Si vous souffrez de douleur chronique, il existe plusieurs façons de la minimiser. Dans la plupart des cas, les personnes souffrant de douleur chronique devraient obtenir des soins médicaux spécialisés afin de gérer leur douleur. Cependant, il existe également des moyens de réduire la douleur chronique avec des traitements domestiques courants et en améliorant votre santé physique et mentale. Ces tactiques peuvent vous aider à contrôler votre douleur et à améliorer votre qualité de vie, surtout si elles sont utilisées en combinaison les unes avec les autres.
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Méthode 1 sur 4: Obtenir des soins médicaux
Étape 1. Consultez votre médecin si vous ressentez régulièrement des douleurs
La douleur chronique est considérée comme une douleur qui dure 3 mois ou plus. Si vous avez ce genre de douleur, vous devriez consulter votre médecin à ce sujet. Dites-leur depuis combien de temps vous souffrez, d'où vient la douleur et quelles techniques vous avez utilisées pour essayer de la gérer.
- Même si vous ne pensez pas que votre douleur peut être traitée ou si d'autres médecins n'ont pas réussi à la traiter, continuez à chercher une solution.
- Obtenez un deuxième avis d'un autre médecin ou d'un spécialiste pour vous aider à déterminer d'où vient la douleur.
Conseil:
Arrêtez de travailler avec des médecins qui ne vous aident pas. Ne restez pas avec le même praticien si vous sentez qu'il est découragé et indifférent à vous aider. Certains praticiens ne travaillent pas bien avec les patients souffrant de douleur chronique et parfois les médecins ne prennent pas la douleur chronique au sérieux s'ils soupçonnent que la douleur est psychosomatique. Si vous pensez que c'est le cas avec le vôtre, passez à autre chose.
Étape 2. Consultez un fournisseur de soins de santé spécialisé qui traite la douleur
Il peut être très utile de consulter un médecin spécialisé dans la gestion de la douleur. Si un tel spécialiste n'est pas disponible dans votre communauté, consultez un physiothérapeute, un psychologue de la santé ou une infirmière spécialisée dans le traitement de la douleur.
- Les médecins peuvent être réticents à vous aider s'ils soupçonnent que vous faites semblant d'être malade afin d'obtenir des stupéfiants. Soyez très clair sur la façon dont vous décrivez votre douleur et quand elle survient. Ne vous contentez pas d'exiger des analgésiques sans trop d'explications, car cela fera croire au médecin que vous cherchez des médicaments.
- Parlez à votre médecin généraliste ou à d'autres spécialistes avec lesquels vous travaillez pour une référence à un spécialiste de la douleur dans votre région.
- Si vous avez des douleurs articulaires ou vertébrales, vous pourrez peut-être recevoir une injection de stéroïdes pour aider à les soulager.
Étape 3. Prenez des médicaments pour contrôler votre douleur
Il existe une grande variété d'analgésiques que vos médecins peuvent vous prescrire pour votre douleur chronique, en fonction de l'intensité de votre douleur et de sa cause. Ils peuvent varier d'une simple dose plus élevée d'un médicament en vente libre, comme l'ibuprofène, à des analgésiques puissants, comme les narcotiques.
- Bien qu'il soit compréhensible de vouloir se débarrasser de votre douleur, il est important d'être prudent lorsque vous utilisez des narcotiques pour traiter la douleur chronique. De nombreux analgésiques peuvent être très addictifs, ils doivent donc être utilisés sous la surveillance étroite d'un professionnel de la santé. Ils créent une accoutumance et deviennent moins efficaces avec le temps s'ils ne sont pas utilisés de manière responsable.
- Faites un suivi régulier de votre douleur tous les 1 à 3 mois si on vous prescrit un médicament à base d'opiacés. De cette façon, votre médecin peut vérifier si vous pouvez arrêter d'utiliser les médicaments pour réduire vos risques de dépendance.
Étape 4. Respectez votre plan de traitement
Une fois que vous avez consulté votre médecin sur la façon de traiter votre douleur, vous devez vous engager à suivre le plan de traitement. Suivre le plan, qui est généralement une combinaison de médicaments, d'exercices et de changements de mode de vie, ne soulagera peut-être pas toute votre douleur tout de suite, mais essayez de vous y tenir. Ce sera le plus réussi à long terme.
- Il est important de prendre les médicaments à temps et selon les directives. Le prendre à temps accumulera le médicament dans votre système et réduira le risque qu'il s'estompe avant de prendre une autre dose.
- Si certaines parties de votre plan de traitement vous causent plus de douleur que prévu, arrêtez de les faire et informez votre médecin immédiatement. Votre médecin peut vous informer qu'un certain niveau de douleur est normal pendant l'exercice dans le cadre d'un plan visant à vous désensibiliser.
