Il est extrêmement difficile de perdre 20 livres en deux petites semaines, et perdre autant de poids rapidement n'est souvent pas sans danger. La chirurgie et les pilules amaigrissantes font partie des options que de nombreuses personnes utilisent pour perdre une si grande quantité de poids si rapidement, mais apporter des modifications à votre régime alimentaire et à votre mode de vie peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids et est une option plus saine à long terme lorsqu'il est fait de la bonne manière.. Il est important de noter qu'un régime qui fait perdre autant de poids est très peu conventionnel, et vous devriez discuter de vos projets avec un médecin avant de continuer.
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Partie 1 sur 3: Changer ce que vous mangez
Étape 1. Passez à boire uniquement de l'eau
L'eau rince votre système, éliminant les toxines inutiles, ce qui facilite la perte de poids. De plus, l'eau est exempte de calories, ce qui en fait un bien meilleur choix que les boissons sucrées. En fait, si vous pouvez vous limiter à l'eau, vos chances de perdre du poids augmenteront. Si vous avez besoin de temps en temps de quelque chose d'aromatisé, choisissez du thé non sucré.
- Cela devrait être 24h/24 et 7j/7, sauf juste avant une séance d'entraînement. Ensuite, vous pouvez vous sentir libre de boire une tasse de café noir (ou avec un peu de lait écrémé). On rapporte que l'explosion de caféine vous donne un coup de pied, vous faisant travailler un peu plus dur.
- Il s'avère que l'eau potable peut également augmenter votre métabolisme, en plus de vous faire sentir rassasié. Des études récentes montrent que boire deux verres d'eau froide peut augmenter votre métabolisme d'environ 40 % pendant 15 à 20 minutes. Les participants à ces études de perte de poids auraient perdu 15 livres en trois mois, en grande partie en buvant uniquement de l'eau.
Étape 2. Supprimez la malbouffe de votre alimentation
Découpez-le complètement. Quelqu'un qui suit un régime standard peut généralement se permettre de tomber du wagon de malbouffe une ou deux fois sans subir de répercussions majeures. Pour des objectifs de perte de poids plus extrêmes et à court terme (comme celui-ci), cependant, la malbouffe doit être complètement évitée.
- Éloignez-vous des aliments gras et gras ainsi que de ceux à forte teneur en sucre. Tout ce qui est pané, frit, recouvert de chocolat, emballé ou chargé et conservé avec du sucre est interdit.
- Assurez-vous de lire vos étiquettes. Même des choses comme le yogourt et les barres granola peuvent être des centrales à sucre. Alors que beaucoup de gens les considèrent comme sains, ils ne le sont pas en réalité.
Étape 3. Découpez les glucides blancs
Tout, des pâtes aux biscuits, regorge de glucides simples qui sont en fait des sucres déguisés. Ces petits méchants augmentent nos niveaux d'insuline, augmentent nos réserves de graisse et augmentent finalement notre poids corporel. Pour abaisser le pic, coupez les glucides transformés - c'est-à-dire le riz blanc, le pain et les pommes de terre, en plus des biscuits, des gâteaux, des beignets, des chips, des bretzels et de la crème glacée.
- Vous feriez peut-être mieux de supprimer les glucides en général. Avouons-le: 20 livres en 2 semaines est un défi de taille. Pour mettre votre corps en cétose, où il se nourrit de vos réserves de graisse et non de vos réserves de glycogène (car celles-ci ont été épuisées), vous devrez réduire complètement ou ne pas consommer de glucides. En plus de l'absence de sucreries, vous devrez supprimer les légumes féculents (pommes de terre, courges, carottes), les grains entiers (y compris le quinoa et le riz brun) et les fruits sucrés, comme les bananes, les oranges et les pommes.
- De plus, avoir faim rend la tentation de céder à vos vieilles habitudes d'autant plus puissante. Consommer régulièrement des aliments sains et bons pour la santé éloigne les autres fringales. Lorsque vous êtes plus rassasié, vous prenez de meilleures décisions.
