Le temps chaud peut aggraver les symptômes de la sclérose en plaques (SEP). De nombreuses personnes atteintes de SEP sont également sensibles à la chaleur et réagissent mal à la hausse des températures. Si vous souffrez de SEP et que vous faites face à la chaleur, vous vous demandez peut-être comment vous pouvez rester au frais et à l'aise. Commencez par ajuster votre environnement et vous habiller de manière appropriée pour le temps chaud. Vous pouvez également faire face aux températures chaudes en utilisant des articles rafraîchissants et en ajustant vos habitudes quotidiennes.
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Méthode 1 sur 4: Ajuster votre environnement domestique
Étape 1. Investissez dans un climatiseur
Pour combattre la chaleur, investissez dans un climatiseur et installez-le dans votre espace de vie. Vous pouvez obtenir un modèle portable moins cher que vous pouvez installer dans une pièce selon vos besoins. Ou vous pouvez investir dans un climatiseur permanent qui refroidit votre maison. Pesez les coûts par rapport à votre capacité à être à l'aise dans votre maison, surtout si vous vivez dans un climat qui devient souvent chaud ou chaud.
Si vous trouvez que les climatiseurs sont trop bruyants et chers, vous pouvez essayer de vous procurer un refroidisseur d'air à la place. Un refroidisseur d'air fonctionne en aspirant l'air à travers l'eau. Cependant, les refroidisseurs d'air peuvent être moins efficaces qu'un climatiseur, en particulier dans les climats humides
Étape 2. Installez un ventilateur intérieur
Les ventilateurs de sol et les ventilateurs de bureau peuvent être une bonne option bon marché pour rester au frais à l'intérieur. Installez des ventilateurs au sol dans les pièces que vous utilisez souvent. Installez des ventilateurs de bureau dans des endroits où vous prévoyez de vous asseoir et de vous détendre pendant de longues périodes. Vous pouvez également utiliser des ventilateurs portables pour rester au frais lorsque vous vous déplacez ou que vous vous promenez.
Si vous trouvez qu'il fait très chaud et inconfortable à l'intérieur, essayez de mettre un seau de glace devant le ventilateur. Cela soufflera ensuite de l'air frais dans l'espace et vous permettra de vous rafraîchir plus facilement
Étape 3. Gardez vos volets ou stores fermés
Tirez les volets ou les stores et gardez-les fermés tout au long de la journée pour bloquer la lumière du soleil. Cela peut aider à maintenir les températures dans votre maison plus basses et plus confortables. Ensuite, ouvrez les fenêtres la nuit pour laisser entrer de l'air plus frais.
Prenez l'habitude de garder vos volets ou stores fermés pendant la journée et d'ouvrir les fenêtres la nuit pour que votre maison reste fraîche et confortable
Méthode 2 sur 4: S'habiller de manière appropriée par temps chaud
Étape 1. Achetez des vêtements de couleurs claires
Pour rester au frais à l'extérieur, optez pour des vêtements dans des tons clairs, comme le blanc, le bleu clair, le rose clair, le jaune clair et le beige. Les vêtements de couleur foncée peuvent finir par être piégés par la lumière du soleil et vous donner une sensation de surchauffe. Tenez-vous en aux pastels et aux tons clairs pour vos vêtements, car ils reflètent la lumière du soleil et vous aident à rester au frais.
Étape 2. Optez pour des vêtements en fibres naturelles
Recherchez des vêtements faits de fibres naturelles comme le lin, le coton, le bambou et la soie. Ces fibres vous aideront à évacuer la transpiration et à vous garder au frais par temps chaud. Ils sont également respirants, ce qui vous permet de vous sentir plus à l'aise lorsqu'il fait chaud. Achetez des hauts et des pantalons en fibres naturelles ainsi que des chaussettes et des vêtements de sport.
Recherchez des vêtements d'entraînement étiquetés « respirants » et faits de tissus absorbants. De cette façon, lorsque vous vous entraînez à l'extérieur ou dans une pièce chaude, vous pouvez rester au frais et à l'aise
Étape 3. Obtenez un chapeau à large bord
Une casquette de baseball à large bord ou un chapeau de soleil peut être une excellente option pour rester au frais par temps chaud. Recherchez un chapeau fait de matériaux respirants comme le coton, la paille ou le lin. Emportez un chapeau supplémentaire dans votre sac pour en avoir un lorsque vous êtes dehors par temps chaud. Prenez l'habitude de porter un chapeau dans vos tenues pour une journée chaude.
- Vous pouvez également emporter un parapluie avec vous afin de pouvoir l'utiliser par temps chaud pour rester au frais.
- Les lunettes de soleil peuvent également vous aider à protéger vos yeux et à vous sentir moins dérangé par la chaleur par une journée chaude.
