous pouvez vivre une vie positive et heureuse même avec votre état. Pour rester positif, essayez de poursuivre vos loisirs, entourez-vous de personnes positives, construisez un système de soutien et maintenez un mode de vie sain.
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Méthode 1 sur 4: Trouver des moyens de rester positif
Étape 1. Tenez un journal
Une façon de garder le moral est d'écrire dans un journal. Dans un journal, vous pouvez écrire vos sentiments privés. Cela inclut toute frustration, tristesse ou bonheur. Mettre les mots sur papier ou les taper peut vous aider à vous débarrasser des mauvais sentiments afin que vous puissiez les oublier et rester positif.
- Écrire dans un journal vous aide également à apprendre à exprimer vos sentiments. Cela peut vous aider si vous voulez parler à d'autres de vos sentiments, comme dans le cadre d'une thérapie ou d'un groupe de soutien.
- Vous pouvez également créer un blog en ligne si vous vous sentez à l'aise de partager vos expériences avec d'autres personnes qui peuvent s'identifier et fournir des encouragements.
Étape 2. Poursuivez vos intérêts et vos passe-temps
Parfois, lorsque vous avez la SEP, vous avez l'impression que c'est tout ce à quoi vous pensez. Cela peut drainer votre énergie et vous laisser un sentiment négatif. Essayez de rediriger vos pensées en poursuivant vos intérêts et vos passe-temps. Cela vous aide à avoir quelque chose dont vous aimez parler, à rester heureux et positif et à vous assurer que vous vivez une vie épanouissante.
- Par exemple, vous pouvez lire des livres, jardiner, voyager ou coudre. Adoptez un vieux passe-temps ou essayez de nouveaux passe-temps. Trouvez des moyens de vous engager dans des activités et de suivre vos intérêts afin d'avoir quelque chose de positif dans votre vie.
- Si la SEP vous a retiré la possibilité de pratiquer votre passe-temps préféré, trouvez-en un nouveau que vous pouvez pratiquer et apprécier avec vos capacités actuelles.
Étape 3. Rappelez-vous que chaque jour est important
Avec la SEP, vous aurez probablement de bons et de mauvais jours. Les bons jours, vous pouvez probablement tout faire. Les mauvais jours, sortir du lit peut être difficile. Vivre avec la SEP signifie que vous pouvez ressentir certains jours que votre corps est faible et que chaque pas que vous faites au cours d'une journée est un combat. Cependant, n'oubliez pas que chaque jour et chaque moment sont importants. Essayez de vivre la vie au maximum chaque jour de votre mieux. Continuez à vous battre et à avancer même si tout, y compris votre corps, est contre vous.
Pendant les mauvais jours, dites-vous: « Je veux vivre pleinement ma vie. Je veux créer des souvenirs. Je veux vivre chaque instant
Étape 4. Entourez-vous de personnes positives
La positivité peut être contagieuse. Lorsque vous vous entourez de personnes positives, votre attitude changera et vous commencerez à vous sentir positif. Si vous vous entourez de personnes négatives, vous céderez à cette négativité. Lorsque vous avez la SEP, il est extrêmement important de trouver des personnes qui peuvent vous élever au lieu de vous abattre.
- Cela signifie que vous devrez peut-être abandonner certaines personnes qui alimentent votre négativité. Vous devrez peut-être discuter avec des personnes négatives et leur dire: « Je ne veux pas de cette négativité autour de moi. Je me concentre sur le fait d'être positif. Pouvez-vous être positif avec moi ?
- Essayez de trouver un groupe de soutien qui comprend des personnes positives. Vous pouvez également rechercher des personnes au travail qui sont positives au lieu de négatives. S'entourer de personnes positives peut faire un énorme changement.
- Vous pouvez également travailler à acquérir un état d'esprit positif en regardant ou en lisant des articles sur d'autres personnes handicapées qui sont toujours engagées dans la vie malgré leur handicap. Cela peut vous aider à voir votre situation de manière nouvelle et positive.
Étape 5. Arrêtez le discours intérieur négatif
Il est facile de prendre l'habitude d'un discours intérieur négatif. Vous pouvez être frustré par votre corps et ce que vous ne pouvez pas faire, et vous dire des choses qui sont défaitistes et dommageables. Pour rester positif, travaillez à vous élever au lieu de vous abaisser.
