Vous pouvez perdre des kilos et ne pas avoir à faire de régime ! Il s'agit d'un changement de style de vie, ce qui signifie que vous perdrez du poids de façon permanente. Cela signifie également que vous devrez apporter des modifications permanentes. Vous ne vous sentirez même pas privé ! Suivez simplement ces étapes!
Pas
Étape 1. Commencez par réduire progressivement votre apport calorique à 500 calories de moins que ce que vous mangeriez normalement OU si vous mangez une tonne de malbouffe et/ou d'aliments frits, puis réduisez progressivement cela
Étape 2. Buvez de l'eau
Comme beaucoup de gens l'ont dit, c'est incroyablement bon pour vous. Selon la plupart des médecins et des nutritionnistes, vous devriez boire au moins 64 onces (8 tasses combles) d'eau chaque jour. Mais rappelez-vous, vous consommez également de l'eau dans votre nourriture, alors n'allez pas trop loin et buvez 8 tasses d'eau PLUS toute l'eau dans la nourriture. Cependant, le calcul le plus précis consiste à prendre votre poids et à le diviser par 2, ce qui équivaudra au nombre d'onces d'eau que vous devriez boire par jour. Vous pouvez diviser ce résultat par huit (huit onces liquides dans une tasse) pour vous dire combien de tasses d'eau boire par jour. Si vous sentez que vous ne buvez pas assez d'eau, vous devriez essayer de regarder votre urine lorsque vous allez aux toilettes. Si votre urine est jaune pâle, ou mieux encore, incolore, alors vous consommez une quantité suffisante d'eau chaque jour. S'il est jaune foncé ou brun, vous avez soit besoin de plus d'eau, soit d'une grave maladie du foie ou d'une hépatite. Selon un site Web traitant de ces problèmes, L'urine brune peut indiquer une maladie grave. Elle pourrait être causée par une maladie du foie, une hépatite, un cancer du mélanome ou un empoisonnement au cuivre. D'autres symptômes de ces affections doivent également être considérés comme des indicateurs. Mais notez que si vous aviez récemment mangé des fèves ou pris un laxatif, votre urine pourrait également devenir brune. » Les avantages sont innombrables: peau saine et douce; une peau plus claire aussi, et cela élimine toutes sortes de mauvaises choses, et ainsi de suite…
Étape 3. Optez pour des produits à grains entiers et essayez de rester à l'écart des aliments transformés (farine blanche, soupes/produits en conserve)
Mangez autant de fruits et de légumes que vous le souhaitez, essayez simplement de les manger à jeun (aide à la digestion), de produits laitiers sans gras et essayez de ne pas consommer plus de 3 onces de viande par jour. De plus, plus la couleur de la viande est claire, plus elle est saine. Une note importante, supprimez les aliments riches en matières grasses de votre alimentation, assurez-vous qu'ils contiennent 30 % ou moins de calories provenant des matières grasses.
Étape 4. Exercice
Cela ne doit pas être ennuyeux et difficile. C'est aussi simple que de marcher 10 minutes après chaque repas, de faire du vélo ou même de jouer au chat. Un moyen facile de se motiver à faire de l'exercice est de s'inscrire à votre centre de loisirs local pour certains sports, comme la natation, la marche ou le basket-ball. Optez pour la musculation ! Si vous avez du tonus musculaire, vous brûlerez naturellement des graisses 24 heures sur 24. L'important est de sortir, même si ce n'est qu'à 25 minutes de marche. Plus vous en faites, mieux vous vous sentirez. N'oubliez pas que la durée de l'exercice doit être d'au moins 30 minutes [d'augmentation de la fréquence cardiaque], car cela peut brûler les graisses.
Étape 5. Découvrez combien de calories vous brûlez en faisant presque n'importe quelle activité
(c'est super facile !)
Étape 6. Maintenez votre poids
Ajoutez progressivement plus de nourriture que vous avez mangée (c'est-à-dire saine) à votre alimentation, mais continuez à faire de l'exercice. Lorsque vous avez atteint un point où vous mangez une certaine quantité de calories et que votre poids n'a pas fluctué de plus de 3 livres, vous avez terminé.
Des astuces
- Quand vous avez perdu votre poids, célébrez ! Achetez-vous la tenue dont vous avez vraiment rêvé, allez dans un spa… faites-vous plaisir ! …mais pas avec de la nourriture.
- Puisque vous mangez sainement tous les jours, vous pouvez vous faire plaisir de temps en temps, mais rappelez-vous, en modération.
- Si vous constatez que vous êtes fatigué pendant l'après-midi ou que vous avez besoin de plus d'énergie, essayez de prendre 5 petits repas par jour plutôt que 3 gros.
Mises en garde
- Presque tous les décès liés à l'intoxication à l'eau chez les individus normaux ont résulté soit de concours de consommation d'eau, dans lesquels les individus tentent de consommer plusieurs gallons en quelques minutes, soit de longues périodes d'exercice intensif au cours desquelles les électrolytes ne sont pas correctement reconstitués, pourtant, des quantités massives de liquide sont encore consommées. Vos chances d'empoisonnement par l'eau sont minces!
- Trop d'eau peut provoquer un empoisonnement par l'eau, provoquant un gonflement des cellules du corps à cause de l'apport massif d'eau, ce qui peut faire gonfler les cellules du cerveau et entraîner la mort.
