La douleur chronique est un problème grave pour des millions de personnes. Il peut être tranchant ou terne et il peut aller et venir, ou il peut être constant. Heureusement, il existe de nombreuses façons de traiter la douleur sans médicaments sur ordonnance ni autres produits chimiques. Consultez votre médecin pour modifier votre mode de vie et ajouter une thérapie physique et des exercices à votre routine. Appelez immédiatement votre médecin ou contactez les services d'urgence si vous ressentez une douleur intense et incontrôlable.
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Méthode 1 sur 4: Soulager la douleur rapidement
Étape 1. Alternez entre le chauffage et le refroidissement de vos zones douloureuses
Utilisez des sacs de glace pour réduire l'inflammation et l'enflure, et utilisez des coussins chauffants ou des gants de toilette chauds pour augmenter la circulation sanguine et détendre vos muscles. Essayez d'alterner entre le chaud et le froid toutes les 20 minutes jusqu'à ce que vous ressentiez un soulagement. Vous pouvez utiliser ces méthodes sur toutes les zones particulièrement douloureuses.
L'arthrite, la sclérose en plaques et le zona bénéficient tous du chauffage et du refroidissement, car ce sont des types de douleur inflammatoire
Conseil:
Conservez les blocs réfrigérants au congélateur pour en avoir toujours à portée de main.
Étape 2. Essayez la capsaïcine topique pour des zones spécifiques de votre corps
La capsaïcine est l'ingrédient actif des piments, elle crée donc une sensation de chaleur lorsque vous l'appliquez. Essayez de frotter une crème avec de la capsaïcine pour réduire votre douleur dans une zone spécifique de votre corps.
- Recherchez des crèmes à la capsaïcine dans votre pharmacie locale.
- La crème à la capsaïcine est idéale pour apaiser les articulations et les muscles endoloris.
Étape 3. Prenez de la curcumine pour l'inflammation
La curcumine, ou curcuma, possède des propriétés naturelles qui aident votre corps à combattre l'inflammation et à réduire l'enflure. Essayez de prendre 400 mg à 600 mg de curcuma par jour pour réduire votre douleur.
Prendre trop de curcuma peut vous faire mal à l'estomac et vous faire vous sentir ballonné ou nauséeux
Méthode 2 sur 4: Incorporer l'exercice et les thérapies physiques
Étape 1. Discutez d'un programme d'exercices pour réduire la douleur avec votre médecin
Des exercices légers à modérés tels que le tai-chi, le Qi Gong et le yoga, ainsi que des activités comme la marche ou le jardinage, peuvent aider à soulager la douleur chronique. Si vous avez du mal avec ceux-ci, d'autres exercices à faible impact peuvent également être utiles. Parlez à un spécialiste de l'exercice des types d'exercices spécifiques, car certains types d'exercices peuvent aggraver la douleur au lieu de l'améliorer.
- L'exercice libère des analgésiques naturels tels que les endorphines. Ces produits chimiques peuvent soulager la douleur et offrir de nombreux autres avantages pour la santé.
- La natation est une excellente option à essayer si vous avez des douleurs articulaires, car elle exerce moins de pression sur votre corps que la course ou la marche.
Étape 2. Essayez d'aller à une séance d'acupuncture une fois par semaine
Recherchez un acupuncteur certifié par la Commission nationale de certification pour l'acupuncture et la médecine orientale et prenez des rendez-vous hebdomadaires jusqu'à ce que vous voyiez un avantage ou un soulagement de votre douleur. Les aiguilles très fines utilisées en acupuncture sont censées débloquer votre énergie vitale pour vous libérer de la douleur.
- La plupart des séances d'acupuncture coûtent entre 65 $ et 125 $ et ne sont généralement pas couvertes par une assurance.
- L'acupuncture est idéale pour les douleurs dans le dos ou le haut du corps.
Étape 3. Consultez un chiropraticien pour réaligner vos os et vos muscles
Les chiropraticiens manipulent vos muscles et votre structure osseuse pour soulager les nerfs bloqués et ajuster votre corps à un état plus confortable. Les chiropraticiens sont particulièrement utiles pour les douleurs au bas du dos, au cou et aux épaules. Trouvez un médecin formé en chiropratique et informez-le de vos besoins et de vos problèmes de douleur avant de commencer.
- La fréquence à laquelle vous consultez un chiropraticien dépend de votre niveau de douleur et des besoins de votre corps.
- Votre chiropraticien peut également utiliser des thérapies par ultrasons et laser pour traiter la douleur.
Conseil:
Certaines compagnies d'assurance prennent en charge le coût des séances de chiropratique. Vérifiez auprès de votre fournisseur si certains ou tous vos traitements peuvent être couverts.
Étape 4. Pratiquez la pleine conscience et la méditation pour soulager certaines douleurs
Allongez-vous sur le dos si vous le pouvez dans une position confortable. Inspirez et expirez profondément et concentrez-vous sur tout votre corps, des orteils à la tête. Si vous ressentez une douleur, reconnaissez où elle se trouve sur votre corps et essayez de respirer à travers elle. Continuez cela pendant 45 minutes une fois par jour.
Reconnaître votre douleur, puis passer à autre chose peut aider votre esprit à éliminer naturellement une partie de votre douleur
Méthode 3 sur 4: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté
L'inflammation, qui mène à la douleur, peut être gérée par l'hydratation, alors essayez de boire de l'eau chaque fois que vous avez soif. Éloignez-vous des liquides déshydratants comme le café, les sodas et l'alcool, car ils peuvent épuiser votre eau et aggraver votre douleur.