Étape 4. Grignotez des aliments à « calories négatives »
La question de savoir si les aliments à calories négatives sont vraiment négatifs fait débat. Selon la théorie, certains aliments nécessitent tellement d'énergie pour être digérés que leur consommation brûle plus de calories que les aliments n'en contiennent. Même si vous ne brûlez pas de calories en mangeant ces aliments, vous n'en tirerez pas non plus beaucoup de calories.
- En ce qui concerne les légumes, mangez plus d'asperges, de betteraves, de brocoli, de chou, de chou-fleur, de céleri, de concombre, d'ail, de haricots verts, de laitue, d'oignon, de radis, d'épinard, de navet et de courgette.
- En ce qui concerne les fruits, privilégiez les bleuets, le cantaloup, les canneberges, les pamplemousses, le miellat, les citrons, les limes, les oranges, les mangues, les papayes, les framboises, les fraises, les tomates, les mandarines et la pastèque.
Étape 5. Choisissez des protéines plus maigres et faites le plein de légumes
Au lieu du bœuf et du porc, optez pour des viandes plus maigres comme le poulet ou le poisson. La consommation de poisson est particulièrement utile car les acides gras contenus dans le poisson donnent à votre corps les huiles bénéfiques dont il a besoin et peuvent aider à maîtriser l'envie de consommer des aliments gras ou qui font grossir.
Et pour les légumes, foncez. Petit-déjeuner, déjeuner et dîner – empilez-les. Ils sont nutritifs, généralement pas pleins de calories ou de sucres (encore une fois, pas de pommes de terre) et vous rassasient. C'est le chemin le plus court pour perdre du poids
Étape 6. Considérez très attentivement un régime à la mode
Le fait est qu'à court terme, les régimes à la mode peuvent fonctionner. Si vous cherchez à perdre du poids très rapidement et que vous ne vous souciez pas de le reprendre, alors un régime à la mode pourrait vous convenir dans cette situation. Sachez simplement qu'en général, ils ne sont pas sains et que leurs effets ne durent pas longtemps.
L'un des régimes à la mode les plus courants en ce moment est le jus. Un autre concurrent est le régime Master Cleanse, qui sont tous deux des régimes à base de liquide. Ceux-ci offrent des résultats rapides, mais sont difficiles à respecter et ne sont pas sages de rester longtemps. Si vous êtes désespéré, examinez-les, mais suivez leurs conseils avec un grain de sel
Partie 2 sur 3: Changer votre façon de manger
Étape 1. Assurez-vous de toujours manger tous vos repas
Bien que vous puissiez être tenté de sauter le petit-déjeuner ou de passer une journée à jeûner, vous devez résister à l'envie de le faire. Un jeûne prolongé peut entraîner une perte musculaire et d'autres problèmes de santé, mais il peut également rendre plus difficile la perte de poids pour votre corps. Lorsque le corps humain ne reçoit pas suffisamment de nutrition, il commence automatiquement à conserver les calories en les brûlant à un rythme plus lent. Vous pouvez ressentir une perte de poids importante après les premiers jours, mais à la fin des deux semaines, vous en récupérerez probablement une bonne partie.
L'exception à cela est si vous suivez un régime de jeûne intermittent hautement réglementé. C'est là que vous ne mangez pas de huit à vingt-quatre heures, puis que vous mangez des quantités planifiées de calories (souvent plus) par la suite. Bien que cela puisse être efficace, ne le faites qu'avec l'approbation de votre médecin. Si vous ne le faites pas correctement, vous pourriez en fait augmenter la tendance de votre corps à stocker de la graisse
Étape 2. Ne mangez pas après une heure précise de la journée
Beaucoup de gens réussissent avec un plan chronométré. C'est-à-dire qu'ils décident qu'ils ne mangeront pas après un certain temps, généralement entre 19 et 20 heures. Manger le soir est généralement le pire pour la plupart des gens, car la télévision est allumée et les amis grignotent aussi habituellement. Cela peut être émotionnellement difficile, mais cela peut être payant.
