Votre peau n'est pas seulement un revêtement extérieur; c'est un grand organe chargé de protéger votre corps contre les germes, d'équilibrer la température corporelle, de fabriquer de la vitamine D et d'aider à réguler les fluides corporels. C'est aussi le reflet de votre santé et de votre mode de vie. Protéger votre peau des méfaits du soleil, des infections, de la déshydratation, des éruptions cutanées allergiques et du vieillissement prématuré est important pour avoir bonne mine et rester en bonne santé.
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Partie 1 sur 4: Protéger votre peau grâce aux changements de style de vie
Étape 1. Réduisez l'exposition excessive au soleil
L'exposition au soleil est saine avec modération, mais trop augmente le risque de coups de soleil, de cancer de la peau et de vieillissement prématuré (beaucoup de rides et de taches solaires). Se protéger de l'exposition au soleil est particulièrement important pendant l'été, car c'est à ce moment-là que les rayons ultraviolets (UV) nocifs sont les plus intenses.
- N'évitez pas trop souvent le soleil par peur, mais essayez de limiter votre exposition directe, surtout pendant l'été entre 10h et 15h.
- Dans la plupart des climats, vous pouvez satisfaire vos besoins quotidiens en vitamine D en passant seulement trois à huit minutes au soleil avec les bras et les jambes exposés. Si vous avez la peau plus claire, vous n'êtes pas obligé de rester dehors aussi longtemps que les personnes à la peau plus foncée. Ne restez pas assez longtemps dehors pour que votre peau devienne rose.
- Si vous devez rester dehors plus longtemps, couvrez-vous avec un chapeau, des lunettes de soleil, un baume à lèvres contenant de la crème solaire et des vêtements à manches longues. N'oubliez pas d'appliquer une crème solaire à large spectre avec un FPS d'au moins 30 et restez à l'ombre autant que possible.
- Si vous avez un peu de coup de soleil sur votre peau, appliquez du gel d'aloe vera - c'est idéal pour apaiser la peau enflammée et favoriser la guérison.
Étape 2. Lavez-vous régulièrement, mais pas excessivement
Laver votre peau et la garder propre de la saleté, des débris, des bactéries et autres microbes est importante pour la protéger, mais trop de lavage/frottement peut endommager la peau sensible. Visez une fois par jour et utilisez un savon doux et hypoallergénique sur votre peau. Ne vous baignez pas et ne vous douchez pas dans l'eau chaude, car cela peut ébouillanter la peau et la retirer de l'humidité, entraînant une déshydratation et une peau squameuse.
- Trop de bain enlève toutes les huiles naturelles de votre peau. Ces huiles sont nécessaires pour la protection contre les microbes et pour garder l'humidité à l'intérieur.
- Séchez doucement votre peau avec une serviette douce au lieu de la frotter agressivement.
- Exfoliez votre peau régulièrement (une fois par semaine) avec un nettoyant légèrement abrasif et un tampon exfoliant, comme un luffa. L'exfoliation élimine les peaux mortes (permettant aux cellules vivantes en dessous de respirer) et aide à prévenir les rides.
Étape 3. Arrêtez de fumer des cigarettes
Le tabagisme a une longue liste de risques pour la santé, y compris le cancer du poumon et les accidents vasculaires cérébraux, mais il a également un impact négatif sur votre peau, en particulier la peau du visage. La coloration jaune, les rides et autres signes de vieillissement prématuré sont courants chez les fumeurs de cigarettes car ils ne reçoivent pas assez d'oxygène de leurs poumons et ils mettent plus de toxines dans leur corps. Ainsi, protégez votre peau et vos autres organes en arrêtant de fumer dès que vous le pouvez.
- Le tabac à chiquer est également très dommageable pour votre corps, y compris votre peau. La mastication contribue aux signes de vieillissement prématuré en privant la peau d'oxygène en raison de son effet négatif sur le système cardiovasculaire et elle est chargée en radicaux libres qui endommagent les cellules.
- La pipe et le cigare présentent les mêmes risques, sinon plus, que la cigarette.
