Un excès de gaz peut provoquer des douleurs, des ballonnements et des moments d'embarras. La production de gaz dans le système digestif est directement liée à la nourriture que nous consommons et à la façon dont ils sont consommés, donc changer le régime alimentaire et les habitudes alimentaires sont les méthodes les plus efficaces pour soulager les gaz à long terme. Vous pouvez également prendre des mesures pour obtenir un soulagement immédiat des symptômes liés aux gaz et apporter des changements qui l'empêcheront de se produire aussi sévèrement et aussi souvent.
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Méthode 1 sur 3: Obtenir un soulagement immédiat
Étape 1. Laissez-le sortir
Si vous ressentez une douleur extrême au gaz, essayer de retenir le gaz à l'intérieur de votre corps pour des raisons de décorum social ne fera qu'aggraver la douleur. N'oubliez pas qu'une personne moyenne évacue des gaz 10 fois par jour et qu'il n'y a rien d'anormal à devoir le faire, même si le moment semble inopportun.
- Il peut être utile de trouver des toilettes et d'y rester jusqu'à ce que la douleur causée par les gaz disparaisse. Si possible, restez à la maison et permettez-vous de récupérer complètement avant de continuer votre journée.
- Lorsque vous êtes dans un endroit confortable, détendez vos muscles et changez de position pour que le gaz puisse sortir plus facilement de votre corps.
Étape 2. Appliquez un peu de chaleur
Le gaz entraîne une sensation d'oppression inconfortable dans la région abdominale, et cette douleur peut être atténuée en la traitant avec de la chaleur.
- Remplissez une bouillotte, allongez-vous sur votre lit ou sur le canapé et placez la bouillotte sur votre ventre. La chaleur aidera à soulager l'étanchéité.
- Un bain chaud aide également à soulager la douleur causée par les gaz et la constipation.
Étape 3. Boire de la menthe, thé à la camomille ou au gingembre.
La menthe, la camomille et le gingembre ont des propriétés qui soulagent l'estomac et facilitent le processus de digestion. Faites bouillir quelques feuilles de menthe, des fleurs de camomille fraîches ou séchées ou du gingembre haché, filtrez le thé chaud dans une tasse et sirotez-le lentement.
Étape 4. Mangez de la soupe à l'ail
L'ail stimule le système gastrique et aide à soulager rapidement les gaz. Hachez quelques gousses d'ail frais et faites-les revenir dans un peu d'huile d'olive. Ajouter le bouillon de poulet ou de légumes, porter à ébullition, puis réduire à ébullition. Mangez la soupe chaude.
Étape 5. Prenez des comprimés de charbon actif
Le charbon actif peut soulager vos symptômes en absorbant l'excès de gaz dans votre système digestif. Pour de meilleurs résultats, prenez les comprimés entre les repas. Attendez quelques heures après avoir pris d'autres médicaments ou suppléments, car le charbon de bois peut rendre plus difficile leur absorption par votre corps.
Consultez votre médecin avant de prendre du charbon actif si vous utilisez d'autres médicaments ou suppléments
Étape 6. Essayez Beano (alpha-galactosidase)
Ce complément alimentaire peut aider votre corps à digérer les glucides plus efficacement, réduisant ainsi les symptômes de gaz et de flatulence. Beano et d'autres suppléments contenant de l'alpha-galactosidase sont disponibles dans de nombreuses pharmacies et magasins d'aliments naturels.
Beano peut également aider à prévenir le développement d'un excès de gaz lorsqu'il est pris avec les repas
Étape 7. Utilisez des médicaments en vente libre pour soulager les gaz
Les pharmacies offrent de nombreuses options pour les médicaments contre l'indigestion. Puisque vous ressentez déjà des douleurs de gaz, choisissez-en un qui est destiné à être pris après avoir mangé, pas avant.
Méthode 2 sur 3: Prendre des mesures préventives
Étape 1. Essayez d'éliminer les allergènes courants de votre alimentation
De nombreuses allergies ou sensibilités alimentaires courantes peuvent provoquer des gaz. Supprimez certains des déclencheurs d'allergies alimentaires les plus courants de votre alimentation pendant 3 à 6 semaines et voyez si vos symptômes s'améliorent. Ensuite, réincorporez les aliments un par un et voyez si vos symptômes réapparaissent. Les aliments à problèmes courants comprennent:
- Les aliments contenant du gluten, tels que les produits à base de blé, d'orge et de seigle.
- Les produits laitiers.
- Maïs.
- Soja.
- Sucre.
- De l'alcool.
- Glucides raffinés.
- Aliments riches en FODMAP (aliments contenant certains types de sucres). Pour plus d'informations sur les aliments riches ou faibles en FODMAPS, consultez cette fiche d'information:
Étape 2. Évitez les aliments qui irritent votre système digestif
Certains aliments sont connus pour provoquer des gaz, et certaines personnes y sont plus sensibles que d'autres. Si vous rencontrez régulièrement des problèmes de gaz, envisagez d'éviter ou de limiter ces aliments:
- Légumineuses. Les haricots sont difficiles à digérer car ils contiennent un sucre appelé oligosaccharide que le corps ne peut pas décomposer car il ne produit pas la bonne enzyme pour le faire. Les molécules d'oligosaccharides restent entières pendant la majeure partie du processus de digestion et produisent des gaz dans l'intestin grêle.