- Par exemple, dites-vous des choses comme: « Je suis frustré parce que je suis fatigué, et ce n'est pas grave. Cependant, je ne laisserai pas ma frustration m'abattre ou gâcher ma journée » ou « Ma SEP n'est qu'une partie de moi et ne me contrôle pas tout. Je peux être heureux et positif malgré certains de mes revers. »
- Faites de votre mieux pour ne pas vous isoler; l'isolement peut augmenter l'auto-persuasion négative.
Méthode 2 sur 4: Recherche d'assistance
Étape 1. Construisez un système de support
Vivre avec la SEP peut être un défi émotionnel et mental. Vous devriez essayer de vous construire un système de soutien sur lequel vous pouvez compter lorsque les choses deviennent difficiles. Ce système de soutien devrait être composé de personnes qui vous écouteront lorsque vous aurez besoin de discuter de ce qui vous dérange.
- Demandez à quelques-uns de vos amis ou membres de votre famille les plus proches et les plus dignes de confiance de vous soutenir. Assurez-vous de choisir des personnes qui comprendront votre situation et votre maladie.
- Assurez-vous également de soutenir les personnes de votre système de soutien. Ne faites pas tout cela à sens unique et négatif.
Étape 2. Consultez un professionnel de la santé mentale
Vous voudrez peut-être faire appel aux services d'un professionnel de la santé mentale, comme un psychiatre ou un thérapeute. Lorsque vous rencontrez un thérapeute, vous pouvez parler de sentiments que vous ne vous sentez peut-être pas à l'aise de partager avec les autres. Une personne formée pour gérer les aspects émotionnels et mentaux de la SEP peut vous aider à apprendre comment gérer la dépression ou l'anxiété.
- Vous pouvez également apprendre à faire face à votre chagrin et à votre perte, et apprendre à vivre votre vie différemment.
- Un professionnel de la santé mentale peut vous prescrire des médicaments pour la dépression ou l'anxiété, si vous en avez besoin pour vous aider à surmonter cette période difficile.
Étape 3. Accédez à un groupe de soutien
Les groupes de soutien peuvent être une excellente ressource lorsque vous avez la SEP. Dans un groupe de soutien, vous pouvez rencontrer d'autres personnes atteintes de SEP et entrer en contact avec elles. Vous pouvez poser des questions et apprendre comment les autres vivent avec la maladie. Interagir avec la communauté de la SEP peut vous aider à vous sentir plus positif et inspiré.
- Vous pouvez également profiter de ce temps pour parler à d'autres personnes atteintes de la maladie. Les membres d'un groupe de soutien peuvent comprendre plus qu'un membre de la famille ou un ami qui n'a pas la SEP.
- Les groupes de soutien peuvent vous aider à sentir que vous n'êtes pas seul. Il peut être utile de rencontrer d'autres personnes qui vivent avec la maladie tous les jours, tout comme vous.
Étape 4. Rejoignez une organisation MS
Envisagez de rejoindre une organisation de sclérose en plaques, telle que la National Multiple Sclerosis Society. Grâce à ces organisations de SP, vous pouvez rencontrer d'autres personnes atteintes de SP et participer activement à la sensibilisation et à la collecte de fonds pour la recherche sur la SP.
De nombreuses organisations de la SEP offrent des opportunités de volontariat. Faire du bénévolat pour une fondation locale ou nationale de la SP peut vous donner une raison d'être, vous aider à sentir que vous faites une différence et vous proposer des activités dans lesquelles vous pouvez vous engager
Méthode 3 sur 4: Encourager un mode de vie positif
Étape 1. Adoptez une alimentation saine
Une alimentation saine peut vous aider à rester positif en aidant à réduire certains de vos symptômes. En nourrissant votre corps d'aliments nutritifs, vous pouvez améliorer votre santé et éventuellement votre fonctionnalité. Se sentir bien physiquement peut vous aider à rester positif.
- Incluez des fibres dans votre alimentation. Essayez les grains entiers, comme l'avoine, les fruits et les légumes.
- Les acides gras oméga-3 sont censés aider lorsque vous avez la SEP. Ils peuvent aider avec l'inflammation et d'autres symptômes. Mangez plus de poisson et d'olives et prenez un supplément d'huile de poisson. Essayez de manger du poisson au moins trois fois par semaine.
- Augmentez votre apport en vitamine D. Vous pouvez obtenir suffisamment de vitamine D de 15 à 20 minutes au soleil. Vous obtenez également de la vitamine D à partir de produits laitiers.
