À un moment donné de notre vie, la plupart d'entre nous souhaitent pouvoir perdre du poids rapidement. Mais perdre du poids rapidement est une chose difficile à faire pour un certain nombre de raisons. Plus important encore, notre corps n'est pas conçu pour perdre du poids rapidement. Une perte de poids soudaine peut ralentir votre métabolisme et nuire à votre objectif de perdre du poids. De plus, perdre du poids en peu de temps peut être malsain et même dangereux si vous souffrez de troubles métaboliques préexistants ou d'autres problèmes de santé. Donc, si vous voulez perdre du poids rapidement, vous devez être prudent et surveiller votre état de santé général pendant que vous le faites. Au final, si vous êtes prudent et avez un peu de détermination, vous pouvez perdre le poids que vous souhaitez perdre.
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Partie 1 sur 3: Adopter une alimentation saine
Étape 1. Réduisez la consommation de calories
La plupart d'entre nous peuvent très facilement réduire leur apport calorique en apportant quelques petits changements à notre alimentation. Réduire les portions, passer à des produits moins gras et éliminer les sources de calories supplémentaires peuvent faire une grande différence. Voici quelques idées:
- Mangez des repas plus petits.
- Mettez du lait faible en gras ou écrémé dans votre café ou votre thé.
- Faites un sandwich avec de la moutarde au lieu de la mayonnaise.
- Arrosez plutôt que de verser de la vinaigrette sur vos salades.
- Commandez ou servez des sauces et des sauces à côté et trempez vos aliments dedans, plutôt que de les manger versés sur votre nourriture.
- Oubliez les sauces et optez pour des viandes grillées, des légumes cuits à la vapeur, des vinaigrettes à l'huile et au vinaigre sur les salades.
Étape 2. Buvez beaucoup d'eau
Boire beaucoup d'eau aidera dans le processus global de perte de poids. L'eau aidera à rincer votre système et à garder votre système digestif régulier - ce qui est important si vous voulez perdre du poids. Il vous permettra également de rester hydraté, ce qui sera important si vous faites de l'exercice dans le cadre de votre plan de perte de poids. Sans oublier que vous perdrez du poids en eau, c'est-à-dire de l'eau qui a été retenue inutilement dans le corps.
- Rester hydraté vous donnera de l'énergie et vous aidera à rester dynamique.
- Boire de l’eau est important si vous faites de l’exercice pour perdre du poids.
- Boire beaucoup d'eau vous aidera à garder des selles régulières, ce qui vous aidera à perdre du poids et à rester en bonne santé.
Étape 3. Réduisez votre consommation de glucides
Limiter votre consommation de glucides vous aidera également à perdre du poids. Les glucides se décomposent rapidement dans notre corps, nous laissant à nouveau faim après seulement une courte période de temps. Ils signalent également à notre corps de stocker les graisses. Ces deux éléments sont contre-productifs pour la perte de poids. Il est difficile d'éliminer complètement les glucides, alors essayez de les réduire plutôt que de ne pas en manger.
- Évitez les quantités excessives de pain.
- Consommez une seule portion de céréales par jour.
- Limitez les pommes de terre, le riz et le maïs.
- Fais attention. Un régime pauvre en glucides peut être nocif pour les personnes souffrant de certains problèmes de santé. Ne suivez pas un régime pauvre en glucides pendant une longue période sans consulter votre médecin.
Étape 4. Consommez des protéines maigres
Les protéines seront l'un de vos plus grands amis lorsque vous essayez de perdre du poids en deux semaines. C'est parce que votre corps a besoin de plus d'énergie pour traiter les protéines que les glucides. Vous travaillerez donc pour utiliser des calories sans même le savoir. C'est aussi parce que les protéines vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps. Lorsque vous choisissez des protéines à manger, tenez compte de:
- Poisson.
- Viande rouge maigre avec peu de gras.
- Venaison ou autre gibier.
- Poulet
- Dinde (viande blanche)
- Légumineuses
- Toute viande ou protéine faible en gras.
Étape 5. Mangez plus de fruits et légumes
Manger plus de fruits et de légumes peut vous aider à perdre du poids. Les fruits et les légumes vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps, vous n'aurez donc pas faim aussi souvent. Ils regorgent également de micronutriments dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé, et les légumes contiennent beaucoup de fibres pour vous permettre de rester régulier. En conséquence, une alimentation riche en fruits et légumes vous aidera à perdre du poids. Voici quelques autres idées:
- Au moment des repas, remplissez au moins la moitié de votre assiette de légumes.
- Grignotez des carottes, des tomates cerises ou d'autres légumes.
- Ajoutez des épinards, du concombre tranché ou du poivron tranché à votre sandwich à la dinde.
- Pensez aux pommes, aux baies, aux bananes ou à d'autres fruits.
Étape 6. Réduisez votre consommation de sucre
Le sucre est naturellement présent dans de nombreux aliments qui sont bons pour la santé, comme les produits laitiers, les légumes, les fruits et les céréales, alors ne les supprimez pas. Au lieu de cela, éliminez les pires coupables: les produits de boulangerie sucrés, les céréales sucrées, les jus de fruits, les sodas et les bonbons. Voici quelques autres conseils:
- Arrêtez d'ajouter du sucre à votre café ou à vos céréales.