Vous devrez peut-être être raisonnable avec vous-même. Ayez cette règle seulement cinq ou six jours par semaine. Donnez-vous une certaine marge de manœuvre pour sortir avec des amis, mais cela ne signifie pas que vous pouvez devenir fou. Tenez-vous-en à un verre de vin rouge et à quelques bouchées – ne mangez pas tout le buffet
Étape 3. Évaluez vos calories
L'idée qu'il ne s'agit que de calories devient lentement une vieille école. Le fait est que le corps de chacun est différent et que toutes les calories ne sont pas identiques. De plus, compter les calories est nul. Cela étant dit, ils constituent une bonne ligne directrice générale. Aux fins de ce régime, budgétisez vos calories tout au long de la journée. Si vous avez vraiment très bien réussi, prenez ce morceau de chocolat noir ou cette demi-poitrine de poulet supplémentaire. N'allez pas trop loin, mais évitez de vous sentir privé.
Vous voudrez équilibrer les calories que vous brûlez avec les calories que vous consommez. En d'autres termes, plus vous vous entraînez, plus vous pouvez manger. La perte de poids se produit généralement lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez. En moyenne (encore une fois, en moyenne), une personne a besoin de brûler 3 500 calories de plus qu'elle n'en consomme pour perdre 1 lb (450 g). Pour perdre 20 livres (9 kg) en deux semaines, vous devrez perdre un peu moins de 1,5 lb (675 g) chaque jour. Cela signifie brûler un peu plus de 5 000 calories de plus que ce que vous consommez chaque jour. Oui, une commande très, très élevée
Étape 4. Maîtrisez le contrôle des portions
Il ne s'agit pas seulement de ce que vous mangez, mais aussi de la quantité que vous mangez. Même les aliments les plus sains doivent être consommés avec modération. Commencez par utiliser des assiettes et des ustensiles plus petits et ne revenez pas en arrière pendant quelques secondes. Respectez les portions indiquées sur les étiquettes nutritionnelles et recherchez tout ce dont vous n'êtes pas sûr.
Le grignotage est l'endroit où le contrôle des portions devient incertain. Pour éviter que cette poignée de noix ne se transforme en un sac entier, mesurez vos collations au préalable. Ensuite, lorsque vous avez faim, vous prenez un petit sac ou un récipient de la bonne taille de portion et c'est tout. Vous savez exactement combien vous mangez
Étape 5. Envisagez d'avoir une session de triche
Le jeûne intermittent et le cycle calorique sont de plus en plus populaires. Ces pratiques soutiennent que parfois beaucoup de calories est une bonne chose, car cela empêche votre corps de réguler à la baisse (où vous arrêtez de brûler des calories). Une semaine pendant votre régime, pensez à vous amuser un peu avec votre alimentation - cela peut vous aider à garder votre régime sur la bonne voie.
Si ce régime devait durer plus longtemps, vous voudrez peut-être consacrer une journée entière à manger, à manger ce que vous voulez. Cependant, il peut être préférable de vous limiter à une heure ou deux au cours de cette période de quatorze jours. Alors pour 60 minutes un jour cette semaine, allez en ville. Mais au-delà de cela, vous devez revenir à votre plan
Étape 6. Mangez plus souvent
Assurez-vous de lire ce troisième mot – mangez plus souvent, ne mangez pas plus. Pensez-y de cette façon: si vous n'avez que 5 morceaux de céleri que vous pouvez manger par jour (non recommandé, juste un exemple), vous ne voulez pas les manger tous au petit-déjeuner. Vous voulez les espacer pour ne pas avoir faim. Dans le même ordre d'idées, vous ne mangerez probablement pas beaucoup au cours de ces deux semaines. Alors mangez moins, mais mangez moins souvent. Cela empêchera votre estomac de penser qu'il a faim.
De nombreux régimes alimentaires sains préconisent le grignotage et pour cause – cela maintient votre métabolisme et cela vous empêche de vous gaver plus tard. Réduisez vos repas afin de pouvoir ajouter quelques calories supplémentaires pour la collation. Dans deux semaines, votre corps et votre motivation vous en remercieront
Partie 3 sur 3: Changer votre style de vie
Étape 1. Commencez la cuisson
La seule façon de vraiment contrôler chaque nutriment et chaque calorie qui entre dans votre corps est de cuisiner vous-même. Bien que chaque restaurant ait de nos jours tendance à proposer des options plus saines, vous ne pouvez jamais être sûr du contenu de cette vinaigrette ou du type d'huile qu'ils utilisent pour leurs légumes. Vous feriez mieux de cuisiner vous-même et de pouvoir exercer un contrôle total sur chaque bouchée que vous ingérez.