- Aliments riches en fibres. Les fibres ont de nombreux avantages pour la santé, mais manger une grande quantité de céréales et de fruits et légumes fibreux peut provoquer des gaz. N'arrêtez pas complètement de manger ces aliments bénéfiques, mais vous voudrez peut-être éviter ceux qui semblent vous donner les pires gaz.
- Produits laitiers contenant du lactose. De nombreuses personnes sont légèrement intolérantes au lactose; ce verre de lait que vous avez le matin pourrait contribuer aux gaz.
- Soda et autres boissons gazeuses ou gazeuses.
- Aliments frits et autres aliments gras.
- Additifs artificiels. Les édulcorants comme le sorbitol et le mannitol provoquent des gaz et de la diarrhée.
- Chewing-gum.
- De l'alcool.
- Le vinaigre.
- Boissons caféinées.
- Aliments épicés.
- Aliments gras, transformés et raffinés.
Étape 3. Considérez d'autres produits indigestes qui pourraient être à l'origine de gaz
La prise de suppléments de fibres, de laxatifs ou d'antibiotiques peut provoquer des gaz. Ceux-ci irritent les intestins et éliminent les bactéries nécessaires à une bonne digestion des aliments.
Étape 4. Mâchez bien votre nourriture
Prendre le temps de mâcher chaque morceau aide à décomposer la nourriture avant qu'elle n'entre dans votre estomac et vos intestins, créant moins de travail pour votre système digestif. Mâcher la bouche fermée peut également aider, car avaler beaucoup d'air peut provoquer des gaz.
Étape 5. Mangez d'abord des protéines
Changer l'ordre dans lequel vous mangez peut empêcher la production de gaz. Manger des protéines avec ou avant des fibres et des glucides permet à votre système digestif de fonctionner correctement.
- Lorsque vous commencez à manger, votre estomac produit de l'acide chlorhydrique en prévision de la digestion des protéines. Si la salade ou le pain frappe d'abord votre estomac, l'acide s'épuise avant que vous n'ingériez de la viande, du poisson ou une autre protéine. La protéine fermente alors, entraînant des gaz et des ballonnements.
- Les magasins d'aliments naturels vendent des suppléments d'acide chlorhydrique que vous pouvez prendre pour vous aider à digérer les protéines. Ceux-ci doivent être pris après le repas, afin que votre estomac ait la possibilité de produire autant d'acide que possible en premier.
Étape 6. Mangez des aliments fermentés
Afin de bien digérer vos aliments, votre tube digestif a besoin d'un bon approvisionnement en bactéries saines. Les aliments fermentés fournissent à votre corps le type de bactéries dont il a besoin pour décomposer les autres aliments.
- Essayez le yaourt, le kéfir et d'autres produits laitiers de culture. Assurez-vous que l'étiquette indique que le produit contient des probiotiques.
- Le kimchi, la choucroute et d'autres légumes fermentés ont également de bonnes propriétés probiotiques.
Étape 7. Utilisez des suppléments probiotiques
Les probiotiques peuvent aider à favoriser la croissance de bactéries bénéfiques dans votre intestin, tout en minimisant la présence de bactéries nocives. Avoir une flore intestinale saine peut réduire les symptômes de gaz.
- Parlez à votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments de probiotiques et demandez-lui quel type de supplément peut vous être le plus bénéfique.
- Achetez toujours des suppléments qui ont été certifiés par des vérificateurs tiers, tels que USP, NSF ou Consumer Lab.
Méthode 3 sur 3: Traiter les gaz chroniques
Étape 1. Considérez vos symptômes
Si vous avez des gaz tous les jours ou si vos douleurs gazeuses sont accompagnées de nausées, de vomissements, de vertiges, de maux de tête ou d'autres symptômes graves, vous pourriez avoir un problème chronique au-delà de ce qui peut être traité par des changements alimentaires ou des suppléments.
- Le syndrome du côlon irritable est une maladie assez courante qui provoque des douleurs chroniques lors de la consommation de certains aliments.
- La maladie de Crohn et la maladie cœliaque sont des troubles gastro-intestinaux qui sont irrités par la consommation de certains aliments.
Étape 2. Consultez votre médecin
Si vous pensez qu'il est possible que vos symptômes dépassent les problèmes normaux causés par la consommation de haricots et de fibres, prenez rendez-vous avec votre médecin pour aller au fond du problème. Pour préparer votre visite:
- Tenez un journal de vos repas. Enregistrez chaque composant des repas que vous mangez pendant les quelques semaines avant votre visite. Notez dans quel ordre vous consommez vos aliments.
- Soyez prêt à subir des tests et à répondre aux questions du médecin sur vos habitudes alimentaires et votre mode de vie.
Des astuces
- Un exercice léger peut aider à soulager la constipation. Essayez de faire une marche rapide ou de nager pour faire fonctionner votre système digestif.
- Pour éviter d'avaler trop d'air, arrêtez de mâcher du chewing-gum et de boire avec des pailles. Ces habitudes sans prétention pourraient conduire au gaz.