Étape 5. Allez chez un acupuncteur, une docteur en naturopathie, massothérapeute ou docteur en médecine chinoise.
Dans la plupart des cas, l'incorporation d'une variété de techniques dans votre plan de traitement vous donnera une meilleure chance de réduire votre douleur. Dans de nombreux cas, un acupuncteur, un naturopathe ou un docteur en médecine chinoise pourront vous aider avec votre douleur d'une nouvelle manière.
Discutez avec votre fournisseur de soins primaires de votre désir d'obtenir également des traitements non traditionnels. Ils pourront peut-être vous référer à quelqu'un ou ils auront des suggestions sur le type de traitements qui pourraient être bénéfiques ou nocifs pour votre état
Conseil:
L'acupuncture, l'acupression et le massage peuvent être utiles pour soulager temporairement la douleur, mais vous ne devriez pas vous en remettre à votre seul traitement. Au lieu de cela, ils devraient compléter les soins que vous recevez de votre médecin généraliste.
Étape 6. Obtenez une psychothérapie de soutien avec un professionnel de la santé mentale
La douleur chronique peut être si difficile à gérer qu'elle crée une variété de problèmes dans votre vie, y compris des problèmes de santé mentale. La thérapie est souvent utile pour vous aider à faire face à la douleur réelle et à la manière dont elle affecte votre vie et entraîne des limitations.
De nombreuses personnes souffrant de douleur chronique utilisent des antidépresseurs. Demandez à votre médecin si cela vous convient
Méthode 2 sur 4: Utiliser des remèdes maison
Étape 1. Prenez un analgésique en vente libre
Certaines douleurs chroniques légères peuvent être contrôlées avec des analgésiques courants en vente libre, tels que l'ibuprofène ou l'acétaminophène. Suivez les instructions sur l'emballage pour le dosage et la fréquence à laquelle il peut être pris pour contrôler votre douleur.
- Il est important de ne pas prendre trop d'analgésiques, même s'il s'agit d'un médicament en vente libre. En prendre trop peut blesser vos organes et même causer la mort dans de rares cas, alors suivez les instructions sur l'emballage et ne prenez pas plusieurs produits sans tenir compte de votre dose globale.
- Si vous prenez d'autres médicaments, consultez votre médecin avant de commencer un régime de prise d'analgésiques.
- Les analgésiques en vente libre peuvent masquer les symptômes et rendre difficile la détermination de la cause de votre douleur. Consultez toujours un médecin pour vous assurer que vous n'avez pas une maladie grave qui cause la douleur que vous dissimulez.
Étape 2. Utilisez la chaleur pour réduire la douleur dans vos muscles
Procurez-vous un coussin chauffant ou une bouillotte et appliquez une chaleur modérée sur la zone douloureuse. Appliquez la chaleur pendant 30 minutes à 2 heures, selon la douleur que vous ressentez et si la chaleur aide.
- Un bain chaud peut également soulager la douleur de grandes zones du corps.
- Mettre de la chaleur sur une zone douloureuse augmentera le flux sanguin et la circulation dans cette zone.
Conseil:
N'utilisez pas de chaleur sur les zones contusionnées ou enflées. L'application de froid sur ces zones sera plus utile.
Étape 3. Trempez-vous dans un bain contenant du sel d'Epsom
Si vous avez du mal à soulager votre douleur, préparez un bain chaud et mélangez 2 tasses de sel d'Epsom dans l'eau. Faites tremper dans le bain de sel d'Epsom pendant au moins 15 minutes pour réduire la douleur dans les os, les articulations et les muscles.
- Le sel d'Epsom, qui est du sulfate de magnésium, soulage la douleur car il est absorbé par la peau et réduit ensuite l'inflammation une fois qu'il est dans le corps.
- Il existe très peu de preuves scientifiques pour prouver que les bains de sel d'Epsom soulagent la douleur. Il faut faire plus de recherches pour prouver s'il est réellement efficace ou si le soulagement vient de la relaxation et de la chaleur du bain.
Étape 4. Appliquez de la glace sur une zone ciblée du corps qui souffre
Fabriquez un sac de glace ou sortez un sac de glace réutilisable de votre congélateur si vous avez besoin de soulager votre douleur. Enveloppez le pack dans une serviette pour protéger votre peau, puis appliquez-le sur la zone douloureuse. Laissez-le en place pendant 10 à 15 minutes. Laissez ensuite la zone se réchauffer pendant 15 minutes et appliquez à nouveau la compresse froide pendant 15 minutes. Répétez ce processus aussi longtemps que vous le souhaitez.
- La glace agit sur l'inflammation près de la surface, pas sur d'autres types de douleurs musculaires ou d'inflammations profondément à l'intérieur du corps.