De cette façon, vous pouvez utiliser des huiles plus saines, comme l'huile d'olive, moins de beurre, moins de sucre, moins de sel (un gros coupable en matière de ballonnements) et contrôler également la taille de vos portions. Et quoi de mieux ? Cela étire également votre portefeuille
Étape 2. Gardez une trace de votre alimentation et de vos exercices
S'il s'agissait d'un changement de style de vie permanent, le suivi pourrait être démotivant. Mais comme ce n'est que pour 14 jours, c'est tout à fait faisable. Garder une trace peut vous aider à voir où vous êtes susceptible de vous embrouiller, voir où vous avez une petite marge de manœuvre et vous aider à voir tous les progrès que vous avez accomplis – ce qui est un sentiment génial. C'est la preuve d'un travail bien fait.
Cela peut être fait avec un vieux stylo et du papier comme avec un journal alimentaire, ou vous pouvez obtenir une technologie et télécharger l'une des pléthore d'applications de perte de poids disponibles. Beaucoup vous aident à compter les calories, les glucides, les lipides et les protéines et à tenir compte également de l'exercice
Étape 3. Prenez un engagement
Cela semble évident, mais l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour garantir le succès de la perte de poids est de vous engager envers votre objectif. Ceci est particulièrement important pour un régime à court terme comme celui-ci. Vous ne pouvez pas vous permettre d'avoir un jour de congé lorsque vous relâchez votre régime alimentaire ou votre programme d'exercice. Une fois que vous décidez d'emprunter cette voie, vous devez vous engager à la mener à bien.
Ce sera plus facile si vous parlez de votre plan à d'autres personnes ou si vous avez d'autres personnes pour le faire avec vous. Ils peuvent vous tenir responsable, vous pouvez manger sainement et faire de l'exercice ensemble, et vous pouvez aussi vous en plaindre ensemble
Étape 4. Faites plusieurs heures d'exercice modéré à vigoureux chaque jour
La meilleure façon de brûler des calories est de faire de l'exercice. Si votre corps est déjà habitué à une activité physique modérée, vous pourrez peut-être passer à la vitesse supérieure en alternant activité modérée et vigoureuse tout au long de la journée. D'un autre côté, si vous n'êtes pas habitué à beaucoup d'activité physique, vous ne devriez vous en tenir qu'à un exercice modéré. Dans tous les cas, assurez-vous de faire de nombreuses pauses et de vous réhydrater régulièrement avec beaucoup d'eau.
- Une activité vigoureuse brûle entre 400 et 600 calories par heure, et les exemples incluent la course, le vélo, la natation, l'aérobic, le basket-ball et l'haltérophilie lourde ou le travail dans la cour.
- Une activité modérée brûle entre 200 et 400 calories par heure et comprend la randonnée, les travaux légers dans la cour, la danse, le golf, le vélo lent et la marche lente. Faites au moins 30 minutes d'exercice 2 à 3 fois par semaine.
Étape 5. Profitez également de petites occasions de faire de l'exercice
Si vous regardez votre programme préféré et que les publicités passent, descendez au sol pour quelques pompes. Pendant que vous rangez la vaisselle, commencez à danser. Frayez-vous un chemin dans le couloir. Cela semble idiot, mais ces petits morceaux s'additionnent, ce qui entraîne une augmentation du tonus musculaire et une taille plus fine.
Même si votre emploi du temps est ridicule, trouvez des moyens de faire d'une pierre deux coups. Promenez le chien le long du pâté de maisons, garez-vous loin des portes du centre commercial, nettoyez vigoureusement votre maison ou lavez vous-même votre voiture. La vie en général est une occasion de faire de l'exercice
Étape 6. Dormez une nuit complète
Le corps humain ne peut pas fonctionner correctement sans sommeil. Le sommeil donne au corps une chance de se reposer, le rétablissant dans des conditions de fonctionnement optimales et permettant ainsi au corps de brûler plus facilement des calories et de perdre du poids. Afin de perdre beaucoup de poids en peu de temps, vous devez vous assurer de dormir entre sept et huit heures par nuit.
