Tout le monde souffre occasionnellement de gaz et de ballonnements, mais cela ne le rend pas moins inconfortable. Heureusement, dans la plupart des cas, vous pouvez soulager l'excès de gaz à la maison avec quelques ajustements simples. Les deux principales raisons pour lesquelles vous ressentez des gaz sont d'avaler de l'air et de manger trop d'aliments qui provoquent des gaz. En contrôlant votre alimentation et en gardant l'air hors de votre tube digestif, vous pouvez réduire considérablement la quantité de gaz que votre corps produit. Si ces méthodes ne fonctionnent pas, consultez votre médecin pour d'autres stratégies.
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Méthode 1 sur 4: Ajuster votre alimentation
Étape 1. Mangez moins d'aliments contenant du soufre
Le soufre est le principal composé qui produit une odeur de flatulence. Les aliments riches en soufre sont le brocoli, les choux de Bruxelles, les haricots, le chou, le chou-fleur et les protéines. Ne supprimez pas complètement ces aliments, car ils sont très sains et votre corps en a besoin. Au lieu de cela, limitez votre consommation de ces aliments particuliers à 3 à 5 portions par semaine.
Lorsque vous mangez ces aliments, mangez-les avec un repas pour qu'il y ait plus dans votre estomac en plus du soufre. Cela peut diluer le gaz
Étape 2. Supprimez les aliments riches en graisses et frits de votre alimentation
Les graisses se digèrent lentement et retardent l'évacuation des gaz de votre tractus gastro-intestinal, ce qui peut provoquer une accumulation inconfortable. Si vous avez un régime riche en aliments gras comme la viande rouge, les produits frits, les sucreries et les desserts, le beurre ou la margarine, réduisez votre consommation de ces aliments pour empêcher la graisse de s'accumuler dans votre tractus gastro-intestinal.
- Tous les aliments frits ou transformés sont généralement riches en graisses saturées, qui provoquent des gaz. C'est une bonne règle de base de les manger le moins possible.
- Essayez de remplacer les graisses saturées par des graisses saines et insaturées. Les bonnes sources comprennent le poisson, la volaille, les avocats, l'huile d'olive, les noix et les graines de lin.
Étape 3. Réduisez votre apport en fibres, puis augmentez-le lentement
Bien que les fibres soient saines et que vous en ayez besoin pour une bonne fonction digestive, vous mangez peut-être trop. Cela peut provoquer un excès de gaz. Essayez de réduire votre consommation de fibres, puis augmentez-la sur une série de semaines. Si vous atteignez un niveau où vous ressentez à nouveau des gaz, faites le point juste avant votre moyenne quotidienne.
- L'apport quotidien recommandé en fibres est de 25 g pour les femmes et de 38 g pour les hommes. Gardez votre consommation dans ces fourchettes afin d'avoir assez pour digérer les aliments, mais pas trop pour provoquer des gaz.
- Les suppléments de fibres peuvent également provoquer des gaz. Si vous prenez un supplément et remarquez une augmentation des gaz, demandez à votre médecin d'ajuster votre dose.
Étape 4. Essayez de manger des portions plus petites pour ne pas être trop rassasié
Si vous avez une alimentation saine, vous n'aurez peut-être pas besoin d'apporter de grands changements à votre alimentation. Au lieu de cela, essayez de manger moins pendant vos repas afin que votre système digestif ne soit pas submergé et ne produise plus de gaz. Arrêtez de manger lorsque vous vous sentez rassasié et vous n'aurez pas de gaz en mangeant trop.
Essayez de manger 5 petits repas pendant la journée au lieu de 3 gros. De cette façon, vous n'aurez pas trop de nourriture dans votre estomac à un moment donné
Étape 5. Évitez les produits laitiers si vous êtes intolérant au lactose
Les personnes intolérantes au lactose ont du mal à digérer les produits laitiers et ressentent des gaz si elles en mangent. Supprimez les produits laitiers de votre alimentation si vous êtes intolérant au lactose pour éviter ces effets.
- Même si vous n'êtes pas intolérant au lactose, certaines personnes restent sensibles aux produits laitiers. Essayez de réduire votre consommation de produits laitiers et voyez si cela aide.
- Certains médicaments sur ordonnance préviendront les gaz après avoir mangé des produits laitiers. Parlez-en à votre médecin pour une ordonnance.
Méthode 2 sur 4: Garder l'air hors de votre tractus gastro-intestinal
Étape 1. Mangez lentement pour éviter d'avaler de l'air
Si vous mangez trop vite, vous finirez probablement par avaler beaucoup d'air. Prenez de petites bouchées, mâchez lentement et avalez lorsque la nourriture est entièrement mâchée. Cela peut empêcher les éructations pendant un repas.
- Manger plus lentement vous fera également vous sentir rassasié plus tôt, de sorte que vous ne ressentirez pas non plus de gaz en mangeant trop.
- Si vous avez de l'air dans la bouche pendant que vous mangez, soufflez-le avant d'avaler.
Étape 2. Buvez moins de boissons gazeuses et gazeuses
Ces boissons forcent l'air dans votre système digestif, ce qui peut provoquer à la fois des éructations et des flatulences. Limitez le nombre de boissons gazeuses dont vous disposez pour réduire l'air dans votre tractus gastro-intestinal.
- Les boissons gazeuses courantes sont le soda, le seltz et la bière.
- Vous n'êtes pas obligé de supprimer complètement ces boissons. Essayez d'avoir seulement un demi-verre au lieu d'un plein.