- Lisez attentivement les étiquettes; le sucre est ajouté à de nombreux aliments emballés, même à ceux auxquels vous ne vous attendez pas comme la sauce pour pâtes, les boissons énergisantes et la sauce barbecue.
- N'oubliez pas que le sucre porte plusieurs noms. Vous pouvez le trouver sur les emballages comme sirop de maïs à haute teneur en fructose, sirop de maïs, maltose, saccharose, dextrose ou édulcorant de maïs.
Étape 7. Découpez le sodium (sel)
La réduction temporaire de l'apport en sodium peut nous aider à perdre du poids. Le sodium fait que notre corps retient l'eau, et le poids de l'eau peut représenter 55 à 60 % de votre poids corporel. Pendant les deux semaines où vous essayez de perdre du poids, éliminez tout le sodium possible de votre alimentation. Voici quelques idées:
- N'ajoutez pas de sel à votre nourriture. Recherchez des assaisonnements sans sel si vous trouvez votre nourriture trop fade.
- Mangez le moins d'aliments transformés et emballés possible - ils sont pleins de sodium.
- Si vous mangez des aliments emballés, choisissez des versions à faible teneur en sodium.
- Les vinaigrettes et autres sauces sont souvent riches en sodium. Omettez-les si vous le pouvez, ou utilisez de plus petites quantités.
- Réduire le sodium peut aider à améliorer votre santé globale.
Étape 8. Évitez l'alcool
La consommation excessive d'alcool est liée à la prise de poids. N'oubliez pas que les boissons alcoolisées contiennent des calories vides et n'ont aucune valeur nutritive ! Une consommation modérée d'alcool est définie comme un verre par jour pour les femmes et deux par jour pour les hommes. Pendant les deux semaines où vous essayez de perdre du poids, essayez de ne pas consommer d'alcool. Si vous le faites, choisissez judicieusement. Voici quelques conseils:
- Une portion de spiritueux (1 once ou 30 ml) équivaut à 100 calories, un verre de vin (4 onces ou 125 ml) à 120 calories et une bière (8 onces ou 230 ml) à 150 calories.
- Choisissez des cocktails simples - les boissons mélangées à base de jus et de liqueurs auront plus de calories que, disons, une vodka tonique.
- Faire un spritzer avec du vin blanc et du soda club.
- Essayez les spiritueux infusés - ils sont savoureux sans calories ajoutées.
- Buvez une bière légère au lieu d'une bière ordinaire.
- Évitez les boissons avec du sucre ou d'autres jantes.
Partie 2 sur 3: Faire de l'exercice quotidiennement
Étape 1. Prévoyez du temps pour faire de l'exercice
Si vous voulez perdre du poids, vous devez utiliser plus d'énergie que vous n'en consommez par la nourriture et les boissons. L'exercice est le principal moyen d'augmenter la quantité d'énergie que vous dépensez. Vous aurez plus de succès si vous prévoyez du temps pour faire de l'exercice. Bloquez une heure chaque jour à cet effet. Écrivez-le sur le calendrier ou définissez un rappel sur votre téléphone et traitez-le comme n'importe quel autre rendez-vous.
Étape 2. Choisissez une activité de fitness que vous aimez
Même si vous avez prévu un moment pour faire de l'exercice, vous ne ferez pas autant d'exercice si vous ne l'appréciez pas. C'est pourquoi il est important de choisir un exercice que vous aimez. Plus important encore, ce devrait être une activité cardio qui repousse vos limites et vous met au défi. Une bonne activité cardio stimulante vous aidera à brûler des calories et à stimuler votre métabolisme.
- Pensez à: marcher, courir, faire du vélo, nager, utiliser un vélo elliptique.
- Essayez de faire environ une heure de cardio par jour pour perdre du poids.
- Si vous n'êtes pas habitué à faire beaucoup d'exercice, commencez lentement et progressez jusqu'à des entraînements plus longs et plus intenses.
- Effectuez un entraînement par intervalles, en alternant de courtes périodes d'exercice à haute intensité avec un exercice modéré - est un excellent moyen de brûler plus de calories.
Étape 3. Faites-vous marcher davantage
En plus de l'entraînement cardio que vous avez choisi, assurez-vous de marcher plus que d'habitude. Cela n'a pas besoin d'être une heure programmée, mais plutôt de marcher toute la journée quand vous le pouvez. En fin de compte, la marche est l'une des meilleures formes d'exercice et les experts suggèrent de faire au moins 10 000 pas/jour pour favoriser la perte de poids.
- Garez-vous au fond du parking au travail ou au magasin.
- Levez-vous et promenez-vous dans le bureau au moins une fois par heure.
- Marchez en place pendant que vous regardez la télévision.
- Utilisez un téléphone sans fil et marchez pendant que vous parlez.
- Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur chaque fois que vous le pouvez.