C'est plus que du bon sens, il régule en fait vos hormones et peut prévenir la faim. Ainsi, non seulement il brûle des calories et vous empêche de manger, mais il peut également vous empêcher de manger même lorsque vous êtes éveillé
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Des astuces
- Le cardio est une excellente forme d'exercice. Courir ou danser quelques heures par jour fera des miracles.
- Pour que les effets se manifestent, vous devez faire beaucoup d'exercice. Cela peut sembler difficile au début, mais une fois que vous êtes sorti et que vous le faites, ce n'est pas aussi grave qu'il y paraît.
- Prenez des photos de la progression au fur et à mesure. Cela peut ne pas vous sembler un grand changement lorsque vous vous regardez dans un miroir, mais lorsque vous regardez les images et les comparez, vous pouvez voir la différence.
- Planifiez vos repas.
- Continue de penser à ce à quoi tu ressemblerais
- Ayez des photos pour vous motiver pendant que vous faites de l'exercice.
- Faites de l'exercice lorsque vous êtes le plus alerte !
- Vous pouvez acheter ou télécharger des applications pour téléphones portables qui vous aident à suivre votre consommation d'eau, à surveiller vos exercices et à enregistrer vos repas. Cela vous aidera à rester concentré sur vos objectifs de perte de poids et à trouver des domaines dans votre régime alimentaire et votre niveau d'activité que vous pouvez améliorer.
- Mettez des photos de célébrités ou de mannequins qui ont votre type de corps idéal dans les armoires, le réfrigérateur et même sur des contenants de malbouffe. De cette façon, chaque fois que vous attrapez ce sac de croustilles dans l'armoire à collations, vous verrez des photos de personnes plus minces, vous donnant ainsi envie de poser les croustilles et d'obtenir un verre d'eau.
- Parlez à un médecin ou à un entraîneur personnel pour obtenir des idées supplémentaires sur la façon de perdre autant de poids en si peu de temps. Il existe divers compléments alimentaires sur le marché, et un professionnel de la perte de poids sera en mesure de vous dire si vous pourriez bénéficier de tels compléments ou si un remède particulier est même efficace.
- Ne vous affamez pas car cela affaiblit votre corps et dès que vous recommencerez à manger, vous prendrez du poids comme un fou ! Alors tenez-vous-en à une alimentation saine. Il faut manger pour perdre.
- Informez quelqu'un d'autre de vos projets. Demandez-leur peut-être d'élaborer et/ou de suivre le plan avec vous. Cela semble stupide, mais la fierté humaine vous rendra plus susceptible d'aller jusqu'au bout.
- Perdre du poids peut être difficile, mais n'arrêtez pas d'essayer, j'ai perdu 4 livres en une semaine en courant avec mon chien deux fois par jour pendant 10 à 15 minutes.
- Lorsque vous avez envie de quelque chose de sucré, buvez une bouteille d'eau et allez vous promener. Si vous avez encore envie de sucre, prenez un chewing-gum et imaginez-vous à votre poids idéal.
- Ne sautez pas de repas, vous perdrez du poids mais une fois que vous recommencerez à manger normalement, vous gagnerez encore plus que ce que vous aviez commencé.
- N'abandonnez jamais. Vous pouvez faire tout ce que vous voulez.
- Faites de votre mieux et n'abandonnez pas ! Vous vous découragerez parfois mais vous pouvez le faire !
- Buvez du thé vert avec une cuillère de miel le matin au lieu de boire une boisson chaude
- Assurez-vous de faire de l'exercice. Certains éléments simples que vous pouvez utiliser pour commencer sont les planches, les planches latérales et les redressements assis.
- Si vous voulez brûler plus de calories en moins de temps, essayez l'entraînement par intervalles à haute intensité. Bien que vous deviez le faire plus longtemps que la normale par jour, car votre objectif est assez élevé, il s'est avéré qu'il brûle plus de calories. Pour commencer, faites de l'exercice pendant 30 secondes avec un exercice simple mais efficace comme les burpees, les alpinistes ou la course sur place. Ensuite, reposez-vous pendant 15. Répétez le processus autant de fois que vous le souhaitez avec différents exercices.