Étape 3. Sirotez dans une tasse au lieu d'utiliser une paille
L'air est généralement emprisonné dans les pailles, vous l'avalerez donc en buvant. Si vous avez des problèmes de gaz, n'utilisez pas de pailles. Sirotez plutôt dans une tasse ou un verre.
N'oubliez pas de prendre de petites gorgées pendant que vous buvez également. Prendre de grandes gorgées vous fera avaler de l'air
Étape 4. Évitez de fumer pour ne pas aspirer d'air
Fumer implique une inhalation constante, il est donc inévitable que vous avaliez de l'air. Cela peut provoquer des éructations et des flatulences lorsque l'air s'échappe. Arrêtez de fumer si vous le faites déjà, ou ne commencez pas en premier lieu.
Outre le gaz, le tabagisme est lié à toutes sortes d'autres problèmes de santé comme le cancer, les difficultés respiratoires et la diminution de l'espérance de vie. Il vaut mieux éviter complètement
Méthode 3 sur 4: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Faites de l'exercice régulièrement pour que les gaz se déplacent dans votre système digestif
Rester sédentaire provoque une accumulation de gaz dans votre tractus gastro-intestinal. Faire de l'exercice régulièrement, au moins 30 minutes 5 jours par semaine, aide à faire avancer votre digestion et à empêcher les gaz de rester piégés. Si vous n'êtes pas actif, essayez de marcher, de courir ou de faire de l'aérobic léger pour vous mettre en mouvement.
- Une marche rapide après avoir mangé peut stimuler la digestion et prévenir les gaz plus tard.
- Le sport compte aussi comme exercice. Jouer au basket avec vos amis peut être aussi bon qu'une visite au gymnase.
Étape 2. Vérifiez si les médicaments que vous prenez provoquent des gaz comme effet secondaire
Plusieurs médicaments peuvent provoquer des gaz ou des ballonnements. Si vous prenez régulièrement des médicaments, vérifiez leurs étiquettes ou demandez à un pharmacien si les gaz sont un effet secondaire connu. Si c'est le cas, essayez de passer à un autre type.
- Les médicaments sur ordonnance et en vente libre peuvent provoquer des gaz. Les plus courants sont l'aspirine, les antiacides, les opioïdes, les antidiarrhéiques et certains compléments alimentaires.
- Si l'une de vos ordonnances provoque des gaz, demandez à votre médecin de vous en faire une autre.
Étape 3. Réduisez la quantité d'alcool que vous buvez
Chez certaines personnes, l'alcool ralentit la digestion et peut causer de la constipation. Cela conduit à une accumulation de gaz dans votre tractus gastro-intestinal. Si vous buvez régulièrement, essayez de limiter votre consommation à 1 à 2 verres par jour afin que votre digestion ne soit pas affectée.
De nombreuses boissons alcoolisées sont également gazeuses, elles pourraient donc forcer l'air dans votre tractus gastro-intestinal et provoquer plus de gaz
Méthode 4 sur 4: Recherche de soins médicaux
Étape 1. Consultez votre médecin si un excès de gaz interfère avec votre vie quotidienne
Bien que le gaz soit tout à fait normal, il ne devrait pas vous empêcher de vivre votre vie. Parlez à votre médecin si les ballonnements, la douleur ou la gêne vous empêchent d'entreprendre des activités ou vous empêchent de prendre vos responsabilités. Ils peuvent vous aider à trouver un soulagement pour vos symptômes.
- Dites à votre médecin comment votre excès de gaz vous affecte, ainsi que ce que vous avez essayé de trouver un soulagement.
- Si vous avez tenu un journal alimentaire, apportez-le à votre rendez-vous afin que votre médecin puisse l'examiner.
- Envisagez de demander à votre médecin de vous recommander un diététicien, qui pourra vous aider à concevoir un régime alimentaire susceptible de vous aider à contrôler vos gaz.
Étape 2. Faites-vous tester pour un problème médical sous-jacent
Bien que vous n'ayez probablement pas à vous inquiéter, un excès de gaz peut être le symptôme d'une maladie plus grave. Si vous développez des symptômes graves, votre médecin examinera vos antécédents médicaux, passera en revue votre régime alimentaire, discutera des médicaments que vous prenez et procédera à un examen physique. À partir de là, ils peuvent décider de faire des tests de diagnostic de base pour écarter les causes de vos symptômes. Consultez votre médecin si vous présentez les symptômes graves suivants en plus des gaz, ce qui pourrait être le signe d'un état grave:
- Douleur abdominale
- Plénitude ou pression dans votre abdomen
- Gonflement dans votre abdomen
- Selles sanglantes
- Changements dans vos selles
- Différence de fréquence
- Constipation ou diarrhée
- Perte de poids
- Vomissements ou nausées
Étape 3. Obtenez des soins d'urgence pour des douleurs abdominales ou thoraciques persistantes
Essayez de ne pas vous inquiéter parce que vous allez probablement bien. Cependant, des douleurs abdominales qui ne disparaissent pas peuvent être le signe d'une maladie grave, comme une appendicite ou une occlusion intestinale. De même, une douleur thoracique pourrait être le signe d'une urgence médicale. Vous avez besoin d'un traitement rapide pour vous aider à récupérer et à vous sentir mieux. Rendez-vous dans un centre de soins d'urgence ou une salle d'urgence pour vous faire examiner par un médecin.
