Les experts s'accordent à dire que même si les gaz sont tout à fait normaux, les ballonnements, les éructations et les flatulences excessifs peuvent être inconfortables, douloureux et frustrants. La recherche suggère que si vous rencontrez des problèmes persistants, vous pouvez apporter quelques changements à votre alimentation et à votre mode de vie pour réduire votre accumulation de gaz. Des études montrent également que les médicaments en vente libre et sur ordonnance peuvent être utiles pour soulager tout ou partie de vos symptômes.
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Méthode 1 sur 3: Changer votre alimentation
Étape 1. Essayez de garder une trace des aliments qui causent vos symptômes
Si vous ressentez régulièrement des gaz et des ballonnements, tenez un journal de tout ce que vous mangez et buvez. Lorsque vous présentez des symptômes, consultez votre journal et notez les aliments qui pourraient vous causer des problèmes. Ensuite, voyez si le fait de supprimer ces aliments de votre alimentation vous aide.
- Par exemple, vous pourriez émettre des gaz excessivement et vous sentir ballonné après avoir mangé un grand bol de crème glacée. Limiter ou couper les produits laitiers pourrait apporter un soulagement.
- Les aliments affectent les gens différemment, alors essayez de découvrir ce qui cause vos problèmes. Vous constaterez peut-être que tous les aliments courants qui causent des gaz vous causent des problèmes ou qu'un ou deux aliments causent vos symptômes.
Étape 2. Supprimez 1 groupe d'aliments à la fois de votre alimentation pour trouver le coupable
Les aliments les plus courants qui causent des gaz contiennent des glucides, des fibres et du lactose difficiles à digérer. Essayez de supprimer les produits laitiers de votre alimentation pendant une semaine et voyez si vos symptômes s'améliorent. Si vous avez encore des gaz, essayez d'éviter les haricots, le brocoli, le chou-fleur et le chou.
Si vous ressentez toujours des gaz, essayez de réduire votre consommation de fibres. Voyez si réduire les grains entiers et le son aide
Étape 3. Évitez les articles qui contiennent du sorbitol, comme la gomme, les bonbons et les boissons gazeuses
Le sorbitol est un édulcorant artificiel qui provoque des gaz. Alors que le sorbitol peut vous rendre gazeux à lui seul, les produits qui en contiennent provoquent ou aggravent souvent les gaz par d'autres moyens.
- Par exemple, les boissons gazeuses provoquent des gaz et les boissons gazeuses contenant du sorbitol peuvent être encore plus difficiles pour votre système digestif.
- Avaler de l'air peut provoquer des ballonnements, et vous avalez plus d'air lorsque vous mâchez de la gomme et sucez des bonbons durs. Vous pourriez être encore plus gazeux si vous mâchez du chewing-gum ou des bonbons contenant du sorbitol.
Étape 4. Éloignez-vous des haricots, des légumes et des fruits qui provoquent des gaz
Les haricots et certains fruits et légumes contiennent des glucides difficiles à digérer. Évitez ou mangez moins de brocoli, chou-fleur, chou, choux de Bruxelles, pommes, poires, pruneaux et jus de pruneau.
- Les fruits et les légumes sont une partie importante d'une alimentation saine, alors ne les coupez pas complètement. Au lieu de cela, optez pour des options plus faciles à digérer, comme la laitue, les tomates, les courgettes, les avocats, les baies et les raisins.
- Pour faciliter la digestion des haricots, faites-les tremper dans de l'eau tiède pendant au moins une heure avant de les cuire. Assurez-vous de jeter l'eau de trempage et de les faire cuire dans de l'eau douce.
Étape 5. Travaillez sur la suppression des aliments gras de votre alimentation
Faites de votre mieux pour éviter les aliments gras et riches en matières grasses, qui peuvent ralentir la digestion et provoquer une accumulation de gaz. Les exemples incluent les coupes grasses de viande rouge, les viandes transformées (comme le bacon) et les aliments frits. Remplacez-les par des aliments plus maigres et plus digestes, comme la volaille, les fruits de mer, les blancs d'œufs et les fruits et légumes faciles à digérer.
Étape 6. Mâchez soigneusement vos aliments avant de les avaler
Les grosses particules de nourriture sont plus difficiles à digérer, alors mâchez votre nourriture jusqu'à ce qu'elle soit liquéfiée. De plus, plus vous mâchez, plus vous produisez de salive. La salive contient des enzymes digestives, qui décomposent vos piqûres et facilitent la digestion de vos repas.
Prenez de plus petites bouchées et mâchez au moins 30 fois, ou jusqu'à ce que la nourriture ressemble à une pâte molle
Étape 7. Prenez votre temps lorsque vous mangez et buvez
Le fait de vider de la nourriture et d'avaler des boissons envoie plus d'air dans votre système digestif. Avaler de l'air est une cause fréquente de gaz, alors faites de votre mieux pour manger lentement et prenez de petites gorgées de vos boissons.
- De plus, essayez de ne pas parler en mangeant ou de mâcher la bouche ouverte. Vous avalerez moins d'air si vous gardez la bouche fermée pendant que vous mâchez.
- Manger trop vite peut également entraîner une suralimentation, ce qui peut contribuer aux gaz. Assurez-vous de manger suffisamment, mais pas trop.