Méthode 3 sur 4: Utilisation d'articles de refroidissement
Étape 1. Appliquez des sacs de glace sur les points de pouls de votre corps
Votre corps a tendance à surchauffer à certains points de pulsation, qui sont des endroits où vous retenez la chaleur. Appliquez des sacs de glace ou une compresse fraîche à ces endroits pour vous rafraîchir par une journée chaude. Cela vous aidera à vous rafraîchir de l'intérieur. Vos points de pouls comprennent:
- Ton cou
- Vos tempes
- Votre poignet intérieur
- Vos coudes intérieurs
- L'arrière de tes genoux
- L'intérieur de vos cuisses
- Vos chevilles
Étape 2. Portez des bandes de refroidissement
Les bandes de refroidissement, les cravates et les foulards contiennent un gel qui peut être pré-refroidi dans votre congélateur ou réfrigérateur. Vous pouvez ensuite mettre les bandes rafraîchissantes et les porter pour aider à réduire la température de votre corps par une journée chaude. Certaines bandes rafraîchissantes produisent un effet rafraîchissant qui peut durer quelques heures ou plusieurs jours à la fois.
- Mettez des bandes ou des attaches rafraîchissantes sur vos points de pouls, surtout si vous avez tendance à avoir chaud ou irrité à certains endroits de votre corps.
- Vous pouvez trouver des bandes et des bandes de refroidissement en ligne ou dans votre magasin de fournitures médicales local.
Étape 3. Essayez un gilet rafraîchissant
Les gilets rafraîchissants sont conçus pour aider à maintenir la température centrale de votre corps à un niveau bas afin que vous puissiez éviter la surchauffe. Le gilet absorbe la chaleur de votre corps et aide votre corps à se refroidir. Portez un gilet rafraîchissant jusqu'à trois heures sous vos vêtements pour vous aider à rester au frais.
- Vous pouvez également mettre un gilet de refroidissement 30 minutes avant de planifier votre entraînement afin que votre corps puisse se refroidir et ne pas surchauffer lorsque vous vous entraînez.
- Il existe deux types de gilets de refroidissement, le refroidissement actif et le refroidissement passif. Les gilets de refroidissement actif nécessitent une source électrique pour faire fonctionner l'équipement qui fait circuler l'air à travers le gilet. Les gilets de refroidissement passifs sont portables et n'ont aucun composant électrique.
- Vous pouvez acheter des gilets de refroidissement en ligne ou dans votre magasin de fournitures médicales local.
Méthode 4 sur 4: Ajuster vos habitudes quotidiennes
Étape 1. Faites de l'exercice plus tôt dans la journée ou tard le soir
Pour éviter d'avoir trop chaud, planifiez vos séances d'entraînement pour le matin ou en fin de soirée plutôt que plus tard en milieu ou en fin d'après-midi. Le soleil a tendance à devenir plus chaud pendant la journée, ce qui vous rend plus susceptible de surchauffer si vous vous entraînez l'après-midi.
Vous pouvez créer un programme d'entraînement dans lequel vous portez des vêtements d'entraînement respirants et faites toujours de l'exercice tôt le matin. Installez un ventilateur et une compresse froide pour pouvoir vous rafraîchir après votre entraînement et éviter de surchauffer
Étape 2. Faites des courses après le coucher du soleil
Tout comme l'exercice, il peut être utile de faire des courses après le coucher du soleil ou avant qu'il ne se lève. Cela vous aidera à minimiser le temps que vous passez dehors pendant les périodes les plus chaudes de la journée.
Si vous en avez les moyens, vous pouvez même envisager de vous faire livrer des choses comme des courses afin de ne pas avoir à transporter de lourds sacs lors des journées très chaudes
Étape 3. Prenez des bains ou des douches fraîches
Prenez l'habitude de prendre des bains ou des douches fraîches pendant les mois d'été pour éviter d'aggraver votre SEP. Essayez de ne pas prendre de bains ou de douches froids, car cela peut déclencher une réaction de réchauffement du corps, ce qui annule tout le processus de refroidissement. Au lieu de cela, prenez régulièrement des bains et des douches frais ou tièdes.
- Prenez un bain ou une douche fraîche avant de sortir par une journée chaude. Cela aidera à faire baisser la température de votre corps et vous gardera au frais lorsque vous sortirez. Par exemple, vous pouvez prendre un bain frais avant de sortir pour jardiner ou pour faire de l'exercice.
- N'oubliez pas que si une douche ou un bain vous donne la chair de poule, il fait trop froid.
Étape 4. Buvez beaucoup d'eau
Restez hydraté par temps chaud en buvant au moins six à huit tasses d'eau par jour. Mettez des glaçons dans votre eau pour la garder froide. Apportez une bouteille d'eau avec vous lorsque vous sortez pour pouvoir siroter de l'eau tout au long de la journée. Cela évitera la déshydratation et vous aidera à rester au frais.
Vous pouvez également essayer d'ajouter des fruits frais tranchés à votre eau pour la rendre plus appétissante. Mettez des tranches de citron ou de limes dans votre eau. Ajoutez du concombre ou des herbes comme la menthe à votre eau pour lui donner un arôme naturel
Étape 5. Ayez des aliments frais
Mangez des aliments qui vous aideront à rester au frais, comme des sucettes glacées aux fruits, des salades fraîches, de la glace pilée et de la glace ou du sorbet. Vous pouvez également essayer de congeler des bananes et de les ajouter aux smoothies pour une collation fraîche et rafraîchissante.
- La glace pilée ordinaire peut être à la fois rafraîchissante et hydratante.
- Essayez de prendre au moins un repas rafraîchissant par jour lorsqu'il fait chaud dehors afin d'éviter d'avoir trop chaud.
- Évitez de manger des aliments et des boissons chauds, comme le café, ainsi que de l'alcool et des boissons sucrées.