Étape 4. Réduire la consommation d'alcool
Il existe également une longue liste de problèmes de santé associés à l'abus d'alcool, en particulier les cancers du foie et du pancréas, mais la peau est également sensible à l'empoisonnement à l'éthanol. Une peau inégale et gonflée avec de nombreux vaisseaux sanguins éclatés juste sous la surface de la peau sont des signes courants d'abus d'alcool; par conséquent, arrêtez de boire des boissons alcoolisées ou limitez votre consommation à une seule par période de 24 heures.
- L'éthanol, le type d'alcool contenu dans la bière, le vin et les spiritueux, est classé comme cancérogène pour l'homme (composé causant le cancer).
- Le vin rouge est souvent présenté comme la boisson alcoolisée la plus bénéfique car il contient des antioxydants (resvératrol), mais en faire trop n'est pas bon pour la santé.
Partie 2 sur 4: Protéger votre peau grâce aux changements alimentaires
Étape 1. Mangez des aliments nutritifs
En plus de l'eau, votre peau a également besoin de divers nutriments pour rester en bonne santé. En général, vous devriez manger des aliments riches en antioxydants et limiter votre consommation de conservateurs et d'additifs artificiels. Les antioxydants sont des composés présents dans les fruits et les légumes qui empêchent l'oxydation des "radicaux libres", qui endommagent les tissus tels que la peau. Une surabondance de radicaux libres est liée au cancer et au vieillissement prématuré.
- Les composés connus comme de puissants antioxydants comprennent les vitamines C et E, le bêta-carotène, le sélénium, le glutathion, la co-enzyme Q10, l'acide lipoïque, les flavonoïdes et les phénols.
- Les aliments riches en antioxydants comprennent pratiquement toutes les baies de couleur foncée, les fraises, les pommes, les cerises noires, les artichauts, les tomates, les haricots rouges, les haricots pinto et les noix.
- Les conservateurs se trouvent dans presque tous les aliments préparés qui ont une longue durée de conservation dans les épiceries. Évitez les aliments qui ont de longues listes de produits chimiques sur leurs étiquettes d'ingrédients.
Étape 2. Considérez les suppléments nutritionnels
Une autre façon de protéger votre peau et de la rendre saine est de l'intérieur vers l'extérieur, ce qui signifie mettre tous les nutriments nécessaires dans votre corps. Manger nutritif est évidemment important pour la santé de la peau (voir ci-dessus), mais obtenir suffisamment de vitamines, de minéraux et de graisses spécifiques peut être un défi. En tant que tel, pensez à vous supplémenter en biotine (vitamine B7), vitamine C, vitamine E, sélénium et acides gras oméga-3 pour protéger votre peau.
- La biotine et d'autres vitamines B peuvent aider à réduire la sécheresse et la desquamation de la peau.
- La vitamine C est nécessaire pour fabriquer le collagène, les fibres élastiques de la peau qui lui permettent de s'étirer sans se déchirer et c'est aussi un antioxydant.
- Les acides gras oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires et permettent à votre peau de produire ses huiles naturellement protectrices.
- Consultez votre médecin ou votre pharmacien avant de commencer un supplément. Ils peuvent réagir avec d'autres médicaments que vous prenez.
Étape 3. Restez bien hydraté
Bien s'hydrater est également important pour protéger la peau et lui donner une apparence saine. Une peau hydratée peut mieux vous protéger des coups de soleil et aider à réguler plus efficacement la température corporelle. Au moins huit verres de 8 onces (2 litres) d'eau par jour sont recommandés, même si vous pourriez avoir besoin de plus si vous passez du temps à l'extérieur lorsqu'il fait chaud et humide. Certains jus de fruits et/ou de légumes fraîchement pressés sont également sains et fournissent des vitamines et des minéraux essentiels.
- Évitez les boissons contenant de la caféine, car elles peuvent vous déshydrater à long terme. Le café, le thé noir, les sodas (en particulier les colas) et les boissons énergisantes contiennent tous de la caféine.
- Le bain (surtout dans une baignoire) peut être une source d'hydratation tant que l'eau n'est pas trop chaude.