- Essayez de faire de la marche rapide, cela augmentera votre fréquence cardiaque plus élevée que la marche normale et brûlera plus de calories.
Étape 4. Effectuez un entraînement léger
Bien que le cardio soit le plus important pour perdre du poids en peu de temps, vous constaterez qu'un entraînement léger complétera merveilleusement le cardio et vous aidera à vous mettre sur la bonne voie pour une perte de poids à court terme et une forme et une santé à long terme.. Envisager:
- Tirants latéraux.
- Boucles de biceps.
- Des pompes
- Fentes
- Croque.
Partie 3 sur 3: Changer votre style de vie
Étape 1. Créez une structure autour des repas
Les habitudes alimentaires saines doivent être intentionnelles - elles ne sont pas le fruit du hasard. Les personnes qui planifient une alimentation saine réussissent mieux à rester sur la bonne voie. Voici quelques façons de le faire:
- Faites un plan de repas chaque semaine qui comprend des repas sains et des collations, et respectez-le. Au début de la semaine, achetez les aliments dont vous avez besoin pour ces repas afin de n'avoir aucune excuse pour ne pas manger selon votre plan.
- Asseyez-vous et mangez correctement. Des études montrent que les personnes qui s'assoient à table pour manger dans une assiette consommeront moins de calories que celles qui mangent debout ou en broutant de l'emballage.
- Gardez des collations saines et nutritives avec vous. Emportez-les avec vous dans votre sac à main ou votre sac, ainsi vous pourrez toujours faire les bons choix. Essayez de manger quelque chose toutes les 3 heures entre les repas.
Étape 2. Cuisinez à partir de zéro
Manger fréquemment au restaurant est un moyen infaillible d'augmenter votre tour de taille. Au lieu de cela, en cuisinant des repas à la maison, vous consommerez beaucoup moins de calories. Essayez de faire la plupart des aliments que vous mangez à la maison à partir de zéro; vous profiterez des avantages de savoir exactement ce qu'il y a dans votre nourriture, et vous pourrez éviter les tueurs de régime comme le sucre et le sel ajoutés.
- Utilisez moins d'huiles et de beurre.
- Utilisez moins de sucre.
- Cuire, griller et griller les aliments au lieu de les faire frire.
Étape 3. Regardez moins la télévision
Regarder la télévision est une activité sédentaire au cours de laquelle vous faites peu ou pas d'exercice. La recherche montre que les adultes qui regardent trois heures ou plus de télévision par jour sont plus susceptibles d'être obèses que ceux qui regardent une heure ou moins. C'est logique: lorsque vous regardez la télévision, vous n'êtes pas engagé dans des activités saines qui vous font bouger. Vous êtes aussi plus susceptible de grignoter. Si vous regardez la télévision, pensez à:
- Faites de l'exercice en regardant. Placez votre téléviseur à un endroit où vous pouvez le voir depuis votre vélo d'appartement ou votre tapis roulant, et profitez de votre émission préférée tout en brûlant des calories.
- Faites du jogging sur place ou faites des jumping jacks pendant les publicités.
- Cacher la télécommande. Faites-vous lever pour changer de chaîne. Cela peut réduire le nombre de surfs insensés auxquels nous sommes tous susceptibles parfois.
- Trouver quelque chose à faire avec vos mains pour ne pas grignoter en regardant.
Étape 4. Dormez un laps de temps approprié
Dormir est un élément très important d'une bonne nutrition et d'une bonne santé. Votre corps ne pourra pas récupérer de l'exercice ou métaboliser les aliments aussi efficacement si vous n'avez pas suffisamment dormi. Fondamentalement, ne pas dormir suffisamment mettra votre corps à rude épreuve et sapera votre objectif global de perdre du poids et d'être en bonne santé. En général, visez 6 à 9 heures de sommeil par nuit.
Trop de sommeil peut vous rendre paresseux
Des astuces
- Ne sautez pas de repas. Vous serez plus enclin à faire de mauvais choix alimentaires lorsque vous mangez.
- Ne sautez pas le petit déjeuner. Les personnes qui mangent le matin ont tendance à consommer moins de calories tout au long de la journée.
- Des études ont montré que les personnes qui perdent du poids régulièrement (à raison de 1 à 2 livres par semaine) ont tendance à maintenir leur poids à long terme.
Mises en garde
- Il est possible de perdre 6 à 10 livres au cours de vos deux premières semaines de perte de poids. Plus de perte de poids que cela est malsain.
- Les Centers for Disease Control définissent une perte de poids saine comme 1 à 2 livres par semaine.
- Les lavements et les laxatifs peuvent vous aider à perdre du poids à court terme, mais à long terme, ils peuvent être nocifs.
- Il est dangereux de s'affamer ou de limiter sévèrement sa consommation de nourriture pour perdre du poids. Un apport quotidien minimum sûr se situe entre 1 200 et 1 500 calories.
- Adoptez l'idée d'un poids santé.
- Évitez les pilules amaigrissantes, les suppléments amaigrissants, les herbes miracles et autres méthodes « rapides » pour perdre du poids. Beaucoup ont de graves effets secondaires négatifs.