- Essayez de garder une bouteille d'eau avec vous pour pouvoir boire de l'eau lorsque vous êtes en déplacement.
- Rester hydraté est particulièrement important pour les causes inflammatoires de la douleur chronique, comme l'arthrite.
Étape 2. Maintenez une alimentation équilibrée pour votre santé globale
Garder votre corps en bonne santé peut réduire votre douleur en renforçant votre système immunitaire et en réduisant l'inflammation, ce qui est important pour les maladies chroniques comme la sclérose en plaques. Mangez une variété de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines. Un repas équilibré comprend:
- 1/2 assiette de fruits et légumes
- 1/4 assiette de grains entiers
- 1/4 assiette de protéines
- Les huiles végétales avec modération
Étape 3. Gérez votre stress pour réduire vos niveaux de douleur
Le stress affecte toute votre vie et peut également contribuer à la douleur en diminuant la capacité de votre corps à combattre l'inflammation. Apprendre à gérer votre stress peut être un grand avantage pour soulager vos symptômes. Pensez à ce qui vous détend et essayez de l'intégrer dans votre routine quotidienne ou hebdomadaire.
Le soulagement du stress semble différent pour chaque personne. Cela peut inclure l'exercice, profiter de la nature, lire et écrire, faire de l'artisanat ou simplement être avec vos proches
Étape 4. Essayez de dormir 8 heures par nuit
Un sommeil perturbé peut entraîner une aggravation de la douleur et du stress. Essayez de ne pas faire de sieste pendant la journée afin de pouvoir dormir pendant 8 heures complètes et parlez à votre médecin de l'utilisation d'un somnifère si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi.
Conseil:
Les somnifères naturels comme la mélatonine peuvent être utiles pour respecter un horaire de sommeil cohérent.
Méthode 4 sur 4: Quand demander un traitement médical
Étape 1. Consultez votre médecin pour obtenir un diagnostic de votre douleur
La douleur chronique peut avoir de nombreuses causes, notamment l'arthrite, les lésions nerveuses, le cancer ou certaines infections. Il est important d'essayer d'identifier la raison de votre douleur afin que vous et votre médecin puissiez la traiter correctement. Décrivez vos symptômes à votre médecin et dites-lui depuis combien de temps ils durent.
- Dites à votre médecin où se situe votre douleur (partout ou juste dans une zone, comme vos hanches) et à quoi elle ressemble (aiguë, lancinante, sourde ou douloureuse).
- Vous devez également leur faire savoir si vous présentez d'autres symptômes liés à votre douleur, tels qu'une perte d'appétit, des changements d'humeur ou des problèmes de sommeil.
Étape 2. Faites un suivi avec votre médecin aussi souvent qu'il le recommande
Si votre médecin vous diagnostique une affection sous-jacente liée à votre douleur chronique, il est important de s'assurer que tous les traitements que vous essayez fonctionnent correctement. Consultez régulièrement votre médecin afin qu'il puisse vous examiner, effectuer les tests nécessaires et discuter si votre douleur et vos autres symptômes sont sous contrôle.
Selon l'efficacité de votre plan de traitement, votre médecin peut vous recommander de faire des ajustements ou d'essayer de nouvelles formes de traitement
Conseil:
N'hésitez pas à appeler votre médecin entre les rendez-vous prévus si vos symptômes changent ou s'aggravent.
Étape 3. Discutez d'autres traitements si les méthodes naturelles ne suffisent pas
Si les remèdes naturels et les changements de mode de vie ne suffisent pas à gérer votre douleur, parlez à votre médecin des autres options de traitement. Ils peuvent recommander une combinaison de traitements médicaux et de remèdes naturels. Discutez avec votre médecin des options de traitement qui pourraient vous convenir le mieux.
- Les options de traitement comprennent les analgésiques en vente libre et sur ordonnance, les techniques de thérapie cognitivo-comportementale et la stimulation nerveuse électrique. Dans certains cas, des traitements chirurgicaux peuvent aider.
- Si votre douleur chronique est causée par une maladie sous-jacente grave, comme une infection ou un cancer, il est important de traiter la cause ainsi que les symptômes. N'essayez pas de traiter une maladie grave avec des remèdes naturels seuls.
Étape 4. Demandez à votre médecin avant d'apporter des changements majeurs à votre mode de vie
Avant d'apporter des changements drastiques à votre régime alimentaire ou à votre routine d'exercice, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous aider à déterminer quels types d'aliments et d'activité physique sont susceptibles d'être sûrs et efficaces pour vous.
Par exemple, si vous souffrez de douleurs articulaires chroniques, votre médecin ou votre physiothérapeute peut vous recommander des exercices à faible impact tels que la natation, la marche ou le vélo
Étape 5. Obtenez des soins d'urgence si vous présentez des symptômes soudains ou graves
Dans certains cas, la douleur peut être le signe d'une urgence médicale. Si vous ressentez une douleur intense inexpliquée qui survient soudainement, appelez les services d'urgence ou rendez-vous aux urgences. Vous devriez également demander des soins d'urgence si:
- Vous avez une douleur ou une pression dans la poitrine ou l'abdomen, ou une douleur qui irradie dans votre bras ou votre mâchoire
- Vous avez des difficultés à respirer
- Vous présentez d'autres symptômes graves, tels qu'une forte fièvre, une raideur de la nuque, une faiblesse musculaire soudaine, une vision floue ou des difficultés à bouger une partie de votre corps
- Vous êtes confus, étourdi ou étourdi
- Vous avez des nausées ou des vomissements sévères, surtout si vous vomissez du sang ou si vous ne pouvez retenir aucun liquide
- Votre douleur est extrême ou incontrôlable
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