Partie 3 sur 4: Utiliser des produits pour la peau utiles pour fournir une protection
Étape 1. Appliquez régulièrement un écran solaire
Une certaine forme de crème solaire (la plus naturelle est la meilleure) doit être portée sur votre peau si vous avez l'intention de passer beaucoup de temps au soleil - elle protège votre peau des rayons UV nocifs et réduit votre risque de cancer de la peau. Tout le monde définit le « temps important » différemment, mais tout ce qui dépasse 30 minutes au soleil a besoin d'une protection quelconque, en particulier les enfants qui sont plus susceptibles de se brûler.
- Tout le monde devrait utiliser un écran solaire à large spectre avec un FPS d'au moins 30 et l'appliquer toutes les quelques heures à l'extérieur. Certains écrans solaires plus récents ont un FPS de 45 ou plus.
- Vous devriez également réappliquer après avoir été dans l'eau ou si vous avez transpiré.
- Plus vous avez de coups de soleil dans votre vie, en particulier lorsque vous êtes jeune, plus le risque de développer un cancer de la peau est élevé à l'avenir.
- Bien que la crème solaire bloque les rayons UV, de nombreux produits contiennent des produits chimiques qui augmentent le risque de cancer de la peau, de sorte que les avantages de toujours l'utiliser ne sont pas évidents.
- La crème solaire bloque également la production de vitamine D dans votre peau, qui est nécessaire à l'absorption du calcium, à la solidité des os et à la régulation de l'humeur.
Étape 2. Utilisez des hydratants de qualité
Garder votre peau hydratée la protégera des éléments extérieurs et aidera à prévenir la sécheresse, la desquamation, les irritations, les démangeaisons et les rougeurs. Après avoir sauté de la baignoire ou de la douche, appliquez immédiatement de généreuses quantités de crème ou de lotion hydratante (comme Eucerin ou Aquaphor) sur votre peau pour sceller l'hydratation. Réappliquez la crème hydratante plus tard dans la journée, surtout si vous avez un coup de soleil ou si vous remarquez que votre peau est sèche et squameuse. Ayez une routine de soins de la peau adaptée à votre type de peau.
- Si vous avez la peau grasse, utilisez un nettoyant purifiant doux, une crème hydratante non grasse et un écran solaire sec. Recherchez des hydratants qui sont des lotions et non des crèmes, car ils contiendront plus d'eau.
- Si votre peau est sèche, utilisez un nettoyant hydratant et une crème hydratante, ainsi qu'un écran solaire crémeux. Recherchez un hydratant plus riche - une crème ou un lait - car l'huile qu'il contient hydratera votre peau et ne devrait pas vous faire éclater.
- Si votre peau se situe entre les deux extrêmes, utilisez un nettoyant doux, une crème hydratante ordinaire et un écran solaire.
- Pensez aux hydratants naturels qui contiennent des vitamines C et E, de l'aloe vera, de l'extrait de concombre et/ou du calendula - tous sont parfaits pour protéger et réparer la peau.
- N'utilisez pas régulièrement de beurre, de vaseline (vaseline) ou d'autres produits à base d'huile comme hydratants - ils bloquent les pores de la peau et empêchent la chaleur et la transpiration de s'échapper.
Étape 3. Portez un insectifuge
Il est également important de protéger votre peau contre les piqûres d'insectes, en particulier les espèces pouvant transmettre des maladies graves, telles que les moustiques et les tiques. En plus de porter éventuellement des pantalons longs, des chemises longues, des gants et des chapeaux avec un filet spécial, appliquez un insectifuge sur votre peau lorsque vous êtes à l'extérieur - surtout si vous vous trouvez à proximité de forêts ou de plans d'eau stagnants. La plupart des répulsifs durent jusqu'à six heures et certains sont résistants à l'eau.
- Si vous portez également un écran solaire, appliquez d'abord l'écran solaire, laissez-le sécher, puis appliquez l'insectifuge.
- Pour une protection contre la plupart des insectes et certaines araignées, utilisez un répulsif contenant 20 % ou plus de DEET (Off!, Cutter, Sawyer, Ultrathon).