Étape 2. Exercice
L'exercice est important lorsque vous avez la SP. De plus, l'exercice est important pour rester positif et améliorer votre humeur. L'exercice réduit l'anxiété et libère des endorphines, qui aident à améliorer votre humeur. Des études ont montré que l'exercice peut aider à réduire certains symptômes associés à la SEP et à améliorer la fonction cognitive.
- Discutez d'un programme d'exercice avec votre médecin. Selon votre SEP, vous pourriez avoir besoin de l'aide d'un physiothérapeute pour faire de l'exercice ou une activité physique.
- La natation est un exercice bénéfique lorsque vous souffrez de SP. L'eau vous aide à vous rafraîchir pendant l'exercice et l'eau aide votre corps pendant l'exercice.
- Essayez de marcher, d'utiliser un vélo d'appartement, de faire de l'aérobic à faible impact, des exercices de flexibilité, du yoga ou du tai-chi.
Étape 3. Réduisez le stress
Le stress peut déclencher vos symptômes, aggraver votre humeur et causer de la négativité. Trouver des moyens de soulager le stress peut vous aider à rester positif. Tout le monde soulage le stress de différentes manières. Essayez différentes méthodes pour voir ce qui fonctionne et ce qui vous aide à rester positif.
- Envisagez de faire du yoga, du Tai Chi, de la méditation ou des exercices de respiration profonde.
- Essayez de rester à l'écart de vos déclencheurs de stress. Si vous êtes confronté à vos déclencheurs de stress, vous devez rester positif et laisser le stress partir. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire et contrôler, pas sur ce que vous ne pouvez pas.
Étape 4. Reposez-vous suffisamment
Étant donné que la fatigue est un symptôme majeur de la SEP, vous devez vous assurer de vous reposer suffisamment. Cela vous aide à rester positif tout au long de la journée. Essayez d'avoir un horaire de sommeil régulier. Essayez de vous coucher à la même heure tous les soirs et essayez de dormir sept à neuf heures.
Si vous êtes fatigué pendant une activité, faites une pause. Recommencez l'activité après vous être reposé. Concentrez-vous sur la tâche à accomplir, ne vous découragez pas parce que vous devez faire une pause. Cela peut vous aider à rester positif
Méthode 4 sur 4: S'informer sur la SEP
Étape 1. Renseignez-vous sur la maladie
Si vous avez la SEP, vous devriez en apprendre le plus possible sur la maladie. Cela vous aide à avoir tous les faits afin que vous sachiez à quoi vous attendre et à quoi vous serez confronté. Avoir des connaissances sur la maladie peut vous aider à être positif sur votre situation.
Lorsque vous effectuez des recherches sur la SEP, faites attention au nombre de personnes touchées dans le monde. Comprendre que de nombreuses personnes ont la SEP et mènent une vie bien remplie peut vous aider à vous sentir mieux dans votre propre situation
Étape 2. Connaître les options de traitement
Il existe différentes façons de traiter les symptômes de la SEP. Bien qu'il n'y ait pas de remède, entre les médicaments, la physiothérapie et l'ergothérapie et les techniques de gestion du mode de vie, vous pouvez gérer votre SEP et vivre pleinement. Le fait de savoir qu'il existe une variété de stratégies de gestion peut vous aider à rester positif au quotidien.
- Il existe une variété de médicaments que vous pouvez prendre pour soulager vos symptômes de SP et prévenir les rechutes. Vous pouvez également apprendre plusieurs techniques de gestion du mode de vie, comme rester au frais, bien dormir et apprendre à se reposer.
- La physiothérapie et l'ergothérapie peuvent aider à soulager les symptômes de la SEP. Vous pouvez apprendre à contourner tout problème de fonction motrice pour marcher, utiliser vos mains ou bouger votre corps. Vous pouvez également travailler pour gérer les problèmes de vessie et d'intestin.
Étape 3. Acceptez vos limites, mais ne les laissez pas vous arrêter
En raison de votre SEP, vous constaterez peut-être que vous avez des limitations que vous n'aviez pas auparavant. Cela ne signifie pas que votre vie est terminée ou que vous n'avez que des points négatifs dans votre vie. Essayez d'accepter vos limites, mais réalisez que vous pouvez vivre pleinement. Vous devrez peut-être ajuster votre vie, trouver de nouvelles façons de faire les choses ou commencer de nouvelles activités, mais vous pouvez toujours vivre une expérience positive et heureuse.