Étape 8. Inclure des aliments probiotiques ou un supplément
Les probiotiques aident à promouvoir un biome intestinal sain, ce qui signifie que les bactéries de votre système digestif sont équilibrées. Incluez des aliments probiotiques ou un supplément probiotique dans votre alimentation quotidienne. Les aliments probiotiques comprennent:
- Yaourt
- Kéfir
- Choucroute
- Soupe miso
- Kimchi
Méthode 2 sur 3: Rester physiquement actif
Étape 1. Faites de l'exercice pendant 30 minutes par jour pour améliorer votre digestion
L'exercice régulier fait pomper votre sang, engage vos muscles abdominaux et peut améliorer votre santé digestive globale. Les exercices aérobiques droits sont vos meilleures options, alors marchez, courez, courez ou faites du vélo tous les jours.
Faites de votre mieux pour inspirer par le nez pendant l'exercice, même si vous êtes essoufflé. N'oubliez pas qu'avaler de l'air par la bouche peut provoquer des gaz et des crampes
Étape 2. Marchez 10 à 15 minutes après avoir mangé
L'exercice régulier est important, mais une marche légère après les repas est particulièrement utile. La marche aidera à envoyer votre repas en douceur dans votre tube digestif. Un exercice intense peut vous rendre nauséeux, alors assurez-vous de vous en tenir à un rythme facile.
Étape 3. Limitez le temps que vous passez allongé
Alors que votre système digestif fonctionne toujours lorsque vous êtes allongé, le gaz traverse votre système plus facilement lorsque vous êtes assis et debout. Pour prévenir et soulager l'accumulation de gaz, évitez de vous allonger après les repas. Faites de votre mieux pour vous allonger en position horizontale uniquement lorsque vous vous endormez.
Votre position de sommeil peut également affecter l'accumulation de gaz dans votre système digestif. Essayez de dormir sur le côté gauche. Cela peut améliorer la digestion, réduire l'accumulation d'acide et aider les gaz à passer plus facilement dans votre corps
Méthode 3 sur 3: Prendre des médicaments pour le gaz
Étape 1. Prenez un antiacide pour les brûlures d'estomac dans le haut de l'abdomen
Si vous ressentez des douleurs et des brûlures dans la partie supérieure de l'estomac ou de la poitrine, vous souffrez peut-être de brûlures d'estomac. Essayez de prendre un antiacide en vente libre environ une heure avant de manger. Évitez de prendre un antiacide avec un repas.
Utilisez n'importe quel médicament conformément aux instructions de l'étiquette. Consultez votre médecin avant de prendre un antiacide régulièrement si vous souffrez d'une maladie rénale ou cardiaque, si vous suivez un régime pauvre en sodium ou si vous prenez des médicaments sur ordonnance
Étape 2. Choisissez un agent moussant pour les gaz gastriques
La siméthicone est un agent moussant présent dans les médicaments de marque tels que Alka-Seltzer, Gas-X et Mylanta. Ces médicaments pourraient être votre meilleure option si vous ressentez des ballonnements ou des douleurs gazeuses au milieu de votre estomac. Cependant, ils n'ont aucun effet sur les gaz intestinaux, ni sur la douleur et les ballonnements dans le bas-ventre.
Prenez un médicament qui contient de la siméthicone 2 à 4 fois par jour après les repas et au coucher, ou selon les instructions de l'étiquette
Étape 3. Allez avec un médicament enzymatique pour les gaz intestinaux ou inférieurs du ventre
Il existe plusieurs types de médicaments enzymatiques qui peuvent soulager les gaz intestinaux en vous aidant à digérer les sucres plus facilement. Les médicaments qui contiennent l'enzyme alpha-galactosidase, tels que la marque Beano, aident votre corps à traiter les haricots, les fruits et les légumes qui causent des gaz. Si les produits laitiers vous causent des problèmes, essayez de prendre une aide digestive contenant de la lactase, comme Lactaid.
- La plupart des aides digestives enzymatiques doivent être ajoutées à la nourriture juste avant de prendre la première bouchée. Suivez les instructions sur l'étiquette de votre produit si vous utilisez une aide digestive.
- La chaleur peut décomposer les enzymes, n'ajoutez donc des aides digestives qu'une fois la cuisson des aliments terminée.
Étape 4. Essayez de prendre des pilules de charbon actif pour les gaz intestinaux
Une dose typique est de 2 à 4 comprimés avec un grand verre d'eau environ une heure avant de manger et de nouveau après un repas. Bien qu'il existe des preuves mitigées sur son efficacité, le charbon activé pourrait aider à soulager les gaz intestinaux ou les ballonnements dans le bas-ventre.
Consultez votre médecin avant d'utiliser du charbon actif si vous prenez des médicaments sur ordonnance. Le charbon actif peut affecter la façon dont votre corps absorbe les médicaments
Étape 5. Discutez des médicaments sur ordonnance avec votre médecin
Consultez votre médecin si vous ne parvenez pas à gérer les problèmes d'estomac persistants avec des médicaments en vente libre et des changements alimentaires. Parlez-leur de vos symptômes, de votre régime alimentaire et de vos habitudes de toilette. En fonction de vos problèmes spécifiques, ils pourraient vous recommander un antiacide, un produit à base de siméthicone ou un laxatif sur ordonnance.