Partie 4 sur 4: Protéger votre peau des dangers courants
Étape 1. Évitez les allergènes
La peau est également sensible à divers irritants et allergènes - tout composé qui déclenche une réaction allergique, également appelée dermatite de contact. La peau produit beaucoup d'histamine en réponse à un allergène, ce qui entraîne une inflammation, des rougeurs et parfois de l'urticaire (jonctions enflées et qui démangent). Les irritants courants comprennent: le nickel (trouvé dans les bijoux fantaisie), divers parfums, cosmétiques, certains écrans solaires et des ingrédients en caoutchouc (en particulier le latex).
- Au lieu de porter une montre en métal bon marché contenant du nickel, portez plutôt un bracelet en cuir ou en caoutchouc.
- Si une grande partie de votre peau est irritée et démange, en particulier vos jambes, vos fesses et vos bras, passez à un détergent à lessive plus naturel et voyez si cela aide.
- En cas d'exposition à des allergènes, lavez délicatement la zone touchée avec un savon hypoallergénique doux.
- Les professions qui déclenchent le plus de dermatite de contact comprennent les professionnels dentaires, les travailleurs de la santé, les fleuristes, les paysagistes, les coiffeurs et les machinistes.
Étape 2. Procurez-vous un filtre de douche
Un autre irritant cutané courant contre lequel vous devriez envisager de vous protéger est le chlore, qui est ajouté à l'eau comme désinfectant. Le chlore peut provoquer une dermatite sévère chez certaines personnes (urticaire et bosses rouges qui démangent), mais toutes les personnes y réagissent négativement à des doses ou des concentrations suffisamment élevées. À des doses plus élevées, le chlore peut vraiment assécher la peau, provoquer des desquamations et provoquer de légères brûlures chimiques.
- Achetez un filtre de douche pour votre douche afin de réduire votre exposition au chlore. Il existe différents types qui utilisent différents composés pour la filtration.
- Prenez des douches plus courtes et moins fréquentes.
- Prenez des douches plus fraîches pour éviter l'exposition au chlore gazeux présent dans la vapeur.
- Le chlore s'évapore assez rapidement de l'eau chaude, alors faites un bain très chaud et laissez-le refroidir pendant environ 15 minutes pour réduire la concentration de chlore.
Étape 3. Prévenez les engelures en vous emmitouflant
La peau est également sensible aux engelures par temps froid. Les gelures sont causées par le gel de la peau, qui finit par entraîner la mort des tissus. Avec les gelures, votre peau devient très froide et de couleur rouge, puis elle devient engourdie, dure et pâle. Elle est plus fréquente dans les doigts, les orteils, le nez, les oreilles, les joues et le menton. En tant que tel, gardez toujours ces parties du corps couvertes par temps froid.
- La peau exposée par temps froid, venteux et humide est plus vulnérable aux engelures.
- Habillez-vous de plusieurs couches de vêtements amples et chauds, coupe-vent et imperméables. Les couches isolent les parties de votre corps du froid.
- Portez des mitaines au lieu de gants car elles offrent une meilleure protection et créent plus de chaleur pour vos doigts.
- Portez toujours un chapeau ou une tuque qui couvre entièrement vos oreilles par temps froid et venteux. Les matières lourdes en laine ou coupe-vent (Gortex) offrent une excellente protection.
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Des astuces
- Pour protéger votre peau pendant le rasage, appliquez une crème, une lotion ou un gel à raser, puis utilisez un rasoir propre et tranchant. Rasez-vous dans le sens de la pousse de vos poils et non dans le sens contraire du grain.
- Les principaux facteurs de risque de cancer de la peau comprennent: une peau pâle, des coups de soleil antérieurs, beaucoup de grains de beauté, un âge avancé et une immunité affaiblie.
- Le cancer de la peau est le type de cancer le plus courant, représentant environ 3,5 millions de cas par an aux États-Unis.
- La recherche suggère que les régimes riches en vitamine C et faibles en gras trans et en glucides transformés ou raffinés semblent favoriser une peau d'apparence plus jeune et plus saine.