- N'utilisez pas de glace sur les muscles ou les articulations raides. La chaleur sera bien meilleure pour soulager ce type de douleur et d'inconfort.
- La glace peut réduire la douleur pendant des heures, même si elle n'est appliquée que 15 minutes à la fois.
Méthode 3 sur 4: Prendre soin de votre santé physique
Étape 1. Faites de l'exercice régulièrement
Bien que votre douleur puisse vous empêcher de faire de l'exercice, elle peut en fait être bénéfique pour de nombreuses affections qui causent une douleur chronique. Passez du temps chaque jour à faire des exercices légers, comme des étirements, de la marche ou du yoga doux. Quoi que vous puissiez faire confortablement, ce qui ne doit pas être beaucoup, l'exercice aidera à atténuer la sévérité de votre douleur.
Consultez votre médecin si vous êtes préoccupé par votre capacité à faire de l'exercice
Étape 2. Dormez suffisamment
Le sommeil est un élément important pour aider votre corps à guérir et à rajeunir, ce qui peut réduire votre douleur. La plupart des adultes de plus de 25 ans devraient viser 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Si vous êtes plus jeune que cela, vous devriez viser 8 à 10 heures de sommeil.
Conseil:
Si vous avez du mal à dormir, essayez de vous coucher à la même heure tous les soirs. Créez également un environnement relaxant, calme et propice au sommeil.
Étape 3. Mangez des repas sains
Manger des aliments qui contiennent beaucoup de vitamines, de minéraux et d'acides gras qui aideront à réduire la douleur et l'inflammation. Essayez de manger des repas équilibrés tout au long de la journée et buvez beaucoup d'eau également.
N'abusez pas du tabac, de l'alcool ou de la frénésie alimentaire. Ceux-ci peuvent provoquer plus d’inflammation dans votre corps, ce qui peut augmenter votre douleur
Étape 4. Prenez des suppléments qui réduisent la douleur
Il existe une variété de suppléments analgésiques que vous pouvez prendre pour réduire votre douleur. Parlez-en à votre médecin avant de prendre l'un de ces suppléments:
- Curcuma
- Écorce de saule
- Clous de girofle
- Vitamine D
- Calcium
- Glucosamine
- Magnésium
Méthode 4 sur 4: Prendre soin de votre santé mentale
Étape 1. Passez du temps à vous concentrer sur la relaxation
La tension et le stress peuvent augmenter votre douleur physique. Pour minimiser cela, pratiquez la relaxation, car c'est une compétence acquise pour la plupart des gens. Vous pouvez faire des activités que vous trouvez relaxantes, comme le jardinage ou prendre un bain, ou des activités conçues spécifiquement pour détendre le corps, comme la méditation et les techniques de respiration.
- La méditation peut être une technique particulièrement utile pour détendre l'esprit et le corps.
- Une façon de faire une relaxation ciblée est d'utiliser des techniques de respiration. Une respiration longue, lente et ciblée aide à la relaxation et détourne l'attention de la douleur.
Étape 2. Envisagez de suivre une formation en autohypnose
Utilisez des techniques d'imagerie guidée, d'hypnose ou de rétroaction biologique pour aider à réduire votre douleur. Renseignez-vous sur ces méthodes auprès d'un expert afin de pouvoir les utiliser à la maison chaque fois que vous rencontrez des difficultés et que vous avez besoin de réduire votre douleur.
Par exemple, vous pouvez consulter un thérapeute en biofeedback, vous former aux techniques, puis acheter votre propre équipement
Étape 3. Obtenez un soutien social
Ne souffrez pas seul. La douleur est difficile à gérer et peut rendre difficile de trouver de la joie et du plaisir dans les activités, mais il est important d'essayer. Allez à des événements sociaux que vous aimez si vous le pouvez, comme des concerts, des réunions à l'église et des réunions politiques. De plus, restez en contact avec votre famille et vos amis, même si cela signifie simplement envoyer un e-mail positif tous les jours.
Entourez-vous et maintenez le contact avec des idées et des personnes positives
Conseil:
Cela ne signifie pas que vous devez quitter votre domicile si cela vous cause de la douleur. Vous pouvez simplement passer du temps à interagir avec vos animaux de compagnie, les membres de votre famille ou vos voisins.
Étape 4. Prenez le temps de faire des activités que vous aimez
Ceux-ci peuvent inclure vos passe-temps, aller au cinéma ou simplement surfer sur Internet. Si vous faites une activité agréable au moins une fois par jour, cela facilitera la gestion de votre douleur.
- Ne laissez pas votre vie devenir une routine quotidienne monotone. Essayez des choses nouvelles et différentes chaque jour. Faites des choses pour les autres et plongez-vous dans quelque chose de nouveau.
- Faire des activités que vous aimez peut être très utile pour vous distraire de votre douleur.
